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简介：健身气功 ：
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2007年新编四套：
2010年新编五套：
copyright(C)&中国健身气功协会&&张明亮&健身气功·六字诀是以呼吸吐纳为主，同时配合嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种独特的吐音方法，并辅助以相应简单的肢体动作和意念，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦乃至全身的气机运行，达到调节心理、强壮脏腑、柔筋健骨等强身健体、养生康复的目的，是一套简单易学、功效显著、风格独特的健身气功功法。&&&读音、口型与气息，是健身气功·六字诀独特的练功方法，同时也是健身气功·六字诀功法的核心、难点和重点。&&&健身气功·六字诀，是用校正读音的方法，来达到初步规范口型的目的，而规范口型是为了控制气息的出入，气息出入粗细、大小、部位的不同，则相应调节脏腑部位的气机也就不同了。这是习练健身气功·六字诀的方法和步骤，同时，也是学练健身气功·六字诀的目的和作用（如图），因此需要认真的学习和细心的体会才行。一、校正读音&&&由于六字诀在历代医学家、佛学家、道学家、武术家等众多领域中都被广泛的应用和发展，再加上流传历史久远和地域、方言的不同等众多原因，因此对于六字诀的读音产生了许多分歧和意见。健身气功·六字诀在经过广泛的研究之后，对于读音，采取了用汉语拼音的方式来规范读音，这是首要的一步。具体读音如下：&&&&嘘读为xū，呵读为hē，呼读为hū，呬读为sī，吹读为chuī，嘻读为xī。二、&六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音是不够的根据气功、中医、音韵学等相关文献和专家的考证，嘘、呵、呼、呬、吹、嘻这六个字都是“口”字的偏旁，所表示的是人的六种特定状态。以“嘘字诀”为例：我们在刚刚结束一个非常有压力的工作之后，会本能的长“嘘——”一口气，这样可以起到疏解胸中的郁闷、感到轻松和愉快地作用。而这时如果只是用普通话或者汉语拼音的方式读一个“嘘”字，则很难达到那样的效果，因为只有在那种特定的状态下，特定的读音、口型和气息，才能起到特定的作用，六字诀也同此理。另外，我们仍然以“嘘字诀”为例：就普通话的读音而言，“嘘”的声母为“x（西）”，韵母为“ｕ（迂）”,“xū（虚）”即为“嘘”的读音，发音也很短促。而六字诀功法中的“嘘”字诀则要求与自己的呼吸配合，发音与呼气一样深长。仔细体会一下，当“xū（虚）”的声音持续发出时，后面的拖音其实已经变为“ｕ（迂）”而不是“xū（虚）”的声音了。其它字诀，均同此理。因此，需要特别说明的是，六字诀的吐音仅仅靠普通话和汉语拼音来进行读音是远远不够的，必须要找到那种特定状态下的特定口型和气息，才能更好的达到我们健身养生的目的。三、&发声的大小与要求&&&关于发声的大小问题，健身气功·六字诀的基本原则是：初学者，宜出声练习，且先大声，后小声；练习熟练后，可以逐渐转为轻声练习；练习日久，功法纯熟之后，可以转为吐气不发声的“无声”练习方法，逐渐达到古人所谓“不念而念”“念而无念”的境界。&&&不过要说明的是，这里所讲的大声，并不是要用力“喊”的方法，而是要象寺院里的钟声、鼓声那样，低沉的、振动的、富有穿透力的……（张明亮）健身气功·六字诀学练要领（二）&中国健身气功协会&&张明亮&二、&学习口型与气息的“小窍门”1、&嘘字诀&&口型：唇齿微张，嘴角后引，口唇微微用力拉“扁”，槽牙上下平对而中间留有空隙，舌尖放平，舌体微微后缩，舌两边与槽牙之间也留有空隙。小窍门：唇齿微张，发拼音“x（西）”的声音，这时的口型是嘘字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，口唇微微用力拉“扁”，发“ｕ（迂）”的声音就可以了。体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从槽牙间、舌两边的空隙中经过两嘴角而呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“嘘”的声音。练功中，由于吐气时要求发声，气息就会变得更细，反而不容易体会到气息的流动，但这却更符合练功对气息“匀、细、柔、长”的要求，对于其它几个字诀，都是这个道理，所以要细心的揣摩和体会。2．&呵字诀口型：唇齿微张，舌体微微后缩并上拱，舌体后部两边轻贴上槽牙。小窍门：唇齿微张，发拼音“h（喝）”的声音，这时的口型是呵字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，接着发“e（婀）”的声音就可以了。体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从舌面与上腭之间而缓缓呼出体外的。这时口中发出的声音也特别接近“呵”的声音。3、&呼字诀口型：唇齿张开，口唇撮圆前伸，舌两侧上卷。小窍门：口唇撮圆前伸并且放松，像吹蜡烛似的，然后在此口型的基础上，接着发“呼”的声音就可以了。体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“呼”的声音。（张明亮）健身气功·六字诀学练要领（三）&中国健身气功协会&&张明亮&&3、&呬字诀口型：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。小窍门：牙齿合拢，口唇微张，然后像冬天感觉冷时倒吸气发出“嘶”的样子，这时的口型是呬字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，变吸气为呼气，接着发“si（呬）”的声音就可以了。发音正确时，会感觉到前部牙齿有震动和凉丝丝的感觉。体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从前部牙齿的缝隙中间慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“呬”的声音。4、&吹字诀吹字诀口型是六字诀中最复杂的一个，因为只有这个字诀的口型是动态的，为了方便掌握，我们现在把它分解成三步来进行练习。第一步，舌尖轻轻抵在上齿内侧，两唇和牙齿稍微张开，发拼音“ch（吃）”的声音；第二步，把张开的两唇稍微闭合，舌尖放平，发拼音“u（乌）”的声音；第三步，把两唇再稍微张开一些，同时舌尖轻轻抵在下齿内侧，发拼音“i（衣）”的声音；吹字诀就是把这三步连起来发音。由于吹字诀的口型是动态的，因此，它的气息流动也是最富有变化的，归纳起来，气息主要是从喉出后，经舌的两边绕舌下，然后再经唇间缓缓呼出体外的。5、&嘻字诀口型：牙齿合拢，口唇微张，上下门牙对齐，槽牙上下轻轻用力咬合，舌尖放平并轻抵下齿，嘴角微微后引。小窍门：先做好呬字诀的口型，这也就是嘻字诀的基本口型，然后在此口型的基础上，嘴角在略向后引，把槽牙上下轻轻用力咬合，接着呼气发“嘻”的声音就可以了。体会气息：保持上述口型，不要发音而呼气外出，体会气息主要是从后部牙齿的缝隙中间经嘴角而慢慢呼出体外，这时口中发出的声音也特别接近“嘻”的声音。（张明亮）&健身气功·六字诀学练要领（四）&中国健身气功协会&&张明亮&五、再谈谈关于“呼吸”的问题传统理论认为：呼吸是人体内“真气”运行的动力，所以把一呼一吸的吐纳锻炼称为“行气”或狭义的“气功”，而把专门重视这中锻炼方法的人称为“炼气士”。健身气功·六字诀的练习是从呼吸直接入手的，所以合理正确的呼吸方法就显得更加重要了。在健身气功·六字诀功法中，主要的呼吸方法有两种，一种是鼻吸鼻呼的自然呼吸法，另一种是鼻吸口呼的逆腹式呼吸法。需要特别指出的是，除了在呼气吐音时候运用的是第二种呼吸方法外，其他时间和动作都用的是第一种的自然呼吸。关于这些呼吸的具体方法、功用以及与吐气发声的配合等，请参见《健身气功》创刊号中《健身气功·六字诀答疑》一文，此处从略。古人把一呼一吸称为一息，所以把调整呼吸的方法称为“调息”，这也是气功最基本的“三调”之一。&&&&对于调息，最基本要求是：呼吸要匀&、（均匀&）、细&(细密&)、柔(柔和)、长（深长）。同时，还要遵循顺其自然、循序渐进的原则，切忌刻意追求、生搬硬套。调息是在形正体松（即调身）、心神安静（即调心）的基础上，通过久久练习，自然地逐步达到形、气、神三者合一，呼吸匀、细、柔、长的状态，此时不调息而息自调。&&&&古人把练功中的呼吸，归纳为风相、喘相、气相、息相四种状态。呼吸时，气出入有声，为“风相”；呼吸出入结滞而不均匀通畅，为“喘相”；呼吸虽无声，也不结滞，但不够静细，为“气相”;呼吸既无声，也不结滞，呼吸匀细柔长、绵绵细细、心息相依、若存若亡，为“息相”。在这“四相”中，只有“息相”才是呼吸调和的状态，也是练功调息的基本要求和目的。这也是我们把练功中的调整呼吸称为“调息”的另外一个原因。（张明亮）
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核心提示：程云华 廖豫章 “调心”是健身气功“三要素”之一，也是练功的第一要旨，掌握并运用好“调心”的技巧，对于提高练功质量有着十分重要的作用。
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　　程云华 廖豫章
　　“调心”是健身气功“三要素”之，也是练功的第一要旨，掌握并运用好“调心”的技巧，对于提高练功质量有着十分重要的作用笔者长期坚持习练健身气功.
　　六字诀，在打好“调身”和“调息”基础的同时，还在“调心”方面不断学习实践，找到了一些适合自己的锻炼方法，在里介绍给家，仅供参考。需要提请注意的是，虽然每人练功吋运用
　　的“调心”方法可能不同，但崇尚科学理念，体现科学精神，意想一些自然、美好的事物，却是进行“调心”锻炼时应当遵循的基本原则。
　　俗话说，境由心造。 “调心”即调整意念、营造意境。下面，让我们按照健身气功.六字诀的编排顺序和习练要求，缓缓进入“调心”的意境吧!
　　预备势：两脚分开，松静站立，呼吸自然，面带微笑。此时，意想在空气清新、绿草如
　　茵、鸟语花香的大自然之中练功。
　　起势：两掌缓缓上托，下按，拨掌，收回，静养。在做四个动作时，意念集中在两掌心
　　劳宫穴，意想两掌在水中运行：上托时能感觉到水的压力，下按时能感觉到水的浮力，拨掌和收回时能感觉到水的阻力。进入静养后，则意想大自然之清气已充满丹田。
　　嘘字诀：两手松开，收至腰间，穿掌，吐“嘘”字音。此时意念集中在穿掌指尖，意想肝内的浊气从口中“嘘”出，沿着指尖方向发散出去。
　　呵字诀：起肘，插掌，目视掌心，起身，转掌，插掌，吐“呵”字音。当两手形成捧掌时，意念集中在两掌心劳宫穴，意想捧起的是一弘清澈甘洌的泉水，小心翼翼地起身，转掌，将泉水喝入口中，流至心间，排除了所有的郁闷和烦恼。
　　呼字诀：转掌心向内，收回，外开，吐“呼”字音。此时意念集中在脾胃。两掌收回时渐渐吸气，意想将大自然的清新空气吸入了胸腔，脾胃得到了滋养;两掌外开时徐徐呼气，意想浊气从口中呼出，排除糟粕，留存精华。
　　咽字诀：两臂垂落，两掌缓缓上托，落肘夹肋，展肩扩胸，藏头缩颈，两掌前推，吐“咽”
　　字音。当做落肘夹肋至藏头缩颈动作时，意念集中在膻中穴，意想此时吸入的大自然之清气和上升的丹田之气布满了胸膛;当转松肩推掌时，意想气血快速释放，肺腑中的浊气通过口吐“咽”字泄出。
　　吹字诀：两掌前推，松腕伸掌，两臂成侧平举后内旋，向后划弧至腰部，两掌下滑下前摆，吐“吹”字音。此时意念主要集中在两肾部位，当虚摩带脉、实摩两腰眼时，意想丹田之气环绕腰际，热敷双肾，使两肾充满生命活力，随着两手下滑前摆，口吐“吹”字，又将两肾内浊气排出。
　　嘻字诀：两臂垂落，转掌，起肘，抬掌，外开，收回，吐“嘻”字音。此时的意念，随手势的起落分别集中在上、中、下“三焦”。
　　起肘抬掌外开时，意想把大自然之清气吸入“三焦”腑内，滋养着心、肝、脾、肺、肾五脏;转掌收回下落时，意想大自然的清泉或阳光之
　　气从天而降，沐浴全身，让我们通体康健。
　　收势：翻掌，缓缓收回，静养，揉按肚脐。此时，可将双眼渐闭，意念集中在下丹田，两手搂抱，两手叠交，护住丹田之气，两手揉腹，调理丹田之气。意想此时丹田已养精蓄锐、真气充足。
　　随后两手松开，还原体侧，双眼渐开，感觉自己沐浴在大自然和熙的阳光中，清新的微风吹拂，送来阵阵兰馨，令人心旷神怡，练功在身心愉悦的美好意境中结束。
（实习编辑：何丽丽）
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