练了一年多的腹肌，都是在家自己练的，没什么效果，请指正，勿喷
luckgo910&发表于
练了一年多的（14个月），都是在家自己练的，什么腹肌撕裂者，8分钟练腹肌啊等等都练过，一般2到3天练一次，每次练半小时以上，动作什么的应该都正确，就是觉得没什么效果，不知道哪里不正确，是不是需要，请指正，真心求教，勿喷
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12:55 上传
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luckgo910&发表于
没人回复吗，黑土地大叔，怎么不指导一下？我先顶一下。最近主要练& &仰卧提臀抬腿& &
仰卧直腿两头起& && &
空中蹬车& &
负重体侧屈& &负重体旋转
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胸大肌&发表于
这个练了一个多月的腹肌
对比一下你就知道
其实他说之前他有健身基础，不过感觉还是能练到的，尤其做完会酸痛&
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卢小鱼&发表于
来看看，希望自己能少走弯路！各位前辈多多指点！
胖子要逆袭........
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xun1905&发表于
wuyibo 发表于
这个练了一个多月的腹肌 /bbs/thread-.html
对比一下你就知道
其实他说之前他有健身基础，不过感觉还是能练到的，尤其做完会酸痛
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jemmyandlee&发表于
有氧运动做得不够，腹肌锻炼可以天天做，因为腹肌比其它肌肉更耐疲劳，需要经常刺激它。要想腹肌线条明显，那就保持低脂吧。
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luckgo910&发表于
谢谢指点，这几天正在晨跑，每天5点起床，慢跑40分钟
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pengxbonline&发表于
如果按照你说的每次半小时，我的哥，半个小时的撕裂或者八分钟腹肌强度不小了，就算每两三天练一次，14个月的效果也不至于如此，反过来只能说明一顶，要么就是你饮食上没注意少吃尽量不吃高油高脂高盐的，要么就是你动作打了折扣
谢谢指点，从7月2号开始到7月12号，这10天里 。
一：我每天5点起床，然后喝杯开水，洗漱后，出去买个包子，垫下肚子，接着快走5分钟，开始慢跑6公里，花时35——40分钟。
二：接着活动下身体，拉伸&
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luckgo910&发表于
pengxbonline 发表于
如果按照你说的每次半小时，我的哥，半个小时的撕裂或者八分钟腹肌强度不小了，就算每两三天练一次，14个月 ...
谢谢指点，从7月2号开始到7月12号，这10天里 。& && && &一：我每天5点起床，然后喝杯开水，洗漱后，出去买个包子，垫下肚子，接着快走5分钟，开始慢跑6公里，花时35——40分钟。& && && & 二：接着活动下身体，拉伸下腿上的经脉，在单杆上做10*3的悬垂提臀抬腿，20———30左右后快走5分钟回家，这时全身就差不多从水里捞上来一样湿了。& && & 三：回家后休息5分钟，喝点水，然后开始做腹肌撕裂者，动作应该说比较到位，接着在键腹櫈上做卷腹提臀抬腿（下腹肌锻炼）10*3组或者做卷腹（上腹部）50*2组，两者每天选一样，如果都练的话有点累。完了，稍微休息后（大概2到3分钟），做空中等车，每次膝盖都碰到手肘，做50*2组，家里锻炼的时间35分钟左右；& && && &&&到此，一天的锻炼结束，共花费1个小时50分钟左右，接着休息一下，等汗干了就冲下澡；& & 早餐：一个鸡蛋，一个包子，一碗稀饭，一杯牛奶，就这些，偶尔加跟黄瓜。& & 上班的8个小时就基本不怎么动了，主要上网为主，中午吃了饭一般要睡1个半到2个小时，晚上11点以前睡。晚饭后偶尔走一下，没规律，平时不吃宵夜，就是每天水果吃的比较多，一天要1到2斤的水果，肉不怎么吃，也不会吃的太饱，反正一般吧。& && & 这10天就中间有两天外出有事，休息了2天没练。& &&&腹肌锻炼效果不明显的原因，可能是上班的时间坐的多有关吧。
快快快快快快快快快&
从你描述中和图片中已经可以看出腹部有一定的基础了，我刚开始在健身房练腹部时，就是做下斜仰卧起坐，仰卧提臀，腹内外斜机，最开始的时间，练完第二天起床腹部都痛，过了那段时间后，怎么练腹部，第二天都不会有太&
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luckgo910&发表于
谢谢指点，从7月2号开始到7月12号，这10天里 。& && && &一：我每天5点起床，然后喝杯开水，洗漱后，出去买个包子，垫下肚子，接着快走5分钟，开始慢跑6公里，花时35——40分钟。& && && & 二：接着活动下身体，拉伸下腿上的经脉，在单杆上做10*3的悬垂提臀抬腿，20———30左右后快走5分钟回家，这时全身就差不多从水里捞上来一样湿了。& && & 三：回家后休息5分钟，喝点水，然后开始做腹肌撕裂者，动作应该说比较到位，接着在键腹櫈上做卷腹提臀抬腿（下腹肌锻炼）10*3组或者做卷腹（上腹部）50*2组，两者每天选一样，如果都练的话有点累。完了，稍微休息后（大概2到3分钟），做空中等车，每次膝盖都碰到手肘，做50*2组，家里锻炼的时间35分钟左右；& && && &&&到此，一天的锻炼结束，共花费1个小时50分钟左右，接着休息一下，等汗干了就冲下澡；& & 早餐：一个鸡蛋，一个包子，一碗稀饭，一杯牛奶，就这些，偶尔加跟黄瓜。& & 上班的8个小时就基本不怎么动了，主要上网为主，中午吃了饭一般要睡1个半到2个小时，晚上11点以前睡。晚饭后偶尔走一下，没规律，平时不吃宵夜，就是每天水果吃的比较多，一天要1到2斤的水果，肉不怎么吃，也不会吃的太饱，反正一般吧。& && & 这10天就中间有两天外出有事，休息了2天没练。& &&&腹肌锻炼效果不明显的原因，可能是上班的时间坐的多有关吧。
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var sogou_ad_width=980;我们中国人为什么练不好健身？用汗水来装逼都会很牛逼！！
她太胖了！这么练膝盖会受伤！！我不想要腿这么粗像个女汉子我不想练成大块头穿衣服不好看老外基因就是好我们没有什么可以比的我tm吃药比他还猛(实际上这个人是素食健身)我天天吃蛋白粉不会比他差他用了多少激素和类固醇谁有这个条件都可以练成这样12岁就已深蹲100kg！太tm能吹牛B了，要是真的我吃翔(这个专题我们会做哦)从结果我们永远看不到别人的付出据说在美国大家看见肌肉男首先想到三点：第一，这个人比较有能力第二，比较懂得训练第三，品格意志相当顽强在中国，看见肌肉男想到的是这三点：第一，肯定吃药用激素了第二，练这么大就是装逼用的，块头那么大衣服都不好买能有啥用？第三，让我吃三个月蛋白粉我也可以讲真用汗水来装逼最后都会很牛逼浏览当前主题的网友: 总共 0 人, 其中 0 会员, 0 游客
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<font color="#.花费大量的时间。很小就喜欢书法，由于多种原因，一直没好好练，五年前，再次对书法产生了浓厚的兴趣，因此这五年多的时间，只要有空，工作之余的时间基本上都用在练字看帖上了。但是，经过这么长的时间练习，感觉门都没入，再练几年，难道就能入门？实在有些怀疑。
<font color="#.花费大量的资金。五年多的时间里，购买笔墨纸砚字帖，数额不小。笔一百多支，墨二百多条，纸五十多刀，字帖三四百本，前前后后，总共花费七八万。
收获：1.字并没练好，甚至门都没入。
<font color="#.所谓练字能修身养性，可我的心性并没炼好。
如果不练字，那这几年，我可以多运动，还可以旅游，到美国或澳大利亚或埃及玩一躺没大问题。因此，没有收获的练字，像走在一条看不到光明的黑路上，心里的彷徨困惑，像春水一样泛滥。如果再练三年五年，甚至十年八年，依然毫无收获，那这样练书法，到底是否值得？总也练不好，总也练不到自己理想的状态，再练下去，还有没有必要？
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土豪也太奢侈了，我用毛笔3.5元一支，墨汁5元2斤的
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如果书写过程本身让你快乐了，那么，花这些钱就是值得的，钱用来旅游也好，买醉买啥也好就是为了快乐，如果过程不快乐，就比较纠结了
近日书虽劣劣,扯技略有提高.
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从纸张的数字上来说，写的不多，正常的是一年的量。
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练书法不能把心性变好
学儒释道才能
读书不见圣贤,如铅椠佣;居官不爱子民,如衣冠盗;讲学不尚躬行,如口头禅;立业不思种德,如眼前花。--《菜根谭》
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个人觉得，只要是自己喜欢的东西新值！支持你继续！
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彭军见 发表于
土豪也太奢侈了，我用毛笔3.5元一支，墨汁5元2斤的
3.5元的毛笔，哪里有？
我现在基本上不用墨汁，除非实在救急，一般都用磨墨机，一次磨三四十毫升，写七八厘米的字，能写两三天。
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彭军见 发表于
从纸张的数字上来说，写的不多，正常的是一年的量。
没看明白。你的意思，一年能用几十刀纸？
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好刀 发表于
如果书写过程本身让你快乐了，那么，花这些钱就是值得的，钱用来旅游也好，买醉买啥也好就是为了快乐，如果 ...
刀兄好久没来了。问好。
练的过程，没啥感觉，有时还会烦躁，因为练不好。
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为啥花那么多钱？需要那么多笔吗？我一年最多两支，墨不超过5瓶
神秘是一切艺术与科学的源泉。
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