拉腿部韧带拉伤怎么办 练坐卧体前屈的时候 完了背部很痛 被拉伸的感觉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-13 14:59 标签： 如何拉开腿部韧带
因为要考坐位体前屈、所以每天都练拉韧带、以至我现在膝盖后面和大腿的筋疼、已有一个多星期了、应该怎么办？感谢为我快速解答
全部答案（共1个回答）
量或者活动幅度较大考虑有韧带拉伤的可能,当然仍建议去医院拍片详细检查下。
膝盖后面的筋疼,如果最近有较多活动量或者活动幅度较大考虑有韧带拉伤的可能,当然仍建议去医院拍片详细检查下。
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你通过什么检查的，怎么知道是韧带的问题？有的医生也说我是韧带炎呢，我的腿上下楼膝盖疼，而且有时象是腿里面的一跟筋疼。我想知道你的症状！先谢谢了。
可以做股四头肌紧张性训练，用大腿慢慢压床，然后把大腿缓慢抬起，一定位置维持数秒。缓解大腿肌肉萎缩，还可以通过用手拿揉大腿。
有没有去医院看看？
膝盖不同于脚踝，严重的可能损伤半月板，建议去医院看看，拍个片子，
去好一点的医院。
恢复期可以用中华跌打丸用高度的二锅头挑成糊状，涂抹在疼...
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这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区百度拇指医生
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我的膝盖后窝疼。每天要练坐位体前屈、拉韧带。现在只要蹲下长点时间再站起来，膝盖后面的筋或者是韧带就疼，已经有一个多星期了，但还是不见好转。其实我也不确定是什么，就是后面疼，做慢跑、跳绳的运动也不会疼，屈坐或扭曲的运动就不能做了，做了会更疼，但平时又没感觉疼。
没关系的 一开始都是这样的 疼是很正常的 不用担心 但是想要提高 就要坚持 每天练的话 平均一天可以提高0.5cm或者更多 但是不能间断 要不就退回去了 加油练吧 我也在加油呢~ 坚持就是胜利！
你好，可能是高强度的锻炼，促使了肌肉和韧带的拉伤建议休息，避免高强度的锻炼，每天可以多按摩疼痛处
1.这表明你柔韧性还是不够 2.目的是提高青少年的柔韧性 练习方法： 简单的训练方法！ 先坐在地上，双腿并拢伸直，两臂向前用力伸。 同伴或教练员可利用用手反复按练习者肩背部的办法，助其用力， 达到伸拉的目的。 腰部柔韧性的练习方法 （1）前
24小时之前冷敷 24小时之后热敷 并上活血化瘀的贴剂或者水剂 4天以后还疼 那去看看医生 但也不打紧 注意以后做韧带拉伸练习之前一定要热身 拉韧带也要循序渐进
efe5b53q9d
这很正常，是韧带抻的疼的感觉，量力而行，就是韧带抻到头了，身体的自我保护，不让你再往下抻了。 请追问
你是因为昨天拉的太用力了，不要紧的，多按摩轻砸疼痛的韧带。你可以继续拉，但不要太用力，下压之前和之后都要做热身和整理运动。你是为了考试才急着练得吧？我是体育生练体操的，建议你不要急于求成，过猛的下压会造成韧带拉伤，慢慢来。
说明你的一腿的柔韧性 和 柔软度 比另一条腿要好很多。 并且做动作的时候 侧向一面时间 向前。导致身体一侧 拉伸度 高于另一侧。所以导致 一腿疼
看看大腿后面有没有变紫，4天之内不要练了，之前如果能碰到地面，那就临场发挥就行。
平时坐位体前屈时,如果只有一个同学在我背后压我,我膝关节后的韧带感觉痛感也不强,但如果一个同学在后面压我,另一同学很使劲拉我的手,我就会感到膝关节后面的如何提高坐位体前屈成绩_小宗师
大家都知道，坐位体前屈，是近几年中考的测试项目，坐位体前屈主要考查学生的柔韧性，坐位体前屈动作的练习，对全身的关节、韧带、肌肉的灵活性，柔韧性，协调性。以及培养顽强的意志品质等方面都有良好的促进作用。坐位体前屈成绩的提高既是考试的需要，也是对中学生身体素质的检测。所以应加强对坐位体前屈动作的教学和锻炼。刚开始练习柔韧性时，有些学生会很害怕，因为练习柔韧性会有疼痛感。为了加强学生对坐位体前屈学习的兴趣，经过近几年来的教学探索，我在教学中寻找到的有效方法。我主要从提高学生的练习兴趣和发展学生的全身柔韧性入手，循序渐进，效果显著。做法如下：一、形式多样，激发情趣坐位体前屈练习时，必须做好准备活动，并在教学中采用形式多样的教学方法和练习方法去吸引学生，提高学生的学习兴趣，使他们在热烈的氛围和情景中感到快乐，积极主动地投入到练习中，由原来的“要我学”变为现在的“我要学”。1　快乐游戏激趣游戏是学生最喜爱的运动形式，学生有了兴趣，才会有克服困难、积极主动认真学习的热情，将坐位体前屈动作的练习，从单个的手臂练习、腰部练习、腿部练习、全身各个关节、肌肉、韧带的练习开始。并以学生喜爱的游戏形式进行练习，极大地提高学生的学练情趣。例如：“大圆和小圆”，“左和右”，“看谁伸的高”，“看谁伸的远”，“看谁踢的高(勾脚尖)”“看谁踢的远(绷脚尖)”，“比比谁的腰灵活”。根据教师的语言变化，前屈、后屈、左屈、右屈、向左绕环、向右绕环，这些游戏既练反应能力，又练全身关节和韧带的柔韧性和灵活性，学生非常喜欢做，效果也不错。2　竞争比赛激趣中学生正处在身心发育的关键时期，他们有很强的好胜心，每个人都有超过对方的求胜心理，竞争的引入满足了学生的心理需求，激发了学生学习的兴趣，同时，竞赛会使人精神振奋，超水平发挥。因此，可将坐位体前屈动作的练习，改编成各种个人的、团体的坐位体前屈比赛，如“看谁推的远”，“看谁坚持到规定的时间”，“看谁的动作最规范”等。学生竞争激烈，尽自己最大能力去完成动作。3　意念情景激情好的情景氛围，可以使学生心情愉悦，淡化疲劳和练习的不舒服，采用优美音乐和教师诱导性语言激发相结合，使学生兴致高昂，乐于其中。随着优美音乐声响起，教师语言诱导开始，使学生随着教师的语言去想去练。优美音乐——语言诱导——意念想象——优美情景——激发情趣，可让学生注意力集中，身心投入进行练习。优美音乐教师选择可多样化，但应该是舒缓而柔和的。语言诱导也可不断变化，这样学生会有新鲜感，练习的积极性高。如：语言(我们一起来到一片美丽的大草原，这里的天很蓝很蓝，这里的空气很清新，能够闻到泥土的芬芳，让我们深深地吸气——呼气，让我们随着音乐声慢慢向两侧伸展手臂，伸展——伸展——再伸展，直到手指尖达到最远端，手臂向上伸展——伸展——再伸展，指尖向上达到最高端，两手交叉、翻掌，手臂伸直——伸直——再伸直，让你的手臂越过你的双耳，坚持一个8拍，手臂向下伸展——伸展，指尖着地，变拳面着地，变手掌着地，坚持一个8拍，起身还原，吸气——呼气。二、注重全身。加强锻炼要做好坐位体前屈动作，全身各个关节韧带，就必须具备较强的柔韧性，因此，我们要从增强学生全身柔韧性练习人手，坚持全面、持久的锻炼和积累，从而逐渐提高坐位体前屈的成绩。1　上肢拉仲练习如：抡臂、压肩、拉臂、双人互压、互拉，手腕运动，以及各种上肢的伸展练习。2　下肢拉伸练习如：弓步压腿，仆步压腿，正踢腿，侧踢腿，膝盖运动，脚踝运动，等各种下肢的拉伸练习。3　躯干拉伸练习如：扭腰、前俯腰、后甩腰、腰旋转等各种伸展练习。4　立位体前屈练习为了使学生都能在练习中找到成功感，要求练习循序渐进。全体一起做立位体前屈，摸地练习。做立位体前屈，要求学生由掌尖——拳面——掌面，逐渐闯关，有挑战性，学生自然也就乐于练习。5　坐位体前屈练习在草地上或垫子上做坐位体前屈，向前摸标志物。双人做坐位体前屈，脚对脚，手拉手。帮助做坐位体前屈采用外力推压练习者背部，帮助拉伸韧带，完成动作。6　多种形式练习上肢、下肢和躯干等运动也可以在体操、广播操、武术操、模仿操、太极拳、瑜伽等形式下练习，这样学生的兴趣会更浓，练习积极性会更高。总之，只要通过以上的方法进行练习，学生会喜欢柔韧性练习，会积极主动投入到练习中去，达到很好的教学效果，并能有效提高坐位体前屈成绩。(河南平顶山舞钢市教师进修学校)提醒您本文地址：

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