跆拳道基本技术图解_运动攻略_运动知识_运动信息_百度攻略
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竞技跆豢道的基本技术图解 第一节 实战姿势类型与基本步法精彩内容，尽在百度攻略： 施战姿势也称之为准备姿势，它是指跆拳道比赛中，运动员运用技法进攻或防守时的预爵动作。一、实战姿势类型精彩内容，尽在百度攻略：跆拳道的实战姿势可以分为：种类型，即标准实战姿势、侧向实战姿势和低位实战姿势：运动员在比赛时以根据对手的情况来删节相应的实战姿势，练习时，左腿在前称为左宴战姿势，右腿在前称为右实战姿势、标准实战姿势[动作方法]两脚前后开立，两脚之间的距离是本人肩宽的1.5倍，脚尖斜向前方45。，前脚掌支撑，后脚跟抬起，两膝微屈，身体重心落于两脚之间，身体放松，右手握拳置于胸前，高度应距下颌约一拳 左于握拳置于左前方，高度，，肩同高，左手肘关节角度应大丁或等于900，上体保持正直，目视前方。 (图2-1、图2-2)精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]精彩内容，尽在百度攻略：实战姿势时，身体要放松，两膝要微剧，做标准实战姿势时，两腿不要站在一条直线上两侧以便保持身体平衡，使身体时刻处于待发状态側向实战姿势[动作方法]身体完全侧向，两脚间距离为肩宽的精彩内容，尽在百度攻略：15—2倍，两脚在一条直线，其他同标准实战姿势、侧向实战姿势适用于侧踢、后踢等腿法。 （图2-3、图23附图） 精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法]低位实战姿势站立时，上体微向前倾，两腿屈膝的角度加大，身体重心降低，两脚间隔为肩宽的1.5-2倍，其他同标准实战姿势，，低位实战姿势适用「反击技术，如：后踢、后旋踢的反击， （图2-4、网2-4附图）精彩内容，尽在百度攻略： 二、基本步法1前进步精彩内容，尽在百度攻略：前进步包括前滑步、上步和前跃步，下面分剧予以介绍。(1)前滑步[动作方法]精彩内容，尽在百度攻略：实战姿势站立，右脚蹬地，左脚向前上十步，落地时车脚掌先着地，而后右：脚再向前跟进半步 (图2-5) 精彩内容，尽在百度攻略：[动作要领]移动时，两脚距离保持小变，两脚离地不要太高，进步要稳，跟步要快。[实战作用]精彩内容，尽在百度攻略：调整与对手之间的距离。(2) 上步[动作方法]精彩内容，尽在百度攻略：实战姿势站立，以左脚掌为轴。脚尖外转，右脚蹬地向前上步，成实战姿势站立。 (图2-6) 精彩内容，尽在百度攻略：[动作要领]动作要协调，要有整体性，上步要快。[实战作用]精彩内容，尽在百度攻略：1)调整距离伺机进攻；2)假动作引诱对方或追击对方。(3)前跃步精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法]实战姿势站立，两脚同时蹬地向前纵fI130—40厘米，动作完成后保持实战姿势站立。 (图2-7)精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]1)要依靠两脚踝关节与膝关节的力量弹跳纵出，双脚要紧贴地面．不要腾空过高：精彩内容，尽在百度攻略：2)动作起动时，重心不宵过低，否则容易暴露动作意刚。[实战作用]用于接近对手或配合技术进攻。精彩内容，尽在百度攻略：2后退步后退步包括后滑步，后跃步和后撤步。(1)后滑步精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法]实战姿势站立，左脚蹬地，右脚先后退半步，落地时右，脚掌先着地，随之左脚向后跟半步，落地后保持实战姿势不变。精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]右脚退步距离不宜过大；右脚退多大距离，左脚要跟多大距离，要借助蹬地的反作用力加快移动速度精彩内容，尽在百度攻略：[实战作用]躲闪对方进攻或配合技术反山。(2)后跃步精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法]实战姿势站立，两脚同时蹬地向后跃出 30—40厘米，动作完成后成实战姿势站立 (图2-9)精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]参考前跃步，，精彩内容，尽在百度攻略：[实战作用]用于躲闪对方的进攻或配合技术反击(3）撤步精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法1实战姿势站立，以右脚为轴内转，左脚向后撤步，成右实战姿势站立 (图2-10)精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]动作要协凋 致，撤步要快精彩内容，尽在百度攻略：[实战作用]用于躲闪对方的进攻或配合技术反击。3侧移步精彩内容，尽在百度攻略：向左移动时称为左侧移步，向有移动时称为右侧移步。(1)左侧移步[动作方法]精彩内容，尽在百度攻略：突战姿势站立，右脚踏地，左脚向左侧上步，右，脚随之跟上使身体重心向左移动离开原来的位置（图2-11） 精彩内容，尽在百度攻略：(2)右弧形步[动作方法]
实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)(1)侧移步精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法]实战姿势站立，左脚蹬地，右脚向右侧方上步，左脚随之跟广使身体重心向右移动离开原来的位置。精彩内容，尽在百度攻略：(图2-12) [动作要领]精彩内容，尽在百度攻略：移动时要有弹性，速度要快，身体坚放松。[实战作用]川于躲闪对力的进攻或躲闪后反山．精彩内容，尽在百度攻略：4弧形步向左跨步时称为左弧形步，向右跨步时称为右，弧形步。 精彩内容，尽在百度攻略：(1)左弧形步[动作方法)实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向左侧跨步，上体随之左转。
(图2-13)精彩内容，尽在百度攻略： (2)右弧形步精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法]实战姿势站立，以左脚为轴，右脚蹬地向右侧跨步，亡体随之右转(图2-14)，精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]整个动作要协调一致。精彩内容，尽在百度攻略：[实战作用]用于躲闪对方进攻及躲闪后反击5跳换步精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法]实战姿势站立，左右脚同时离地，以腰部力量，带动双腿相互交换，落地后仍成实战姿势站立。 (图2-15)精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]换步要灵活，弹跳小宜太高精彩内容，尽在百度攻略：[实战作用]调整实战姿势。
6垫 步(])前垫步精彩内容，尽在百度攻略：[动作方法]实战姿势站立，重心后移，右脚向左脚内侧并拢，同时左脚蹬地向前迈步(图2-16)精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]右脚向前上步要迅速，不等右脚落地，左脚就向前移动，移动的距离不要过大，整个动作要协调连贯。精彩内容，尽在百度攻略：[实战作用]1)用于快速接近对手：
2)连接横踢、下劈踢、侧踢等技术进攻对手。 精彩内容，尽在百度攻略：(2)后垫步[动作方法]实战姿势站立，左脚向右脚方向并拢；同时，右脚蹬地向后移动，两脚落地成实战姿势。（图 2-17）精彩内容，尽在百度攻略： [动作要领]精彩内容，尽在百度攻略：左脚撤步要迅速，整个动作要协调连贯。[实战作用]1)用于拉开与对手之间的距离；精彩内容，尽在百度攻略：2)用于连接横踢、下劈踢等技术反击。7冲刺步[动作方法]精彩内容，尽在百度攻略：实战姿势站立，右脚向前上步成左实战姿势，紧接着左脚向前上步回到原束的位置。 (图2-18) 精彩内容，尽在百度攻略：[动作要领]两腿动作要迅速，频率要快，如冲刺跑一般移动时步幅不宜过大[实战作用]精彩内容，尽在百度攻略：1)迅速接近对手；2)连接横踢、双飞踢等技术进攻。 精彩内容，尽在百度攻略：
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跆拳道是一项自身协调能力和力量综合发展的格斗项目，既能强身健体又可以提高自我保护能力，跟小编来看看跆拳道一些基本的训练方法吧！
& & & &跆拳道是一种比较激烈的运动，在强身健体的同时也锻炼了自己的品质，以下是跆拳道训练的几个基本方面，对于初学者也是很有帮助的!
　　1.力量训练
立卧撑跳：身体向前，两脚尖和双手支撑身体，做一次俯卧撑，然后，屈髋收腹，两脚收之两手中间位置，同时蹬地起跳，身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。
收腹跳：身体直立，两脚同时蹬地原地起跳，身体腾空;随蹬地两脚迅速屈膝上提，两手由两侧抱紧双膝。随放即落。反复进行，每15~30一组，做3~5组。间歇2~3分钟。
　　(3)原地提膝：身体直立，一脚蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一条腿同样上提。。交替进行。每组50~80次一组，做5~6组。间歇3~4分钟。
　　(4) 立多级跳：从直立开始，一脚蹬地起跳，另一脚前跨。反复进行。
　　2.柔韧训练
　　跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求，这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。
　　3.耐力训练
　　(1)4000米-12000米匀速跑。心率控制在150次/分左右保持匀速跑完全程。
　　(2)越野跑;利用公园。山川或环境较好的地方进行30分钟以上的越野跑，心率控制在150次/分左右。利用环境调节心情，降低疲劳感，
　　(3)10分钟跳绳：利用跳绳进行耐力练习。在10分钟内保持跳动频率不变，但可变换跳动方式，进行单脚跳或双脚跳;
　　(4)10分钟组合踢法动作练习。连续10分钟进行运动员已掌握的技术组合练习，既练习动作的熟练程度，又练习耐力素质。
　　耐力训练练不仅是身体力面的训练，也是意志品质的培养过程。因此，在耐力训练中除采用多种多样的训练手段外，还要注意培养运动员吃苦耐劳、坚韧不拔的意志品质。
　　4.灵敏训练
　　(1)、听信号完成动作。盘腿坐(前、后)、跪下(前、后)听信号快速起立跑到指定位置。
　　(2)腿部组合练习
单、双腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一个动作另一个动作循环跳动，通过变换不同动作，练习灵敏性和协条性。
　　3)跑的专门练习法。一般采用曲线跑、穿梭跑和信号应答跑进行练习。前两种芳法的主要目的是练习动作的灵敏和协调性，后一种方法是在反应速度的基础上，判断信号指令，再进行灵敏和协调练习。例如：教练员发令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障碍)、踢(完成进攻踢法2种)，运动员到命令后快速完成上述不同指令动作：
　　(4)步法练习法。利用各种步法进行灵敏性协调性练习.设立许多障碍，练习步法的变化和移动。
　　(5)踢法动作的组合练习法 将不同性质的踢法动组合，练习灵敏和协调-例如：右横踢-左后旋踢-进步腾空左劈腿，将不同用力方向和动作方向的动作组合在一
起。既练习技术组合、又练习动作的灵敏和协调性。
　　5.速度训练
　　跆举道比赛攻防激烈，瞬息万变，对于复杂动作的反应速度有着更高的要求。而且，它与技术、战术训练密不可分。因此复杂动作反应速度的训练最重要、最有效的方法，就是通过条件实战，实战和参加邀请赛、对抗赛、友谊赛，甚至正式比赛去具体完成训练任务。因为只有在实战中特别是在比赛中，才能发现问题，而且，选择的动作是否正确、有效，只有在实战运用中才能得到证实。
因此，根据教练员事先设计好的训练意图,进行实战对抗和比赛，在对抗中练习掌握复杂动作的速度和时机,从而提高复杂动作的反应速度,是高水平运动员训练所必须的方法之一。在有目的地发展复杂，应速度的专门训练中，尽可能根据或模拟跆拳道比赛中产生复杂反应的条件和类似的形式，让运动员反复适应后使反应时间缩短。由于复杂动作反应速度的转移范围较广泛，因而应采用多种形式的专门练习，以稳定其反应速度，缩短反应时。
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跆拳道的基本功及练习方法
　　基本功,是入门必学之选，每一个招式都有学问。为你提供基本功教学练习，练习跆拳道基本功要内外兼修。跆拳道基本功要按照教学步骤一板一眼练习，否则学艺不成还会受伤。下面来一起了解下跆拳道的基本功及练习方法吧。
　　跆拳道基本功
　　1. 跆拳道基本功练习&刚直硬打
　　不论是在比赛时还是在实战中，跆拳道的进攻方法都是十分简捷而实效的。对抗时双方都是直接接触，以刚制刚，用简练硬朗的方法直接击打对方，或拳或腿，速度快，变化多;防守的动作也是以直接的格挡为主，随即是连续的反击动作。防守时很少使用躲闪防守法，追求刚来刚往，硬拼硬打，尽可能保持或缩短双方间的距离，以增加击打的有效性，在近距离拼斗中争取比赛或实战的胜利。
　　2. 跆拳道基本功练习&内外兼修，功法独特
　　跆拳道理论认为，经过专门训练，人的关节部位能产生不可思议的威力，特别是拳，肘，膝和脚四个部位，尤以脚和手为甚。长期专门练习跆拳道，可以使人达到内外合一的程度，即内功和外力达到统一的巅峰。由于无法确定人体关节部位武器化的威力和潜力到底有多大，只有通过对木板，砖瓦等物体的击打来测量验定练习者的功力水平。功力测验是跆拳道训练水平，晋级考试，表演和比赛的一个重要内容，以此显示出跆拳道独特的功法和特点。
　　3. 跆拳道基本功练习&以击破为测试功力的手段
　　跆拳道在向外推广时，大多是以这种击破的方式向人们展示其威猛无比的功夫，这种方法是用拳、掌或脚分别击碎木板、砖瓦，以此检验和测试练习者的功力程度。这种独特的方法现已成为跆拳道训练、晋级升级、表演比赛的一个主要内容。
　　跆拳道基本功教学
　　1.强调气势，发生扬威
　　无论品势还是竞技跆拳道，都要求在气势上给人以威严，多以发出洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的能力。尤其是在竞技跆拳道比赛中，双方练习者都会以规则允许的发声来提高自己的斗志，借以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判得以认可，争取在心理上战胜对手。所以，跆拳道练习者都要进行专门的发声练习。
　　2.礼始礼终，培养良好道德品质
　　跆拳道给人们留下的较深的印象是，跆拳道练习者始终是在不同的场合行礼鞠躬。这是因为跆拳道练习者始终把&礼&作为训练内容，强调&礼始礼终&，即练习活动都要从礼开始，以礼结束，并突出爱国主义。要求跆拳道练习者在练习技术的同时，在道德修养方面也要不断提高自己。通过用行礼的方式向长辈、教练、老师、队友鞠躬施礼，使跆拳道练习者养成发自内心的行礼习惯，以养成恭敬谦虚、友好忍让的态度和互相学习的作风，并培养其坚韧不拔的意识品质。
　　跆拳道基本功内容
　　1. 长跑、短跑。
　　2、跳绳、跳高、
　　3、俯卧撑、仰卧起坐。
　　4、身体各关节柔韧。颈部、肩部、手腕、腰部、胯部、膝关节、脚踝、脚趾、横叉、竖叉。
　　5、腿法拳法慢速击影练习，体验身体感觉，锻炼整体协调。
　　6、身体自我掌击，锻炼身体的抗击打能力。(虽然说比赛有护具，老队员的横踢力量透护具，没有好的适应能力，被打2次就害怕了。)
　　7、力量的训练。针对自我力量的薄弱之处进行补充。
　　8、沙袋的训练。
　　9、领悟训练。训练之后进行。
　　跆拳道基本步法
　　在跆拳道运动中，是否能够合理运用腿法准确和强有力的击打对方，主要是通过机动、灵活、稳固的步法作为纽带来实现的，因此跆拳道步法训练非常重要。
　　1、 进步
　　【动作特点】主要用于快速进攻，使自己处于有利的进攻位置。
　　【动作方法】①实战姿势(左势);②后脚朝前上一步，换为实战姿势(右势)
　　【要 点】以前脚为轴，拧腰转髋迅速，上步时上体保持平稳。
　　【易犯错误】①上步时步子过大或过小;②重心起伏，重心不稳;③动作脱节，有跳步的现象。
　　【纠正方法】①上步时两脚间距离约为本人2个脚掌;②上步脚接近地面，使身体保持平稳;③进步快、连贯、自然，不可跳步。
　　2、 退步
　　【动作特点】主要用以快速退防，从而使自己入在防守的最佳位置，从被动变为主动。
　　【动作方法】①实战姿势(左势);②左脚向后退一步，换为实战姿势(右势)
　　【要 点】以后脚为轴，拧腰转髋迅速，退步时重心保持平稳。
　　【易犯错误】①退步速度慢，重心不稳;②动作脱节，有跳步现象。
　　【纠正方法】①快速拧腰退步，两脚间距约为本人2个脚掌，重心平稳，不可起伏。②动作连贯，退步脚接近地面，避免跳步。
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