前空翻和后空翻侧空翻怎么练啊？
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不良信息举报电话:大学生练后空翻头部着地身亡(图)|后空翻|大学生_新浪新闻
窦平在练功房自拍照，他发布在自己微博上。
窦平生前住的男生宿舍2号楼。
　　27日下午7点左右，成都某体育高校航空港校区体育系辅修武术专业的大二男生窦平(化名)，在学校体操馆练习后空翻动作时，不慎摔落。“当时他跳到最高点，头朝下的时候，没翻过来。”一位目击者看到窦平头朝下，直直坠落到海绵垫上。当救护车赶到时被确定死亡。医护人员说，窦平后脑部位的颈椎可能断裂。
　　窦平的微博名有个英文单词“tricking”，中文意思为“极限特技运动”。他身边的同学告诉记者，窦平喜欢跑酷，常练一些高难度技巧动作。
　　事发现场 体操馆内拉起警戒线
　　28日，成都某体育高校航空港校区，像往常一样，老师和同学照常行课。不同的是，200多平米的体操馆铁门紧闭。
　　透过铁门，记者看到体操馆大门正对着的软垫上，三个橘黄色锥形筒牵起警戒线，旁边垒着高高的厚垫。
　　“围起来的地方就是他摔的地方”，一位目击者指着警戒线所围三角区对记者说，“当时有好几个人在练，就听到一声响，大家围了上去，他还动了几下。”
　　下午4点，记者来到学校行政楼体育系办公室，想向窦平的辅导员进一步了解情况，一穿白T恤的男子从办公室走出称，老师不在。下午4点16分，记者拨通体育系李主任的手机，他称正在赶往殡仪馆的路上，随后挂掉电话。下午6点30分，记者拨打学校办公室电话，电话无人接听。截至昨日发稿前，记者收到李主任的短信回复，表示全天都在接待窦平的父母和亲属，积极处理善后事宜。
　　同学目击 他练的可能是超纲动作
　　据华西都市报记者了解，当天下午，窦平在上完体操课后，约好几个同学，准备休息下继续加练。晚上6点40分左右，他们来到体操馆。“当时馆里有好几个人，都在各自练，没有老师在场。”同学小张说。
　　当晚7点左右，窦平在做一个后空翻动作，不慎从空中摔落头部着地。“他头歪了一下，我们跑过去的时候，他不住地张口喘气。”当时在现场的同学小黄告诉华西都市报记者。同学当即拨打了120。很快，出事的消息传了出去，同学们纷纷过来看他。
　　当晚9时许，殡仪馆车接走了20岁的窦平。
　　晚上，女生宿舍一楼走廊传来哭泣声。“窦平的同班同学很伤心，哭了很久。他们关系挺要好。”住同一层宿舍的同学小梁回忆。
　　“他当时练的动作是后空翻，这个动作不属于专业课程要求的，是超纲动作。”一位知情同学称，在学校的武术专业课中，最难的技巧动作是前空翻、侧空翻和鲤鱼打挺，并没有后空翻，“后空翻要困难很多，武术专业不要求做。之前听说过，窦平喜欢练一些高难度技巧，类似跑酷一样的动作，比如墙上空翻等。”
　　阳光男孩 训练刻苦讲义气
　　28日晚上7点过，记者来到南灵殡仪馆。窦平的老师和他的50多位同学前来送他最后一程。
　　“他平时训练很努力。”窦平的同学小刘回忆，他和窦平认识是在大一，那个时候窦平就会体操了。“他很喜欢体操，常和其他同学一起加练，也会练一些高难度动作。”窦平是体育系的，同时辅修了武术专业的课程。从照片能看出，他是个阳光健壮的大男孩。
　　另一位同学说，和窦平相识不久，有一次自己手里有些紧，窦平二话不说就拿出500元借给他，“他对待朋友很讲义气。”窦平老家是南充人，家庭条件一般，家里还有一个一岁多的弟弟。
　　经常和窦平一起打网络游戏的同学小丁很信任窦平，“和他同一个队打游戏，队友很放心。”
　　他的微博极限运动、武术占很大比例
　　窦平的微博，永远地停在了4月26日23点1分。他转发了一组武术现代舞的演出图，并比出大拇指。
　　他的微博名有个英文单词“tricking”，中文意思为“极限特技运动”。微博签名一栏，写着“天才！”
　　日，窦平转发了一条@福建飓风极限特技俱乐部 的微博：tricking是一种生活态度，也慢慢成为了我们的信仰。窦平评论说，“能这样坚持下去该多好”。
　　日，转发“人永远不知道，谁哪次不经意的跟你说了再见之后，就真的不会再见了。——宫崎骏”。
　　日，“你快快好！”配图是一张包裹着的手臂，肿了很高。
　　日，“只猜中了开头，没猜中结尾！”配图是三张跳跃高低台的照片，看得出来，他的这次尝试失败了。
　　日，“三年了，居然还没变超人！伐高兴”。配图是三张自己的照片，最后一张照片中，他在练功房中站得笔直。
　　日，“极限武术范儿”，转了一条英国9岁武术女孩的武打组图。
　　在窦平的人人网说说中，他不少内容也是和体育武术有关。
　　奥运冠军冯喆：
　　后空翻很危险
　　业余玩家要量力而行
　　昨晚，从本报记者口中得知成都某体育高校一男生的“后空翻惨剧”之后，电话那头的奥运体操冠军冯喆唏嘘不已。
　　谈到空翻动作的危险性，冯喆实话实说，“对训练有素的体操运动员来说，也有受伤的可能，当然，一般不至于危及生命。前空翻相对简单一点，也是练后空翻的一个基础，对腰腹力量的要求并不高，但后空翻就不一样了，需要很强的腰腹力量，我们小时候练体操，也有翻到空中自己都觉得不对的时候，当然，教练在旁边保护，一般情况下不会出事。所以，我要特别告诫那些业余的喜欢后空翻的玩家，这个动作好看，但是很危险，练习的时候，必须要有人在边上保护，以防不测。”
　　即使是奥运冠军级别的选手，冯喆本人平时在国家队训练时，单杠、双杠边上都有国家队教练员保护，以防受伤。尤其是双杠，冯喆等人一般还需要系保护带，“一方面是防止失误后受伤，另一方面，保护带可以省力一些，人的肌肉都有疲倦的时候，那时候保护带的作用就非常明显了。”
　　中国体操队总教练黄玉斌几年前在四川省体操队讲课时曾说：科研表明，一个人的“空间定位系统”一般在14岁以前就形成了，超过14岁再加练，也很难改变已经固定的“空间定位系统”。这方面，冯喆就是一个“反面典型”，到了国家队，才花了比别人更多的功夫来调整他的这一系统。对此，冯喆表示：“体院男生的意外，有空间定位系统方面的原因，但更主要的应该是腰腹力量不足。因为业余爱好者的后空翻，就是那么一下，不像我们体操专业运动员，翻在空中还需要旋转，那个时候，空间定位系统不灵，麻烦才更大。总而言之，对非体操专业选手来说，后空翻很危险，业余的玩家必须量力而行，不要图一时的好看和痛快而贸然行事。”
　　“运动员们都是拿命拼出来的”，成都某大学健美操协会前会长徐林维说，像体操、武术等运动，都含有空翻动作，属于高危运动。“很多空翻动作，若不注意容易出事。”徐林维建议说，不论是初学者还是熟练者，都要在有老师等的保护下进行。“旁边有人做扶腰保护，就会好很多。”在做高难度技巧时，“就算是老运动员，他每一次练习都是未知的，身体状况不同，或受旁人干扰，都可能出现事故。”同时，一定要做好充分准备活动，对高难度技巧要循序渐进。
　　华西都市报记者 贾知若
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后手翻教程
后手翻是breaking中一个比较常见的动作,不可否认它的确很眩,但是它的练习方法相信就不是那么普及了
我当初练习的时候没找到任何的资料在网上.我能够练成是自己摸索已经一位相关信息的帮助(他可是练体操的)
尽管如此我还是走了不少弯路.所以我希望能够帮助各位breaker能够度过这一关贡献一点儿力量.
这个动作有一定危险性,专业人士都是由教练保护的,但并非家里就不能练.这个动作不需要太复杂的设备协助
大家准备着两样东西就好了
1.一块至少30厘米的垫子(就用床垫子吧,我就使用的他)
2.100%的注意力
东西很简单,谁家里都有,现在,我们可以开始练习了
我们再开始练习之前需要对自己的自身条件进行一下审视,我们要求至少具备两点1.柔韧性(主要在腰)
2和身体协调性
建议比较胖的同志暂时先不要考虑练这个
第一章 柔韧练习
找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越
后手翻教程
后手翻是breaking中一个比较常见的动作,不可否认它的确很眩,但是它的练习方法相信就不是那么普及了
我当初练习的时候没找到任何的资料在网上.我能够练成是自己摸索已经一位相关信息的帮助(他可是练体操的)
尽管如此我还是走了不少弯路.所以我希望能够帮助各位breaker能够度过这一关贡献一点儿力量.
这个动作有一定危险性,专业人士都是由教练保护的,但并非家里就不能练.这个动作不需要太复杂的设备协助
大家准备着两样东西就好了
1.一块至少30厘米的垫子(就用床垫子吧,我就使用的他)
2.100%的注意力
东西很简单,谁家里都有,现在,我们可以开始练习了
我们再开始练习之前需要对自己的自身条件进行一下审视,我们要求至少具备两点1.柔韧性(主要在腰)
2和身体协调性
建议比较胖的同志暂时先不要考虑练这个
第一章 柔韧练习
我们这一章的重点在于腰部得柔韧练习,这是关键中的关键,一定要下大力气突破.
我们之所以说腰部得柔韧性是关键中的关键,是基于我们对这个动作的整体剖析.具体动作我们以后再讲
先解决我们的柔韧性
我们重点练的就是下腰.我给大家的练习方法:
1.让人托住你的腰部,你的双手就像手翻那样子往后够,直到接触地面.
2.接触地面以后,腰部向上挺,手掌与地面尽量是全手掌接触,身体尽量成弓形
3.保持这个姿势10-15秒,每次练习总共在150秒左右
1.找以把与腰同高的椅子
2.双手向后够那把椅子,直到够到椅子
3.够到椅子以后,扶着椅子身体继续后倾,让手能够接触到地面为止
4.进行方法一的第二步
5.进行方法一的第三步
1.手接触地面以后,身体弓形不够,一定要尽量成弓形
2.两只手不在同一直线上.两只手需要在同一横线上.让别人帮助看一下,饶后自己纠正一下就好
这个动作练了以后可能会腰疼,不过不用着急,根据每个人情况不同.练下腰在3天最多就好,但是还要根据个人不同来
第二章 练习及错误分析
现在我们可以开始正式练习了
首先要记住,你的身体是成弓形往后甩不是往后空翻,看看空翻和手翻的录像你会发现后空翻的时候腿是要向上踢的
尔后手翻是身体成弓形,然后手着地身体甩过去的.
所以我们练习的第一步就是找到那种甩的感觉,翻不过去没关系
那么如何找到感觉呢
1按照前面的基础练习,做几个下腰,一上来慢慢做,后来可以快一些.让你的身体知道就是这样甩的
2用腿轻轻蹬地,身体快速完成第一步的下腰.一上来你肯定翻不过去
你只要感觉到你的身体形成了弓形,并且手着地就行了,其余的就是按照上面说的去做就是了
记住你的腿千万不能像你的肩膀方向去踢而是轻轻蹬地以后是伸直的状态
我给大家得练习计划是每天70个左右,不要多了,保质量
后空翻，
1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础
2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量
3.可以练习下被弓,腰部的柔韧
4.辅助下空翻
切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子
后空翻，不难， 我练的时候，是左边一个教练抓住我的腰带，右边一个学员也同样抓住（抓的很牢，否则明年那时候就该烧香给自己了），自己蹲下点，然后往后翻，教练也会一块甩过去，当翻过去以后的感觉很好的，我是练跆拳道的，因为要后空翻破板所以要练习，教练员教的时候会保护好学员的，最好是一米八以上教练，那样很不容易受伤，自己胆也要大，最好怀抱必死的决心（我们那时候压韧带到底的时候都是，还有侧空翻等），有教练在是不会让你死的，呵呵，除非那教练很放心你了，你自己却又突然失败，我们教练那时候练的时候就是，他教练一松手，结果...... 后来住院了... 相比，前空翻比后空翻要易受伤，所以教练都先教我们后空翻.... 自己要注意，当坚决要学会的那瞬间，不能怕，有教练在，不会受伤的，就怕你自己不敢，那时候是最容易受伤的...... 有胆量 ，什么事都有可能成功
世上无难事,只怕有心人;
要练后空翻主要一是腰腹力量,一是身体的柔韧性;
这两样都是长期不懈的训练才能小有所成;
比较推荐的是早,中,晚三次训...
我建议你去买个握力棒，或者拉力器，多多锻炼，并且要坚持住，相信你一定会有很大收获！！！
一般是早上,练习前一定要把排泄物排泄干净,要空腹,练习完要1小时后才能吃饭,所以早上要早点起床
我就是早上练的
你好。如果你想成为手指滑板高手。请先把招式名称说正确了。左空翻360叫尖翻。
你要在起跳的一瞬间，食指想左划去。然后等指板转出完美的360度时，迅速往下按。手指...
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