心情不好的什么人不宜练瑜伽太极拳吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-03-01 13:36 标签： 什么人不宜练瑜伽
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杨氏太极拳适合刚病愈的人练习，它是历史悠久的汉族拳术，太极拳的重要流派之一，是由河北省邯郸市永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人发展创编的。...
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练太极并非越慢越好 不宜放音乐不能强行憋气
新华网河北频道 (
稿件来源：
石家庄日报
　　练习太极拳不规范，将事倍功半甚至适得其反。规范传统的太极拳，只会越练越好，而不会增加身体疼痛，以下是练太极拳需注意的事项。
　　不能强行憋气。太极拳并不是越慢越好。绝不能为了完成动作，而强行憋气。练习者在动作已经规范的前提下，还要进行呼吸练习。吸气相当于给汽车加10升汽油，出招的过程好比路程，驾驶前必须先了解要走多少“路程”，油箱里的“汽油”是否足够，否则就会面临中途加油的窘况。“中途要加油”，说明呼吸乱套了。
　　不宜放音乐。很多练习太极拳的人没有意识到练气的重要性，而且总是边放音乐边练习，这样会干扰大脑，不能用到“意”也就难于练气了。因此，练太极不主张放音乐。
　　对于如何练习用“意”，这里介绍一个方法：练习者双手举起两个5公斤重的哑铃，用心体会需要使上多大的劲儿。接着，放下哑铃，想着握着哑铃，做上举动作。这样可以了解到自己需要蓄多大的劲儿才能举起。
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练85式太极拳的六大好处
学习啦【太极拳】 编辑：方婷
　　具有原理，当今人们练太极拳具有治病功效，但是如何能更有效的预防呢?85式太极拳让你身心。下面是学习啦小编为大家整理的关于：练85式太极拳的六大好处。欢迎阅读!
　　练85式太极拳的六大好处
　　练85式太极拳的好处(一)人人都易接受
　　太极拳不受场地限制，几米之内，随处可以开展。学习太极拳，不受器械限制，不污染环境，受到社会认同和政府鼓励。能够在不破坏环境、不污染环境的前提下，促进人类身心健康，是人类追求的共同目的。
　　练85式太极拳的好处(二)是健康食品
　　健康食品是人体摄取物质，满足身体正常新陈代谢的必须食品，是保证人们健康长寿的重要方面。习练太极拳，从另一生理角度反映出其强力的性。是食养所不能代替的或不具备的功效。
　　一个人的身体健康状况主要受衣食住行的综合影响。食物是一方面，但是科学研究发现，进行一些锻炼的人健康状况远超过不锻炼的人。
　　无数实践证明了其科学性。通过长期练习太极拳，能使自己的身心得到荡涤，肌体得到锻练或恢复，气血通活顺畅，保持青春永驻，从这个意义上说，太极拳的保健功能赛过健康食品。
　　练85式太极拳的好处(三)是陶冶性情
　　习练太极拳，能够在时光的推移中，逐渐丰富和完善自己的个性。由于太极拳多主&柔&，兼及刚，在习练运动风格和应用中主张&柔化刚发、慢劲快打&，导致了急躁个性的练习者。
　　逐渐在拳功的约束下，除去火性，变得含蓄了许多;性情柔软的练习者，逐渐在拳功的约束下，不知觉中改造个性，培养了阳刚之气质，变得&干练&了不少。如此自我调节，能够给你一个丰富和完善的人生，何乐不为?
　　当今人们每天面对各种压力，有的人换上衰弱，还有的人则是带有多种慢性疾病，身体健康状况令人担忧，但是练太极拳可治愈。
　　练85式太极拳的好处(四)是调节身心
　　进入21世纪信息时代，人们的工作、生活节奏越来越快，长期处于高度紧张状态，久而久之，人们的休息不能得到保证，尤其是在休息时，大脑仍处于亢奋状态，不能放松，造成生理、心理疾病，如心悸、失眠、头脑发胀、损害正常人们健康的病变。
　　太极拳首先讲究的是调理身心，做到松静自然。通常通过简易的练习，也就是通过外形的肢体运动，带动吐纳，增强体内代谢功能，达到内壮的功效。
　　同时使注意力发生有效转移，大脑皮层的兴奋也得到有效的抑制，进入身心俱佳的放松状态，对缓解疲劳、增进健康具有特殊的功能。
　　练85式太极拳的好处(五)是增强自信
　　习练太极拳有利于增强自信心。如果在教练的正确指导下，经过坚持训练，能使体弱者逐渐改变五脏六腑功能，成为一名身心俱佳、华颜童肤的健康者。
　　也能使一名性情暴烈者，在生活中屡遇失败时，冷静思索后，自觉地与生活抗争，勇敢地从跌倒处爬起来。正如太极拳的技法特征一样，粘连相随，不屈不挠;更能使懦弱个性者，重新审视，逐渐改造自我，成为生活工作中的强者。
　　练85式太极拳的好处(六)是培养毅力
　　一个人一生中想成就一番事业，没有百折不挠精神和超于常人的耐力，恐怕一切都是空想。习练太极拳却能在不知不觉中培养这种干事业的上进心和持久力。
　　学习85式太极拳的
　　1.速度要均匀
　　初学太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。
　　打一套&简化太极拳&，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套&四十八式太极拳&为8～10分钟，&八十八式太极拳&需要20分钟左右。
　　许多人练拳都慢不下来，正确的练习太极拳应该是慢中有快，快中有慢，互相协调，匀速练习。
　　2.架势不可忽高忽低
　　初学时架势可以高一点，也可低一点，但在&起势&时就要确定高低程度，以后整套动作，要大体上保持同样的高度(除&下势&以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练中型架势或低一些的架势。
　　3.要适当掌握运动量
　　太极拳运动虽然不如运动和其他长拳运动剧烈，但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作，加之要求全身内外上下高度集中统一，所以，还是有一定运动量的。
　　特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳，一方面要求两腿分清虚实，体重经常由一条腿来负担，而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。
　　太极拳是一项缓慢的有氧运动，许多人练习一个小时都不会感觉到累，但是练习太极拳会消耗很多能量，因此，练习不宜过长。
　　一方面，由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢，用的时间较长，这就大大增加了下肢的负荷量。
　　所以，初学的人练完一两趟简化太极拳，往往会感到两腿酸痛，这是正常的生理现象。坚持练下去，这种腿部酸痛现象，就会消失。
　　每次锻炼的时间长短、趟数多少、运动量大小，应根据工作和学习情况及自己的体质而定。一般健康无病的人，运动量可以略大一些，可以连续打一趟或两趟。
　　老年人和体弱者要根据自己的身体情况，适当调节运动量，可以单练一组或几组。也可以专练一两个式子如&揽雀尾&、&云手&、&起势&等;也可以架势稍高一些，如&弓步&的前腿应垂直，膝盖与脚尖在一条垂直线上，送时，膝关节弯曲度可略小一些。
　　患有腰间伤病的人，每次的运动量不宜太大，要注意循序渐进，逐步加大运动量，必要时应征求医生的。总之，在初练太极拳时，运动量的掌握务要因人制宜，因病制宜，不应贪多求快，急于求成。
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