杨氏太极拳85式套路 杨式四十式太极拳套路[ 15:42:14]
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　　第一段1， 起&&& 势&&&&&& 2， 揽 雀 尾&&&&&& 3， 单&&& 鞭&& 4， 提手上势&&&&&& 5， 白鹤亮翅&&&&&& 6， 搂膝拗步 7， 手挥琵琶&&&&&& 8， 搬 拦 捶&&&&&& 9， 如封似闭第二段10，斜 飞 势&&&&&& 11，肘 底 捶&&&&&& 12，倒 卷 肱&& 13，左右穿梭&&&&&& 14，左右野马分鬃第三段15，云&&& 手&&&&&& 16，单&&& 鞭&&&&&& 17，高 探 马&& 18，右 蹬 脚&&&&&& 19，双风贯耳&&&&&& 20，左 分 脚&&& 21，转身右蹬脚&&&& 22，海 底 针&&&&&& 23，闪 通 臂第四段24，白蛇吐信&&&&&&& 25，右 拍 脚&&&&&&&& 26，左右伏虎势&&& 27，右 下 势&&&&&&& 28，左右金鸡独立&&&& 29，指 裆 捶&&& 30，揽 雀 尾&&&&&& 31，单&&& 鞭&&&&&&& 32，左 下 势&&& 33，上步七星&&&&&& 34，退步跨虎&&&&&&& 35，转身摆莲&&& 36，弯弓射虎&&&&&& 37，搬 拦 捶&&&&&&& 38，如封似闭&&& 39，十 字 手&&&&&& 40，收&&& 势杨式40势太极拳分解教学教师： 李德印第一段预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。01， 起势： 分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前按。要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。03， 单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转向正东。04， 提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向一致。05， 白鹤亮翅：转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌。要点：转腰摆臂合抱身体转向东，同时右脚活步移动微微向后撤，脚前掌着地，重心后移，分手转成正东的虚步分掌，右手掌心向前。06， 搂膝拗步：摆手转腰收脚，上步搂手推掌弓步，第二个搂膝拗步，转腰撇脚摆手收脚，上步弓步搂推，第三个转腰摆手马步搂推。要点：摆动两手，向右转腰，收脚屈臂上步准备搂推，弓步搂推，连续做三次，重心移动比较小，转腰撇脚重心不要有明显的后移。在做拗弓步的时候，弓步要放宽，大约30CM，两至三拳宽。搂膝，一个手从膝盖边搂过来，拗步，左脚在前的话，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去进攻，叫搂膝拗步推掌。07， 手挥琵琶：跟步坐腿摆手合手虚步。要点：跟步弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的手掌心对准肘关节，还是一个错手，掘臂方向变成了正东，08， 搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳上步拦掌弓步打捶。要点：上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧，搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点直线前后的交错，拦时右手坐腕内合，弓步打拳，力点在拳面，力拳冲打向前方。09， 如风似闭：插手坐腿后沿弓步前按。要点：插手先是手心向下，边走边翻转，边收边翻转，在推之前一沉一翻再推按出去，这叫引而后推，一定有个弧线的引进再推。前脚不翅，端正的坐在腿上。第二段10， 斜飞势：坐腿转腰摆手，坐腿抱手向右后转身，斜向西北弓，分手。要点：斜飞势是转身斜向后方，两臂展开，分展，也叫裂手，转身横裂，做法是，扣脚转身摆掌抱手收脚，再迈出去继续向右后转，转向西北弓步分手，右手与头高，手心向上，左手按在体侧，上体略略可以向前俯探一点身，这是手法的需要。11， 肘底捶：坐腿转腰回转，抱手收脚，上步堋手，摆动握拳穿掌虚步转向正东。第十一动再转回来向正东，是肘底捶下边有一个拳，做法是坐腿转身摆回来，再坐回去抱手转身上步堋驾，摆掌去擒握它，跟步挪手抓回来穿掌前一劈，右手，力拳停在肘的内侧下方，转身要虚实分清，脚要轻点轻落，屈腿落胯，立腰，沉肩顶头，堋手含胸，上身保持中正。12， 倒转肱：转腰摆手翻掌，退步转肱虚步前推，第二个，摆掌卷弓前推。要点：在倒转肱当中，（倒退退行当中），转肱就是屈臂，屈臂转肱再向前推出去，倒退步，转肱虚步前推，最后这个动作是在退步当中的反攻，当然是虚步推掌，这里有一个扭直前脚的过程，总要做成虚步，前脚扭直，前脚掌著地，脚掌为轴转动脚跟，最后脚跟轻离地面，是脚前掌着地的虚步。13， 左右穿梭：扣脚转身抱手，向西南上步驾推掌，第二个穿梭，磨掌抱手，向西北上步驾推掌弓步。要点：左右穿梭也叫左右玉女穿梭，一个退步两个退步之后，又是一个转身，这回是前脚跟落地扣脚尖，向右后转，右手送上前上翻转，转身抱手，再坐回来脚跟转动，把脚提起来，成了一个坐步的抱手，我们叫做半坐盘，即不是虚步，只在动作中出现，即不是交叉步，也不是歇步，也不是坐盘步，是一个半坐盘高歇步，或者就叫做坐步，重心还是在两腿之间，然后重心再前移，向西南方向驾推掌，又是一个拗弓步的驾推，是一个斜方向的搂膝拗步的形式，穿梭是以腿为准，左穿梭斜向西南，推手的方向和脚尖一致，举手不耸肩，推掌手腿要协调一致，第二个右穿梭重心稍后移右手抹一个弧，再抱手收脚，转腰上步再做一个驾推。14， 左右野马分鬃：抱手，抹掌，抱手，收脚，斜前方斜，西南弓步分靠，第二个右野马分鬃，抱手收脚向正西弓步分靠。要点：左手抹一个弧，重心稍稍向后移，脚尖不转，提后脚抱手，斜前方上步，西南，是一个分、靠，下边马上就收脚，奔向正西，再做正西的野马分鬃，有的时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手。第三段15， 云手：向左云收脚并步，右云出脚，左云收脚，做三个。要点：云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合。从野马分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续重复三次。注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。16， 单鞭：转身勾手出脚，推掌方向正东。要点前面讲过。17：高探马：跟步左腿翻掌虚步推掌。要点：跟步变掌坐腿曲臂虚探掌，前边的手，力点在掌沿，手心斜前方，下边的手停在腹前。18：右蹬脚：摆掌穿出去立圆分抱提脚，向东南分手蹬脚。要点：蹬脚同24，手法与其不一样，先做一个平圆的分，平圆的八字，然后穿出去，再做一个立圆的分开，抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。19：双风贯耳：收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。要点：弓步也向东南，再收回来，并手落脚握拳贯打，当然方向应该都是西偏南，贯拳是双拳摆动一个弧，经过两侧向前方打出去，力点在拳面，手臂内旋翘腕拳面去打（拳面相对）。20，左分脚：分手转腰撇脚抱手收脚，向正东分手分脚。要点：分手撇脚再合抱，抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边，然后左分脚向正东。21，转身蹬脚：转身收脚两手合抱，再做右蹬脚，方向仍然是正东。要点：下边就转身，又是右手抱在外边，分完了以后，转，用脚掌为轴，合胯落脚，身体旋转了一周，抱完了以后右手在外准备右蹬脚，还是向正东又做了两个一分一蹬。（蹬、分、蹬连续三个腿法）。22海底针：退步提手坐腿，然后搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾，不要超过45度。是用指尖为力点，戳穿对方。要点：蹬脚以后向后退步，坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。23，闪通臂：提手上步弓步撑掌前推。要点：一个是后裸上撑，（后撤）那个推击，是用一个合成的力量。先把脚提起来，收脚，上提，轻轻的出脚，翻掌，正东，这是顺弓步的前推。弓步=前腿似弓，后腿似剑。前腿的膝关节和脚尖上下垂直相对。第四段24：白蛇吐信：转身扣脚，坐腿，撇掌，推掌，方向转向西北。要点：从闪通背开始，右后转，转向西北，还是坐腿扣脚，坐回来右手先握拳，提脚向西北迈步，变掌撇打，上步，撇掌，然后再弓步推掌，推掌的时候手稍稍带点弧线，撇、推，弓步的方向正西偏北30度。25：右拍脚：上步，分手，合抱，拍脚，方向仍然是西北。要点：撇脚上步，也叫摆脚上步，手先穿伸出去，做成一个坐步，分手再抱起来，向着正西偏北拍手，这叫右拍脚，落步落在支撑脚的内侧。26左右伏虎势：落脚，退步，转身，摆手，灌拳，弓步的方向偏向东南。下个伏虎势，正西。要点：向前摆手，向后退步，脚前掌著地，退步的方向是和你拍脚的方向对称的，也就是说向东南正东偏南30度，退步摆掌捻脚，转身成弓蹬步，弓步贯拳，成了一个面向西南的弓步，头转看西南，右前方两个拳相握，左拳停于额角前面，与额角同高，右拳停于左肋的前边，两个拳眼上下相对，摆弧线击打，上击头，下击肋，力点在拳面。右伏虎还是微微重心后移前脚一扣，双拳变掌，重心再移回来，提起右脚，向正西迈出去，变拳摆动，再贯打，右弓步向正西，眼向前看。（注意这指的是退步，而不是上步）27，右下势：重心后移，屈腿，仆步，穿掌。要点：是仆步蹲下去，勾手，穿掌，手、掌延着腿伸出去，力点在指尖。右手收回来经过右胸前，顺着你的右腿穿出去，插到对方的裆里。这里，重心向后一坐，后脚尖向外一撇，右脚跟向外一蹬，屈腿一蹲，右手微微向回一收，经过你的右胸前向下一沉，然后顺着你的腿往前穿，掌心向着前下方。28，金鸡独立：独立挑掌，落脚，左独立，右挑掌。要点：下势以后，挑掌提腿，挑掌然后独立，落脚在内侧，再挑掌，再提膝，保持上体的端正、舒展、伸拔、顶头、立腰重心站稳。左右各一次独立挑掌。29，指裆捶：落脚，摆掌，收拳，弓步前下方冲打。要点：落脚，脚尖外撇，下落转腰收拳摆手，上步搂膝而过，拳向前冲打。30，揽雀尾：转腰，撇脚，抱手，上步，向前右堋，后捋，前挤，后延，前按。要点：捋、挤、按。31，单鞭：转身，摆掌，坐腿，弓步，勾手，推掌。要点略32，左下势：重心后移屈腿、下蹲、穿掌、仆步。要点：左仆步，落手左仆步穿掌。33，上步七星：弓腿、起手、上步架拳。要点：虚步架拳，两拳交插，向上迎架，保护自己。偏向侧后方退步，脚尖微向外撇，前脚调整一下，（活步）。34，退步跨虎：退步两拳变掌，经过两侧画弧分开，撑在右上方和左上方。要点：捻脚、转身、穿磨掌、扣脚、转身、拍打、搭挡。35，转身摆莲：捻脚、穿拳、扣脚、摆掌、起腿、击拍两响。要点：转身摆莲。转身，前脚掌为轴，后脚、右脚、脚跟为轴，右后转，转身先做一个穿，再做一个抹，右手从左前臂穿出去，然后两个手一块向右摆、向右平抹，左手小小的再叫它自然的摆动一下。转身摆掌、同时左脚向前扣步，两个手摆向身体的右侧，目的是下边搭挡，腿起来从左侧向右侧摆一个扇面，两个手再头前迎击，拍响，成一个外摆腿 ，摆莲击拍。36，弯弓射虎：右侧落腿，摆弓腿、转腰、架冲拳。要点：右侧落地，摆手、握拳、架冲，摆莲完了以后，腿控制住，右侧偏前一点，侧落，转腰、摆手，摆到身体的右侧，握拳，右拳上架，左拳冲打，方向是东北，架打，也叫双拳冲打，我们这里做右拳上架，左拳冲打。弓步落脚向南，略偏前一点，冲拳的方向是东北。弓步、转腰、还是弓步架冲，转腰、转头。不要扭胯变成侧弓步，不要做成横裆步。37，搬拦捶：坐扣脚、转腰、搬拳上步、拦掌上步、弓步打拳。要点：前边已经提到过了。在这里加了个坐腿、扣脚、转身，左拳变掌，摆、搬拳、左掌收在胸前，上左脚，前拦掌，弓步打捶。38，如风似闭：穿手、坐腿、后引、前按。要点：插手、收掌，前脚尖不翘，翻手前按。39，十字手：扣脚、转身、侧弓、分手、合抱、两腿起立，成开立步两手斜向交叉，成斜十字形，抱于体前。要点：扣脚、转腰、分手、侧弓，如果脚扣的大，要小小的脚尖外展，这样侧弓才舒服，否则，不用外展。成了一个侧弓的分手，然后下落、收脚、成十字手。十字手的步形是开立步，不是开蹲步，是开立的合抱，两手交叉成斜十字，还是封手、堋架、保护着自己。十字手一二重心再移回来，腹前合抱，再举在胸前，高与肩平。40，收势：翻手、垂落、并步、还原。要点：1，分手，2，垂落，3，收脚，还原成预备姿势。
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杨氏太极拳图文教学（三）
& 8:58&第十一式&& 左搂膝拗步&&&&&&& 动作和要点皆与第九式“左右搂膝拗步”中(一)左搂膝拗步相同。(图36接图31—32再接图43)&第十二式&& 进步搬拦捶&&&& 动作一：左脚尖外撇45度，身体渐渐左转，随即重心渐渐向前移于左腿，右脚跟离地(开始上步) 。随转体，右掌弧形向左下(低与胯齐)移，随移随变拳并随着臂内旋使拳心朝下；左掌也随转体向左后移。眼神关及右手下移，但不可低头。 (图44)&&&& 动作二：重心渐渐全部移于左腿，右脚向前提起。同时，右拳自右前向左下绕；左掌向左而上划弧，高不超过耳部，随划弧随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关右拳向左下绕，即渐渐转向右平视。(图45，反面参看 图99)&&&& 动作三：右脚向右前(东南)斜方迈出一步，先以脚跟着地，随即脚尖外撇踏实，重心渐渐全部移于右腿，左脚提起；身体同时渐渐右转。随转体，右拳自左而上经胸前向前搬出，随搬随着臂外旋使拳心渐渐翻朝里面上方 ，随即渐渐向下弧形抽回；左掌也同时随转体弧形向右经右臂里侧前拦，掌心朝右。眼神关顾左掌前拦。(图46—47，反面参看图100－101)&&&& 动作四：左脚前上一步，先以脚跟着地；同时身体继续右转；随转体，左掌继续向前探出，右拳弧形收回于腰际，拳心朝上；眼向前平视，眼神要关及左掌前探。(图48，反面参看图102)&&&& 动作五：随即重心渐渐移于左腿，左脚渐渐全脚踏实，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时身体渐 渐左转。随转体，右拳向前打出，虎口渐渐转朝上；左掌微里收，坐腕，指尖斜向上前，附于右小臂里侧。眼向前平视，眼 神要关及右拳打出。(图49，反面参看图103)&&&& 要&& 点&&&& 1．在连续进步时，要求“迈步如猫行”，并要求速度均匀，上下相随；上身要正直，不可歪斜 和仰俯；右脚前上一步时要比一般步型更开得阔一些，并要避免上体随右脚上步而向右倾斜。．&& 2．步法和手 法要随腰转动；右拳搬出时不可离身体太远，并注意不可抬肘；右拳打出时要随腰转动，并随打随着臂微内旋，使虎口转朝 上；右拳打出时中间经由心口向前打出，这叫做“拳从心发”。&&&& 3．练该拳套时，拳要自然握实，不可用力握紧。第十三式&& 如封似闭&& 动作一：右腿弯屈，重心渐渐向后移到右腿。同时，左掌经右肘下向右外伸，并沿右臂向前掠出，随掠随着臂外旋使掌心翻朝里；右拳变掌，沉肘向里弧形抽回，随撤随着臂外旋使掌心也翻朝里，两掌高与肩平，指尖朝上，两臂 交叉，右臂在里。眼神关顾两掌。(图50—51)&&&& 动作二：重心继续后移，坐实右腿；两掌向左右分开，稍狭于肩，随分随着两臂内旋渐渐使两掌心翻相对。(图52)&&&& 动作三，重心渐渐前移，弓左腿，蹬右腿，成左弓步；同时两掌向前按出，随按随着两臂继续内 旋使掌心翻至斜朝前，手腕高与肩平；眼向前平视，眼神要关及两掌前按。(图53)&&&& 要&& 点&&&& 1．两臂须随身体后坐回收；两臂交叉时要避免两肩缩拢或耸起；要松肩坠时，两肘略分开，腋 下须留有余地，约可容一拳，但肘部不可外凸或抬起；同时两肘不可后撤到身体后方，以免把自己困住。&&&& 2．重心后移要坐实右腿，松腰胯，不要做成重心没有后移，单是仰身；后坐仍要保持上体正直 。重心前移和后退时，要注意胸、腹的齐进齐退，不先不后，身法就能保持中正，不致形成前俯后仰。&&&& 3．同前揽雀尾中按式要点1、2。第十四式&& 十字手&&&& 动作一：左脚尖里扣，同时身体右转；随转体，两肘弯屈分开，带动两掌移至额前 (距额部约本人两拳左右)；随移随着两臂微内旋使掌心朝前，两臂呈环形；眼随转体通过两掌之间向前平视。(图54)&&&& 动作二：重心全部移于左腿，右脚脚跟先离地，渐至全脚提起左移(与肩同宽)，以脚尖先着地渐 渐全脚踏实；随即重心右移，两腿渐渐起立，两膝微屈，成开立步；随着重心左移，两掌分别自左右而下经腹前向上划弧合 抱交叉于锁骨前，右掌在外，交叉点距锁骨约本人两拳半；两掌经腹前时，即随划弧随着两臂外旋使掌心渐渐翻朝里；眼先关及两掌划弧，当两掌将要交叉时即向前平视。(图55－56)&&&& 要&& 点&&&& 1．当左脚尖里扣渐至踏实时，右脚跟即渐渐离地提起，须象翘翘板一样此伏彼起。这也是步法 中分清虚实的锻炼方法的一种。当右脚一踏实，就接做下一动，即左脚尖里扣。&&&& 2．整个十字手的动作，要上下相随，要同时开始动作，同时完成，务求协调一致。&&&& 3．十字手的两臂须呈环形，须松肩沉肘，不可耸肩抬肘。&&&& 4．两腿起立时，身体各部都须放松。第十五式&& 抱虎归山&&&& (一)右搂膝拗步&&&& 动作一：左脚尖里扣踏实，两腿渐渐屈膝下蹲，随着重心移于左腿，右脚渐渐提起(脚跟先离地) ；同时身体右转。随转体，左掌自胸前下抽，向左弧形举至与左肩齐平，掌心朝上；右肘下沉自然带动右掌下移，随移随着臂内旋 使掌心翻朝下。眼先关及左掌左举，即转向右平视。(图57—58)&&&& 动作二：右脚向右前(西北)斜方迈出，先以脚跟着地，随着重心渐渐移于右腿而至全脚踏实，弓右腿，蹬左腿，成右弓步；身体继续右转；随转体，右掌继续向下经膝前搂至右胯旁，左掌自左而上经左耳旁随转体向前推出；眼稍关右掌搂膝即向前平视，眼神并要关及左掌前推。(图59—60)&&&& 要点同前搂膝拗步。&&&&& (二)捋式&&&& 动作一：重心渐渐移向左腿，身体渐渐左转。同时，左肘下沉，左臂外旋使掌心翻朝里上；右掌 自右胯旁弧形向前经左臂里侧举于左掌前，掌心朝外下。(图61)&&&& 动作二：与前第三式“揽雀尾”(二)掘式动作二相同，惟方向不同，前揽雀尾的弓步、虚步是朝着正西方，此动作以及后面挤、按各动作是朝西北斜方进行的。(图62)&&&& 要点与第三式“揽雀尾”(二)捋式要点相同。&& (三)挤式、按式&&&& 动作和要点皆与第三式“揽雀尾”(三)挤式和(四)按式相同，惟方向不同。(图63—67)第十六式&& 肘底看捶&&&& 动作一、二同第四式“单鞭”动作一、二(图18—20)，惟方向正斜不同。(图68—70)&&&& 动作三：重心全部移于右腿，身体微左转，左脚提起向左后(正东)方摆出。随转体，左掌向左弧 形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝里；右掌也紧跟着向左弧形平移，随移随着臂外旋使掌心翻朝前；两肘稍沉、微屈，使两掌心遥对。眼神关及左掌左移。(图71)&&&& 动作四：左脚向左(东)落下，重心渐渐全部移于左腿，身体继续左转；右脚提起，向前微移落下 ，重心即渐渐移于右腿；随转体，两掌弧形向左平移，左掌移至左侧时即弧形向左下移，两臂随移随着内旋使两掌心翻朝下 ；眼神先关及左掌左移，当右掌将移至胸前时即顾右掌。(图72—73)&&&& 动作五：重心全部移于右腿，左脚略提，稍移向左前落下，以脚跟着地，身体继续向左微转。随转体，左掌自左而．下向里经右前臂内侧向前上圆转穿出，掌心朝右，食指高与眉齐，与鼻尖对准；右掌向左经左掌外侧下盖，随盖随着握拳，置于左肘下，拳眼朝上，拳心朝里。眼稍关左掌向左下绕，当左掌经右臂里侧将要穿出时，即向前平视 ，眼神仍要关及左掌穿出。(图74)&&&& 要&& 点&&&& 1．自抱虎归山过渡到肘底看捶的动作须根据“一动无有不动，一静无有不静”和“绵绵不断” 的要求进行，勿使有棱角和停顿处，要做得圆满、协调。步法和手法均须随腰转动。两脚不要双重，要此起彼落，象翘翘板 一样。&&&& 2．当两掌向左平移时，要注意勿使右掌荡下，在平移过程中右掌须坐腕；平移时左手去、右手跟，距离要均等。&&&& 3．做图74的姿势时，左膝要自然微弓；注意两肩不要上耸，松腰胯；两臂须呈弧形，不可挺直 ；胸部不要正对前方，要侧朝右前斜方；左掌要坐腕。第十七式&& 左右倒撵猴&&&& (一)右倒撵猴&&&& 动作一：身体右转，右胯根内收，左脚尖仍稍离地。同时，左掌向前微伸；右拳变掌自左肘下经 腹前向右下弧形抽至右胯旁，随抽随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上。眼关左掌前伸。(图75)．&&&& 动作二：重心渐渐全部移于右腿，左脚经右踝内侧提起；身体继续向右微转；同时，右掌向后稍偏右弧形举至与肩齐，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上；眼神关顾右掌后举。(图76)&&&& 动作三：左脚后退一步，先以脚尖着地，随着重心渐渐移于左腿而至全脚踏实(脚尖朝东北)；身体渐渐左转；右脚尖随即移向前方(东)；随转体，左掌弧形向后抽回于左胯旁，右掌弧形向上经右耳侧向前推出；眼随转体向前平视转移，眼神要关及右掌前推。(图77—78)&&&& (二)左倒撵猴&&&& 动作与前右倒撵猴动作二、三同，惟左右式相反。(图 79—81)&&&& (三)右倒撵猴&&&& 动作与前右倒撵猴动作二、三相同。(接图76—77再接图82)&&&& 要&& 点&&&& 1．在连续退步时要注意，两脚不要踏在一条线上，要稍离开些。当一腿提起准备退步时，另一支撑腿不可起立，须仍保持虚步时的高度；注意上体不要前俯。&&&& 2．当一掌后抽时，须经胯旁，初学者往往做成经肋旁，那样手臂就成直角而不成弧形，就显得不宽舒和别扭。&&&& 3．按上述倒撵猴动作是三个，退三步。为了加大运动量也可以做五或七个(必须逢单数才能衔接下一拳式)，但是如果倒撵猴五或七个，后面的“云手”也必须相应地增加为五或七个，否则收势时就会收不回原地。第十八式&& 斜飞式&&&& 动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚向后提回。同时，左掌自左而上向右划弧，屈臂置于左胸前，掌心朝下，手与肩平，臂呈弧形，肘部微坠；右掌自前而下经腹前向左划弧，掌心朝上。与左掌相对合抱。眼神关顾左 掌划弧。(图83)动作二：身体右转；同时右脚向右后(南稍偏西)方迈出一步，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向右腿而至全脚踏实，弓右腿 ，蹬左腿，成右弓步。随转体，右掌以大拇指一侧向右后上方挒出，高与额齐；左掌向左弧形下采，高与胯齐，掌心朝下。左脚尖随右手例出向里扣。眼随转体平视转移，眼神要关及右掌挒出。(图84—85， 附图85的侧面图)&&&& 要&& 点&&&& 1．右脚向右后方迈步时，身体平衡较难掌握，往往右脚落地时显得笨重；须坐实左腿，松腰胯 ，先转腰，随转腰向右后渐渐迈出，才会显得轻灵，同时可避免上体前俯。&&&& 2．左臂在两掌合抱时须含有拥意，右掌向右后上方挒出时，劲要起于脚，发于腿，主宰于腰， 通于脊背，由肩到肘，由肘到手，节节贯串地例出，身、手、步协调，说到一齐俱到，不先不后；不要单以手挒出，丢开其他部分不管，就达不到“上下相随”和劲路上的要求。挒出时右臂要微屈。&&&& 3．由于右脚迈步较难掌握，所以还要注意速度上的均匀，避免产生停顿的现象。第十九式&& 提手上势&&&& 动作一：重心全部移于右腿，左脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于左腿；身体微左转；右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成右虚步；同时，左掌弧形向前上移 ，右掌沉肘微里收，与左掌向胸前合拢，右掌在前高与眉齐，掌心朝左；左掌高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼通过右掌向前平视。(图86—87)&&&& 动作二、三与前第五式“提手上势”动作二、三相同。 (接图25—27)&&&& 要&& 点&&&& 1．由斜飞式过渡到图87的动作，腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成。&&&& 2．与前第五式“提手上势”要点同。第二十式&& 白鹤亮翅&&&& 动作和要点皆与第六式“白鹤亮翅”相同。(参见图28)第二十一式&& 左搂膝拗步&&&& 动作和要点皆与第七式“左搂膝拗步”相同。(参见图 29—33)第二十二式&& 海底针&&&& 动作一：重心渐渐全部移于左腿，右脚提起，向前距原地一脚许落下；重心渐渐全部移于右腿， 左脚提起。当重心前移于左腿时，右臂外旋使掌心转朝左，左掌随重心前移向前上微荡；随重心后移和身右转，屈右肘，右 腕向里提回，左掌也同时沉腕。眼神关顾右腕提回。(图88—89)&&&& 动作二：左脚略里收落下，以脚尖点地，成左虚步；腰向左转，坐实右腿，左胯根内收，折腰下 沉；同时，右掌随转腰向前下插，左掌弧形下落于左胯旁；眼前视，眼神要关顾右掌下插。(图90)&&&& 要&& 点&&&& 1．左脚提起，略里收落下时，右腿要渐渐下蹲，左脚尖渐渐落下虚点地面，重心须全部由右腿 支撑。&&&& 2．右腕向里提回时要防止耸肩抬肘。&&&& 3．做海底针时，左掌似乎没有很明显的动作，因此初学者往往把左掌的动作忽略掉，其实左掌 必须随重心前移、后坐和转腰进行动作，否则就不符合“一动无有不动”的要求。另外，两臂不可伸直，须微屈。&&&& 4．右掌向前下插要随右腿下蹲和折腰而动作，并要以肩催肘、肘催手，节节贯串地下插。&&&& 5．折腰时，自颈椎至腰脊要保持成一直线，不可低头、弓背。眼视右掌前方，但不可把头抬起 。要注意顶劲和沉气，上下一气贯通。第二十三式&& 扇通背&&&& 动作一：身体右转并直起，左脚提回。同时。右掌由体前上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝右； 左掌自左胯旁向胸前上提，掌心朝右，手指朝上。眼神关顾右掌上提。(图91)&&&& 动作二：左脚向前迈出一步，先以脚跟着地，随着重心移向左腿渐至全脚踏实，弓左腿，蹬右腿 ，成左弓步。同时，右臂继续微内旋、屈肘，右掌弧形上托，置于右额前，掌心朝外；左掌沿右臂向前平推。眼向左平视， 眼神要关及左掌前推。(图92)&&&& 要&& 点&&&& 1．左脚前迈时右腿要坐实，不可站起，落步时不可太快，速度要均匀，并防止身体摇晃和前俯 后仰。&&&& 2．变左弓步、左掌前推与右掌上托三动作要一致。&&&& 3。右掌上托要防止耸肩抬肘；左掌推出时，掌心不可正对前方，并要坐腕。&&&& 4．做扇通背的动作时往往容易挺胸、直臂，这就会不符合“劲以曲蓄而有余”的要求，同时也 不符合“含胸拔背”的要求。所谓“劲以曲蓄而有余”，就是要使动作还有伸展的余地，因此做太极拳的任何动作时手臂与两腿都不可伸直或挺直。弧形要求圆满，处处要有能“八面支撑”的意思。第二十四式&& 撇身捶&&&& 动作一：左脚尖里扣踏实，身体同时微右转。随转体，右掌自右前而下(握拳)划弧置于肋前，屈肘横臂，拳心朝下；左掌弧形上举于左额前上方。眼神稍关右手划弧，即随转体平视转移。(图93)&&&& 动作二：重心全部移于左腿，右脚提起，身体继续右转；同时，左掌随转体向右而下经右小臂外 侧弧形落下，右拳向右前撇；眼随转体平视转移，眼神要关及两手动作。(图94)&&&& 动作三：右脚向前(稍偏右)落下，先以脚跟着地，随着重心移向右腿渐至全脚踏实，弓右腿，蹬 左腿，左脚尖微里扣，成右弓步；身体继续右转。同时，右拳继续随转体向前弧形下撇，收于腰侧，拳心朝上；左掌弧形收至胸前经右小臂里侧上方向前推出。眼向前平视，眼神要关及左掌前推。 (图95—96，撇身捶整个过程图的反面可参看图 143—147，彼此动作完全相同)&&&& 要&& 点&&&& 1.手法和步法要随腰转动，并要协调一致。&&&& 2．右脚落步时不要与左脚踏在一条线上，并注意右脚尖要正对前方，不要外撇。&&&& 3．图93的姿势在动作过程中要清楚、正确地显示出来，不要胡乱地划过去，但也不可因此停顿 。第二十五式&& 进步搬拦捶&&&& 动作一：重心渐渐移向左腿，身体左转。同时，左肘随转体下沉，左臂外旋使掌心渐渐翻朝上； 右拳臂内旋向前上伸于左掌上侧，拳心朝下。眼神关顾右拳前伸。(图97)&&&& 动作二：重心继续移向左腿，身体继续左转，两手随转体向左移。(图98)&&&& 动作三：重心渐渐全部移于左腿，右脚提回。同时，右拳自右前方向下经腹前向左绕，随向左缓 缓划绕，拳心转朝下；左掌向左而上(高不超过耳部)划弧，随划随着臂内旋使掌心翻朝右面下方。眼稍关顾两手划绕，即渐渐转向右平视。(图99)&&&& 动作四、五、六与第十二式“进步搬拦捶”动作三、四、五相同，惟方向不同：该式为向西进步 ，前面的进步搬拦捶为向东进步。(图100-103，反面同图46-49。整个进步搬拦捶的过程图，反面还可参看图148-154)&&&& 要&& 点&&&& 1．此式与前面的进步搬拦捶各在其承上的衔接动作上不同，前面的“进步搬拦捶”是上承左搂膝拗步，而该式是从撇身捶过渡而来，前式图45-49与该式图99-103同。&&&& 2．与前进步搬拦捶要点相同。
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