大成拳继承了形意拳的精华，其中包括五行拳。不过，它对五行拳的继承并非原封不动，而是根据自己的需要对其练用之法进行了改革：练法设置了站桩、走步、试力、单操手几项；用法则是本着"拳无定法"的原则，在掌握其要领与精义的前提下，因机变化，见机行事。改革后的五行拳具备了新的风格与特点。一、劈拳的基本训练法1、高位托婴桩高位托婴桩分为左、右两式（这里介绍左式）。立正站好，全身放松。左脚向左前方迈半步，呈稍息姿式。右脚落实，左脚前脚掌着地，脚跟虚起，左、右脚负重之比为前三后七。两臂缓慢上抬，左手抬过头顶，右手略低。左手在前，距头面约一尺，右手稍后，两手前后错开约半尺。两手十指自然撑开井指向前方，两掌心相对，相距约一头。全身略成斜面，左肩在前，右肩在后。两眼顺左掌内侧向远方平视。站此桩时，应设想两手之间托着一个婴儿，有内夹和向上之意。与之相反，两时有外撑、两手臂寓下劈和意念，方面相反的两种意念形成两种抗争力。2、托山桩托山桩分为左、右式（这里介绍左式）。腿部姿式与高位托婴桩相同。两手上抬，左手高于头顶，右手略低，左手在前，距头部约一尺，右手稍后，两手前后相距约半尺。两掌心向上，十指自然撑开。站此桩时，两手有托山之意，同时又有翻掌下砸之意。3、三角步立正站好，全身放松。两臂由身体两侧缓慢上抬，抬至与身体成60度角。掌心向下，十指自然撑开。重心移至右脚，左脚虚起，向左前方45度角方向速进一步，落地之后，右脚紧跟，与左脚靠拢（但比左脚错后约三寸）。上身略右转，同时右脚向右前方45度角方向速进一步，落地之后，左脚紧跟，比右脚错后约三寸。如此连绵不断。此功法亦可做退步练习。4、劈拳试力劈拳试力分为左、右式（这里介绍左式）。按高位托婴桩的步式站好。两手缓慢上抬，手心向下，十指放松。手距身体应在半尺到一尺的范围之间，左手稍前、稍高，右手稍后，稍低。待双手已抬过头顶，即变为掌心向前，十指向上。然后缓缓下劈，劈时渐渐变为掌心相对，两掌若刀斧下砍，到肚脐高度时，再变为掌心向下，十指放松并缓慢上抬，如此往复不断。练此功地，动作应力求缓慢，意念则力求沉实。5、劈拳单操手劈拳单操手的整个动作过程与劈拳试力相同，只是速度加快，井配合以技击意念，如在双手上抬时，肘弯处如坠有千斤重物，下劈时，如劈开巨石。&&&&& 相关文章推荐热门标签大家在看12345678910 太湖网 版权所有
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不知疲倦的图老师今天给广大网友提供五行拳的练习与运用的教程资讯，喜欢的朋友点赞加分享加收藏，不喜欢的朋友，请留言评论，我们会不断的改进。
养生导读：大成拳继承了形意拳的精华，其中包括五行拳。不过，它对五行拳的继承并非原封不动，而是根据自己的需要对其练用之法进行了改革：练法设置了站桩、走步、试力、单操手几项；用法则是本着拳无定法的原则，在掌握其要领与精义的前提下，因机变化，见机行事。改革后的五行拳具备了新的风格与特点。&　　一、劈拳的基本训练法。&　　1、高位托婴桩。&　　高位托婴桩分为左、右两式（这里介绍左式）。立正站好，全身放松。左脚向左前方迈半步，呈稍息姿式。右脚落实，左脚前脚掌着地，脚跟虚起，左、右脚负重之比为前三后七。两臂缓慢上抬，左手抬过头顶，右手略低。左手在前，距头面约一尺，右手稍后，两手前后错开约半尺。两手十指自然撑开井指向前方，两掌心相对，相距约一头。全身略成斜面，左肩在前，右肩在后。两眼顺左掌内侧向远方平视。站此桩时，应设想两手之间托着一个婴儿，有内夹和向上之意。与之相反，两时有外撑、两手臂寓下劈和意念，方面相反的两种意念形成两种抗争力。&　　2、托山桩。&　　托山桩分为左、右式（这里介绍左式）。腿部姿式与高位托婴桩相同。两手上抬，左手高于头顶，右手略低，左手在前，距头部约一尺，右手稍后，两手前后相距约半尺。两掌心向上，十指自然撑开。站此桩时，两手有托山之意，同时又有翻掌下砸之意。&　　劈拳&　　3、三角步．&　　立正站好，全身放松。两臂由身体两侧缓慢上抬，抬至与身体成60度角。掌心向下，十指自然撑开。重心移至右脚，左脚虚起，向左前方45度角方向速进一步，落地之后，右脚紧跟，与左脚靠拢（但比左脚错后约三寸）。上身略右转，同时右脚向右前方45度角方向速进一步，落地之后，左脚紧跟，比右脚错后约三寸。如此连绵不断。此功法亦可做退步练习。&　　4、劈拳试力。&　　劈拳试力分为左、右式（这里介绍左式）。按高位托婴桩的步式站好。两手缓慢上抬，手心向下，十指放松。手距身体应在半尺到一尺的范围之间，左手稍前、稍高，右手稍后，稍低。待双手已抬过头顶，即变为掌心向前，十指向上。然后缓缓下劈，劈时渐渐变为掌心相对，两掌若刀斧下砍，到肚脐高度时，再变为掌心向下，十指放松并缓慢上抬，如此往复不断。练此功地，动作应力求缓慢，意念则力求沉实。&　　5、劈拳单操手。&　　劈拳单操手的整个动作过程与劈拳试力相同，只是速度加快，井配合以技击意念，如在双手上抬时，肘弯处如坠有千斤重物，下劈时，如劈开巨石。
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(1)头俯仰：头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停顿片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。
(2)头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
(3)头绕环：头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。
(4)肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
(5)体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
(6)腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，还原后再伸直。
(7)膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
(8)体放松：端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)，摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。　　更多生活百科文章推荐：　　&&　　　　
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对于初学形意拳的朋友来说，劈拳是必经之路，也是最难攻克的关口，相对于其他四拳而言，劈拳势难学，劲难找。所以写了这篇小文，算是给初学者的一份礼物，但是因为自己学力尚浅，所以个中桀误想来难免，还请各位老师方家不吝指正。
初学劈拳以定步劈拳为好，一步一钻，一步一劈的练法最为适宜。垫步钻拳时（以左步左手在前为例，下同），左钻拳要钻至小指朝上，大指拳眼朝下（此时极度拧裹）。手握成正拳更能体会裹钻的劲力（握正拳时，注意小指自然蜷缩即可），上步劈拳时，右手在经过左拳之前也是极度拧裹（即小指朝上），两拳拳背相擦再翻转成劈拳定式劈下（也要非强求拳背全面积相擦，小指一侧即可）。练习劈拳的第一步，要能在三尖照、手脚齐到、全身放松自然的状态下先达到拧腕的要求，劈拳的要领就应该不会有很大的差错了。
在拧腕练习一段时间后，自然的加入裹肘的练习方法，即在拧腕时，肘部也向自身的中线拧裹，左钻拳定式时，左肘大致正对自己心窝。其实就是拧腕的力度又加大了而已。其余同上。拧腕和裹肘的练习对应着前贤所说的“明劲在手，暗劲在肘”，拧腕阶段练习时，手脚应当尽量放长远，以求开阔，自裹肘之后，自然劲力返缩。前贤孙存周说“我不懂什么缠丝劲，我就知道一个里裹外翻”，想来就是这个道理，家师说：“五行拳就是拧小臂”。意思大概也相差不远。
1、初学者最好每天早晚各一百个劈拳，不宜过少，以免训练量不过，以后逐渐增加，至半年后增至早晚五百个（以我个人总结来看，五百个大致在一个小时多些）。此后可以加学崩拳。
2、不推荐一开始即站三体式，本门也历来不长时间站三体式，只在每个劈拳定式后有大概一分钟的静立，个人看法初学者不必拘泥。
3、不要一开始就思索发什么劲力，只要拧腕裹肘要领作对，自然会体会劈拳劲力，自然可锻炼出劲力。
前者已经说了劈拳的小窍门，算是抛砖引玉了，现在再抛四块砖，算是对兄弟们交代齐了。
经过一段时间拧腕卷肘的劈拳练习后，可以注意呼吸和手足对争的细节。前手钻出后，垫步尽量放大，不要急于跟步劈拳，略定一下式子，体察一下，在做此钻手的时，吸气是否已经自然从胸式呼吸变成了腹式呼吸，如果达成可以恭喜一下。每见多年研习形意拳的呼吸还是胸式，几乎与常人无异，这就不能算入形意拳门户了，因为“挺胸、努气、拙力”是三害，胸式呼吸极其可能造成挺胸、努气的情况，而一旦挺胸努气则身体劲力就不再整齐了。
形意拳初练时，拧腕卷肘可算是形正的一些要求，到架势合一后，就自然气顺。至此骨缝节节对正，内外初步合一，就是形意拳所说的易骨阶段了。
崩拳，老拳称之为“一气伸缩”，伸缩不是单纯两支胳膊一伸一缩，伸缩首先在肩膀，肩胛，背部。&&
崩拳的小窍门如下：
1、手臂握拳自然伸直，到无法伸长的地步，然后身体重心不动，肩膀向前探出下沉。一探一沉同步进行，体会出胳膊真像一支箭，不能自己发力的箭，全靠肩背向前探沉发出的感觉。
2、跨步上前直冲的时候，越大越好。一开始手臂不要拧，就是拳眼朝上的正拳。为了体会肩胯的切合程度，一开始推荐拗步崩拳，这样肩膀前探，和异侧胯的内缩便成合力。
3、肩膀伸缩的频率要一致，一肩探出一肩缩回，都要下沉（有些前辈坐在椅子上打崩拳能把椅子坐断，应该就是力往下发，打出的结果吧）肩膀的探沉算是熊膀的意思。随手击出而能摧枯拉朽者，熊膀力也。
钻拳类似一半的劈拳，其实又不全是一半的劈拳，在劈拳的小窍门里，我说了注意极度的拧腕卷肘，在这里不是全然合用，钻拳拳心向自己就够了，注意在肘和腰上。
钻拳的小窍门如下：
1、钻拳时前手腕部不动，肘部自觉地向自己中线合进，带动手腕外翻成钻拳时，定时要能感受一点腰部被肘带动的感觉，好像身子有点偏身而进的架势，钻拳练肾可能就是腰肘同动的结果吧。
2、钻拳手部自然松握，不可自行握紧。进步的时候轻进，犹如天寒地冻，老鸡出腿，出了又怕冻着想收回来一样。电闪雷鸣不及掩耳者，肘部封堵出击，身手合一，则钻拳技艺。
炮拳最烈，全身同动，运动量最大，故而强心效果最佳，今人误以为只有内养才是王道，那是误了，强和壮是两回事，离了强，虽壮而不烈；离了壮，虽强而不久。
、初学左手的架肘最好阔大些，体会两膀舒张的感觉。
2、后座力一定要有。
、想象自己的胳膊是条毛巾，出手的时候肩膀和腕相互拧
2、步子一开始小些，左右晃胯，自由自在的晃胯。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。武术的基本功及练习方法
武术的基本功及练习方法
学习啦【武术基础】 编辑：方婷
　　武术是以徒手和器械的攻防，动作及其攻法为内容，通过套路、散打和对抗形式，来达到增强体质、培养意志及训练格斗技能的目的的体育运动。武术在中国具有悠久的历史和广泛的群众基础。下面是学习啦小编专门为您整理好的：武术的基本功及练习方法。
　　基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫;腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫;肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫;桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。
&&&&&&&& 武术的基本功及练习方法
　　1正压腿
　　面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
　　2侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘;右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。 学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
　　4侧压腿
　　右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。
　　学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
　　5正搬腿
　　右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
　　6仆步压腿
　　右腿屈膝全蹲，全脚着地;左腿向左侧伸直，脚尖内扣;两手分别抓住两脚脚背，成左仆步;腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
　　7劈横叉
　　两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。 学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸
　　8侧搬腿
　　左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。 学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
　　1前俯腰
　　并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上;上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。　　学练要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。
　　开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。　　学练要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。
　　两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。　　学练要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。
　　两脚开立同肩宽，两臂伸直上举;腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。　　学练要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。
　　面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。　　学练要点：两腿伸直，肩部松沉，用力震压，力点集中于肩部。
　　单臂绕环
　　左弓步站立，左手扶按左膝，右臂以肩为轴做直臂的顺、逆时针绕环。两臂交替进行。　　学练要点：臂伸直，肩放松，绕立圆。
　　双臂绕环
　　开步站立，以肩关节为轴，两臂分别向前和向后做直臂绕环。顺、逆时针绕环交替进行。　　学练要点：身体正直，臂伸直，肩放松，绕环协调和顺。
　　两臂交叉绕环
　　开步站立，两臂直臂上举，左臂以左肩关节为轴，向前下做顺时针绕环;同时，右臂以右肩关节为轴，向后下做逆时针绕环。两臂顺、逆时针交替进行。
　　学练要点：身体正直，两臂伸直，绕环协调和顺
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丁章倬【形意拳五行拳】
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