扎马步标准动作图解要扎一个小时，需要练多长时间，又怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-02-09 08:31 标签： 扎马步多长时间
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听说扎马步能练腿部速度，一天大概需要坚持多长时间？
我总感觉我出腿速度太慢，而且还不稳……
请个路大神指点！这个我...
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
入门练的功夫，入门之后就不要扎太多了，不然步伐会死的
我每踢完一脚 都要缓一下 重心不稳 怎么办啊？
而且连着踢也有些困难
力度还行 就是速度慢了……
你确定你出腿姿势正确？
无论是速度还是力量，都是多练，越练越快越练越重
很负责的说扎马步会降低出腿速度。拿皮筋绑住腿然后踢鞭腿。快去下蹲，卧跑，才能提高
高马练出腿速度！低马练下盘！
马步不是随便扎的，首先保护好膝盖！姿势必须正确，不正确能扎废！开跨送跨
多跑步，小腿肌肉发达点。
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“武痴”妈妈习武20年 扎马步“秒杀”小伙子
　　“我的妈妈从小体弱多病，为了锻炼身体，她开始学习太极。她学得很认真，打得很投入，一练20年，现在已经成了远近闻名的太极高手。”在袁女士的推荐下，记者找到了“武痴”老太太杨建霞。在言谈中，杨建霞无处不透露着对于太极的热爱，时不时显露的招数，确实“非常了得”。
　　扎马步“秒杀”小伙子
　　4月11日，记者在约定的地方见到了杨建霞老人。
　　“我看见你了！”老远看见记者，老太太就中气十足地打上了招呼。杨建霞面色红润，精神矍铄，让人感觉活力十足，要不是那一头银发，人们很难相信她已经65岁了。
　　“这几天都没有出来活动，只能在家站桩练练基本功。”持续的阴雨天气，让习惯于早上在家附近小广场打太极的杨建霞觉得有些“憋闷”。不过就是这个简单的基本功，让记者对这个“非常妈妈”的非常之处有了最直观的认识。
　　“练太极，讲究下盘稳。站桩扎马步，就是练习扎实稳当的下盘。不要看我一把年纪，扎起马步来，小伙子不一定比得过我。”说起站桩扎马步，杨建霞有些自豪。
　　几年前，杨建霞“唆使”小儿子跟着她一起练习太极。小儿子不但不感兴趣，还说风凉话：“这个是老人家练的，又不要力气，没意思。”这下，杨建霞不乐意了，拉着小儿子比赛扎马步。结果，才一会儿，小儿子就腰酸腿软，坚持不下去了，而杨建霞还是稳稳当当地保持马步，丝毫没有费劲的样子。
　　为了证明自己说的话，杨建霞还拉着记者进行了一次实践。“两脚分开与肩同宽，两膝微曲。注意，膝盖弯曲后垂直位置不要超过脚尖，腰挺直，收腹……双手平举做抱球状……”在杨建霞的指导下，记者也有模有样地扎起了马步。前一分钟还好，随着时间一秒秒过去，整个人感觉腰酸，弯曲的双腿也渐渐感觉吃力。最后，使出吃奶的劲，记者只坚持了不到两分钟，就不得不放弃了。
　　“平时我每天都会扎马步30分钟。”杨建霞说，她没有试过最长能站多久，但每天的30分钟站桩，她并不觉得吃力。这刚见面的第一招，就让人觉得这个妈妈确实“非常了得”。
　　治风湿病结缘太极
　　其实，杨建霞不是“天赋异禀”、天生的练家子。她从小身体就相对较弱，而且，在农村经常下地劳作，早在三十多岁的时候就患上了风湿性关节炎。
　　“四十多岁的时候，就觉得身体不行了。在家里拖地，拖几下就要直起身来休息一下，不然腰受不了，肩膀也累得不行。吃了不少药，也按摩过，不过都没能根治。”杨建霞不由自主地揉着肩膀，回忆起自己身体不好的那段时间。
　　1994年7月的一天，一个偶然的机会，太极走进了杨建霞的生活。那时候，她还在荔浦老家居住。那天，杨建霞恰好起得比较早，提着菜篮子想去菜市。路过附近的一个小广场时，一群正在打太极的人吸引了她的目光。“当时我也不知道他们打的是什么拳，就觉得动作很舒展，看着赏心悦目。”杨建霞看得入神，不禁放下菜篮子，跟在后面也比划了起来。这次偶遇，让她从此就与太极结下了20年的不解之缘。
　　从那天开始，杨建霞就开始每天起早，到广场学习太极。当时学的是最简单的二十四式太极拳。不过，刚刚学习了几天，教练就离开了荔浦，杨建霞还没能把套路学完，就没有人教学了。
　　“刚刚觉得自己有了些心得，兴趣最大的时候，怎么能够停下来？”杨建霞开始想尽办法继续学习太极拳。没有人教，她就守着电视，跟着电视上学。1994年底，她干脆让孩子从广州买了一台VCD机和一套太极拳的教学光碟，天天在家跟着打。
　　“大概练了有一年，效果非常明显。拖地的时候，一口气拖完一个房间，中途再也不用休息了！”杨建霞的切身体会，让她对太极的感情与日俱增。
　　刷牙都在练习站桩
　　对于杨建霞来说，如今太极已经成了她生活中不可或缺的一部分。只要一提起“太极”，她的话匣子就关不上了。
　　“太极拳有很多套，二十四式、四十二式、四十八式、陈氏太极……哦，还有太极剑……”
　　“要练好太极，首先要把基础练扎实！下盘不稳，打不好。马步、虚步、根步、侧步，每个都要练很长时间才能有效果……”
　　从1994年初次接触太极至今，算起来已经有将近20年的时间，杨建霞几乎一天都没有中断过练习。为了练好基本功，杨建霞每天都要进行最基础的站桩练习。“刚开始我也是只能坚持一分钟、两分钟。”为了练好基本功，杨建霞几乎是“练武成痴”，只要一有机会，她就会练习扎马步，每天起床刷牙的时候，她都要保持马步的姿势。
　　而学习拳法套路，更可以用“执着”来形容。教学光碟上的每一个动作，她都会看上无数遍。“光碟里面是有分解动作的，我不会只学到了大概样子就算了，我要对每个分解的动作都研究过，身体哪个部分要用暗力，要牵动哪个部位一起用力，都要了解透彻。”为了“形神合一”，在学习光碟教程的时候，杨建霞还买了大量的书籍做参考。
　　“太极不仅练身，也练心神。所以练好太极，一定要用心，全神贯注，形神合一才有强身健体的效果。”
　　用一个词来形容杨建霞对于太极的态度，那就是“讲究”。眼神要往哪看，哪个动作要用暗劲，手脚应该怎么呼应……每一个环节，都有讲究。而在大量的练习中，让这些“讲究”成为自然而然，正是杨建霞追求的境界。用杨建霞孩子的话来说，“老妈都成了‘武痴’了。”
　　义务教练分享快乐
　　这些年来，杨建霞一直是自己钻研，用她的话来说，是“自娱自乐”。不过，随着水平的提高，2002年后，她开始与人交流，成了一个热情而乐于与人分享的义务教练。
　　2002年6月，杨建霞前往广东四会探望小儿子。刚到四会的第二天早上，杨建霞就带着自己的小录音机，出门去找锻炼的地方。
　　“离住处不远有个小广场，不少人在晨练。我当时在那也不认识人，就自己练。”可没想到，杨建霞刚刚练完一套太极剑，就引来不少人围观。“这位老师，你打得真不错哦！能不能教我们一下？”有人这样对杨建霞说。
　　第一次被人叫“老师”，杨建霞有些不好意思：“哪里，我也是自己瞎练的，不过我们可以大家一起交流。”就这样，在探望儿子的那段时间，杨建霞成为了小区里的义务太极教练。“有些老人家只会说广东话，我听不懂，他们又听不懂普通话，交流很困难，我就让跟我学习的一些年轻人帮着翻译。”
　　回到桂林后，杨建霞与人交流也渐渐多了起来。“我也不是什么高手，就是大家都爱好，一起交流学习。”杨建霞谦虚地说。现在，只要天气好，杨建霞就会在家附近的广场义务教人打太极。
　　“练习太极，不但强身健体，也让人心胸宽广。”杨建霞说，“我教别人学太极不收钱，也没想参加比赛，只要能够和别人一起学习、分享，我就觉得很快乐。”
　　非常印象：
　　“武痴”妈妈杨建霞开朗、豁达，这种满怀热情的生活态度也感染着她身边的每一个人。
　　对于太极20年的坚持，让老人家拥有了健康的身体，也收获了自己的快乐。或许，对于某样事物的“痴迷”，能够激发最大的能量，从而做出骄人的成绩。而对于老年人来说，杨建霞老有所乐，也正是值得参考的生活方式。(桂林生活网―桂林晚报记者莫林骐 文/摄)
【编辑:王硕】
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