如何把握好杨氏太极站桩提高要领要领

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陈氏太极拳桩功习练法
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你可能喜欢太极拳视频 论初学太极拳如何快速掌握站桩
责编:吕振霞
发表时间: 13:21
  许多人觉得站桩很累,而且感觉站桩没有用。其实不对的,练太极拳首先要从站桩开始,从站桩中体现,练习站桩能提高身体的平衡性,有详细的讲解,下面我们先跟着学习一下吧!
  初学太极拳如何快速掌握站桩
  练习太极拳站桩要掌握技巧,其实,站桩是非常灵活,而且站桩能预防疾病,达到强身健体的效果。
  一、抓住桩功的根本,舒舒服服的去站
  传统的桩法是在舒畅中温养筋骨,而不是追求强度的静力性训练。累是必然的,但也是阶段性的,累过去了就不累了,这才是正常的,别以为累是长功夫的标准,更不要去追求疲劳。
  静态的桩功是如此,今后的动功也是这样,&慢练入道&,因为慢练是有氧运动,即使是抻筋拔骨,也只是韧带发酸,不会出现无氧运动的呼吸急促、心跳加速、气血上头的现象。
  出现以上现象,可能是意念过重导致的,或者是练习强度太大,导致精神紧张,引起身体疲劳,因此,要休息一下,不可过急。
  二、脑子不要太累
  松静桩脱胎于无极桩,无极的要求就是混混沌沌,有什么就体会什么,没有了就没有了,什么也不管。有些朋友练功体会精细的吓人。你光一处一处体会这些细节了,脑子怎么静?脑子不静下来,身体又怎么会真正放松?
  三、不要盲目相信初级阶段的感觉
  太极拳入门,最重要的是姿势正确,这一阶段的感觉是靠不住的。&感觉&不能作为检验自己功力的标准。感觉好,不代表练对了。没感觉,也不表示功夫不长。
  大家应该把注意力放在&调身&上,把松肩、舒适、气顺等要领做对,做到可以无意为之,自然而然的程度才好。尤其不要形成发贴子、比&感觉&的心态。
  站桩的本质是休息,是对五脏六腑的滋养,而不是体能的锻炼,练习站桩,要从站桩中找到练习的乐趣。
  四、要学会传统太极拳的学习方法
  太极拳本身是一种技术,但学习的方式属于艺术类。怎么说呢?这好比学书法,开始写得字歪歪扭扭,但是谁也不能说这是个错字,但从书法的角度来讲,这还不行。注意,&不行&和&错&是两个概念!错可以改,不行就要继续练!
  初学太极拳要掌握五大节奏
  一、基本功包括手上的各种缠丝动作和左右前后的步法练习
  初学这个通过对基本功的学习会了解对手法、步法、手型等基本要求,明确自己所学太极拳的风格和特点。
  二、分解记忆循序渐进
  按教练的分解口令把动作的一招一式来龙去脉弄清楚。了解动作的基本要求,明白每个姿势的方向、角度和重心的虚实变换。学太极拳和学写字一样,要一笔一划,认认真真,步步为营,循序渐进,欲速则不达。
  三、快速比划动作
  初学时无法把练拳的速度放慢。太慢反而容易断续、笨拙,为了先记住刚学会的动作,可稍放快些速度比划,此法不求演练技巧和动作规范与否。
  只求动作顺畅,把动作的内容结构和重心的虚实分清即可,旨在将动作连贯起来。待动作稍熟练后再放慢速度体会细节。
  四、边练边记动作名称
  练拳需要全神贯注,初学者很难做到这点,一步一步的慢慢来,先按照口诀练,在把动作与口诀协调起来。
  五、形象默念
  在安静的前提下(坐车、睡前),闭目回忆刚学会的太极拳动作。像过电影似的将动作一个接一个在大脑中过一遍,口中可轻轻背诵动作名称,这样对强化记忆很有效。
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站桩功,极容易:自然立,脚平行, &&
脚距宽,与肩齐,膝关节,微弯曲, &&
小腹松,腰背直,胸微含,眼平视, &&
眼半闭,也可以,两手抬,腋半虚, &&
手高处,不过肩,手低处,不过脐, &&
手离胸,一卡距,两手间,一卡齐, &&
手指间,夹烟似,嘴微闭,鼻呼吸. &&
先定神,后立意,麻热胀,手部起, &
守住它,莫着急,感觉到,再用意. &
顺肢延,走遍体,全身有,不为奇.&
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