想要加强上勾拳的力量,用哑铃锻炼方法图解怎么锻炼!

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要读玩哦.................................            不知道楼主到底是想学拳击。还是想锻炼你说的那些部位,我本人是练...
虽然是转贴的文章,但是我觉得能很好地解答你的疑问,所以
还是给你转了过来,你可以看看是不是真的对你有帮助!
身高受遗传基因控制,注意...
怎么锻炼?
首先取决于你练习的目的。因为健美训练不同安排有不同的效果:大重量少次数训练增力量为主,中重量中次数训练增肌肉为主,小重量多次数训练增耐力为主。
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踏步下潜起立上钩 一直练动作 辅助深蹲 轻杠铃肩部快速上举 备注 没教练不要弄 很容易受伤。。。。。等于白讲。。。
左勾拳动作要领:在格斗势的基础上,上体稍向左下转,左腿微屈,中心稍下沉,左臂弯曲约90度,随即左脚掌蹬地,挺身向右转体,带动左拳由下向前上方(前方)勾击,勾击高度约与下颌(腹,肋)同高,着力点在拳面;右手护颌,目视攻击方向。击出后,迅速将拳收回,成格斗势
上勾拳击打方向目标是拳由下向上击打对方的胸心部或正面下巴处。发力方法基本同平勾拳,与平勾拳所不同的地方是上勾拳手臂弯曲度成锐角(小于直角)。按左侧实战姿势开始,前脚支撑腿展髋,脚后跟向外旋转,抬身同时将身体重心转移到后脚上,后脚支撑腿展髋抬身的同时,后脚跟向外旋辗,拳由下向上击打。开始时,拳心由朝上转向外,当击中目标前瞬间,拳心猛然旋转成拳心向内。上身转动幅度稍大于平勾拳,继打右手(即后手勾拳)上勾拳。上身向左转动15度左右,后脚支撑腿随着身体向左转动到15度最后阶段。后脚跟向外旋转,后脚支撑腿同展髋抬起上身,右勾拳向前打出。
两手握哑铃进行腕部的力量练习,这是增大勾拳击打力量的一种最有效的方法之一。如果条件差者,可各手握持砖头练习是一样的,练习者特别注意对任何器材的辅助练习要因陋就简,土法上马,不一定非要去跟专业机构相比,只要能练出一样的效果,器材的雅观与否不需去计较了。   1、身体直立,两脚分开略比肩宽,两手各持一个哑铃,轻重由本人的力量来作决定,两肘紧贴肋部,大臂与小臂成一直角,两臂保持不动,拳心相对;以两腕力量向内勾拳成拳心向内,然后恢复成原状,默记次数,一般两腕同时动作,以50至100次为宜。   2、按上式站立,两臂略前伸,手心向上,肘臂角保持在130度左右,两臂保持不动,腕部放松使拳成下吊状,拳心向前;随后肌肉一紧,两腕同时上勾至拳心向内,反复此动作,以50至100次为宜。   3、按上式站立。两臂抬平于胸前成环抱状,拳距一尺左右,拳心向内,姿势摆好后,先朝左侧旋转,两臂保持不动。完全凭旋腰之力带动。向左旋时,右脚用劲蹬力,由蹬力、展髋拧腰,推肘臂直达拳面成抖劲,然后又向右转,方法要领与左转同。如此左右各转30至100次。
用勾拳打沙袋,不但能练出勾拳力度、硬度和速度,而且还是模拟实战练法的最佳选择。   1、面对沙袋约一米距离,突然前滑步进近沙袋,左手作前推拦臂势接触到沙袋时,右手成斜上勾拳打击沙袋,并且用右手作连续性的勾击,以此为与敌缠身时勾敌的腹肋时连续重击打下基础。左右手交替练习,每手以三拳为一组,共作10至20组,接着退身再作进身动作,将沙袋视作敌人,进行模拟的进身、闪躲防守、反击练习。单一拳勾击练一组,两拳作连续勾击一组,再以两拳交替的斜上勾拳加平勾拳的组合击打为一组,三组练法交替而作,每组以50至100拳为宜。   2、对峙沙袋时,进身贴近沙袋时用左手抱住沙袋,右手平勾拳击打接侧勾拳击打沙袋;退身后,又进前用右手抱沙袋,左手平勾接侧勾。一进一退的反复进行,视体力而限,多多益善。要求用力顺达,击打位置要准确,击打时要借转体的力量,动作灵活多变,完全接近于实战的模拟中,练习者的情绪要集中投入。
很多时候我都佩服哥们们的语言组织能力
七杀厉害!赞一个!
什么是深入浅出?这就是。呵呵,语言表达能力真强悍。
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背投实心球,或多练练腰部,勾对腰部依赖更大。
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