练跆拳道会不会练出大块头有大智慧肌肉的肌肉

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-01-25 10:20 标签： 健身怎样练大块头肌肉
练跆拳道会不会练出大块的肌肉?
有不少新手(男女皆有)担心练跆拳道会导致肌肉过大,像健美运动员一样,穿衣穿裙不好看.
这其实是多虑了.
首先,要拥有像健美运动员那样的肌肉谈何容易?就是权相宇那样的肌肉也是长年累月的刻苦训练才得到的,没那么简单.
其次,增长肌肉与训练方式关系很大
1-6RM,主要发展最大力量,
8-12RM,主要发展肌肉体积
15-25RM,主要发展肌肉耐力
RM:你的负重使你能做的最多的次数,比如100KG的负重,你最多做10次,那就是10RM,它表示训练强度.
很明显,健美运动主要是8-12RM的训练方式,并且使用大量蛋白粉,可以说练健美者的饮食是相当苛刻的,不然肌肉根本不容易长.
而跆拳道常见的一些力量训练如俯卧撑,仰卧起坐等,主要是自重训练,就是以自己的体重为负重,重量极为有限.除非你刚开始练,一组只能做12个,那你此时会增长一定肌肉,当你适应了这样的强度,一组能做15个了,那就主要增长你的耐力了.
跆拳道的训练,诸如空击,步法练习,踢靶等,属于消耗性运动,长期坚持对减脂很有好处,本身就不容易增长肌肉,那些肌肉较为发达的跆拳道习练者是经过了高强度的力量训练,才有这样的体型.
所以新手们大可不必过于担心.有适量的肌肉,使你体形更好看,穿衣更有型.
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