【心意混元太极拳】-大众养生网
当前位置： >>
心意混元太极拳
心意混元是一个什么样的，对这样的太极拳是很少人懂得的，因此对这样太极拳选择的时候，都是要注意不能随意的进行，要先了解，这样选择的时候，才会知道对人体有着怎么样的帮助，太极拳是一个段落身体很好选择，这样的运动对人体方面，都是没有任何损害。
那对心意混元太极拳，对提高人体，增强人体，效果也是很不错的，因此对它的选择，也是可以放心进行，下面就详细的介绍下这样的太极拳。
心意混元太极拳：
一、无极起式(胸向南)
1.左脚横开：全身放松，左脚横开与肩同宽，屈膝坐胯，圆裆吊顶。
2.松肩沉肘：两手及两臂自然松垂，手心朝内。
3.双手前棚：双手前上棚，两腕间距与肩同宽、同高(图2)。
4.双手捋按：双手下沉，捋按至左大腿根处，顺势以腰带身微右转，身微后坐，右脚外旋约15度。
1.此式自始至终要全身放松，头正项竖。
2.前棚时，命门微后开，双肩松沉，周身一家向外棚。
3.手与肩平时，肘要微坠;下捋按时，目光缓缓收回，以心意带动双手，体现出“梢领、中随、根节催”的三节劲。
4.放松时，要体现出“心气一下，周身俱下;心气一松，周身俱松”的松蓄之势，整个起式要连贯圆顺，一气呵成。
此式的技击含义主要是棚劲和捋按劲。当对方身体直冲我身体来时，我即可用起式的棚劲或捋按劲将其来力化掉。
二、金雕捣碓(胸向南)
1.双手右捋：承上式，先双手放松，然后双手向右顺时针上弧捋至右乳前，左脚随双手右捋的同时，收于右脚内侧。
2.手脚分家：双手向右后捋，同时左脚后跟内侧沿双手一线的反方向向东南方向贴地面铲出一步。
3.左手反撩：左手走顺时针下弧外摆，左脚随之外摆约45度，右手顺势放松。
4.右冲天炮：前移，随之右手自下而上以勾拳下勾，右膊同时前上半步，左手贴于右前臂内侧。
5.金刚捣碓：左手下落于丹田前，右拳走顺时针立圆合于左手心内，右脚随有拳的下落而合于左脚旁。
1.右捋与手脚分家是连续动作。手脚分家时，要立身中正，松腰敛臀。
2.左手反撩摆左脚、右冲天炮上右步与金刚捣碓定式要一气呵成，右拳要形成一个顺时针立圆。
3.金刚捣碓完成定式后，要气沉丹田，全身放松。
双手后捋是以捋劲化解对方的来力，冲天炮是用下勾拳破解对方的气势和招法。
三、懒扎衣(胸向南)
1.双手下开：承上式，双手放松，身微下沉，双手下弧向两侧分开。
2.双手外开：双手再走下弧向上内合于胸前，手心向内，接着上松于左肩前，两掌外翻，双手顺时针方向向左下弧、右上弧旋转成外开式。
3.上合下开：左手顺时针上弧、右手顺时针下弧相合，右脚松蓄后即以脚跟内侧贴地铲出。
4.左松右开：右手松蓄，掌心斜向前下走上弧向右横开，左手同时落于脐下偏左成开式。
1.双手下分前，一定要先腰脊松沉，气沉丹田。
2.双手外开前的合劲要有四面八方的棚意，胸肩腕肘各关节务要顺遂。
3.双手上开是胸开背合，双手下合是背开胸合，这一开一合就体现出胸腹的开合折叠，此处需注意的是开合不要变成挺胸弓背。
4.定式时，要有顶天立地之感，立身要中正不偏，气沉丹田，意贯指梢。
此式一是双手的外棚化敌之劲，二是右肩肘的右靠之劲，是向左牵引化解后发放对手的一种方法。
四、六封四闭(胸向南略偏西)
1.右手采挤：承上式，右手走下弧向左脚方向采捋，体重左移，然后手心朝内，双手向右挤出。
2.双手下棚至两边微微上行。
3.双合斜按：双手合于左肩前，掌心向上，然后双手掌心翻转向右前方斜下按，左脚随双手按势而收于右脚内侧，体重在右脚。
1.右手采捋要全身放松，整个动作要一气呵成。
2.体重的变动要与手脚的运动协调一致。
3.双手手背下棚时，气要松沉至丹田，气势要扩大无比。
4.双手斜下按时，右臀微有外靠之意。
右手采捋与双手右棚是一化一发的合成动作，双合斜下按则是手臀共同发放的一个式子，用的是向右侧发放的挤按劲。
五、单鞭(胸向南)
1.双手开合：承上式，双手放松，然后以手掌心像抚摸一个太极球一样，先双开，后双合，在开合中，掌心始终朝着太极球的方向，起于丹田，合于丹田。
2.开右勾手：右手三指撮拢，从左手内关、中冲一线向右棚出。
3.左式横开：先左脚虚蓄后向左铲出一步，然后体重左移，左手同时向左拉开，左掌心向上，右勾手不变(图18)。
4.左手合开：左手右合，体重同时右移，左手运动至丹田右侧，即走逆时针外弧合于右勾手内侧，然后左掌心外翻，并走逆时针平圆轨迹向左开展(图19)。
1.双手开合与右勾手右开是一个连续动作，左式横开与左手合开是一个连续动作。整个组合动作练起来要圆滑无滞。
2.定式前的外开左掌是从横掌转为立掌，中间过渡得要自然顺遂。
1.双手开合是利用开合的两种相反的力量来截拿对方的腕部。
2.左手的运行是利用左手右合进行引化，然后左开顺势向左挤靠发放对方。
六、白鹤亮翅(胸向东)
1.双手下松：双手松至丹田前，身体微下沉。
2.双手右捋：双手沿顺时针竖圆轨迹走一圈捋至身体
3.上步合手：上动不停，左手外摆，右手走下弧带右步前上半步，同时左手合于右肩前。
4.跟步开手：上动不停，左手顺时针上弧，右手顺时针下弧，右手中指带左脚大趾跟步斜右上开。
1.此式自始至终是一气呵成的，不可有间断处，每个交接点处都要圆滑地圆转过渡，而不要出现死角。
2.上右步时是向东南方向，即与左脚成45度方向上步，跟左步时是用右手中指带左脚大趾。
双手顺捋是用捋化劲化解对方来力，上步合手是进身进步准备打肩靠的预备式。
通过以上介绍，对心意混元太极拳都是有着很好了解，因此对这样太极拳选择的时候，都是可以放心进行，不过要注意的是，在对这样太极拳选择的时候，对它的了解很主要，这样在使用的时候，利于人体健康发展。
4292阅读3459阅读4404阅读3661阅读4181阅读4520阅读4239阅读
3280阅读4760阅读3679阅读3977阅读4056阅读3737阅读3166阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫王长江：混元太极拳 养生为本技击为魂
您现在的位置： >
威海晚报·威海新闻网
在流传过程中，太极拳形成陈、杨、武、吴、孙等多种流派。而在陈氏太极拳的下面，还有一个分支——心意混元太极拳，我市的传人就是62岁的王长江。
王长江（前）在教居民打太极拳。资料片
　　松柔圆活乃拳法精髓
　　混元太极拳又名陈氏心意混元太极拳，由中国著名武术家、陈氏太极拳第十代宗师冯志强所创。冯志强是国内外武术界公认的太极拳泰斗和一届宗师，他既重师承，又有独诣，在传承过程中创编了这套以功、松、柔、圆、静、养为主要内涵的拳法。该拳法集中了他毕生的武学修为，于上世纪80年代中期形成体系、上世纪90年代开始传播。而王长江正是冯志强的入门弟子。
　　在王长江心中，混元太极拳是将心意、太极、气功有机结合，将养生、健身、技击自然相融的一种拳法，以养为主、练养结合，以静为主、动静相兼，以外为主、内外俱练，形成了“上下相随、内外相合、周身一家、混元一体”的拳法精髓。通过对陈式太极拳和心意六合拳的有机融合，混元太极拳在拳技拳法上直接体现太极拳的真义：即以心意为引导，混元运动为形式，技击功夫为灵魂，依太极阴阳之理修炼，力图达到内外合一、混元一气的功夫。
　　所有的太极拳都以周易为基础，讲究阴阳调和，混元太极拳也不例外。“它和其他派系相比，最大的不同点就是松柔圆活，要求练习者在习练时，身体的每个部位、每个关节都要划圈。”王长江说，松柔是指无论是静止或运动的状态，关节、肌肉、肌腱等组织不僵滞，做弧形、圆形的人体运动；在运动中仍能保持松柔的状态，就是圆活。
　　运动健将迷上太极
　　1952年出生的王长江是江苏徐州人，专业游泳运动员出身，曾率队出征篮球场，也曾跳出过1米85的跳高成绩，是个运动健将。在王长江看来，这都得益于他的习武经历，自15岁开始，他就随武师学练少林拳、形意拳、摔跤等武术项目，即便后来走上工作岗位，他也是起早贪晚，勤加练习。
　　经过十几年的练习，王长江认为自己的技法已算纯熟。不料，却在一次与同事的交手中以惨败收场。那是1982年的一天，王长江与一个同样练武的同事迎面相遇，他突然一个直拳向同事打了过去，可用了十成劲儿的攻击却被同事用一招轻巧化解。
　　“我当时很困惑，他也没用多少力气，怎么做到的呢？”王长江说。后来他才知道，同事练的是太极拳，而且只练了几个月，这令王长江大为惊叹。
　　于是，他开始到处收集太极拳的资料，细心研读，并照着拳谱自己练习。当时有位很有威望的太极拳老师到徐州讲课，王长江赶紧报名听课，练了半个月的子午功。“我当时肠胃不好，四处求医，也没有根治。可是习练了半个月的太极拳，我的病竟然不药而愈。”说起这段经历，王长江仍很感慨。
威海晚报·威海新闻网
相关热词搜索：
威海新闻网有限公司版权所有
互联网新闻信息服务许可证：鲁新网备　增值电信业务许可证：鲁B2-　鲁ICP备号　
内容联系/业务洽谈：转8032练太极拳有什么好处 这六大好处太惊人
　　【导读】练习太极拳有什么好处？太极拳是中华民族的瑰宝，人人都应该练习它。那么，练习太极拳有什么好处？下面就跟小编一起来看看吧。
　　练太极有什么好处
　　对骨骼肌肉&&矫正脊柱
　　打太极，对我们身体的脊梁骨脊柱，有很明显的锻炼效果。练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。&很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。&
　　驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，的发生率也会较低。
　　随着年龄的增长，我们的骨骼就会老化，这是影响我们的身体健康的重要原因，通过习练太极拳可以趋溃霉趋栏佑腥托裕庋颐遣拍芨幽昵幔庞谐な俚目赡堋
　　对呼吸&&拥有&开阔&的心胸
　　太极爱好者，经常都拥有一颗&开阔&的心胸，这就要归功于长期的坚持。经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。
　　太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人A活动能力。
　　因此，我们经常看到打太极的老人，不气喘，恢复又很快，秘密就在这里。
　　对物质代谢&&打击
　　想要长寿的话，就一定要注意避免我们的胆固醇过高，通过习练太极拳可以潜移默化的影响我们的身体机能，坚持练习就会让胆固醇低下来。
　　打太极拳对脂类、类以及无机盐中钙、磷的代谢，有良好的影响。她强调，打太极也会影响物质代谢，可以说是运动防老。
　　以前曾有过实验，证实老年人打太极锻炼5~30钟后，血内的胆固醇含量会下降，其中以胆固醇增高的老人，下降尤为明显。
　　对动脉硬化的老人迸行锻炼前后的代谢研究发现，经过5~6个月锻炼后，老人血中的白蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显p少，而且动脉硬化的症状也会大大p轻。
　　对心血管&&消除瘀血的良方
　　太极拳的动作很多，包括了各组肌肉和关节的活动，还包括着有节律的呼吸运动，特别是横膈运动。诸葛纯英表示，这些动作组合在一起，就能加强血液和淋巴的循环，p少体内的瘀血现象，是一种消除体内瘀血的良方。
　　打太极，经常要求&气沉丹田&，也就是说要求气向下沉。其实这就是一种M膈式呼吸，通过膈肌和腹肌的收缩与舒张，使腹压不断改变，加快血液的流通，也就改善了血液循环的状况。
　　因此，太极的动作要领，不单可以有规律地肝脏，还是消除肝瘀血，改善肝功能的&省钱方&。
　　对中枢&&忧化大脑&软件系统&
　　众所周知，神经系统是人体的&主心骨&，是所有调节系统中最重要的一环，也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。
　　诸葛纯英指出，如今社会节奏快，压力大，中枢神经系统经常&不负重荷&，导致疾病的产生。因此，任何一种锻炼如果能增强&主心骨&的机能，对全身都有很好的保健意义。
　　练习太极拳，要求&心静&&用意&，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动作上来讲，练太极动作要&完整一气&，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。
　　因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的&软件系统&，加强了系统的工作能力。
　　对消化&&机械刺激，预防
　　所谓&一物降一物&，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到&隔山打牛&的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。
　　此外，打太极所产生的规律的呼吸运动，可以对胄肠道起到机械刺激的作用，改善消化道的血液循环，促进消化，预防便秘，解决老年人生活的一大难题。
猜你喜欢：
不管男女 脸上的斑一吃就掉 不收藏亏了
详情请关注微信号：养生吧ys8 直接扫描右侧二维码关注
单身女被陌生男摸醒
奇葩!南充小伙穿婚纱
 相关文章
鲜红薯叶有什么好处 鲜红薯叶的功效与作用
 编辑推荐
 养生资讯
三步瑜伽动作帮你瘦腿美臀 看看自己属于哪一类瑜
 养生专题
 图文资讯
<img src="/uploads/-312.png" alt="瑜伽砖怎么用 教你正确使用瑜伽砖">瑜伽砖怎么用 教你正确使用瑜伽砖
<img src="/uploads/allimg/-0-L.jpg" alt="单身女被陌生男摸醒 对方称心情不好 心怀不">单身女被陌生男摸醒 对方称心情不好 心怀不
<img src="/uploads/allimg/-0-L.jpg" alt="奇葩!南充小伙穿婚纱 迎娶帅气新娘画风新奇">奇葩!南充小伙穿婚纱 迎娶帅气新娘画风新奇
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '1050322',
container: s,
size: '120,300',
display: 'inlay-fix'混元太极拳与养生和健身讲座要点_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
混元太极拳与养生和健身讲座要点
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩13页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢