网球腿：包含跖（zǐ）肌腱断裂和腓（fěi）肠肌内侧头损伤，多见于网球运动员，所以又名“网球腿”。说人话就是：小腿肌肉拉伤或断裂，这种损伤叫做网球腿。近年来发现，该伤在不常参加运动的人群中也呈升高的趋势，甚至不运动的人群也有发生。这可能与长期运动不足或因病引起的肌肉、肌腱功能退化有关。
　　病因：
　　1、多见于球类（尤其网球）、赛跑、跳高、跳远等运动项目，由于膝关节伸直时再突然蹬地提踵起跳受伤。
　　2、在膝关节伸直位时一个严重的外翻扭伤，也可使腓肠肌内侧头损伤。
　　3、直接撞击也可以造成小腿肌肉内侧的损伤，尤其是当剧烈收缩的肌肉突然受4、当小腿因站立等原因长期过度紧张疲劳时，肌肉僵硬，弹性明显下降，突然的外力极易引起肌肉的损伤，尤其见于过于肥胖的人群。
　　临床表现：
　　1、棒击感：伤者突然感觉有人在身后朝自己的小腿“猛击一般”或“猛踢了一脚”。
　　2、剧烈疼痛：棒击感之后，常自觉小腿“中弹”一般，剧烈疼痛，被迫停止正在进行的运动。
　　3、跛行：由于提踵（脚后跟）时疼痛加重，伤者会采取保护性走路姿势而跛行。
　　4、局部表现：新近受伤可出现小腿的肿胀、变形及皮下出血（青到紫的瘀斑），如果腓肠肌完全断裂，会发现有一明显的凹陷。陈旧性伤则局部可摸到较硬的疤痕结构，踝背伸（翘脚背）活动时可感觉小腿后方疼痛，活动受限。
　　治疗与预防：
　　除了腓肠肌和比目鱼肌发生大的断裂需要手术外，单纯的跖肌腱断裂和小的腓肠肌，比目鱼肌的拉伤可以保守治疗康复。
　　损伤早期：抬高小腿、适当的休息、间断式的冰敷（10-15分钟/次）、弹性绷带加压包扎，来减轻疼痛及肿胀的产生。若是疼痛难忍，可用一些非甾体抗炎止痛药（如布洛芬），经过约三天急性期的处理之后，若肿胀消失，可进行相应锻炼。原则为：踝关节要保持正常站立的角度，不得伸展或弯曲。
　　正常腿向前跨一步，患腿足跟不离地，并保持膝关节伸直。重心在双腿间前后转换，使患足后跟向下施加压力。可用手扶固定物体休息。感受到腓肠肌上端被牵拉，保持15-20秒（停止跳动式的不连续牵拉），接着休息10-20秒。重复3次。
　　起始动作如图2，但是后足膝关节屈曲，并保持足跟不离地。感受到腓肠肌下端被牵拉。同样维持15-20秒（停止跳动式的不连续牵拉），接着休息10-20秒。重复3次。
　　另外还可以坐在椅子上，用患足在空中书写字母。
　　双手拉住毛巾两头，患足脚趾踩于毛巾折叠处。保持此动作15-20秒，接着休息10-20秒。重复10-20次。
　　（患者朋友们应根据自身情况，适当调整锻炼强度，以不使疼痛加重为标准）
　　通常肌肉的裂伤需要10-21天才会愈合，这段时间内虽然要避免剧烈运动，但不影响日常生活。在可以忍受的情况下应尽早下地活动，早期锻炼不仅有利于功能恢复，也能防止肌肉黏连。若是持续肿痛和瘀血现象，则需寻求适合的专科医师做进一步的诊断和治疗。
　　网球腿的预防
　　1、要减少网球腿的发生，适当的热身和伸展运动是最佳的预防方法，且每次运动前至少要热身5-10分钟；且选择与气候适应的衣服，专业的运动鞋。
　　2、加强大腿后侧肌群和小腿肌群的锻炼：
　　立姿提踵：双脚保持自然角度，做两组6－8次&；双脚大幅度张开，做两组6－8次；脚尖向内，做两组6－8次；每次动作之前，都要先在伸展位置暂停。
　　坐姿提踵：脚尖向内做10次，双脚保持自然的角度做10次，双脚大幅度张开做10次。也就是说每组做30次，共3组。
　　俯身腿弯举：动作节奏流畅、均匀，保持呼吸顺畅，并在双脚放松的情况下，配合器材将小腿向上钩起至最大限度，同时注意在小腿向下还原至起始位置时，膝关节不要锁紧。
　　3、当运动过程中出现小腿肌肉僵硬和紧张时，应适度进行腿部肌肉按摩。
　　4、穿戴运动护具-护小腿，支撑稳定可靠，减轻小腿肌肉负担，提高运动机能。
　　作者：田洪涛
　　骨外帅田爸：武汉协和骨科医院 田洪涛
　　职称：副教授、副主任医师
　　擅长领域：人工关节置换 关节疾病：股骨头坏死、膝关节骨关节炎、风湿类风湿关节炎、强直性脊柱炎、关节感染、骨关节畸形；
　　门诊时间：每周1、3、6全天；
　　联系方式：电话：
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我学会了打网球作文
我叫罗培丹，今年八岁；我是民生学校三年级的学生。
我喜欢的学科是音乐，因为音乐可以让我放松心情。
我喜欢的体育活动是打网球；喜欢的颜色是粉红色，因为粉红色代表幸福。
我最喜欢吃爸爸做的菜和妈妈炒的饭了。
妈妈常常教我要学会自信，自爱，自立，自强。我按妈妈说的变得十分自信。最后因为太过自信而常在比赛中从第一名退到第二`第三名。
在我上一年级时，有一次参加讲故事比赛，在进选比赛的时候，我很自信地绘声绘色地讲起故事。全班同学猴跃地跳了起来
：“我们不用讲了，就让培丹参加好了，她一定能拿第一。”结果，老师决定让我参加这次比赛，我可高兴了。
回到家，我兴奋地告诉妈妈我被选去参加讲故事比赛的事。妈妈听了，吩咐我要多练几遍，不要让同学们失望，一定要拿第一。
“妈妈，你放心，我一定会拿第一的，我选的故事是《专注的玛丽》。接着，我就讲起了故事来，妈妈听了也赞不绝口。不过妈妈还
是再三吩咐我不可以掉以轻心，一定要多练习。
不久，比赛开始了。妈妈生怕我忘了，叫我把故事书带去多看几遍。我说：“不会忘的，你放心好了。”
一会儿，轮到我了。我自信地讲起来。前半部分我讲得很好，正得意洋洋呢。突然，我忘记了个字，急得只好随便哼了过去。
比赛结果出来了，我只得了二等奖。
回到家，我后悔地说：“妈妈，如果我当初好好练，就不会只得二等奖了。”
这件事让我明白了“骄兵必败”的道理。我真后悔啊。
打乒乓球真好
打乒乓球真好
前段时间，我学会了打乒乓球。这项运动非常之简单，非常之吸引人，所以我深深地喜欢上了这项运动。
乒乓球集网球之灵便，足球之速度，篮球之力量，堪称球类中的王子，它所释放的魅力很是吸引人。
自从我学会了打乒乓球后，我只要一有空就去打乒乓球。邀三两个同学一起，来个循环赛，别提有多爽了。
有时候，我们只有两个人，我们就双打，采用七局四胜十一分制。有一次，我和一位同学对打，第一局我没把握住机会，丢掉了自己的先发球局。虽然我夺回了一局，但是连丢三局，最终以4：3败北。总结失败的教训，因为我在后三局中杀球过多，而且都没有上台，这就是我失败的关键。
当然，也有赢球的时候。有一次，我以4：0击败对手，真感觉非常快乐。
有喜有忧，有输有赢，有笑有怒，有攻有防；既需对战，又要团结，这就是乒乓的乐趣。
我原本的愿望是当一名歌星，主要是因为同学和音乐老师都说我声音好，我便有了一种非常骄傲的感觉。可是，现在我才发现自己是错误的，自己的理想应该自己定才对，不是别说好就好的，所以我努力的在想我的理想应该是什么，可我一直找不到。直到有一天我才知道自己的理想是什么。
那天是星期天，因为在家实在是闷得慌，所以爸爸带我到他厂里去打网球。我以前从来没有碰过网球，但这个陌生的东西就想一把磁铁把我吸了过去，我第一次对一种体育运动这么感兴趣，便和爸爸一起去了厂里。
来到爸爸厂里的网球场 ，“哇！好气派！”我惊呆了，网球场可真大啊！
爸爸先教我怎样抓拍，之后教我发球和接球，我终于学会了。爸爸又叫我和他对打 。我兴奋极了。就这样，我和爸爸一直打到了下午4点多钟。
现在，我每个星期天都会去爸爸厂里打网球，我的技术虽然没到炉火纯青的地步，但我相信一定会的。
我现在的理想就是当一名职业的网球运动员。加油！加油啊！！！！！！！
第二次网球比赛
第二次网球比赛
时光过的真快转眼一年就过去了，在这一年里我有学到了许多。网球技术也是突飞猛进，在也不是原来的那个网球小子了，而是一个高手了。今年一年一度的网球比赛有开始了，我们乐山队大显生手的时候终于来了。 这次参加比赛的比上次还多，比赛地点设在是南充，我们在比赛开始前一天早上坐着汽车来到南充，这次我们是带着胜利的信心来参加比赛的，并且还有了队服。这次参加比赛的人在上次人员中还增加了几个新来的。你们可不要小看那些新来的，还是挺有水平的不可轻视。特别是马小松，参加网球训练第一天就能与我们这些高手对抗，他的上旋打的非常好，球打得又高又深又不会出线，像这种球一般新手是不可能打出来的，而且我们这里没人教过他，不知道他是哪里学来的，问他总是闭口不谈。我们大家都猜测他是怎么学会的可一直都找不到答案，于是我们给了起了个绰号叫“抬神”另外我们这次参加比赛还带了个小队员，他的名字叫“苏楚天”非常可爱球打的也挺不错的，我们叫他吉娃娃，有时也叫他豌豆点。总之一句话我们这次跟上次是大变样，我们每个人都带着争夺第一的信念来参加这次比赛。
第一天 今天是甲乙组的团体赛我们乐山队的甲组代表是：蒋明飞、郭可扬、郭云龙、还有一个老队员。乙组代表是：潭更生、马小松、李游和我。 首先是甲组的比赛，比赛非常精彩双方各不相让，可能是因为才来没有发挥好，甲组首战失利。过了一个小时，轮到我们对抗的是实力强大的遂宁队。首先我们讨论出场顺序，团体赛有两场单打一场双打。经过讨论由马小松参加第一次单打，李游、潭更生、为第二场的双打，我为第三场的单打。接着比赛正式开始按照计划，马小松第一个上场用他的上旋球轻易地打赢了这场比赛比分为１比０。然后是李游、潭更生、的双打因为对方过于厉害输掉了这场比赛变成１比１。我的这比赛成了关键，如果输了前面的努力就白费了。 首先由我发球，我采取调虎离山的战术，一会儿往左一会儿往右，有时只往一边打，突然往另一边打，弄得他措手不及。使他只能防守没有还击之力，到了半场３比０我领先，他已经是筋疲力尽，我却没有费一点劲。于是我乘胜追击最后已６比０的优势赢得了这场比赛我们乙组首战得胜。 下午我们乙组又迎来了第二次团体赛对抗达州队，这次由我先上场，双打是马小松，潭更生，最后单打是李游。没多久我的单打就来了，我选择了发球。我仍然采取先前的战术，很快就赢了这一局。紧接着第二局，对方突然厉害起来了我一时琢磨不透，很快输掉了这一局，比分变成1比1。我们开时了拉锯战，转眼变成了5比4我领先于是我乘胜追击原以为要赢的没想到他跟我来上旋，因为我的上旋不行让他反败为胜了。接着马小松、潭更生出场，将比分搬回。可是第三场由于李游不争气又输了一场。结果我们1比2败给达州队。这第一天的比赛就宣告结束了，我们乐山队今天1胜1负结束了比赛名次落到了第三名。我们大家决定一定要力挽狂澜。 到了宿舍教练给我们讲出今天的经验教训，叫我们下次不许犯同样错误，我们就去睡觉了，这一天就这样过去了。
第二天 夏天的太阳火辣辣的照耀着大地，我们第二天的比赛开始了。这次我们乙组对抗泸州队，获得第四名的决赛。这一场我们经过上次教训让李游第一场单打，马小松、潭更生第二场双打，我第三场单打。 比赛第一场李游失利，第二场双打马小松、潭更生好不容易挽回一场。后面又全靠我了，我仍然采取上次的战术6比0。我们获得了争夺第三名决赛的权利。 争夺第四名的比赛开始了，和我们争的是实力雄厚的成都队。这下子我们可没信心了谁不知道成都队的实力，他们可是省队的呀，是参加了魔鬼训练的。李游还一直说丧气话，弄得我们一点斗志都没有。要不是教练给我们说：“成都队跟我争第三说明他们这次来的人的实力和我们是旗鼓相当的，不要被他们吓倒了。”于是我们开始讨论决定李游第一场，马小松、潭更生第二场双打，我第三场单打。 第一场李游的对手是成都最厉害的因此失利，第二场双打马小松、潭更生将比分扯平，有该我出场了。因为第一次和成都队较量，不知道他们的实力，半场下来0比3我落后了3局，在休息时我分析了他的打法，发现他的球不稳定于是我采取拉锯战术，以体力好和稳定性高的优势来打倒他。果然不出我所料几局下来我以6比3的优势赢得了这场比赛我们队得了第四名打倒了成都队。这一天的比赛也结束了。
第三天 团体比赛完了，轮到我们的单响比赛。今天下午我的单打比赛开始了。因为时间紧迫只打四局比赛。 比赛开始了首先我发球，我先发了个轻球试探了一下他的他哪一边弱。后来发现他的反手比较弱于是我专打他的反手，可是因为实力悬殊过大我丢了这一局。第二场我提醒自己不要失误给他来拉锯战，可是仍然不行又丢了一局。第三场我采取调球的方式，果然奏效，就当我还差一分时就可以追回一局时。他忽然改变打法，反过来调结果又输。第四局仍然跟刚才一样最后我我被打败失去了，争夺十六强的机会。
第四天 单打我在第一场比赛就输了，现在我只有靠双打拿名次。双打我和潭更生一组，因为早上到中午下雨。比赛将在晚上开始，因为时间紧所以只打四局。 到了晚上我们的比赛开始了，我们的对手是成都队。比较厉害的人，虽然我们奋力抵抗可仍然无济于事，4比1就结束了比赛。
关于我的理想的
以前我的梦想是当一名歌星，主要是因为同学和音乐老师都说我声音好，我便有了一种非常骄傲的感觉。可是，现在我才发现自己是错误的，自己的理想应该自己定才对，不是别说好就好的，所以我努力的在想我的理想应该是什么，可我一直找不到。直到有一天我才知道自己的理想是什么。
那天是星期天，因为在家实在是闷得慌，所以爸爸带我到他厂里去打网球。我以前从来没有碰过网球，但这个陌生的东西就想一把磁铁把我吸了过去，我第一次对一种体育运动这么感兴趣，便和爸爸一起去了厂里。
来到爸爸厂里的网球场 ，“哇!好气派!”我惊呆了，网球场可真大啊!
爸爸先教我怎样抓拍，之后教我发球和接球，我终于学会了。爸爸又叫我和他对打 。我兴奋极了。就这样，我和爸爸一直打到了下午4点多钟。
现在，我每个星期天都会去爸爸厂里打网球，我的技术虽然没到炉火纯青的地步，但我相信一定会的。
我现在的理想就是当一名职业的网球运动员。加油!加油啊!!
我的网球小史
我有一段网球小史，非常刻骨铭心，不信，你听一听。学网球的第一天，我兴奋的来到球场，听教练的安排。可是，我一来，教练就让我掂球，我心想：掂球那么简单还要练，真是画蛇添足，多此一举。但事实并不是这样，我拿起球拍都觉得吃力，掂球也只能连着掂三个。长期下来，效果还是这样。妈妈果断的把我送到另一个教打网球更严厉的地方。我去了，果真如此。刚开始，每天要掂到一定的个数才行，否则，就得跳两圈娃跳。后来，我又学会了挥拍。于是，教练又定了新的规则，每天对着铁丝网打球，最后检验，如果你打的好了，就可以去休息了，如果你还是老样子的话，就得再去蛙跳。在这样的奖与罚中，我进步了许多。就在这时，我的哥哥回来了（他曾是青少年组的内蒙冠军），他传授给我许多比赛时的要领和网球知识，使我的网球功夫突飞猛进。以后，我一定要更加努力的学习打网球，争取成为像我哥哥那样的网球冠军。
我叫罗培丹，今年八岁；我是民生学校三年级的学生。
我喜欢的学科是音乐，因为音乐可以让我放松心情。
我喜欢的体育活动是打网球；喜欢的颜色是粉红色，因为粉红色代表幸福。
我最喜欢吃爸爸做的菜和妈妈炒的饭了。
妈妈常常教我要学会自信，自爱，自立，自强。我按妈妈说的变得十分自信。最后因为太过自信而常在比赛中从第一名退到第二`第三名。
在我上一年级时，有一次参加讲故事比赛，在进选比赛的时候，我很自信地绘声绘色地讲起故事。全班同学猴跃地跳了起来
：“我们不用讲了，就让培丹参加好了，她一定能拿第一。”结果，老师决定让我参加这次比赛，我可高兴了。
回到家，我兴奋地告诉妈妈我被选去参加讲故事比赛的事。妈妈听了，吩咐我要多练几遍，不要让同学们失望，一定要拿第一。
“妈妈，你放心，我一定会拿第一的，我选的故事是《专注的玛丽》。接着，我就讲起了故事来，妈妈听了也赞不绝口。不过妈妈还
是再三吩咐我不可以掉以轻心，一定要多练习。
不久，比赛开始了。妈妈生怕我忘了，叫我把故事书带去多看几遍。我说：“不会忘的，你放心好了。”
一会儿，轮到我了。我自信地讲起来。前半部分我讲得很好，正得意洋洋呢。突然，我忘记了个字，急得只好随便哼了过去。
比赛结果出来了，我只得了二等奖。
回到家，我后悔地说：“妈妈，如果我当初好好练，就不会只得二等奖了。”
这件事让我明白了“骄兵必败”的道理。我真后悔啊。
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Do you play tennis?
你会打网球吗？
No. Liu Jing can play.
不会。刘静会。
How well does she play?
她打得怎么样？
She plays it quite well.
她打得不错。（转）打网球会用到哪些肌肉?
打网球会用到哪些肌肉?
网球打得好,不是只有用手挥拍而已,每次挥拍,都几乎用到全身肌肉...
有人的研究中,网球单单是打一个正手拍,用到的肌肉超过130组...
如果要简单一点,那就用动作的动力链(kinetic
chain)来说...基本上打一个正手拍或是发一个球,整个动作都是从下肢对地面的反作用力开始,以肌肉的运动,传导到核心肌肉(core
muscles),然后经肩膀,上臂,前臂,手腕到球拍...
一.转腰拉拍:
腿伸/屈肌,核心肌(CORE MUSCLES),肩肌等等,细节如下二项
二.挥拍到击球:
1.腿伸/屈肌:包括股四头肌(QUADRICEPS),腘绳肌(股二头肌)(HAMSTRINGS),缝匠肌(SATORIUS)等等...
2.髋肌:臀中肌(GLUTEUS MEDIUS),臀大肌(GLUTEUS MAXIMUS)
核心肌(CORE MUSCLES):包括腹外/内斜肌(EXTERNAL/INTERNAL OBLIQUE),腹直肌(RECTUS
ABDOMINIS ABDOMINIS),腹横肌(TRANSVERSE ABDOMINIS)等等
3.肩肌:肩袖肌肉群(ROTATOR CUFF MUSCLES)[包括棘上肌(SUPRASPINATUS),小圆肌(TERES
MINOR),肩胛下肌(SUBSCAPULARIS),棘下肌(INFRASPINATUS)],还有三角肌(DELTOID),胸小肌
(PECTORALIS MINOR),胸大肌(PECTORALIS MAJOR)等
4.上臂肌:肱二头肌(BICEPS BRACHII),肱桡肌(BRACHIORADIALIS)等
5.前臂肌肉群:一些小一点的肌肉,负责手腕伸屈,还有前臂的外/内旋.
三.随挥到收拍:
以球拍减速为主,所以核心肌,上肢肌肉都会用到,另外重心转移到另一脚,所以腿伸屈肌也用到...
引用自:刀神网球讲经阁
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