天天资源网跑g，能把这个资源发给我么

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-12-29 08:12 标签： 天天资源
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我就是玩家
美女卖萌逋
265G推荐游戏▼也许你是一个跑步爱好者，也许你只是为了健康或减肥而跑步，这都没关系，不妨碍我们可以成为好~朋~友~我是你正在关注的 Gfit运动 公众号的亲兄弟： 天生运动家 我的哥哥“Gfit运动”，专注于服务大家。我呢，就来负责提供有趣、实用、新鲜的内容。如果你也爱健康，爱美食，爱运动，我想，你一定会喜欢我！对辣，这是我的名片~小弟初出江湖，还请多多关照！PS：可以在后台试试对我说：“运动减肥”、“跑步入门”、“减肥饮食”可以得到独家武林秘籍哟~如果要表达对一件事情的喜欢，那么只有行动才是最好的证明啦！然而，对喜欢跑步的人来说，或许都会遇到这样的问题：我是不是应该每天跑步？这个问题好复(白)杂(目)，我可以拒绝回答么……事实上，在跑步这件事情上，还是有不少人坚持天天跑的。坚持，是一种可贵的品格，但并非所有的“坚持”都是科学的、合理的。在坚持之前，你要先选对方法和路径。坚持每天跑步的意志力，很赞。但对于“每天跑步”这件事的科学性，我们还需要细细探究一番。其实，这个问题，换个角度来看就是：我究竟应该如何安排跑步与休息？健康人士需要天天跑步吗？我真的很喜欢跑步，跑起来好high~我觉得跑步可以锻炼身体，最简便的运动啦~我难道不可以天天跑吗？我就是想天天跑呀~一样东西再好，如果光吃这一样，天天吃，估计也会营养不均衡吧，运动也一样呀。跑步虽好，可不要贪量哟20分钟到半小时的慢跑或是快走，每天酱紫小小运动下，是ok的~基本上不会让身体积累疲劳。但是，也要注意运动前的热身、运动后的拉伸，并且配搭瑜伽、跳操等多种运动方式，让身体的肌肉全面得到锻炼。爱，是克制。正是因为热爱跑步，想跑一辈子，所以更应当把握好强度，给予社身体充分休息。交叉训练，让你跑得更轻松实际上，能否天天跑步，关键要看跑步的强度。对于一般人而言，40分钟以上的慢跑，会消耗许多身体储存的糖原、脂肪，肌肉在持续做功下，也会疲劳，这样的强度并不建议每天跑。建议跑一休一，或者跑二休一。休息的日子，闲不住的小伙伴，还可以做做力量训练、游游泳、骑骑车、跳跳操等，交叉训练可以让你跑得更轻松哟~减肥人士需要天天跑步吗？对于减肥来说，其实跑步的目的相当明确，就是希望通过有氧运动消耗更多热量，燃烧脂肪。你掉的到底是水分还是脂肪？做一个简单的算法，对于一个70kg的人来说，每天进行1小时的慢跑(10km/h)，就能够消耗近400大卡多的热量，如果坚持1个月，就相当于消耗近2kg的脂肪。也许，有人会说，我一个月跑步瘦的体重数比这个多多了！这里就涉及到一个很关键的概念：你掉的那些体重究竟是水还是脂肪，亦或是肌肉？这个问题你有认真想过吗？有人会觉得，天天跑一下，一上称看见体重掉了就开心，能有效控制体重。但别忘了，我们减肥要减的是脂肪，减重的表象，并不一定就意味着脂肪的减少。很多时候，体重的变化只是由于跑步时大量出汗所导致。用天天跑步的方式减肥？早就out了选择天天跑步的方式来减肥，早就已经不流行了好吗~首先，这样做是违背生理规律的，过于频繁的跑步，即使强度很低，也会给身体带来过大压力，过度疲劳，导致免疫力下降，自我修复能力降低，如果再加上节食，那更是雪上加霜。而且，每天跑跑跑，会导致有氧运动过度，这样不仅不会瘦，反而会让身体进入分解代谢状态，燃烧珍贵的肌肉，降低基础代谢率，减少每天的总卡路里燃烧，让你的减肥之路越走越艰难。跑马人士要天天跑步吗？似乎又回到一开始提出的那个问题了。事实上，在马拉松训练中更注重劳逸结合。科学训练才能尽量避免受伤马拉松训练，很忌讳一味追求跑量。每天都跑个十几公里，跑量很大，但成绩却平平，甚至伤痛不断，这说的是不是你？科学的马拉松训练，要讲究质量，高、低强度交替。比如，在一次高强度的速度训练或长距离训练之后，安排一天休息，或一次短距离的轻松跑；以三周或四周为一个大周期，周期内，每周跑量的强度也是不同的，在一个周期末减少跑量，留出时间供身体恢复。休息也是训练的一部分或者说，休息也是训练，让身体重建、修复受损的肌肉组织。它会让身体变得更强壮、更抗疲劳，让你跑得更快、更远。如果不给身体恢复的机会，那么随着时间的流逝，身体离伤病也就不远了。以下是一份半马训练方案中的节选：从图中也可以看出，专业的马拉松训练计划也并不要求每天都跑，而是讲求跑休结合，以最低必要的训练量，获得最好的结果。想查看更多马拉松计划，可以在“天生运动家”后台回复“全马”或“半马”哟~那我究竟该怎么跑？看到这里，对于“每天跑步真的好吗”这个问题，答案已经是显而易见的。不管是减肥也好，还是跑马拉松，都不是一跑得越多越好，而是要讲究科学方法。做每一件事情，选对方法，才能事半功倍。对于减肥人士来说，在不跑步的日子，可以做一些力量训练或是HIIT高强度间歇训练，提升身体的基础代谢率，增肌减脂，同时还可以帮助身体克服平台期。此处留一伏笔，今后会另起一篇，详细讲解。对于跑马人士来说，力量训练也是强化核心、远离伤病、提升耐力的重要途径之一。很多时候，你无法跑得更快、更远，并不是因为你跑得不够多，而是因为你的核心力量、肌肉耐力还不够。此处就不展开论述啦~感兴趣的亲，可以翻看我之前写的这篇：另外，夏天运动流汗很爽，但也要注意运动安全哟~避开白天太阳暴晒的时段，跑中及时补充水分和糖盐。夏天如何跑？可以戳这篇：跑步也要讲究方法（一）躯干要挺拔1. 跑步的时候上身要挺拔，感觉自己是个小木偶，头顶有根线提着你。简单说，就是挺胸、挺腰、收腹，切忌含胸、拱腰、挺肚。2. 身体可以微微前倾。前倾的身体在重力的影响之下形成向前的惯性，可以让跑步变得更轻松。但要注意这样的前倾不宜过多，另外身体切忌后仰，后仰会让我们跨出的每一步都像是在刹车，从而加剧对膝盖的冲击力。&（二）手臂要摆动1. 肩膀微微后张，从而保持挺胸的姿势。2. 手肘的角度在90-120度左右，速度越慢，角度趋向越大。3. 以肩部为轴心，上臂前后摆动，摆动的幅度为前不露肘，后不露手。4. 手臂摆动幅度与步频一致。需要注意两个问题：一是上臂应该是前后摆动，而不是左右摆动；二是有些人觉得摆臂太累，时间长了肩膀酸痛，便以晃肩来替代摆臂，这是大忌。手臂左右摆动或晃肩，形成横切的作用力，而我们的身体是往前跑，属于直切的作用力，横切与直切之间相互抗衡，大大降低跑步（做功）的效率。&（三）步伐要轻盈1. 步频应该保持在180+步/分钟，不宜低于这个值，步幅不要过大。研究表明亚洲人的体体型及肌肉力量更适宜快步频中小步幅的跑法，也就是“小步快跑”。2. 发力的部位应该是臀和大腿，切忌以小腿的蹬踏发力。因为臀和大腿是人体最强壮的肌群，想想看，你用3.0排量的汽车开120迈和用1.0排量的汽车开120迈，哪个更省力呢？3. 脚掌着地的方式，主要有三种，前掌、全掌、后跟。所谓前掌，并不是说只用前掌着地，而是指在落地的一霎那，前掌先触碰地面，继而全掌着地。全掌或后跟着地也是这个道理。那么哪种落地方式更好？答案是因人而异。我的收集到知识和个人的经验是：小腿和足底力量发达或膝关节有问题的同学，建议前掌跑；<span style="max-width: 100%; font-size: 14 boxGfit运动(gfitgo)　
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