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太极练习者请掌握功法要领
动作连贯，柔和缠绕，劲力完整。太极拳要求手、脚、头、眼神配合一气，保持上下相随，节节贯穿，连续圆活，轻松自然地做好每一个动作。在每一个动作的转换过程中不能有停顿和断续的感觉。似停而非停，在似停的一瞬间，动作表现得极缓，但仍要保持所有的动作能缠绕不断地进行。整个一套太极拳的劲力配合也较讲究，自始至终尽力均匀。动作的速度须保持大致相等，不能妄动拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初学者开始速度要慢，反复练熟后，再逐渐加快。
呼吸配合，意念集中，以意导动。太极拳在准备开始时，首先要调整呼吸，初练时用自然呼吸，循序渐进后用腹式呼吸。练习中呼吸应配合动作。一般呼气时间稍短，此时动作均在推、展等末段部分；吸气时间稍长，此时动作处于收、提等动作的开始阶段。
保持体位，以身带臂，自如舒展。起势后，架式的高低根据练习者的身体条件和掌握程度决定。初学者可略高点，熟练后可把身体逐渐放低，越低运动量越大。动作以腰为轴，带动四肢。腰用力得当，可加强发力，提高发力的速度。腰部须竖直，才能坚强有力。
动作协调，刚柔相济，柔中寓刚。一般来说，动作的终点，定势为“实”，动作的转变过程为“虚”。实的动作和做动作的部位，用力要求沉着、充实，各动作体现出松沉、稳定、有力；虚的动作和做动作的部位，要求轻灵、含蓄。太极拳的锻炼要点体现在“由松入柔，积柔成刚，刚复归柔，柔刚相济”。柔与刚始终贯穿在各式太极拳的运动之中，也是练好太极拳的基础。
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TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&本报文娱俱乐部联合济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部教您打正宗陈氏太极
学太极也能私人定制，约不？
　　私教学员孔繁强通讯员贾波记者石晓丹 摄　　时报讯 （记者石晓丹）一年之计在于春，不趁着这大好时光运动更待何时？近日，本报文娱俱乐部与济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部联合招生，只要您在6—60岁之间，便可前来报名。值得一提的是，济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部不仅是山东省唯一在民政部门注册的太极拳俱乐部，而且这里还提供“私人定制”的太极教学课程，保准让您又快又精地学到正宗陈氏太极拳。感兴趣的市民可以免费试课哦！　　很多人可能不知道，陈氏太极拳可不是平日里大爷大妈们打的那种太极操，起源于河南陈家沟的陈氏太极是以防身自卫为目的，以强身健体为基础，以修身养性为最高境界的。它被视为所有太极之源泉，假如长期练习，不仅强身健体、启迪智慧，还能起到防身御辱的作用。　　那想学正宗陈氏太极是不是要去河南？当然不用，咱家门口就有正宗的。据了解，济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部是山东省唯一在民政部门注册的太极拳俱乐部，其负责人兼教练张政力，是陈氏太极拳地地道道的第20代传人。他的叔叔张联恩是陈氏太极第17代传人陈发科嫡传弟子洪均生的得意门生。张政力自小就跟叔叔学打太极，眼下他已桃李满天下。　　而且，记者了解到，除了有每班15人的传承班外，俱乐部还提供一对一教案的私教课程。假如您是公司、企业繁忙的管理者，无法保证固定的练习时间或者身体曾经受过伤（如腰、膝、肩膀等），有慢性疾病（失眠、关节炎、肩周炎）等，亦或您只是希望有一个更自由私密的练习空间，都可参加私教班。教练会根据您的身体状况及练习需求，为您“私人定制”一套完全个性化的课程，并且会一对一地为您传授太极知识和养生文化。“这种教学针对性强，在学员练习当中，教练可以随时根据学员的身体、习练情况，适当为其安排学习内容，让学员越学越想学、越学越带劲儿，每一招都吃透。”张政力介绍。　　当然，就算您跟大家一起学，肯定也能学到地地道道的真功夫。话说，张政力叔侄二人不仅自己功夫高，还很会教学。张联恩曾根据自己30多年的习练、教学实践经验，发明了一个绝招——“数字化”。这种教学方法可将人体位置定位，使拳法动作的规格被设计成模式化动作，能达到“克隆”效果。眼下，这项发明已被列入国家专利，在咱大济南可只此一家。想要报名，您就快抓紧吧！小贴士　　1、传承班　　3班：开课（试课）时间为周六上午8:30—10:00　　4班：开课（试课）时间为周五下午7:00—8:30　　报名要求：6—60周岁，男女不限　　学习内容：太极拳拳法、养生功法等　　2、文化素养班　　报名要求：8—16周岁青少年，男女不限　　学习内容：太极拳、古琴、钢琴、声乐等　　3、助理教练班　　优秀者可成为济南政力陈氏太极实用拳法俱乐部的助理教练。　　报名要求：在校大学生或应届毕业生，身体健康、协调性好、相貌端正，开课前需经严格面试，男女不限　　学习内容：太极拳拳法、养生功法等　　4、私教班　　一对一教学，上课时间为周一到周五下午1:30—4:00　　报名要求：6—60周岁，男女不限　　学习内容：太极拳拳法、养生功法等　　上课地址：市中区玉函路10号山东省社会科学院院内　　招生热线：张先生叶泳湘- 杨氏太极第六代女传人，国际武术金牌 | 到「在行」来约见我
金秋十月［传人亲授］5天入门太极之妙
【在行说明：私教话题为特殊类话题，在行特邀行家开设。】【特别提醒】本话题是连续5天“2小时左右”面对面、手把手的太极课程；相当于600元／小时本课程需满5人才能开班；若无法聚齐5名学员，在行将退回全部费用。本期入门从10月2日到10月6日，暂定下午2点到4点，将征求大家的最佳时间。------------------------------提起太极，人们会想到老子“万物负阴而抱阳，冲气以为和”的阴阳学说，和“以柔克刚、藏而不露、四两拨千斤”的拳法特点。其实，大音希声大象无形，太极的内蕴广博精微，包罗万象，涉及武学、哲学、文学、书法、风俗……仔细说起来，可不止那些寻常概念。因为自幼练习太极，我常常与朋友说，与太极相处其实非常有趣，你去追求她的时候，往往摸不到裙脚，顶天了只能求个形似。你要去和她相融，太极到生活的方方面面，就成了一个人的性格。我以童子功从小和太极一起长大，我与太极已不分你我。那些相伴的时光，揉碎在湛如秋水的太极刀光中，在朗朗诵读的《道德经》里， 以及日日演练的云手与推手之间。数年之后身体会自然而然展现出绝佳的平衡能力，性格也越发沉稳大气，这都是太极予我的馈赠。所以武林旧事不远，太极的美与精妙也不远，如果你对传说中的太极功夫感兴趣，想搞清楚很多太极中的基本概念，我们倒可以相聚一室，促膝长谈。我可以教你五行太极，带你欣赏太极之美。【课程内容】本系列课程共分五次，每次课程主题分别为水、木、火、土、金：水 Water 柔 the Wisdom of Soft老子说“上善若水”，又说“载营魄抱一能无离乎？专气致柔能如婴儿乎？”太极如何能够以柔克刚？本节，老师将为同学们开启太极的智慧之门，在老子的《道德经》中体会武学行云流水的至柔境界。木 Wood 稳 the Balance of Life在动中求静，在运行中找到平衡。不仅仅获得肢体的，同时也寻找到身心的平衡点。本节，老师将通过桩功和步法身法，以及一些特殊的单腿动作的训练迅速提升同学们的各部分平衡能力。火 Fire 能 the Energy of heart神秘的吐纳术为何总与长生不老的传说有关联？本节，老师将带领大家打坐和调息，讲述丹道之迷，揭开古老神秘面纱，启动丹田浊火，引燃内在小宇宙的生生不息。土 Earth 循 the Cycle of Universe“一阴一阳之谓道。一物必有一身，一身蕴一乾坤”。阴阳乾坤既为宇宙天地，人在天地之间，阴阳在人内里。生命本不过是一场循环。本节，老师将徐徐展开讲述，在云手与推手之间为同学们描绘太极阴阳图与“万物土中生，万物土中灭”的坤道之规律。金 Metal 坚 the Power of Strong刚中喻柔，刚柔并济，柔中喻刚。是功夫表现的三个层次。功夫的境界在于意识，功夫的载体在于身体，任何武术的基本功都是打下日后坚实高楼的地基。本节，老师将表演太极刀剑，帮助同学们认识和了解太极作为武术的柔韧与坚强。【课程设置】此课程为5人班，非一对一，满5人即可开班；五行太极总计5次课，每天2小时／次，连续五天。每季度一期。【价格说明】6000元为一位学员一期五行太極班学习的全部费用。场地茶点免费。
私教：培养功夫［仙灵气］×多人班
【在行说明：私教话题为特殊类话题，在行特邀行家开设。】
【特别提醒】
本话题不是“3小时左右”的见面，而是1周2次各1.5小时，面对面、手把手的体态训练。
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古人曾云：“神为主帅，身为驱使。” 意思是精神能提得起，自然举动轻灵，风骨剔透。这也常见于练功多年的人，生活中只那随意一站，却是神色奕奕、静气端庄，似乎真生出几分不同来。 我自幼研习太极，深知这是因为练功即练神，练得久了，心神贯注，骨肉皮相都会发生微妙的变化，所以便有了大家眼中武林高手的“精气神”、“仙灵气”。
现代人常会遇到的许多体型小问题，譬如圆肩、驼背、头部前引，这多少和不恰当的坐姿、站姿、走姿有关。而我们常说的“两眼平视、下颌内收、腰部平直”这些要点，其实和太极中“虚灵顶劲、立身中正”的口诀一脉相承。所以练好太极基本功的过程，也是调节身形、塑造优雅体态的过程。
这一个小时，我们将从三步着手：
坐姿：正襟危坐和盘坐；
站姿：常常听闻“站如松”，这到底是什么概念？
走姿；男步虎虎生风，女步端庄优雅。
当然，方法得正之后，还要有长久的坚持。我们羡慕芭蕾演员的身姿，羡慕瑜伽教练的柔韧，羡慕运动员的体格，但我们也了解美好背后付出的努力绝非一朝一夕。武林高手的气质也没有什么秘密，贵在坚持。
【课程设置】
每周分上课2次，每次90分钟，1周完成课程；中途需自己练习。
或连续3小时课程。一次吃透，渐入佳境，效果最明显。
每次课程均为本人亲手指导，保证质量。
因为体态改变是一个日常需要不断保持和巩固的事情，若夫妻、情侣、朋友、亲子共同上课、共同练习，日常彼此提醒，改善效果会更好，故特设多人班。
价格为每人。若3人，则提交3次约见。至少两人起开课。
课程特色是融合正宗太极基本功的心法，手传心授。故而效果立竿见影，印象深刻。课后便能懂得：姿态也是一门功夫，功夫也是一种姿态。
【价格说明】
1200元为教练期间2次课程的全部费用，没有任何额外收费；
需要一次性付清。
「每临大事有静气」太极智慧应世事纷争
朋友常说我是一个生活在现代的古代人，经常一周不开电脑，半年不看电视。取而代之的是读万卷书和行万里路。常常到山林海边静修，也常常穿梭在陆家嘴的摩天大楼间。太极包容万象，有容乃大，不偏颇，不仇视，不狭隘。我亦思考过“跨界”：
太极和书籍：如果要说书籍和太极联系起来，一定是非常合适的，每一段道德经都能够在太极中找到对应。不但道理讲得明白，而且通过实修证明，恰巧理论能够结合实践，这样相辅相承的体会不比单纯阅读的想像更加有印象吗？
太极和电影：武术看掌型，电影《一代宗师》里，宫若梅在片中早期代父出征，完全是张扬的手法，指尖翘起，腕部竖立，同时反应了她的心事——不自信。劲力未透已尽，怎可能战胜叶问？而经历丧父之痛众叛亲离之后的大彻大悟，掌法变得收敛而拘束，二十多年的生活重心被摧毁，唯剩一缕为父报仇的信念支撑著决一死战。此时掌心完全包拢，却见大拇指微张，悲伤与愤怒的内心世界借此冰山一角可以窥视。当意识只存一念，哪怕手控敌人脉门眼神却冷清凛冽不带一丝情绪。
太极和互联网：那些珍贵的传统文化，总能在互联网时代找到一个合适的姿态传承、创新流传。
太极和企业文化，太极和舞蹈，太极和书法，太极和时尚......
与时俱进始终是我对太极的态度。科技在改变我们的世界，也在改变我们对世界的理解。2015年加入互联网，对于传统行业继承者的我，是很有趣的经历。2016年甚至有机会和真正同道的朋友线上面对面交流，跨越大洋彼岸，跨越8小时时差，想来也是神往。
无论是情感，还是事业，或者个人，家庭，我们生活在社会中，总是要和社会打交道，也总是在被社会教导。有时身在其中，反倒不识庐山真面目。不如换个角度，以吾十来年精英阶层阅历，上百年家族太极智慧，化繁为简，深入浅出，推己及人，为您打开一扇新的窗口。
如果您的世界包罗万象，而太极有容乃大，一定可以找到相通之处。
若有缘，不妨来此，与我促膝长谈。
奠基：传统杨氏太极拳85老架第一段
特别提醒：本次约见4人起班，共8节，是每节1.5小时面对面、手把手的太極课程。此价格为一次课程的课酬，如果想完整的学完8节课，请拍此话题8次。
传统杨氏太极拳以“沉劲”和“松劲”两者结合为特点，轻柔中正，舒展大方。套路共分为三个段落。全程大约18-24分钟。每个段落十字手收尾，可以衔接收势结束，也可以衔接下一段，循环往复，连绵不断。
第一段（2－3分钟）
1.预备式（无极桩）
5.提手上势
6.白鹤亮翅
7.左搂膝拗步
8.手挥琵琶
9.左右搂膝拗步
10.手挥琵琶
11.左搂膝拗步
12.进步搬拦捶
13.如封似闭
附加 85［收势］
学习要点：
1：身法，基本桩功
2：步法，马步，弓步，虚步，
3：手法，掌法和拳法
第二段（8－10分钟）
从15式［抱虎归山］ 到46式［十字手］
1.步法：后退步［倒辇猴］横步［云手］
2.腿法：腿部分脚和蹬脚的7个招式。
第三段（10-12分钟）
47式［抱虎归山］ 到85式［收势］
1.抻筋拔骨，开关活洛。［下势］
2.综合协调与平衡能力。［金鸡独立］［转身摆莲］
3.眼法（独门秘籍）
【课程设置】
此课程为多人班，非一对一，满4人即可开班；有五行基础的学员可以直接报名参加，没有基础的学员先参加五行课程或增加5个课时。
本次课程只教授传统85套路的第一段，结业时学员须通过单独演练；
共计8节课，每节时长90分钟，每周至少保证两次课程。如学员可以保证隔天学习则效果最佳。
课程目前仅在上海。外地学员自行组班10人以上。
【价格说明】
1300元为一位学员1次课程的费用。
场地茶点免费，赠送太極服装一套。
我的母亲出生于沪上书香世家，因外祖母习武而跟随第四代杨氏太极宗师傅钟文30余年，被海外媒体冠称“太极女传人”。曾屡获国内武术冠军并在1994年摘得国际金牌。
为何教拳？祖师杨禄禅云：「吾之习此而教人者，非以敌人，乃以卫身，非以用世，乃以救国。今之君子，祗知国之弊在贫，而未知国之病在弱也。是故谋国是者，竞筹救贫之策，未闻有振衰起颓之图。惟其通国皆病夫。谁复胜此重任？」
我从3岁习太极拳，8岁至12岁曾修习少林，故能融汇外家内家，对太极有独到理解。此后余专心太极。精通杨氏传统太极85（105）式、简化太极24式、太极剑、太极刀、太极棍，以及太极功法等。18岁女承母业。虽不到而立，却已经积累了11载丰富的授课经验。以拳架松沉大气，教学因材施教，循循善诱寓教于乐为特点，并能流利使用中英文双语教学，使每位学生在学习太极的过程中找到乐趣。
专业私人太极教练，为知名企业家和EMBA定制太极课程；
主持大型公开课，企业培训团队课，社会健康公益课，参加演出活动；
目前致力于太极与传统文化的研修。
万体馆旁边的「太极云传统文化研修室」是我的研习太极之地，也是读书修行之处。厅中摆满书籍，有时候安静一天在阳光下阅读。超大落地镜能时刻观察自己的言行，也方便上课时候矫正同学的动作。
两层阁楼属于个人的私密空间，难得邀请密友上楼，品茶聊天，下棋弹琴——我在14岁时候学习过茶道，后来不讲究了，如今又喜欢上，这就有了兴趣在楼上慢慢实验好茶，不同的容器，水质，水温，不同种类和产地的茶叶，配上不同的辅料，一一实验。
阁楼的乐趣还有就是自己的小爱好，放了些衣服的布料，设计改良的汉服，思索把中式服装做的更美而合穿。古琴从12年开始学习，到13年有了自己的第一张琴革子式的「云钟自在」。
朋友曾笑称我是生活在现代的古人，我欣然接受这一「赞扬」。如果你对古老的文化感兴趣，如果你恨生不逢时，无法仗剑走天涯、行侠之事，欢迎来与我喝杯茶，聊一聊。
2015年，我这个魔都上海的传统继承人决定去古老的大英首都伦敦体验留学生活。终于能够像很久以前许下的愿望那样：环游世界，读万卷书，行万里路，潇洒自在。
曾经我想过找一座山林，就此隐居，脱离尘世，不与外界交流，但那样便是我要的修行吗？“士而怀居，不足以为士矣。”身怀家传绝技，便有一份责任，不只为自己而活，也为传承血脉而活。妈妈起的名字里“泳湘”有遨游四海之意，冥冥中印证在而今游学西方世界。处处有别于国内，每日新知新闻，所见所感皆新，唯一熟悉的是太极。幸不孤单。
西方的教学方式虽有刻板迂腐之处，更有值得传统文化取经之华彩篇章。开卷有益，着眼未来。穿着汉服，将太极带到更广阔的地方，是我2016许下的小小心愿。
获奖经历：
2013年上海「精武」第十一届太极传统武术比赛各式太极拳第一名；
2014年第十二届香港国际武术节传统杨氏太极拳金牌；
2014年第十二届香港国际武术节传统杨氏太极刀金牌；
2014年第十二届香港国际武术节传统杨氏太极剑金牌。
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