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真男人 爱格斗
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健身圈有个动作大神都在练，
被称为徒手健身5大神技之一，
人体旗帜！
只要一个杠，
随时随地秀一把！
这是身体综合素质的体现，
和肌友也能一起秀
今天贴心的小编教大家
从零基础练成人体旗帜
作为一个已经get人体旗帜的人，小编认为上肢力量很重要，很多人从没练过人体旗帜，但由于有一定的健身基础或力量基础较好，几乎尝试几遍就可以完成。
下面是小编推荐的人体旗帜基础训练，赶紧收走吧！
动作一、悬垂举腿
主要针对核心，
每组10~15次。
动作二、引体向上
训练上肢的最佳动作之一，
每组8~15次。
动作三、俯卧撑
手臂和上肢力量的训练，
每组20次，
动作四、平板支撑
和悬垂举腿一样，
主要针对核心训练，
每组45秒，最好负重。
动作五、双杠臂屈伸
上肢训练的王牌动作，
每组20次。
上面是人体旗帜基础训练，
按顺序做完为一组，
循环3~4组，
每周练3~4次。
大概一个月就可以开始练人体旗帜，
下面是详细步骤。
人体旗帜手的姿势，
下方手为支撑，上方为拉。
小幅度的撑起身体，
让肩膀和手臂适应压力。
开始靠脚蹬起身体的惯性感受支撑动作。
当手臂能撑起身体时，
可以做收腿的高位人体旗帜。
收腿已经很轻松时，
开始尝试直腿的高位人体旗帜。
上面已经很轻松可以开始尝试弯腿的水平人体旗帜。
然后再学会控制腰腹力量，
用动作四的动作慢慢放下腿部，
尽可能控制身体。
最关键的一步，分腿人体旗帜。
分腿能完成之后，
直腿就已经很容易，
大胆的开始标准动作吧！
这么炫酷的神技，
别忘了给需要的人！
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Lv.3, 积分 85, 距离下一级还需 165 积分
UID帖子威望0 多玩草0 草
RT!!!!!!!!!!!!!!!1请问男格斗那个职业好，现在有个85男毒王，觉得刷图没激情，300碎片已经溢出来了，求大神给下意见转职什么号。。。ps：基揉不喜欢.....再ps：能给下这些职业的格子特点吗，求不坑，要刷图的，男格斗pk不怎么玩.....新人第一次发帖，求不沉，求不水，求大神赐教
新人欢迎积分1 阅读权限90积分21180精华0UID帖子金钱31252 威望14
Lv.9, 积分 21180, 距离下一级还需 13820 积分
UID帖子威望14 多玩草3053 草
肌肉。。。必须的。
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Lv.6, 积分 2506, 距离下一级还需 2494 积分
UID帖子威望1 多玩草380 草
优先推荐基柔，你玩过估计就会喜欢了，其次是武极，45技能点了TP和武神断子绝孙脚似的，带个春华还可以无限觉醒，再其次就是喵帝，一直都是二三线的职业，没有瞬时爆发技能
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Lv.4, 积分 326, 距离下一级还需 674 积分
UID帖子威望0 多玩草0 草
扑扑天使 发表于
优先推荐基柔，你玩过估计就会喜欢了，其次是武极，45技能点了TP和武神断子绝孙脚似的，带个春华还可以无限 ...干的漂亮，基柔拖拖的啊
新人欢迎积分0 阅读权限20积分36精华0UID帖子金钱552 威望0
Lv.2, 积分 36, 距离下一级还需 14 积分
UID帖子威望0 多玩草0 草
基揉妥妥的&&有一种 紫薇别离开我的感觉
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头像被屏蔽
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Lv.3, 积分 85, 距离下一级还需 165 积分
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扑扑天使 发表于
优先推荐基柔，你玩过估计就会喜欢了，其次是武极，45技能点了TP和武神断子绝孙脚似的，带个春华还可以无限 ...2 x, _' y% G2 j' U
觉得都推荐基揉，这货不是说是bug大帝嘛？这货没有异界刷图无障碍嘛？
新人欢迎积分0 阅读权限50积分1063精华0UID5323396帖子金钱1625 威望0
Lv.5, 积分 1063, 距离下一级还需 1437 积分
UID5323396帖子威望0 多玩草0 草
就玩J&&B&&等你异界套 齐了&&很暴力的& &其他的几个职业&&我只能告诉你&&都很悲剧&&" N0 w: ^6 x+ \4 _% e
肌肉&&我上一个主玩的号&&大转移前每天包车456&&自己打123 +上活动& & 各种9件套了 武器12 80粉& & 很悲剧& & 打起来很帅&&各种连&&但是中看不中用&&连一套下来 哥布林居然还在车上坐着& &也许我没有+15的武器 所以感觉玩着很乏力 ! F6 w0 d3 I$ n' a. X# |
猫帝&&搬砖都搬得挺累 防御高&&顶着打& &但是你那点攻击力&&别人BOSS 也顶着你打&&
无极 我的肌肉是70级的无极转的&&进图就是觉醒开着 各种恨帅& &开80版本之前买的 65&&+14假紫 和+16 65粉& & 当时在做幽灵右 每天不是组队带人&&而是组队一起打& &进队的人都说&&哇 好帅的武器&&为什么&&不带人什么的& &&&结果你知道的&&各种不给力+手残& & 我是之前在无极吧 看到竞速真猪的哥哥&&然后去练的无极& &那时候不知道 竞速和平明的差距+ P+ T; ~; S, S1 X: R- y0 A
再说 毒王&&唯一一个 除了地狱图 就一直地狱图的男格斗&&小技能暴力&&大技能乏力&&一个觉醒还不如一个强化针打得多&&45技能更是定桩挨打机& &但是 在我肌肉包车456的时候我对这个职业进行了新的审视&&带我们的是个85的带诡秘9的J&&B& &队伍4人 平均等级 83& &&&好歪&&好暴力 没图 2个霸王拳&&走着
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Lv.3, 积分 85, 距离下一级还需 165 积分
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<font color="#22211 发表于
09:00 / |! _+ K# t& f+ Q
就玩J&&B&&等你异界套 齐了&&很暴力的& &其他的几个职业&&我只能告诉你&&都很悲剧&&
肌肉&&我上一个主玩的 ...9 x- ?& G# v&&c* V: B- y6 p, T8 T7 J&&v
大哥异界特么就是个坑啊，自己用的最好的异界套齐了刷图不行那叫手残
新人欢迎积分0 阅读权限30积分85精华0UID帖子金钱462 威望0
Lv.3, 积分 85, 距离下一级还需 165 积分
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<font color="#22211 发表于
09:00 " d&&F0 R( \' Y&&e
就玩J&&B&&等你异界套 齐了&&很暴力的& &其他的几个职业&&我只能告诉你&&都很悲剧&&( U2 Y4 Q' j6 \/ V
肌肉&&我上一个主玩的 ..., P! A; q9 Q% f
我承认街霸刷图是很安逸，各种丢丢丢就ok了，但是不会觉得很无聊吗
新人欢迎积分0 阅读权限50积分1063精华0UID5323396帖子金钱1625 威望0
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UID5323396帖子威望0 多玩草0 草
a187abc 发表于
09:05 * m4 d4 h. o/ Y/ ~/ u
我承认街霸刷图是很安逸，各种丢丢丢就ok了，但是不会觉得很无聊吗 ...) O0 J3 }6 _" v( s0 A- {' V- u* }
其实都无聊&&每天都玩一个号 干同样的事&&再暴力的职业也无聊&&
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Lv.3, 积分 142, 距离下一级还需 108 积分
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呵呵 楼主男格斗想玩暴力就乌鸡 想安逸就气功 我玩的就是气功 感觉挺安逸 什么图都能过 就是魂图不会那么快 没爆发力boss要几套技能才磨死。。。。
新人欢迎积分1 阅读权限40积分646精华0UID帖子金钱1655 威望0
Lv.4, 积分 646, 距离下一级还需 354 积分
UID帖子威望0 多玩草50 草
发表自UC浏览器
楼上全是大水逼，lz说的是穿cc或假紫安逸过图的职业，尼玛除了男气功，没有谁能跑图，这个版本男气功9+1就是神，我刷异界456都是站着不动绕过去的，
还怎么提升求指导
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Lv.6, 积分 3474, 距离下一级还需 1526 积分
UID帖子威望0 多玩草30 草
<font color="#22211 发表于
就玩J&&B&&等你异界套 齐了&&很暴力的& &其他的几个职业&&我只能告诉你&&都很悲剧&&
肌肉&&我上一个主玩的 ...) K. R$ u& R1 c5 \% `
最新的韩服改版实装后，男J B被韩服人士哭弱到死了。。。看似加强，实则削弱。。。。
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Powered by[求大神做二宏！] 求鼠标指向施法宏，可以对打敌对目标释放的。目标目标宏，可以直接对敌对没有释放的！！！！
一、鼠标指向宏！！！！要求
能对自己人 和 直接对敌对目标施法的，(PS：现在找了个宏，苦修只能对自己人施法，对不了怪施法，纳闷死了)！！二、目标的目标施法宏要求 对自己人施法的时候就是目标的目标宏，直接 对目标也能施法。。(PS：现在找了个宏，不能直接对怪施法，也纳闷死了)求大神，我帮忙！！！！！感激不尽
[quote][tid=8130543]Topic[/tid] [b]Post by [uid=4811693]qwedcvbnm[/uid] ( 19:16):[/b]一、鼠标指向宏！！！！要求
能对自己人 和 直接对敌对目标施法的，(PS：现在找了个宏，苦修只能对自己人施法，对不了怪施法，纳闷死了)！！二、目标的目标施法宏要求 对自己人施法的时候就是目标的目标宏，直接 对目标也能施法。。(PS：现在找了个宏，不能直接对怪施法，也纳闷死了)求大神，我帮忙！！！！！感激不尽[/quote][code]#show/use [@mouseover,exists][]苦修/use [harm,nodead][@targettarget]技能名字[/code]
[quote][pid=30543,1]Reply[/pid] [b]Post by [uid=]Aegises[/uid] ( 09:06):[/b][code]#show/use [@mouseover,exists][]苦修/use [harm,nodead][@targettarget]技能名字[/code][/quote]不愧工匠！！！第一个宏完美 解决!!!第二个
是友方就目标的目标
不敌方就直接打技能
优先神圣之火、惩击！！！ 这个宏 怎么写？》？？？
[quote][pid=30543,1]Reply[/pid] [b]Post by [uid=]Aegises[/uid] ( 09:06):[/b][code]#show/use [@mouseover,exists][]苦修/use [harm,nodead][@targettarget]技能名字[/code][/quote]#showtooltip /cast [@mouseover,exists,harm][harm,nodead] [@focus,harm,nodead] [@targettarget,harm,nodead][]真言术：慰去骑士区 偷了个蛮好用的！！怎么改成
有神圣之火就用 没有就惩击？
[quote][pid=30543,1]Reply[/pid] [b]Post by [uid=]Aegises[/uid] ( 09:06):[/b][code]#show/use [@mouseover,exists][]苦修/use [harm,nodead][@targettarget]技能名字[/code][/quote]#showtooltip/cast [@mouseovertarget, harm] 神聖之火;神聖之火 新偷的 怎么改成
神圣之火 和惩击轮这放！！！！
/castsequence [@mouseovertarget, harm] reset=10 神圣之火,惩击,惩击,惩击
[b]Reply to [pid=30543,1]Reply[/pid] Post by [uid=4811693]qwedcvbnm[/uid] ( 21:55)[/b]这类宏被暴雪禁用掉了, 就是卡cd用A, 填充技能B可以用翻页宏来勉强实现. 但是效果没以前好就是.只有万圣节的时候可以偷鸡摸狗的怀念一下..
[quote][pid=30543,1]Reply[/pid] [b]Post by [uid=]Aegises[/uid] ( 12:17):[/b][b]Reply to [pid=30543,1]Reply[/pid] Post by [uid=4811693]qwedcvbnm[/uid] ( 21:55)[/b]这类宏被暴雪禁用掉了, 就是卡cd用A, 填充技能B可以用翻页宏来勉强实现. 但是效果没以前好就是.只有万圣节的时候可以偷鸡摸狗的怀念一下..[/quote]怎么改？更多频道内容在这里查看
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