老年人打太极拳讲究时必须注意的讲究有哪些

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-30 02:11 标签： 太极拳讲究
老年人练太极有讲究
来源：中医中药秘方网
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在适合老年人的运动斗，以太极拳最受推崇。此项运动柔中带刚，有助于肌肉的协调和平衡。但只要是运动，就会消耗体能，甚至会有受伤的危险。所以，打太极也要遵从一定规则。
初学太极拳时，宜慢不宜快，一些初学老人由于长时间不运动，肌肉开始萎缩，韧带的弹性也已减弱，在这种情况下是不能像&老太极&一样，想做哪个动作就做哪个。应该先从慢上下功夫，打基础，先学会动作，理解其要领，熟练以后，不论速度快慢，都要从头到尾保持均匀。
其次，初学太极拳时架势可以稍高一些。当整个套路学完之后，在起势时，全套动作应基本保持在同样的高度(除下势动作以外)。这对于初学者来说，是不容易做到的。一些年龄较大的老人为了能让身体保持平衡，在完成一个动作时会屏气锻炼，这是很不可取的。因为，老年人的呼吸肌力量减弱，如在锻炼时屏气，易损坏呼吸肌，导致肺泡破裂甚至会发生咯血等现象。一般情况下，体弱者最好采用高架势练习，随着动作的熟练和体质的增强，再练习中架势或低架势；
运动强度要因人而异。每个人的运动强度及时间要依个人的体能慢慢增加，老年人更是要遵循这一原则。在一个团队中练习太极拳，更要把握好&有点累但又不至于太累&的程度，不可做到&喘得说不出话来&的地步。每周维持至少3-5次，每次20-30分钟。
打太极拳前要注意几个方面。首先，要有5～10分钟的热身运动，运动后也要有数分钟的缓和运动。另外，就是选择合适的运动鞋，鞋底以富弹性而不滑为佳。打太极拳需要耐心，在选择练习地时，以平整且阴凉的运动场地为佳。运动前或运动中如出现头晕、胸痛、心悸、脸色苍白、盗汗等情形的老人，应立即停止运动。
太极拳运动虽然不如其他体育运动剧烈，但是由于要求上下肢在一定弯屈下做慢动作，这就延长了身体有关部位承受力量的时间，所以，还是有一定运动量的，特别是下肢的运动量比较大一些。
每次锻炼的时间长短，次数多少，运动量大小，应根据练习者的身体素质而定。其中脉搏的监测是最简易可行的方法，不妨试试。以每分钟脉搏180次作为健康中老年人的最高心率，根据运动后所达到的最高心率的百分率来确定活动的强度。大运动量相当于最高心率180次／分钟的80％，即144次／分钟左右；中等强度相当于最高心率的60％以下，即108次／分钟以下。 吴乙德
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　　现在的中老年人都会通过打太极来养生，早上在公园里随处可见，那么老人练太极应注意什么呢？
　　1、手法柔缓轻松
　　太极拳以静御动，虽动犹静，架子越慢越好。动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张、急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。
　　由于老年人受到体力上的限制，练拳时应尽量柔和、放松、自然、缓慢，避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用。尤其是身体较弱或患慢性病的老年人，更要掌握好这个要领。
　　2、要做好准备
　　练拳以清晨为宜。最好能排空大小便，喝一点豆浆、麦乳精之类的饮料，或吃几片饼干，但千万不要吃饱。接着可结合散步做一些随意的准备活动，然后静立片刻，调匀呼吸，排除杂念，准备操拳。
　　3、速度要均匀
　　练太极拳时宜慢不宜快，从慢上练功夫，打基础，先把动作学会，把要领掌握好。熟练以后，不论速度稍快或稍慢，都要从头到尾保持均匀。打一套“简化太极拳”，正常的速度是4～6分钟，有的人慢练，可长达8～9分钟，但也不可太慢。打一套“四十八式太极拳”为8～10分钟，“八十八式太极拳”需要20分钟左右。
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>老年人练太极拳注意要点有哪些？
老年人练太极拳注意要点有哪些？
作为一种饱含东方包容理念的运动形式，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。下面介绍老年人练太极拳注意要点。太极拳动作柔和舒缓，在练拳的过程中既能锻炼身体又能结识朋友，排解晚年孤独，所以太极拳深受老年人喜爱。老人练太极拳能增强骨密度，增加关节韧性防止骨折，对心脑血管疾病和各类慢性病均由很好的缓解和治疗作用，可以说老人练太极拳好处多多。由于老年朋友练习太极拳的多，很多时候大家都以为太极拳就是老人练的拳呢。老人练太极拳虽好但是毕竟年龄大了身体韧性没年轻人好，所以老人练太极拳应该注意以下几个方面。首先，要做准备活动。准备活动的作用可以使肌肉的粘滞性下降，肌肉的温度增加，提高肌肉的收缩和舒张速度，增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。还可以调节心理状态，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。太极拳运动是一项柔缓的运动，需要较好的耐力，而全身的重心在腰的转换中，用腿的支撑进行完成，因此腿部最容易受伤的是膝。怎样合理用膝，是避免膝部受伤的关键，尤其是对初学太极拳的学员要特别注意膝部的活动。其次，老年人学习太极拳时一定不要紧张，不要用力过猛，防止骨折，同时注意补钙，这是因为老年人最明显的变化是骨质疏松，骨骼的弹性和韧性下降，脆性增加，容易发生骨折。而常年坚持太极拳锻炼的老年人发生骨折的概率明显减少。再有，老年朋友学拳练拳要注意运动量适度。老年人练拳不是为了出功夫，是为了活动身体，所以一定要量力而行，不要太大运动量，否则可能适得其反。我们主张练拳要保持定时定量锻炼，运动量过大过小都会影响锻炼结果，过小达不到自身锻炼的目的，过大易引起过度疲劳，影响身体健康，必须是在自己身体条件许可的情况下，确定运动量的大小。如果在原来量的基础上要增加，可逐渐增加，但不能减少。另外，老人练拳要注意天气环境变化，及时增减衣物，注意保暖。所谓“冬练三九，夏练三伏”，并不适合大多数人，练习太极拳宜选早晚空气清新，温度、湿度适中的时间段进行，但不宜雨雪、有雾、大风的天气下在室外锻炼，应避免在过于寒冷或炎热，以及暴晒的条件下练习。最后，老年人练习太极拳前不宜吃得过饱;练习时如果有大小便的需要，应自然收势，然后去厕所，不宜憋便强行完成套路动作。再补充一点，年轻人练太极拳追球的是功夫，老年人练太极拳追球的是健康，所以老年人不必受太多太极拳标准的束缚，只要注意老年人练太极拳注意要点，不违背大的原则，练着舒服就可以了。相关推荐&
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