作者赵汉成是一位资深格斗迷，也是一位格斗研习者，以后他将不定期给大家分享自己的练习心得与感受！
感谢格斗迷，因为有你，让我们热爱格斗的粉丝们聚集在一起，让我们能看到第一手的圈内新闻同时也能了解很多以前不知道的知识。今天将为大家带来我们格斗迷自己的教学板块，我是格斗研习者汉成，很高兴再次见到你们。本期福利，笔者发小健身果照。（她本人也是一位我们格斗迷的老粉丝了哦。）
在这里要跟大家说声对不起，我本人呢不是什么大师，所以有时候说的一些训练方法和建议可能不适合于所有的人，毕竟格斗票友也分高级票友和初级票友之分，所以一些高水平的朋友见谅，教学板块开始都会说一些非常基础的东西，如果有不全面的地方，非常欢迎大家补充。在前两期中我们讲了一下慢速击打沙袋的好处和论前手技术在防身中的应用，在这里特别感谢网友“@熟能生巧”的留言。他补充到打沙袋要有快有慢，快是是训练实战需要的节奏 力度 速度 体能。慢是体会技术动作细节。二者缺一不可，非常感谢他的补充，希望一些初学的朋友们不要看了文章后光顾着慢了，速度当然是在搏击中非常重要的环节。
今天我们来讨论一个话题，如果你没钱，怎么去练拳，自古以来中国就有“穷文富武”的说法，讲述了穷人家的孩子要刻苦读书改变命运，而富人家的孩子要练武保护家产的说法。文状元中很多是平民子弟通过科举考试来实现自己的宏图，而武状元呢，大部分的家境殷实。这个局面到了今天已经有了很大的改观，我们可以看到“矿工拳王熊朝忠” ，还有武林风”百姓英雄王洪祥“等等。虽然有了这些“草根英雄”的例子出现，但还是要认清一个现实，大城市的拳馆收费还是比较贵的。我经常会关注各种格斗类型的贴吧和论坛，会发现太多太多的格斗自学者，他们无一例外的都在利用视频，或者是一些身边朋友的指导在学习格斗。虽然格斗项目在中国还没有像在西方国家那样普及，但就目前的情况来说，是绝对向着良性的方向发展。
就目前来看呢，有两种声音，一派人认为，训练格斗必须要通过武馆，自学完全不可取，如果自学，最后绝对完蛋！另一派则认为，我们就是自学党，老子就自学，我自学完了还录视频，气死你们！ 这两派人在网上也渐渐形成了对喷的状况。今天我们还是不要去说谁的对或者错。 因为“自学党”又分出了很多种，其实也有一些水平不错的朋友，在以后的会慢慢出现在我们的节目里。我们今天要讨论的就是！你没有钱，怎么去自学格斗？武馆教学具有绝对的权威性我是绝对认可的，如果你条件尚可，在帝都没有房租的压力，也不需要额外的太多花销，承担的起一年至少6000以上的学拳花销。（这其中不包括你需要买的拳套，护齿，缠手带，这些拳馆很少是有免费提供的，如果觉得上大课效果不好，还想请私教的话，价格会更高。）如果你满足了有闲，有钱，有兴趣这三要素，那最好还是要去拳馆学习。因为在有教练的指导下，你会少走很多弯路。实际情况上，很多朋友是在校学生，有着房租压力的打工一族，还有一些有余钱但不敢乱花的北漂拼搏者。可你们都有一个共同点，有一颗爱好格斗的心。那么格斗迷将竭尽所能与你们一起来研究制定没钱怎么练格斗的方法。那么我们的教学板块要尽量为大家去搬来一些训练方法，和搏击专项训练方式，和一些对打拳所需要用到的肌肉如何锻炼去进行讲解，并且这些方法我本人要亲自试用，我们还是不建议纯新手去看视频自学，还是建议您在有时间和精力还有金钱三要素都具备的情况下，去武馆训练，毕竟教练在身边指导，效果还是要优于自己在家揣摩的。但并不代表你一时没条件就总没条件，总会以后有机会去武馆的，可在那之前？就什么都不做了吗？不，搏击训练中的很多项目都是你可以自己去完成的。所以在未来的教学板块之中，好的训练方法和一些大神给予的指导性建议。我会在这里做出总结呈现给大家。
好啦，废话不多说了，千里之行始于足，我们今天先从0基础的您的“腿”开始研究。
虽然搏击项目不需要您的肌肉达到想健美先生一样健硕，但你也不能完全的“仙迷化”你总不能动作都特别漂亮可打了人家一拳把自己手给扭了，不要笑哦，以前和教练在给北京某高校的武术社团做训练课的时候就出现过一位自称练习某“祖传神功”多年的高手，在他执意要求下进行裸拳比武，结果出现了手腕打扭了我们还得给他掏钱看的“杯具”。。。
无论是练习任何格斗技法的拳手都有一个共同点，你会发现他们的腿部肌肉都很发达，而在肌肉发达的同时他们的腿还能保持灵活性,在使用各种腿法攻击的时候你的髋部起到了控制腿部运动轨迹的主要作用。要注意拳手的髋部力量与灵活性也都异于常人。我们今天就从武术基本腿法训练中取出几种基本功训练方法，让一下从0开始的你，一点点去寻找变强的答案。许多初学者都会有一个问题，我感觉自己腿部力量不错，也有健身的底子，可是踢出的鞭腿或者正蹬怎么没有力量。那么有很大的可能，是我们的身体链接的轴承“髋部肌群”需要锻炼了。
很多俱乐部会提供弹力绳绑腿提膝的训练方法，可我们要说的是，现在我身边什么条件都没有。如果你小时候学过点武术或者长期关注搏击训练的知识，提醒你一下，很多训练是不需要任何辅助工具的。
中国武术中用于腿法辅助训练的踢法丰富多变，在这里就为您选取三个踢击方式， 正踢腿，里合腿，外摆腿，这三种基本功训练来改变你目前的困惑。
下面来介绍一下三种腿法的训练方法（重点字“髋”）
双手侧平举成立掌，左脚上步，前移重心的同时右脚勾脚尖，直腿向正前方摆踢后原路返回脚尖点地，右脚上半步，前移重心踢左腿，左右交替进行。在踢腿的时候我们的的双臂尽量要稳定，支撑腿要直，踢出的脚尖要勾紧，髋关节要注意回收，不能放胯，落地要轻。
加成功效：
对腿部韧带的活性有着很高的帮助，同时长期坚持会改善腿踢不高和增强踢击协调性，对提高自己下劈腿攻击有着非常显著的提高。
同正踢腿预备姿势我们的支撑腿保持正直，同时保持脚尖勾右外侧踢起左腿，在腿踢到自己认为不能在高的高度同时经过自己的头部由外向内划过，左腿脚尖落地要轻，同时右腿在上半步后踢右腿。
加成功效：
长期坚持，会改善起鞭腿攻击时“抡腿”的现象，并且扣胯的力量会增强。出腿更加稳定。
由正踢腿的方式起腿，同时以髋关节为旋转起点，腿由里向外展开，脚步落点在外侧，要点为挺胸，塌腰，放松髋部。髋关节外展要大，腿部的运动轨迹承扇形状。
加成效果：
对侧提膝防守有着显著的提高，长期的外摆腿训练会让髋部关节灵活，做提膝防守的时候会让自己的动作看起来非常协调舒展，做侧踹，正蹬的时候都能更好的体会髋部的运用。
在每次踢腿训练前，我们先进行简单的正压腿腿运动，这里不会要求你要压的多么低，在压腿的时候你的支撑脚一定要正对着前方，体会髋部有一些拉伸感，同时你的下巴尽量的去接近自己的脚尖，经常的拉伸运动也可以让自己的身体更加舒适，减少受伤。下面为图解
这也为了让您有一个充分的热身，之后长期坚持踢腿，每种腿法不用多，每次训练选择一种腿法踢100次，可分组进行，持续三个月左右，你会发现你做很多你以前都做不出来的腿法会很轻松，重点是，每次踢，你真的要做到尽到自己最大的努力，我们每个人都不是腿王安迪哈格，但我们可以尽力做到最好，毕竟有句话叫，练拳不溜腿，到老一场空啊。
纵观上面三种踢腿的方式，我们完全可以不用死板的要求自己做到像武术冠军一样标准，但我们需要注意的是，其实上面三个动作都无一例外的提到了髋关节的运动，其实无论你打拳，还是踢腿 膝击 还是做摔法，髋部在搏击中的运用是非常重要的，而正踢，里合，外摆都是增强髋部力量与灵活性的运动，经过每次训练前的这些动作热身你的髋部关节不仅会在灵活方面得到提高，同时髋部的肌肉组织也会得到很好的训练，经过长期的这种踢腿训练，会让你的身体很多“拥堵”的地方得到疏通，不论你是踢鞭腿，还是正蹬腿，侧踹。你灵活而又充满力量的髋部会给你的腿法起到事半功倍的效果。与其纠结动作做不好或是觉得威力不够，就停下来寻找一些功能性训练方法。搏击中的每个动作如果我们仔细剖析，都会寻找到它们的运动轨迹和发力所需要参与的肌肉。在以后每一期的文章中，我将与你一起，寻找它们的奥秘。
最后放一张腿王安迪哈格的照片，在16年前的8月24号 ，他因白血病永远的离开了我们，但是在安迪哈格所有粉丝的心中，他是永远的腿王，让我们在这里在回忆起在擂台上的他以小搏大但绝不退缩的身影，有些不知道的朋友可以查一下腿王安迪哈格的生平，对于激励我们练习搏击是绝对的正能量。向安迪哈格致敬！你永远是我们心中的“腿王”！。
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扫一扫发现精彩　　　　6月6日，在重庆万州举办的“中外五国环球搏击王争霸赛”上，绵阳选手年仅18岁的张涛，在决赛第二局中直接击昏对手，一举斩获60公斤级冠军。张涛是绵阳本土选手首次在如此规格的搏击比赛上夺冠。目前，张涛系绵阳精武搏击馆学生，师从中国散打一级裁判员、中国散打一级运动员、WMC世界泰拳理事会职业教练员、WMC世界泰拳理事会国际裁判员、绵阳市武术跆拳道协会副主席邓小涛。　　　　　　　　张涛载誉归来后，不少网友对这个18岁的学生（现就读绵阳五中）十分好奇。故特地绵阳精武搏击馆拍摄他室内日常训练的科目（总计训练 时长150分钟/天），与广大搏击爱好者分享。　　一、护腕准备　　　　　　二、热身：跳绳　　　　　　二、热身：徒手　　　　　　　　二、热身：手持5公斤哑铃空击　　　　　　　　　　　　三、沙袋训练（拳击、膝顶、飞腿）　　　　　　　　　　　　　　四、轮胎训练　　　　　　五、对练（手击、腿击）　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　六、器械训练　　卧举60-100公斤　　　　后举100公斤　　　　　　前举　　　　　　　　引体向上　　　　七、户外训练：每日负重戴面具长跑10公里。　　八、师徒合影　　　　　　合影时候：张涛终于漏出了笑容，他称：他的目标是走上世界搏击台。帅气的教练邓小涛则称：他很想找个合适的时间、空间，义务教教绵阳市民基本防身术。
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　　名师出高徒 师傅好帅啊
　　辛苦！　　冠军成绩从不是白来的！
　　不错 有借鉴意义　　希望看到更多这样的好贴
　　都辛苦了！　　
　　我想知道第七项长跑，为什么早戴面具？　　
　　我是他教练 我来回答吧
　　首先职业队的训练时每天6-8小时，每周两次最大力量训练【核心力量训练】，两次中等力量训练【爆发力和肌肉持久力训练】·平时训练有，打靶训练，打沙袋训练，攻防训练，条件实战训练，抗击打训练及协调性，弹跳力，反应力等训练！
　　其中负重戴面具跑，主要是练习体能和耐力的，腿上要绑沙绑腿，手上拿哑铃，嘴上带上护齿，然后带上医用口罩，有条件的可以用防毒面具代替，主要的目的是让队员在缺氧的情况下持续运动，当习惯了比赛的时候体力就比较从容了！
　　很厉害！
　　厉害！
　　厉害　　
　　绵阳精武搏击馆最新训练视频　　/v_show/id_XNzM1NDkzNjI0.html
　　成绩是用汗水浇灌出来的，继续加油
　　肌肉看到莫得好发达。不过肯定有爆发力，不像健美的，好看不适用。
　　小伙子潜力股。。。
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