有腰间盘突出症的人适合打太极拳吗？打太极拳讲究用腰，那么有腰间盘 - 爱问知识人
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有腰间盘突出症的人适合打太极拳吗？
讲究用腰，那么有腰间盘突出症的人腰部老转动合适吗（不是急性期）？像42式竞赛套路中的马步靠、摆莲、扑步这样的或高、或低或腰部发力的动作对腰部有问题的人是否可以练习。
有腰疾的人通过练太极拳是否能减轻病痛？
可以练,但不能心急.不可能一步到位,慢慢练带有恒心,就会治好的.(刚开始因为你的腰疼,不可能到位,所以不要强求.只要尽力,你一定会好的)切记不能心急.
完全可以。尤其是你说的那些动作，如果练好了正好可以减轻腰部的病痛。
，建议你不要练杨式四十二式太极拳，正如你所说的那样，这套拳里腰部转动的动作较多，对你恢复疾病不利。
你这种情况最好是练赵堡太极拳小架（代理架），这套拳中无一处有腰问转动的动作（转动即为错误），而且整个架式轻柔舒缓，不需要发力，始终保持头正、身正、小腿正，不能扭身，对于腰椎和颈椎的病症都有辅助疗效。
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没有复位的不能练！！
陈氏太极拳套里有外家拳的成分。但基本上还是内家拳。打法以借力打力的宗旨，不直接与对手硬拼的摔打的技术为主。
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腰间盘突出能练太极拳吗？立等！..
女 | 0个月
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&&&&&&可以的,但是腰部活动要适当,用力适当&&&&&&（一）1.非手术治疗 卧硬板床休息,辅以理疗和按摩,常可缓解或治愈.牵引治疗方法很多.俯卧位牵引按抖复位,是根据中医整复手法归纳整理的一种复位方法,&&&&&&&&&&& *&*经验方&&&&&&&&&&& 中药熏蒸治疗：羌活12g防风12g牛膝12g鸡血藤10g骨碎补12g伸筋草9g海风藤12g千年健12g寻骨风12g桑寄生12g杜仲12g桂枝12g.上药置于锅内,用一半水,一半醋做熬的材料.水醋合剂浸泡中药30分钟左右,然后开始熬,将疼痛的部位置于锅上50公分左右处,主要使蒸汽持续熏蒸患处,在锅上置一布袋,以防蒸汽外漏,但是也要注意过热时放开一点布袋,以免烫伤.注意熬时随时加水醋混合剂,以免熬干锅.一般每日一剂,每次1小时. 熬中药的锅只要不是铁锅就可以.&&&&&&&&&&& 2.骶管疗法,请到正规医院,由正规骨科医生操作.&&&&&&&&&&& 3.臭氧溶核疗法,请到正规医院,由正规骨科医生操作.&&&&&&&&&&& 4.有剧痛时可卧床休息,也可用围腰制动,或用宽腰带加以保护.工作时可配围腰,以减少腰肌牵拉,但每天必须解除腰围,作腰背肌及腰肌锻炼.&&&&&&&&&&& 5.药物治疗：主要为消炎止痛药（芬必得,一粒,每日两次,氯唑沙宗2片,每日三次,苏打片4片,每日三次）及舒筋活血的中 药（舒筋活血片）.上药可以同时服用 ,副作用是对胃有刺激,患胃病可以改服健脑补肾丸,壮腰健肾丸,小活络丹.人参归脾丸.中药制剂,无副作用,口服1个月.&&&&&&&&&&& 6.预防：三分治七分养!!!&&&&&&&&&&&& 急性期患者应严格卧床3周.按摩推拿前后也应卧床休息,推拿后一般卧床2周.症状基本消失后,可在腰围保护下起床活动.疼痛减轻后,应开始锻炼腰背肌,以及在单杠上悬吊前后摆腿练习等. 可练习倒走,并可结合广播操,太极拳等.&&&&&&& （二）手术治疗 &&&&&&手术适应证为：①非手术治疗无效或复发,症状较重影响工作和生活者.②神经损伤症状明显,广泛,甚至继续恶化,疑有椎间盘纤维环完全破裂髓核碎片突出至椎管者.③中央型腰椎间盘突出有大小便功能障碍者.④合并明显的腰椎管狭窄症者. &&&&&&
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腰间盘突出能打太极拳吗
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&&&&&&腰间盘突出能打太极拳。注意不要干重体力劳动和剧烈运动。不要睡弹簧床垫，一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是长期弯腰工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。可以牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。严重的可能需要手术治疗。建议飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作各十余次，每日坚持30分钟锻炼。
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下载APP，免费快速问医生练太极拳对腰椎间盘突出者大有好处
练太极拳对腰椎间盘突出者大有好处（转帖）
(我有的弟子姓崔，2011年元月跟我习练传统扬氏115太极拳，据许医生讲，他有严重的腰尖椎盘突出症，经常腰痛，中西医方法都在治疗，效果不明显，由于疼痛，影响正常工作，抱着练太极拳试试的心情找到了我。
什么是对腰椎间盘突？腰椎间盘位于腰椎椎体之间，形状类似小圆饼。中央的“饼馅”是胶状的髓核，四周是坚韧而富有弹性的纤维环。由于劳损和老化失去弹性，髓核向比较薄弱的侧后方纤维环突出，这就是椎间盘突出症。髓核压迫坐骨神经的起始神经根，可引起无菌性炎症，局部水肿、粘连。表现为先腰背痛后腿痛，伴有大腿后方和小腿、足部皮肤麻木，感觉迟钝，咳嗽时症状加剧，平卧时症状减轻，严重者出现跛行、肌肉萎缩、大小便失禁等。
我教的太极拳重在内功修行，从不放音乐打拳，从入静、放松、用意入手，调节习练者自身内在自我摄生调理的保养，其重在“养”。“养”是自我调理，自我呵护，舒筋活血，开穴顺气，以增强人体系统内部和谐有序的有机性，使人体处于一种“维生”的功能状态。它特有的“内外合一”的阴阳平衡的辩证观。以及“心与意合，意与气合，气与劲合”。“以心行气，以气运身”的运行操作方法是看得见摸得着的。太极拳的要领就是放松腰椎,使脊椎对拉拔长,在慢慢练太极拳的过程中促进腰椎的气血畅通,对恢复腰椎间盘突出很有好处!
椎间盘突出主要就是由于长期缺乏运动引起的腰椎退行性变，另外太极拳对腰跨运动的要求是很严格的，太极拳的含胸拔背，松跨转腰，对腰腿疾病很有好处的，动作正确到位，不要养成不良习惯，腰椎间盘突出者，练习太极拳时要注意，只可以轻松舒缓地动作，动作幅度不可过大，少做弯腰转腰的动作，尤其不可以用力，运动量要适量减小。
练习太极拳四个月，崔学会了前二段，每天坚持练一个小时。简略谈淡练的内容：
预备势：重心在左脚，右脚向右侧开半步，两脚之间距与肩同宽，松静自如，身势立稳，头顶虚灵，全身放松，心意还要松开，才能达到形态上的松，稍待片刻，让身心稳静下来，然后才开动，开动时要大松大软，仍然保持此稳静。
起势：上接预备势，两脚脚趾轻微抓地，收腹，提肛，两臂向前、向上提起，手心向下，两臂间距稍宽于肩，与肩同高；两脚脚趾再轻微抓地，再次收腹提肛，两臂继续向前、向上提起，手心向下，稍宽于肩，略高于肩；环状收回，肩松，肩往下落，掌心下落，胸松，腹肫下松，胯松，大腿松，膝盖松，坠肘，小腿放松，腂关节松，脚跟松，松腕，脚趾松，松到脚底，脚趾微离地，涌泉穴贴地。
內功正气浩然：桩步式站好，两手叉腰，头顶青天，脚踏黄泉，虚心实腹静心养心，身体整体摇动，踝关节活动，养脚下之根，重左养根。
内功顶天立地：桩步式站好，两手叉腰，头顶青天，脚踏黄泉，上顶下踩，头上顶时三花聚顶（注：内丹学术语。在古代，“花”与“华”通，“华”乃是“花”的本字，故而“三花”就是“三华”，表示人体精气神之荣华。所谓“聚顶”就是精气神混一而聚于玄关一窍。也有指头顶的“宫会穴”，也就是道家所谓的“泥洹宫”，
“三花聚顶”的景象：练功到达精化为气的阶段。奇经八脉的通畅情况，犹如以往所说，已一步步获得了实证。从此渐渐到达忘去身体的感觉，周身如婴儿似的柔和轻软，非常安适妥贴，若存若亡。此时，唯一还有感觉的便是头脑的反应。再渐渐的静定下去，眼前的目光便有返照的现象。到此忽然会进入几同完全忘我的境界，只有头顶“泥洹宫”“百会穴”部分，感觉如天窗的开启，如阳光的透射，豁然开朗而呈现无比的清凉之感。犹如乘虚而下的一股清虚之气，下降而遍洒及于全身。道家丹经所谓的“醍醐灌顶”，便是形容这种境界。），头圆顶天，脚方履地，增强脚下的弹力，不是身体都向上顶，也不是身体都向下垮，它是身体对称拉长，强脚下之根，重在强根。
没想到在练习太极拳及内功才几个月，奇迹发生了，崔腰部竟然不疼痛了！工作能够轻松胜任了，一次练习一小时以上而且都不觉得累，而每次练习完之后都感觉精力十足，腿还特别的有力，在短时间里身体已完全的恢复了健康。实践证明练太极拳对腰椎间盘突出者大有好处。其内在原因还有待大家探讨。
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王建业 （QQ：&&&&&&
患者如何练习太极拳
腰椎间盘突出症患者如何练习太极拳
&四年前,我腰痛难忍,经CT检查,患了不轻的腰椎间盘突出症（简称“腰突症”）,经牵引和理疗，症状好转不明显，于是,我再捡起曾经钟爱的太极拳,日日坚持,时时揣摩,每年还去太极拳发祥地向陈氏太极拳后裔进修一周以上,自感拳艺日增的同时,腰突症也能控制住,四年来基本没有发作。&
&我是一名副主任中医师，结合医学知识和练拳经验，对腰突患者如何练习太极拳积累了一点体会，现总结发布，与有缘者交流：
1、认识腰突症：人的腰椎（俗称“算盘珠”）之间有一个象垫片一样的组织，叫椎间盘，由中心部分和外周部分组成，如果受到不当外力或者其它各种原因，中心或外周部分发生变形，向周围突出，挤压到神经，就引起腰痛或牵到臀部、腿部疼痛，这就是“腰突症”。（当然，如果变形的椎间盘不挤压到神经，则虽有突出，而没有腰痛症状。）
2、腰突症的医学治疗：除了用脱水、止痛等药物治疗和手术治疗外，物理治疗主要是平躺、牵引、红外线理疗、推拿等。其中牵引治疗作为一种重要方法受到医生和患者们的广泛推崇，它是用一种专门仪器，一头固定住病人胸部，一头固定住病人髋部，根据体重的不同进行不同力度的牵拉，使腰椎拉开，腰椎之间的距离增大，而椎间盘是一种有弹性的软组织，变形的椎间盘在腰椎拉开后就有可能恢复原状，从而起到治疗作用（当然，如果椎间盘的变形已属不可逆，则牵引无效，只能用手术治疗）。
& & 3、腰突症患者练习太极拳的注意点：
（1）注意“悬”和“垂”：太极拳要求虚领顶劲和尾闾下垂，腰突症患者在练拳时要注意后顶的“悬”和尾闾的“垂”，这样，就可以利用自身的重量对整个脊柱进行“对拉拔长”，起到牵引作用，因而对整个脊柱都有保健作用。
（2）注意“正”和“松”：太极拳要求立身中正和身心放松，这对腰突症患者十分重要。腰突症往往由于不当外力引起，腰部有不同程度的肌肉紧张和血管充血，因此，在练拳过程中保持整个身体的中正安舒、百会穴（即头顶正中）与会阴穴（肛门与外阴之间）始终在一条垂线，同时，做到全身上下和精神的放松（是松而不懈，详见博文“悟太极之放松”），使整个脊柱乃至整个身心处于自然松静状态，对腰突症和很多慢性病很有好处。
（3）注意命门后“突”：在立身中正的基础上，练拳时要使命门（即第二腰椎部分）向后微微突出，这样，再做好敛臀和收胯，整个腰脊就处于非常舒服的状态了。
（4）少做压腿：因为压腿能使腰脊紧张，如果不是训练有素，有可能加重腰突症状，建议少练压腿。
引自：ｏ.cn/s/blｏg_4ac919e9010007kb.html
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腰椎间盘突出症的练功疗法
你好！首先祝你早日恢复健康！以下我来给你介绍“腰椎间盘突出症的练功疗法”。练功疗法在防治腰椎间盘突出症方面，有不可忽视的作用，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。现将具体锻炼动作介绍如下：　　1）按摩腰眼预备姿势：坐位或立位均可，两手掌对搓发热后，紧按腰部。动作：双手掌用力向下推摩到骶尾部，然后再向上推回到背部，重复12--24次。　　2）风摆荷叶预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手叉腰，拇指在前。动作：
1.腰部自左→前→右→后作回旋动作，重复12--24次；
2.再改为腰部自右→前→左→后作回旋动作，两腿始终伸直，膝关节稍屈，上肢伸直，双手轻托腰部，回旋的圈子可逐渐增大，重复12--24次。　　3）转腰推碑预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作：
1.向右转体，左手成立掌向正前方推出，右掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看右后方；
2.向左转体，右手变立掌向正前方推出，左掌变拳抽回至腰际抱肘，眼看左后方，重复12--24次。推掌的动作要缓慢，手腕稍用力，臂部不要僵硬，转体时头颈与腰部同时转动，两腿不动，推掌与握掌抽回腰间的两臂速度应该一致。　　4）掌插华山预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两臂下垂。动作：
1.右掌向右搂回腰际抱肘，左掌向正右方伸出(如用力插物状)，身体向右转，成右弓步；
2.左掌向左方平行搂回腰际抱肘，右掌向正左方伸出，身体向左转，成左弓步。眼看插出之手掌，手向外插出的动作可稍快，重复12--24次。　　5）双手攀足预备姿势：两脚开立，比肩稍宽两手置于腹前，掌心向下。动作：
1.腰向前弯，手掌向下按地；
2.还原，重复12--24次。注意：两腿要伸直，膝关节勿屈曲，弯腰角度因人而异，不可强求。　　6）白马分鬃预备姿势：两脚开立，比肩稍宽，两臂下垂，两手交叉，如左腰有病，左手交叉在前；右腰有病，右手交叉在前。动作：
1.身体向前俯，眼看双手，两手交叉举至头顶上端，身体挺直；
2.②两臂上举后向两侧分开，恢复预备姿势。上举时如向上攀物状，尽量使筋骨伸展，向两侧分开时掌心向下成弧线，重复12--24次。　　7）凤凰顺翅预备姿势：两脚开立比肩稍宽，两手下垂。动作：
1.上身下俯，两膝稍屈，右手向右上方撩起，头也随转向右上，眼看右手，左手虚按右膝；
2.上身仍下俯，两膝仍稍屈，左手向左上方撩起，头也随转向左上，眼看左手，右手下放虚按左膝。头部左转或右转时吸气，转回正面时呼气，转动时用力要轻。手臂撩起时动作要缓慢，手按膝时不要用力。重复12--24次。　　8）飞燕点水预备姿势：患者俯卧，头转向一侧。动作：
1.两腿交替向后作过伸动作； 2.两腿同时作过伸动作； 3.两腿不动，上身躯体向后背伸； 4.上身与两腿同时背伸；
5.还原，每个动作重复12--24次。　　9）仰卧架桥预备姿势：患者仰卧，以两手叉腰作支撑点，两腿屈膝成90度，脚掌放在床上。动作：以头后枕部及两肘支持上半身，两脚支持下半身，成半拱桥形，挺起躯干。当挺起躯干架桥时，膝部稍向两边分开，重复12--24次。　10）行者下坐预备姿势：两脚开立，距离与肩同宽，两手抱肘。动作：
1.脚尖着地，脚跟轻提，随后下蹲，尽可能臀部下触脚跟，两手放开成掌，两臂伸直平举；
2.起立恢复预备姿势。注意：下蹲程度根据患者的可能，不应勉强，必要时可扶住桌椅进行，重复12--24次。　11）四面摆莲预备姿势：患者两脚正立，双手叉腰，拇指在后。动作：
1.右小腿向后提起，大腿保持原位，然后右脚向前踢出，足部尽量跖屈； 2.右腿还原再向后踢，以脚跟触及臀部为度；
3.右下肢抬起屈膝，右脚向里横踢，似踢毽子一样；
4.右下肢抬起屈膝，右脚向外横踢。练完后换左下肢作同样动作，每个动作重复12--24次。　12）仰卧举腿预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作：作直腿抬举动作，角度可遂渐增大，双下肢交替。每个动作重复12--24次。注意：双下肢抬举角度应根据患者的可能，不应勉强。　13）蹬空增力预备姿势：仰卧位，腿伸直，两手自然放置体侧。动作：
1.屈髋屈膝的同时踝关节极度背伸；
2.向斜上方进行蹬踏，并使足尽量跖屈，双下肢交替进行，每个动作重复12--24次。　14）蹬车活动预备姿势：坐在一个特制的固定练功车或健身器上。动作：作蹬车活动，模拟踏自行车，重复动作2--4分钟。
15）在防治腰椎间盘突出症中，多采用练功疗法，这种方法具有如下优点：　　1.简单易学。腰椎间盘突出症的练功疗法动作简单，通俗易懂，患者能很快学会并掌握，可自行开展治疗。　　2.可随时随地进行。腰椎间盘突出症的体疗不受场地、时间的限制，并不需要投资购买特殊器材。可根据场地开展不同体位的练功疗法。因此，患者无论是在工作单位，还是在家庭或公园，都可随时随地进行。　　3.有利于调动患者治疗的积极性，增强战胜疾病的信心。腰椎间盘突出症的病程较长，迁延难愈，给患者造成很大的痛苦。反复发作，练功疗法使患者自我积极主动地参与治疗过程，增强了战胜疾病的信心，有利于心理康复，并能克服急躁情绪。　　4.有其他疗法不可替代的作用。腰椎间盘突出症病程较长，多数患者都有不同程度的肌肉萎缩、肌力下降或腰背肌两侧不对称的情况，练功疗法可极大程度地改善这种状况。　　5.有防止复发和预防作用。练功疗法可在手术、手法、牵引之后作为一种巩固和提高疗效、防止复发的手段，并能矫正工作和生活中的腰部不良姿势，降低腰椎间盘突出症的发病率。以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时点击“采纳为答案”。
练习太极拳可以治腰椎间盘突出
【概述】&&腰椎间盘突出症亦有腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症、腰椎间软骨盘突出症、腰椎软骨板破裂症等称谓。当前较统一的称谓为腰椎问盘突出症。腰椎间盘突出是现代医学的病名，中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹证”等范畴。&&&&&&
【健身原则】舒筋通络，活血止痛。&&
【太极浑圆桩】身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整，用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。&
&&& 【法】&&活腰通筋术——高探马健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌——展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背。
&&&&(2)技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
(3)练习次数：重复多次。&&&&
(4)时间：5分钟以上。&&&&
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。
意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式，吸气：身体右转，左手经腹部向前伸出，左手翻掌，手心向上，同时收小腹，提肛门。意念：气从脚——膝——下丹田——中丹田。呼气：腰左转，身体顺势稍起，同时左臂屈肘，收掌置于腹前，掌心向上；右臂屈肘，右掌经腹前前上探出，成探掌势，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——右肩——肘——腕——右掌(劳宫穴)，中气气沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打腰背部，点按肾俞、大肾俞、小肠俞、命门、阳关、环跳、阴门、委中、伏兔、悬中、解郗等穴。&&&&
(6)机制与功效：高探马动作通过左右两手的推拦配合，手三阴经和手三阳经经气循环加速，拧腰沉胯动作使膀胱经上的肾俞穴受到良性刺激，使肾水升腾，四肢百骸得到滋养。人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开l.5寸。肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，具有、强健腰背、聪耳明目、壮骨健身、温阳散寒等作用，能调整肾功能，促进肾上腺皮质功能，调整膀胱张力，激活网状内皮系统的吞噬能力。本法适用于康复期。
【健身赠言】&&背弓倒走常相随，强心健体壮骨髓。
【概述】&&腰椎间盘突出症亦有腰椎间盘纤维环破裂症、腰椎间盘脱出症、腰椎间软骨盘突出症、腰椎软骨板破裂症等称谓。当前较统一的称谓为腰椎问盘突出症。腰椎间盘突出是现代医学的病名，中医学典籍中无腰椎间盘突出症之名，根据该病的临床表现，可归于“腰痛”、“腰腿痛”、“痹证”等范畴。&&&&&&
【健身原则】舒筋通络，活血止痛。&&
【太极浑圆桩】身体正立，两脚分开与肩同宽，双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外撇，也不内扣，基本接近自然。两手指尖相距一拳之远，指尖相对，掌心向内，十指自然分开，手掌与胸距离约30厘米。两眼向前平视(闭目或半闭目亦可)，口似张似闭，以鼻自然呼吸。意念诱导：腰部被太阳光照亮。站桩劳累或年老体弱、病情严重者可采用坐式。站、坐式可以相互调整，用这个功法每天可多练习几次，每次大约需要5分钟的时间。站累了可用坐式，休息以后又可以练站式。&
&&& 【法】&&活腰通筋术——高探马健身法
(1)动作操练：松静站立——两脚开立——两臂前举——屈膝按掌——转腰展手——转腰推掌——展手——转腰推掌——两臂前举——落手开立松静站立——拍打腰背。
&&&&(2)技术要求：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然挺直，头要微微上顶，下颚稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。
(3)练习次数：重复多次。&&&&
(4)时间：5分钟以上。&&&&
(5)意念：①起势，吸气：两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。用意念指挥两掌随着吸气徐徐直臂上提，同时收小腹，提肛门。意念：气从双脚——膝——下丹田——中丹田(膻中穴)。呼气：两掌在体前徐徐下按，同时屈膝下蹲，松小腹，松肛门。
意念：气沿任脉(胸——腹中线)往下直至下丹田(气海穴)。②左式，吸气：身体右转，左手经腹部向前伸出，左手翻掌，手心向上，同时收小腹，提肛门。意念：气从脚——膝——下丹田——中丹田。呼气：腰左转，身体顺势稍起，同时左臂屈肘，收掌置于腹前，掌心向上；右臂屈肘，右掌经腹前前上探出，成探掌势，同时松小腹，松肛门。意念：气从中丹田——右肩——肘——腕——右掌(劳宫穴)，中气气沉丹田。③右式动作相反，意念相同。④收势，呼吸意念同起势。最后双掌轮流拍打腰背部，点按肾俞、大肾俞、小肠俞、命门、阳关、环跳、阴门、委中、伏兔、悬中、解郗等穴。&&&&
(6)机制与功效：高探马动作通过左右两手的推拦配合，手三阴经和手三阳经经气循环加速，拧腰沉胯动作使膀胱经上的肾俞穴受到良性刺激，使肾水升腾，四肢百骸得到滋养。人体肾俞穴位于腰部，当第2腰椎棘突下，旁开l.5寸。肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经，具有、强健腰背、聪耳明目、壮骨健身、温阳散寒等作用，能调整肾功能，促进肾上腺皮质功能，调整膀胱张力，激活网状内皮系统的吞噬能力。本法适用于康复期。
【健身赠言】&&背弓倒走常相随，强心健体壮骨髓。
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