中小学体育课快速跑项目的教学内容安排
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。有氧跑是快跑 效果大还是慢跑效果大
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求助各位 本人1米82 83公斤 现在想要减肥增肌 先从跑步开始 请问慢跑 和快跑那个效果好 然后应该跑多少时间 天天跑还是隔天 另外刚刚别的帖子看到 派兵时候脚不要用力蹬地 否则会小腿变粗？ 谢谢各位
步行街-可能是剥夺牛性生活最多的一条街
要长时间连续跑。貌似得30-40分钟差不多
中等速度的变速跑效果好
引用1楼 @ 发表的:
看心率的，不是看速度的
最大心率的60%减脂效果好，70%提升耐力，80%运动员练的比较多
连续有氧0－30分钟脂肪供能比例逐渐增加，60分钟以上会开始分解肌肉
所以最大心率60%，40，50分钟效果最好，最大心率是220－年龄
心率怎么测算？
快跑，参见热力学第一定律
论坛SB多，回帖需谨慎
引用6楼 @ 发表的:
快跑，参见热力学第一定律
前提是你的身体能够支撑，体能不好的话不要妄想一步到位，慢慢来。
论坛SB多，回帖需谨慎
科学的说 要在一定年龄适合自己的心率下 进行40分钟以上的有氧运动
快速的短跑和慢速的长跑
腿变粗是因为跑前没热身，跑完没拉伸
慢跑快跑效果大是要看心率的
天天跑对膝盖不好
游泳也不错
跳绳跳操都可以
换着来吧
哦，还有，腿粗可能是因为充血，这是短暂性的，别怕啊，记得跑完拉伸腿部肌肉
至于跑步的姿势确实有讲究，这个需要你自己亲身体会了，教不来的，你舒服还是难受只有你自己知道
引用12楼 @发表的：哦，还有，腿粗可能是因为充血，这是短暂性的，别怕啊，记得跑完拉伸腿部肌肉
至于跑步的姿势确实有讲究，这个需要你自己亲身体会了，教不来的，你舒服还是难受只有你自己知道怎么拉伸？
我看了一篇论文，讲的是如果长时间做一个运动，比如慢跑。
那么人体会适应这种运动，并且将这种运动消耗的能量降到最低。
毕竟人摆脱食物短缺困扰的时间相对于人演化的时间，太短了。所以非常尽可能的降低能量的消耗。
解决方法就是变换不同的运动，避免人体适应某种运动。
不知道正不正确。
按照硬派健身里面的说法。间歇跑消耗最大。如果都是跑，快跑肯定比慢跑消耗大，但消耗增幅和速度增幅不成比例。所以建议基础心率70%-80%，配合间歇跑就好了。
实际如果觉得麻烦，maf180大法最好，也就是180减去你的年龄就是最大心率，然后再减10，这个区间内跑，效果好，基本如果不常运动的人就是颠跑了（因为快点都马上心率上来）。我自己来说效果不错，去年3个月降了8公斤，是在基本没有控制饮食的程度上。关键这么跑不会对跑步产生恐惧和厌倦。到后期每晚都想跑。
现在考虑配合抗阻运动了。
请问lz要的效果是什么？要减肥健康？要速度？还是要距离？
上联：谢天谢地谢亚龙
下联：信神信佛信兰成
横批：牛鬼蛇神
引用3楼 @ 发表的:要长时间连续跑。貌似得30-40分钟差不多
你这么说是完全错误的，研究表明间歇效率更高发自手机虎扑
引用15楼 @ 发表的:不知道正不正确。
按照硬派健身里面的说法。间歇跑消耗最大。如果都是跑，快跑肯定比慢跑消耗大，但消耗增幅和速度增幅不成比例。所以建议基础心率70%-80%，配合间歇跑就好了。
实际如果觉得麻烦，maf180大法最好，也就是180减去你的年龄就是最大心率，然后再减10，这个区间内跑，效果好，基本如果不常运动的人就是颠跑了（因为快点都马上心率上来）。我自己来说效果不错，去年3个月降了8公斤，是在基本没有控制饮食的程度上。关键这么跑不会对跑步产生恐惧和厌倦。到后期每晚都想跑。
现在考虑配合抗阻运动了。
同关注硬派，我觉得他说的很对，自己虽然没实践但是听很多人说过hiit持续燃脂，即使停止运动几天也会瘦发自手机虎扑
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我是初三加入的田径队我每天坚持训练为什么短跑成绩总是不提高
来源：网络
关键字： 100米 短跑
更新时间：
延伸：本文除了聚合《我初三100米跑13秒左右，怎么样提高短跑成绩,》，免费提供的有关100米 短跑和我是初三加入的田径队我每天坚持训练为什么短跑成绩总是不提高的内容之一，已有不少的网友认为此答案对自己有帮助！
网友1的回答
短跑天赋比较重要,后期提高不会很大,长跑可以通过后期锻炼提高好多 分享网友2的回答
你在网上找下怎么训练下肢力量和爆发力,坚持训练就行了还有一个就是短跑的 我网友3的回答
多跑60米100米也很重要 评论 | 22:15 hupi2609 | 二级网友4的回答
你同学这是害你，如果是打哑枪了你不飞出去了。如果裁判慢了一拍你不抢跑了？这算哪门子的办法。你跑13秒网友5的回答
短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米,少年老师特意练了我3网友6的回答
你的成绩不太好。身高也不够好。不过体校还是有可能收你的。 你可以通过你的老师和体校联系,或者自己跑去网友7的回答
13秒算不错了就初三而言，找专业的老师改善跑步时的频率和节奏。技术层面上，还有起跑，摆臂与身体，臂力可以俯卧撑、做蛙跳！还有仰卧起坐和扩胸运动等！不仅仅是腿部还有臂，初中毕业生百米13秒以内的就算是高手了，起跑对百米很重要，培养感觉、腹等！想提高成绩自然就是爆发力。常识在腿上绑沙袋、哑铃、腿的协调性、胸网友7的回答
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相关关键词博尔特为啥能跑那么快？|博尔特|牙买加|短跑_新浪新闻
　　原标题：博尔特为啥能跑那么快？　　“百米飞人”大战历来是奥运会最精彩刺激的比赛之一。毕竟可能你刚打开电视机，比赛就已经结束了。
　　一张动图就能概括一场完整的比赛。
　　在今天上午进行的男子“百米飞人”大战中，牙买加人博尔特最终逆转拿下金牌，豪取史无前例的奥运男子百米短跑三连冠。
　　对很多运动员来说，能在奥运会上拿一块金牌就不错了，实现个人项目的三连冠，可是想都不敢想的伟业。因为三届奥运跨度长达八年，纵然实力惊人，也难挡伤病等各种偶然因素啊!
　　尽管博尔特的夺冠在情理之中，但外事儿(微信ID：xjb-waishier)和大家一样，还是充满了对这个惊世天才的膜拜。
　　整个短跑届在等他退役。
　　还有心疼银牌得主、美国名将加特林的。要知道他在2004年就拿下了奥运冠军，但谁知道博尔特横空出世，之后一直被博尔特压制。
　　博尔特：再不疯狂我们就老了!加特林：你再不老我就疯了!
　　在推特上，很多网友拿博尔特的名字开启了调侃模式(英文Bolt是闪电的意思)
　　闪电，他娘真特么给他取对了名字。
　　世界上最快的人的名字叫闪电，怎么听着像是那种无聊漫画书中的情节。
　　博尔特停下脚步，拍了张自拍照，然后继续往前跑并赢下比赛。
　　作为博尔特的好基友，NBA巨星勒布朗&詹姆斯也在推特上送上了祝贺：
　　对那头“猎豹”来说，没有什么是不可能的。
　　话说在百米决赛前的一个小时，刚刚进行了百米半决赛，博尔特9秒86轻松排名第一。
　　他在半决赛上的“迷之回眸”随后在网上吹起一股PS之风。
　　他在赛后的标志性“闪电”造型庆祝动作也引起网友的模仿。
　　据说这个庆祝动作是跟他父亲学的。
　　“他赛后庆祝动作，那些充满魅力的小把戏都是从我这学去的!”博尔特的父亲卫斯理在接受媒体采访时说。
　　博尔特的这个造型受到不少政要的喜爱。2015年，美国总统奥巴马访问牙买加，期间专门抽时间见了博尔特。奥巴马和博尔特一起摆出“闪电”造型，并合影留念。
　　说了这么多，让我们回到主题，博尔特为什么能跑这么快?
　　在讨论这个问题之前，外事儿(微信ID：xjb-waishier)先给大家看一组数据：
　　在2004年至2012年的三届奥运会上，牙买加一共获得了28块奖牌(12块金牌)，其中短跑项目就有25块。足见短跑之于牙买加的重要性。
　　如果再把范围扩大到田径赛场，这个数据更加惊人。
　　自从1948年首次参加奥运会以来，牙买加运动员一共获得67枚奖牌，而其中的66枚奖牌出自田径场。唯一的一次例外是1980年的莫斯科奥运会，戴维&威乐在自行车男子1公里计时赛中拿到铜牌。他也成为至今为止，牙买加在非田径项目上的唯一奥运会奖牌获得者。
　　牙买加之所以在短跑项目上称霸全球，主要有两个方面的原因：
　　牙买加国家体育馆前树立的跑步者雕像。
　　一是牙买加人体内的“优质短跑基因”。
　　牙买加位于加勒比海地区，全国200多万人口中大部分是西非奴隶后裔。在一篇题为《奥林匹克基因溯源：最快人种的诞生》的论文中，作者写到，研究认为西非人种的生物力学和生理生化特征，使其比其他人种更适合短跑运动。
　　所以某种层面上可以说，牙买加人天生适合短跑。
　　二来牙买加非常重视包括短跑在内的田径教育。
　　牙买加全国约有8万至10万田径人口，每年都有几千名高中生接受短跑训练。此外，牙买加短跑运动员经常占据新闻头条，他们的图片在公交车及街头的户外广告牌上随处可见。
　　在这种情况下，无数小孩渴望成为短跑天才，从而实现出人头地的目标。
　　博尔特赛后发推称金牌属于全牙买加。
　　除了基因优势和牙买加良好的短跑氛围，博尔特本身的身体条件也非常过硬。
　　长期以来，国际优秀短跑运动员的平均身高是1米85。可能很多人会跟外事儿(微信ID：xjb-waishier)一样疑惑，难道跑步不应该越高越好么，毕竟腿长呀?
　　但实际情况中，身高并非短跑的决定因素，步频和步幅才是王道。而且身高越高，重心也越高，通常起步速度和加速度也会越慢。
　　中国短跑名将莫有雪、谢震业、苏炳添、张培萌(左至右)，其中苏炳添只有1米72。
　　但博尔特打破了这个“传统”。
　　身高1米96的博尔特起跑反应非常快。在2012年的伦敦奥运会100米决赛中，博尔特的起跑反应时间时所有人中最快的，为0.165秒，领先于他的两个主要竞争对手布雷克(0.179秒)和加特林(0.178秒)。
　　而在加速度方面，博尔特从起跑到加速至最高速度，只需要1.61秒，少于绝大部分短跑名将。
　　起跑反应和加速度表现强劲，再加上不一般的腿长，博尔特的步幅优势就非常明显了。
　　还是以2012年的伦敦奥运会为例，布雷克和加特林跑完100米分别需要46步和42.5步，而博尔特只用了41步。
　　连竞争对手都感叹，博尔特的步幅太大了，我们根本做不到。
　　博尔特的成功告诉我们，“步子迈得太大容易扯着蛋”，并非颠簸不破的真理。
　　编辑：王晓琳
60后个别人开始掉转身，亲市场求销量，顺应时代一起浮躁；70后在有了自己一间看得见风景的房间之后，个别人突发奇想，认为真正的牛逼来自虚无的不朽，开始逆潮流而动，抛开现世的名利，一点一点，试着触摸那扇千古文章的窄门。
人命关天，情况紧急，中日双方都积极搜救，确实展现出了人道主义的精神，值得充分肯定。
因各人底线不同，或者说，对世界的认知与自我的期许不同，故而对妥协或苟且的定性则有异。
有几千年历史的天皇，如何适应现代社会？而对“万世一系”的天皇制习以为常的日本社会又是否要顺应时代，接受天皇制的改革呢？