三体式的妙处
在推手的过程中，首先让我肘部通了，后来肩也通了。逐渐手上的僵劲去了，身上的整体劲也出来
了，脚下的劲可以通过腰胯先从背上到肩上，再到肘上手上。手上的肌肉少了，长条肌出来了，筋变粗，骨头变硬，丹
田的气足了。和爱搬力气的人搭手，一沾对方就起来。因为搬力气的人，手上一使力脚下必定飘轻，而我是手上没力，
脚下力大，一个趟步上去，他的气息不能沉在脚下，便没办法不起来。这也是要通过站桩先把手臂站松站通的道理，因
为手臂只是一个传导作用，手上的劲大了，丹田的内劲就无法通过手臂传到对手身上，自己就把自己的内劲给憋住了。
而且站三体式日久，自己的气息便会逐渐沉到脚下，内家拳如果不能想办法先把气息沉下来，那就很难和对手对抗，其
实说的就是松沉的重要性。如果只是靠力气而对手是靠的是松沉的气息，人家不必使力只是靠一个松沉就把你弄得狼狈
不堪。以后三体式的功夫越来越上层次，肢体更通透，内劲更足，动作必定更圆转柔和，更细腻更合机。和人沾手时，
意识一出，就象通电的机轮一样瞬间走转，对方哪能克制的了。因为形意拳讲身体如机轮，劲走螺旋，时间久了，身体
各部就如机器上的零件一样，磨合的更加轻快松活，这其实讲的就是外三合的道理，在加上内三合的功夫日渐完善，那
时就是内外三合了，内外合的越好功夫就越惊人。三体式的层次不同，站的东西也不同，你站三体式人家也站三体式，
你一直都无法把气息站松沉下来，还在练手脚的支撑力。人家早就在练胎息，用腰眼呼吸，用毛孔呼吸了，一沾手，一
呼一吸之间你早被放飞了。 刚开始时，自己还是肌肉力在撑，可是时间一久，僵力逐渐化去，筋开始粗起来了，身上
越来越扎实，腹部内气很是充实饱满。再过一些时候，觉得胸前后背，浑身的关节缝里面又酸又痒又痛，老师说这是伸
筋拔骨，这段时间里面，浑身都比较难受，时间一久就习惯了，不再难受，果然后来我竟发现自己的臂膀变长了，肩关
节处出现了一个坑，肩膀竟变成溜肩的了，跟以前的平肩大不一样了，再往后后背逐渐变圆，竟拱起来了，腰变圆变粗
，慢慢的显现出虎背熊腰的样子来了。大腿往地上一站，实的象轮胎似的，相当有弹性。走起路来，觉得后背被人推着
走一样。练功日久，身上灵敏度突增，象灵猫一样逐渐不爱受力，自己睡觉有把手放在胸口的坏习惯，以前不知道难受
是因为自己还没出东西，后来等到功力增加的时候，便觉得被手压得很是憋闷。时间再久，发现自己不爱驮重力，也不
爱接受重力，一受外力就想躲，自己的肌肉老是想偷懒，别人的手臂往我身上一放就嫌重就想躲，拿一本书都嫌重，可
是自己的手往别人身上一落，别人却觉得我象是把大半个身体压上去一样，这是因为我的整体力出来了，虽然只是手接
触别人，可是自己老是练松肌肉自然就会下意识得偷懒，就整个身劲压上去了，可是 不到这个功夫的人给他压都做不
三体式是静止的劈拳，内里要体会劈拳发力后刹住的感觉。三体式把身体站整，力量站出来，靠练劈拳发放
出来，达到控制自如。三体式要多站，但不要死站硬撑，感到腿发热就可以换条腿站。站三体式能坚持1分钟才能换腿
，能坚持10分钟，四肢则沉如灌铅，到了这一步才能练出底座，能站到30分钟以上，才会有松空的意境。至少要连续练
习站三体式100天，才能开拳。沉重、整实、深透都是人家的感觉，自己惟有一虚灵、松静，无一处格外的着意。平时
练拳要养成 在虚灵中感受的习惯。&
单重三体式至少要能站1、2分钟的水平，才能勉强开拳。否则劈拳是绝对练不出究
竟的。没有三体式的功夫，前腿一动，整个身体的重心就要晃动，这一晃就把形意拳的味道全晃悠没了。形意拳的至境
是前腿动周身重心不动。功夫再深一些的是让别人扶着你的前手，却感觉不到你重心有变化。如果三体式只有2分钟的
功夫，顶多也只能达到自己没觉着自己的重心晃动。站三体式功到一定时候，你会感觉到脚底沉稳，有根。有一股“东
西”会从脚下向上涨。经过腰胯爬上背，再经肩肘致腕，掌。浑身放松时，觉得身体空空无碍，但两手沉沉，犹如灌铅
。开拳内在的劲力一直后从脚跟，过脊背，前起丹田，螺旋着合到手头。每一接触，
就拿住根，整个人就被拿住。& 站
三体式两脚的距离决定你下蹲后的能力和状态，在不牵动意轴移动的条件下，能迈多远，就迈多远。三体式前脚，脚尖
向正前方，如果地上划一条直线，脚的内侧应紧靠线的边缘。三七步三体式要比五五步三体式长劲速度快得多，牛先生
的功夫是得自三体式和每天1000次的劈拳。站对了三体式，应该是一般人推不动、拉不动、抬不起他的胳膊来，经过了
三体式站桩，易筋锻骨的伸筋拨骨的训 练，身体练得有如充气轮胎一样，抗击力惊人之极。&
内家皆是力求先天之本力
，而免于用后天之拙力。三体式的一切东西都是靠正确支式自然形成。其拳架势设计，其三七步的步型，也决定了在运
动时可借助的身体冲击力远远不足，为了发出足够的打击力，必然得从自身上去求，而且手见手 发力要求，也牢牢的
捆死了四肢的梢节力，直指内功锻炼的根本。 保持三才的姿势，在其中运行“起势”那套内功法，濡养筋骨，也就是
所谓的“筋经贯气”。要么就加上对战的意识，在大形不动的状态下，做抖弹崩炸、截挂舒 绵、吞吐开阖等攻防训练
。以上两种心法，可说是三才式的精髓所在。 三体式立掌会觉得手背的经络会产生一种麻酥酥的感觉，这种感觉可以
从两臂延伸到两肩，进而延伸到腰背，及腿，脚后跟，使得身体背后形成一个整体板块，而前胸，腹却是放松的，当脚
底发力时，这种力量可以从身体的后部迅速传达到 手，这种速度传达的越快，功夫越高。&
形意拳不但内含一根长枪，
还内含着一匹马。象骑马两大腿有夹裹之力；臀能虚坐，是裆部有兜卷之力。做到这两点，臀肌就调动起来了，里面的
筋膜会腾起，肌肉纤维会如一地庄稼般重生重长。等臀练好了，反过来以臀运腿，你便能在一步间迈出奔马的狂劲。那
时，拳头才能真正重起来。臀肌练成后，会以一种奇特的方式牵动周身肌肉，整个人体便得到了改造。身体要像骑在马
背上，两腿用力均匀，两肘向下，两手心向上如托物，跨枪骑马，就是三体式。人只要拿了枪，自然而然就会含胸拔背
，沉肩坠肘，三尖相照，连脚步都会变成跟步。如果不懂三体式的话，一拿上枪也什么都懂了。刚拿枪的时候，枪会不
听话，随时会从手中弹开，这就是要再练一次整劲，把人的劲跟枪的劲整在一起，枪就听话了，如果之前已经学过整劲
的话，很快就能学会了。整完劲以后，还没结束，要继续再加一层劲上去，枪又不听话了，那就再整劲，整到它听话为
止，如此反反复覆。 形意拳的劲道就是枪劲，自身的骨架就是这杆枪，枪杆就是脊柱，稍节骨是枪尖。练习武艺若从
枪下手，腿力、身力、手力便可找出最佳定位，两手似乎是在拿着一杆枪。点重身松, 手上要有东西，有执物感。意识
里好像握着长枪长刀，但其实手里并没有这件兵器，有一个虚的杠杆。两手如握着一物，是训练“前手打人，后手用力
”，两手练得如一个整体，后手发力，前手有共振。两手的整体感，是打通了腰部。两手在腰上共振起来，才有“前手
打人，后手用力”的效果。 侧身站立、两脚、两手前后分开，身体要像骑在马背上，两腿用力均匀，两肘向下，两手
心向上如托物，跨枪骑马，这叫三体式。站了一段时间后，又不断修正三体式，下肢增加了腿似夹剪。裹胯合膝， 通
过胯的提裹，带动膝部向前下合，加大了胯的开量，使其活动范围增加；上肢在手心向上的基础上，固肘，拧裹小臂，
使手心向前偏上，腕高在眉口之间，掌心回吸，掌凹指分，虎口圆满，似刚似柔，如鹰捉物；使大小臂阴阳暗合，曲中
求直；使身体斜中取正，正中有斜， 非弓非马，名曰“夹剪子午桩”，又称“鹰捉式”。&
胯夹着马，不能使劲，要灵
活和马配合，胯下要有感应，不能太沉重。每一个动作都要在想象下练习，一种是骑马蹲裆式，臆想骑在马上和身旁、
步下的兵将过招，另一种是两脚在一条直线上，人腿既是马腿的练法。再把手中的枪扔掉，这 样就知道拳术的演变过
松胯用最形象、最简单的方法来讲。想象你骑在一匹马上，人跟马接触的部位就叫做胯了。当人骑在马上的时
候，这腰胯自然而然就会是松的，如果不松，就会被震伤。腰马合一。放松腰胯，把全身好像跟马连成一体，随着马一
起摆动。姿势真的就好像骑马一样，拳头虚握的那颗鸡蛋，就好像握着马的疆绳，所以我去马场骑过一次马之后，立刻
就明白了。回去之后，我找个宽广的地方，想象自己在大草原上纵马奔驰，立刻就回到了马场那时的感觉，提肛跟松胯
同时出现，整个腰胯好像微微的在摆动，但又不是真的摆动。身体起了感应。马步一个很重要的目的是整劲，全身的劲
都整合在一起，所以你不用特别去注意腿或腰，蹲桩的 感觉是全身的，全身都到位了，就是对了。&
人纵马奔腾，身体
随着马一起一伏。马步站的时候，也要站得一起一伏，凭空站出匹马来，把马融入了身体。纵马奔腾的时候，人视野特
别开阔，这样骑马也就不觉得累。站马步的时候，不但一起一伏，劲要到位，同样眼光也要放开阔出去， 有登高望远
的意境在里面。
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【提问】只练尚派三体式和孙式太极拳，能够练到第几层？
&【提问】只练尚派和，能够练到第几层？&&
&听说汪永泉少年时在家看到描述杨家祖孙功夫进阶的一幅图：全图共十三层台阶，最高处绘着一座南天门，第八层台阶标志着师祖的名字，健侯公排在第六层台阶上，班侯公排在第五层，少侯公排在第四层，当时汪永泉曾就此图请教师爷的功夫等级，健侯公答曰，第一层为懂劲，第二层是能用劲……，到第十三层才能达到出神入化之境……&&
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求助 自学尚派练出问题来了
请大家无视我的名字 我搞笑用的。自学了尚派的三体式 从一个声称有传承的人的qq上他用视频教的我。叫气浮心意随时用。他平时推荐我来贴吧看帖。我自己练了三个月了，三星出了两个了，还差肩星，然后我现在没事就沉，现在胳膊有事没事乱响，而且好像长臂猿，但不痛也没异常。就是有种很怪得响声，不是脆响。还有就是怎么提肛啊。就是别的我都从视频上学会了，唯独他说的提肛因为视频说不清楚我做不到。但是我站一会就有口水，听他说是站对了。然后上上个月开始不见他上线了，说闭关了。 我想继续练，不知道对不对，急死我了。还有一条就是我现在走路，有时候巧了就会一踩地就全身整体往上顶，跟疯子跳舞一样不受控制。有时候没事，有时候一走路，落一下地，全身自然向上弹一次，整体的。是不是练错了出问题了啊？
既然那么冷，为什么不去...
我自学日语是因为对日本...
没做作业的几乎都在看因...
如图，卡在这四种情况
大家有什么资源互相分享么
真是无语了，我上个自习...
等了十几分钟了。。七点...
炫酷暗黑奇迹MU页游强悍来袭，秒怪秒BOSS，来玩就送海量RMB礼包！
你才三个月就这样了？奇才啊。我肩膀上的坑特别大，不是圆形，是类似长方形，在肩头那个肌肉后面。楼主你什么时候五跟手指特别粗，而且握拳之后前面平了就算基本功了。气浮先生可能是任师傅任怀珠的徒弟。
你说的这几条我说不清楚 还是换高人作答
啥也不说了，大家看看。特别是二楼，别人和你小师姑抬杠。他还冒充老前辈。这种人，气浮心意随时用教他是他福气。
你直接说你双臂展开比身高长多少
楼主得罪人了吧 哈哈 你练废了
教错人了。
气浮前辈连这样自称老朽的家伙都教
那我想我也能学吧
气浮前辈连这样年纪轻轻却自称老朽的家伙都教
那我想我也能学吧
胳膊响说明你肩膀没有松。还有你打出去力量没有三分含蓄完全是力量全部放出去。 收手当然出问题。
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三星，确实是越练越深，但三星定势就要有的啊。三星是为了劲能到臂，到肘，到手。
这就是说话不注意的下场 没人教了吧
不是说话不注意，是他冒充老前辈，要不是有人认出来，真的有人被骗的
你小子烦人不烦人啊 赶紧拜师吧 有好几个济南的师兄都看上你了
前辈，你以为我不想去济南啊！
我在深圳，没办法。给我点时间好吧
夏至赶不上就秋天来吧 秋高气爽正好练拳
话说，前辈，难道你不在济南？或者没见过其他同门？
我是对岸的 经常往青岛 威海做生意 熟了就开始往济南跑了
我告诉你一句大实话吧 别看别人是谁的徒弟，而是直接看功夫。现代了，会的多，练得少。会但是没练，就教不好。济南这帮子练的很实在，长春那帮子也练的实在。
我师叔在秦皇岛 离我现在不远 我一直想去找他 但是不知道地址
你是对岸的我知道，我之所以有这么一说，是因为之前也有一个女孩子消息我，我看了她的空间，她貌似是海南的（不知道对不对）。所以我以为你会说：“深圳的算什么，还有海南的跑过来的呢”之类的
我会去的。不过真的要看情况，毕竟远水解不了近火
骨头响是开筋骨。
练对了响 练错了也响
怎么练？练鹰拙？我只是问个大概，具体的到济南再说
秦皇岛谁？大概范围，我帮你找找看
学习了，在下孤陋寡闻，还望见谅。
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