如何走出你的舒适区：3个有用的习惯 - 壹心理
如何走出你的舒适区：3个有用的习惯
发表于 08:00:47
壹心理导读：走出你的舒适区。只有愿意体会尝试新事物时的尴尬和不适，你才能成长。——&
“停在港湾的船是安全的，但这不是生而为船的意义。”John Augustus Shedd
人们总是陷入对如何做出积极的改变的讨论和阅读中，而不是把那时间花在切实做出一些他们生活中想要的改变上面。
以我的经验来说很显然有一个重要的原因是从你自己的舒适区走出来很不舒服。
那么我们能为此做些什么呢？
在本文中我想要分享三个习惯，它们帮助我较轻松地从我自己的舒适区域中走了出来，从而真正改变了我的生活。
1. 从小事情开始，时常尝试不同方式
只要你愿意这是一个你每天受益的简单的习惯。
比如你可以：
◆尝试新的音乐：在声破天或类似的音乐媒体服务平台上听一些你平常不太会听或者从来没听过的音乐。
◆品尝新的美味：我们试着每周至少做一道新的菜肴。这经常成为有趣的体验，这些年对味蕾的可口奖励让我们找到很多很多新的最爱。
◆阅读一些让你的朋友们大跌眼镜的书籍。它会给你很多新的想法，以新的视角开拓你的头脑。
◆寻找另一条回家的路线。从公司、学校或朋友家回家时，寻找新的归途，欣赏新的风景，即使你正赶往某处。
每天或者每周几次通过这些小的方式尝试改变，这能够帮你感知到自己从一个喜欢固守陈旧的舒适的人变成一个好奇的、乐于尝试新事物、很频繁地走出舒适区的人。而对改变来说，最美好的事莫过于它让在生活中其它领域的改变变得更加容易和自然，当事情大过于“晚餐吃什么”之类时，你能顺利走出你的舒适区。
2. 小步前进
做出大的改变会让人感到疯狂以至于你开始拖延，不对你心中的目标采取任何行动。
所以相反的，只采取小步前进。如果一小步还是让你拖延，那就走更小的一步，重点是你能切实有所行动。
如果你想要更好的身材，就要走出去，跑步或者提重物，一开始每周5到10分钟就好。
如果你想要提高你的社交技巧，就只需每天面带笑容，善待一个或少数几个人。或者仅仅是每天花几分钟进行一次交谈，让自己充分聆听和全神贯注于对方。
如果你想要书写并出售你自己的网上书籍或课程但望而却步，那就照我的方法去做。小步前进，只是先创作一本非常迷你的书，并供新读者免费阅读。
一小步接着一小步，能够控制你的不适感，然后你就可以朝着你想要的生活继续迈进。
3. 带一位朋友同行
找一位能使你更有责任感地坚持下去并且一直待在你的舒适区之外的朋友是一个非常棒的方法。这让你想要做的改变更有可能持续下去。
所以如果你将去参加一场几乎没有熟人的聚会，带一个朋友同去会更加容易。否则会让你感到非常不适，以至于你会直接忽略而整晚做着别的事。
如果你已经决定开始去健身，有一个健身的伙伴总是更容易让你真正行动起来并且每周都去，当你打退堂鼓只想要躺在沙发上看电视时，伙伴会给你推动力。
凭我的经验，有一个同样想要开始健康饮食的朋友会让坚持吃得健康变得更容易，直到这个新习惯成为你寻常生活的一部分。
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作者：HENRIK EDBERG
原文：How to Step Out of Your Comfort Zone: 3 Helpful Habits
【本文由壹心理用户翻译，经由编辑。非商业转载须保留译者、与本文链接。商业使用请联系】&&
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资深台湾心理学家 心灵柯南始创人
资深台湾心理学家,国家二级心理咨询师.深层次的負面能量会造成內心人格沖突无法解決才造成神經症與精神分裂或人格分裂，先透过柯南査案式的心灵分析，找出心理疾病的黑衣人。再透过心理学各种方法並使用生活中随处可得的智慧融入个案咨询过程，进而讓求助者达到內在心灵與外在环境的相对动态平衡，由根源化解心结，重获快乐新生命！
中原大学心理系畢业
国軍北投精神科实习臨床心理师
台北張老師谘商中心谘询老师
空军基地心理中心主任谘询老师
台湾松下电器採用部主任管理师
杨森大药厂銷售顾问
正光制药行銷总监
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寻找另一条回家的路，每次都有不同的感觉，也每次都能从闷闷不乐的中走出来，很喜欢
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不敢走出舒适区怎么办
来源：偶很邪恶
　　学习泡学的过程，必然伴随着各种挑战。当你还是一个新手时，无论是搭讪，聊天，约会，kino升高，可能都会伴随着一定的挑战。有许多人，可能面对不舒适的情况，会不敢行动。
　　这是一个很普遍的现象，每个人都有自己的心理边界，在边界内部，会觉得很舒适，而离开了这个边界，去探索未知的世界，总是会伴随着一定的不安甚至恐慌。太正常了。这点在你泡学经验不足的时候会体现的尤其明显。
　　大家也都知道，只有走出舒适区，应对挑战，才能成为自己想要成为的那个人。只是，不是所有人都那么容易做到。有的人可以直面不适，咬牙冲出去。而另外一些人，可能就会被强烈的不适感吓住。那么，有什么方法可以让人能够有办法突破这种限制呢？
　　正巧，之前看过一本书，里面有个这样的方法，可以帮助大家有效的缓解不适，去应对挑战。分享给大家。
　　下面就请出这个方法&&逆转渴望。
　　逆转渴望的操作方法如下：
　　首先，开始之前，请选择一个你想要逃避，让你感觉到做起来会比较痛苦的情境。比如去街上搭讪一个妹子；去夜店打开各种组合；去和一个让你忐忑的女人约会等。选好后，请想象你感受到的痛苦，接着，忘记这个情境，把注意力放在痛苦本身，然后试着使用这个工具。
　　Step1：将出现在你面前的痛苦想象成一朵云，然后对着那朵云默默呐喊：&放马过来吧！&，感觉到有一股对痛苦的强烈渴望把你推向云里。
　　Step2：当你在云中持续前进时，无声的呐喊：&我爱痛苦！&，尽可能的深入痛苦中，让自己与它合二为一。
　　Step3：你会感觉到那朵云把你吐了出来，并在你的身后合上。这时，请带着坚定的信念，在心里对自己说：&痛苦让我自由。&，当你离开那朵云时，请感受自己被往前推进一个纯粹之光的国度里。
　　前两个步骤需要你启动你自己的意愿，但在最后一个步骤，你应该会感觉到有一股比你大的多的力量带领你，那就是向前进的驱力。
　　当你要痛苦&放马过来&时，尽可能想象的越极端越好。比如被妹子甩一巴掌，比如在夜店一晚上没人鸟你，越痛苦越好。因为如果可以掌握最糟糕的状况，其他不那么糟糕的状况就更容易控制。痛苦越强烈，你越积极面对，你就会创造出更多的能量。
　　一开始做，你可能会不熟练，没有关系，就像你学骑车，刚上车总是晃晃悠悠的，慢慢的会越来越平稳。使用这个方法也是一样。另外，操作的时候，绝对不要只做一次，而是要一遍一遍的重复做，只到你觉得已经把所有的痛苦完全转化为能量。
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