男女千万别练深蹲，否则你们家床受不了！
浏览量：83
健身圈一直流传着一句话：“健身不练腿，迟早会后悔”，事实的确如此，下肢是全身最大的肌肉群，无论对增肌、减脂还是塑形都非常关键，而深蹲是腿部训练的王牌动作，今天告诉你深蹲有多重要。一、深蹲对体型的影响许多健身女孩特别害怕力量训练，特别是对练腿有着严重的排斥，认为只要有马甲线或者瘦就可以了，殊不知腿部训练对女性多重要，下面是女人深蹲后体型的变化。下面是只跑步和做深蹲的体型对比女孩健身真正应该考虑的不是单纯的腿部粗细，更应该考虑整个腿部和臀部的线条以及紧致程度，而深蹲是改善腿部线条和比例的最佳动作之一。另外，腿部的力量训练对提高基础代谢也非常重要，基础代谢高意味着减脂更容易，所以说爱深蹲的女孩，身材都不会差。对于男性而言深蹲则更为重要，除了能加强减脂速度，还能让增肌速度大大提升，有研究表明练腿能提升全身肌肉发展，有练腿的健身者手臂增长速度会增加10%左右。深蹲能提高身体的激素水平，对身体的健康水平和运动能力都有重要影响。下面是关于深蹲的6大秘诀千万不要错过！一、标准动作1、深蹲对膝盖的压力很大，在下蹲时膝盖应该自然向外，不要出现内扣。另外膝盖可以过脚尖，过度收膝可能导致腰部损伤。2、深蹲杠铃放置在斜方肌，要将肩胛骨和背部要夹紧，不要出现弓背。3、双脚应该与肩同宽或稍宽，具体的距离需要适当调整，找到自己的最佳发力感觉。二、提高核心力量深蹲除了练腿，还对核心力量要求较高，为了提高深蹲水平和保障深蹲时的安全，提高核心力量很重要，所以一周可以加一两次负重的腰腹训练。三、加强背部深蹲是最容易造成背部损伤的动作之一，特别是蹲到最低点后起来的瞬间，所以加强背部是保障安全的关键，日常训练可以增加硬拉、划船、罗马椅背起等动作。四、尝试快速深蹲深蹲是提高运动能力最佳的动作之一，偶尔的快速深蹲能提高中枢神经系统的兴奋性，而神经调动能力是决定力量大小的重要因素。所以偶尔做一下快速深蹲对提高运动能力很重要，而运动能力的提高能增加大周期的健身强度。五、尝试大重量半蹲深蹲需要挑战，但如果尝试更大的重量无法全蹲时，可以使用半蹲或板凳蹲。六、注意营养和睡眠深蹲绝对是最累的健身动作之一，它能击碎你身体的每一个细胞，能全面提升你代谢水平和睾酮水平。所以练完深蹲后，营养或睡眠缺失都会严重影响身体的恢复和训练效果。深蹲，让男人更男人，让女人更女人，赶紧蹲起来吧！欢迎投稿、爆料 请联系QQ：74010商务赞助 请联系QQ： & 免责声明：图文内容来源于网络，如有侵权请QQ告知，我们将及时处理。往期精彩：
扫描二维码关注美体曲线塑身
微信号：meirongs 描述：最动听的三个字不是我爱你,而是你瘦了!每天介绍各种如何轻松减肥瘦身的技巧!想变美女的MM一定要关注喔!您的当前位置： >
我很少跑步，但是每天锻炼腿部肌肉有：蛙跳，深蹲，扎马步，垫小腿2组，这些都是到达极限的能不能提高跑步
我很少跑步，但是每天锻炼腿部肌肉有：蛙跳，深蹲，扎马步，垫小腿2组，这些都是到达极限的能不能提高跑步
感谢评语：
满意答案&LV不能说不能提脯但肯定和跑步的提高不一样其他答案（7）匿名网友&LV腿部肌肉结实，变XING先天条件可谓比常人优越匿名网友&LV可以啊，完全没有问题匿名网友&LV可以的，不过跑步想要提升，还是得专门练习一下的……匿名网友&LV肯定可以的匿名网友&LV看来你是女XING，长肌肉不要反感，线条美比瘦骨如柴强百倍
最新解决问题列表
问题还没解决？点击查看更多相关“我很少跑步，但是每天锻炼腿部肌肉有：蛙跳，深蹲，扎马步，垫小腿2组，这些都是到达极限的能不能提高跑步”的答案！&&&
相关文章：
相关推荐：图文大播报
查看: 13046|回复: 5
请教深蹲与扎马步的区别，我发觉扎马步10分钟比深蹲累
请教深蹲与扎马步的区别，我发觉扎马步10分钟比深蹲累
王军霞跑10000米更累，可是她不长肌肉
扎马步即所谓传统武术桩功的一种，是传统武术中换力的手段之一，它增长的是筋骨的力量。
深蹲，现代体育训练手段之一，调动全身的训练方式，增长的是肌肉力气维度为主的诸多素质。
两者不一样！
（很好奇那会养生的屁股小手指麻，全身不硬脖子硬的厨子会不会以武林高手的身份出现？现在我真想它！）
你的意思是像小学生那样&&两手前平举着（向前看齐） 练肩前束？？？
武林高手了属于百度拇指医生
&&&普通咨询
您的网络环境存在异常，
请输入验证码
验证码输入错误，请重新输入　　@不可说的公马甲
19:40:00　　硬硬的难道不是肌肉吗　　—————————————————　　当然不是，具体你翻翻那些健身博客，但真不是只有肌肉是硬硬的　　
　　@马甲小能手 99楼
20:06:20　　@不可说的公马甲
19:18:27　　不会啊 哪有肌肉腿啊 你等等找照片给你看　　　　—————————————————　　你仔细看，这腿肌肉感实足啊，很有力量的美腿型，肌肉感又不是贬义词，够肌肉才能够瘦啊！至于lz，我真心觉得你那个就是皮脂，练习不当造成的　　-----------------------------　　皮脂是什么 脂肪么
　　回复第39楼(作者:@芝士车仔面 于
18:31)　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲……　　==========　　M　　
　　突然想到昨天刚问过微博的达人这个问题，回答是深蹲更主要是练大腿，臀部是顺带的，而且练的是臀部下侧的位置　　如果单纯想练臀部，还是站着单腿后踢，或者趴跪着抬腿更能刺激臀部
　　@潜水换口气 104楼
20:17:16　　突然想到昨天刚问过微博的达人这个问题，回答是深蹲更主要是练大腿，臀部是顺带的，而且练的是臀部下侧的位置　　如果单纯想练臀部，还是站着单腿后踢，或者趴跪着抬腿更能刺激臀部　　-----------------------------　　被欺骗好久。 亏楼主坚持了三个月 那我还是改后踢好了
　　楼主我们体育老师说深蹲做多了对女生膝盖极度不好噢 　　
　　原来做深蹲还不可以低头=口=
　　@不可说的公马甲 105楼
20:18:49　　被欺骗好久。 亏楼主坚持了三个月 那我还是改后踢好了　　-----------------------------　　因为我深蹲怎么都感觉不到臀部发力。。。所以就问了下。。倒是能明显感觉大腿前侧肌肉发力　　给你推荐一个博客吧~~他博客里有针对身体各部位的专门帖子　　微博上也有挺多东西的　　.cn/jifeng123wh
　　回复第88楼，@肥版小乔2011　　@芝士车仔面 32楼
18:21:26 　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道 　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的 　　----------------------------- 　　@不可说的公马甲 36楼
18:23:04 　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的 　　----------------------------- 　　@芝士车仔面 39楼
18:31:11 　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html 　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺 　　----------------------------- 　　...　　--------------------------　　身体前倾　　
　　如果深蹲姿势正确，楼主却觉得体型变丑了~　　估计是你皮脂过多。　　肌肉短期内充血+大量肥肉 让lz误以为自己长了肌肉……
　　回复第95楼，@mammamiait　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗 　　何况女生还没那么多雄性激素 　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的 　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？ 　　简直是火柴棍。。 　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢 　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的 　　--------------------------　　筒子好牛逼。昨天私教带我练习，哑铃深蹲12一组，大概是2组，腿抖的，发软，随随便便一百个不知道怎么做的深蹲姿势对，做10个都比一百个强。脚尖不能超过膝盖是慢慢锻炼。刚开始膝盖是刚好跟脚尖对应。教练深蹲膝盖在脚掌中间。因为他们练的比较多所以准确性比较大，我之前重心不稳，就是蹲的时候脚尖会翘起来，整个人往后翻，教练让我在一个跟气球差不多的东西上面蹲，不管姿势对不对，只要蹲下去就行。刚开始几个是明显不行，后面就好了，反正昨天是深蹲2组，12一组。还有拿个球，蹲下去然后举起来，3组也是12一组，还有就是仰卧起坐一组10个，做一组跑五圈，很小的五圈。就这。累成狗。。。。后来又陆续做了两组仰卧起坐。还有两组其他的跟仰卧起坐差不多的，然后，今天在家休息一天。大腿还是痛　　
20:35:48　　如果深蹲姿势正确，楼主却觉得体型变丑了~　　估计是你皮脂过多。　　肌肉短期内充血+大量肥肉 让lz误以为自己长了肌肉……　　-----------------------------　　看来楼主深蹲姿势肯定不对了。。。。。。。。　　那是不是有害处！！！
　　蹲了一个月 　　每天100个
妥妥的长肌肉
　　大腿前侧靠膝盖两小块肌肉　　现在不敢蹲了。。。每天跑完步就揉啊拍啊刮痧啊　　好像有点下去了　　不过深蹲翘臀效果确实一流！！！！
　　确实会出肌肉，不过我腿太细了男朋友正好希望能粗点儿～　　
　　不存在翘臀细腿的好不好　　受不了　　维秘也没有细腿好不好　　人家细腿也是细小腿　　大腿根部也不细，主要人家腿型好。　　哪里来细腿翘臀。做梦吧
　　@mammamiait
19:57:12　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 98楼
20:02:03　　形容的好贴切！！！！！！感激！！感激！！！　　-----------------------------　　还有很重要的一点忘了说　　就是深蹲时大腿不能平行于地面　　要低于90度臀部才能锻炼到　　不然就只锻炼腿而已 →_→
　　马　　
　　回复第61楼(作者:@土方银时 于
19:02)　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲……　　==========　　马克　　
　　@mammamiait
19:57:12　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
20:02:03　　形容的好贴切！！！！！！感激！！感激！！！　　-----------------------------　　@mammamiait 118楼
20:54:33　　还有很重要的一点忘了说　　就是深蹲时大腿不能平行于地面　　要低于90度臀部才能锻炼到　　不然就只锻炼腿而已 →_→　　-----------------------------　　看来楼主锻炼的大部分 都是腿了 靠 伤心！！
　　卤煮真是…还维秘模特…人种都不一样…你再练也达不到那种程度的好么…　　
　　女生没那么容易练肌肉～男生的话有点挺好啊　　
　　楼主有补充蛋白粉么？　　有多吃牛肉么？　　有负重么？　　没有就别说肌肉的事了　　你一天蹲500个也练不出来肌肉。　　你掐一下看看你能掐起来一块肉还是一层皮。。　　一层皮是肌肉。如果是一大块妥妥的肥肉……　　增肌那么容易你让那些健美人员怎么活啊。。　　不过感觉楼主身材挺好呀。我记得翘臀后踢腿效果更好。。
　　回复第31楼，@不可说的公马甲　　@不可说的公马甲 9楼
18:06:49 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　----------------------------- 　　@我列过克 22楼
18:12:19 　　楼主去找维秘有专门的训练视频 　　----------------------------- 　　找到了 在Sexy-Girl-Club那里 置顶的　　--------------------------　　马克　　
　　马克　　
　　@风把马甲吹走了吧 3楼
18:01:23　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　-----------------------------　　继续跑！你瞧瞧跑马拉松的运动员，瘦得和骷髅似的。
　　记号　　
　　楼主啊，拉伸是必须的啊。。。。。。。会缓解些。有几个动作拉伸大腿前面很好　　
　　放松状态捏大腿前侧，如果能捏起来就是脂肪，而不是肌肉。我也练深蹲的。　　
　　我把深蹲看成蹲坑了…→_→
　　回复第24楼(作者:@二次元萌物 于
18:13) 　　常年健身房，深蹲一个月大腿减了六厘米。 ==========怎么练的?就是微薄上那些深蹲吗　　
　　@风把马甲吹走了吧
18:01:23　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　—————————————————　　男人不怕腿粗吧。你如果长一双仙鹤腿才难看。　　
　　@不可说的公马甲
18:02:12　　楼主是今天在微博上看到这张图才知道！！ 　　从左到右依次是图一、图二、图三。 　　图二就是我们深蹲练出来的样子，翘臀和大腿，图三真的是楼主以为练出来的样子。 　　　　—————————————————　　拍胸脯庆幸没练这个，我蹲了两天觉得累就不蹲了。　　
　　回复第68楼(作者:@不可说的公马甲 于
19:09)　　@密码还是那个密码 67楼
19:07:33　　有结论吗　　-----……　　==========　　拉伸好像只是缓解乳酸分泌带来的酸痛，不是拉长肌肉或者阻止肌肉结块，我在微博看健身大微说的，原话记不清楚了，大概就那意思　　
　　麻烦请教一下达人，严重肥胖的人是不是不能做深蹲运动啊？对膝盖是不是有很大伤害？　　麻烦请教一下达人，严重肥胖的人是不是不能做深蹲运动啊？对膝盖是不是有很大伤害？　　
　　回复第88楼(作者:@肥版小乔2011 于
19:39)　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲……　　==========　　对的，深蹲重心本来就在脚后跟。要收腹挺直腰，屁股直直往下坐，膝盖不超过脚尖是以前说法，现在的说法是可以超过脚尖　　
　　@一人过新年
22:09:47　　卤煮真是…还维秘模特…人种都不一样…你再练也达不到那种程度的好么…　　—————————————————　　不是要练到那样 只是举例嘛 自知之明啦　　
　　@橙色的星湖
22:20:36　　楼主有补充蛋白粉么？ 　　有多吃牛肉么？ 　　有负重么？ 　　没有就别说肌肉的事了 　　你一天蹲500个也练不出来肌肉。 　　你掐一下看看你能掐起来一块肉还是一层皮。。 　　一层皮是肌肉。如果是一大块妥妥的肥肉…… 　　增肌那么容易你让那些健美人员怎么活啊。。 　　不过感觉楼主身材挺好呀。我记得翘臀后踢腿效果更好。。　　—————————————————　　那我肯定是肥肉了…… 身材还过得去 喜欢纤瘦的身材 腿太粗了 还有胳膊也粗　　
　　@踏雪亦悠然
23:03:50　　我把深蹲看成蹲坑了…→_→　　—————————————————　　楼主一天蹲坑150次噢　　
　　看来我大腿那里是妥妥的肌肉了。。还有小腿，一用力肌肉块很明显。不过不粗啊，还挺细。重要的是减脂。　　
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　@芝士车仔面
18:31:11　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 40楼
18:34:31　　谢谢筒子 在看啦　　-----------------------------　　好像再说扎马步
　　留名　　
　　楼主你知道一个女人想长点肌肉出来有多难吗？　　男人都要吃增肌粉，很大的运动量，增加饮食什么的才能长肉，你以为凭你那种几乎徒手的锻炼就想长肉？！　　多多学习吧。　　
　　@mammamiait
19:57:12　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲
20:02:03　　形容的好贴切！！！！！！感激！！感激！！！　　-----------------------------　　@mammamiait 118楼
20:54:33　　还有很重要的一点忘了说　　就是深蹲时大腿不能平行于地面　　要低于90度臀部才能锻炼到　　不然就只锻炼腿而已 →_→　　-----------------------------　　你们是怎么做到不往后倒的?我蹲不住啊O_O
　　@风把马甲吹走了吧
18:01:23　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！ 　　-----------------------------　　你是男人有肌肉不好吗？！想当弱鸡仔阿？　　
　　@芝士车仔面
18:31:00　　@芝士车仔面 32楼
18:21:26 　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道 　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的 　　----------------------------- 　　@不可说的公马甲 36楼
18:23:04 　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的 　　----------------------------- 　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html 　　双腿分开和肩膀平行，身子下坠，屁股慢慢向后移，背部保持直挺　　—————————————————　　马克。。。　　
　　@nancy_fox
23:24:58　　麻烦请教一下达人，严重肥胖的人是不是不能做深蹲运动啊？对膝盖是不是有很大伤害？ 　　麻烦请教一下达人，严重肥胖的人是不是不能做深蹲运动啊？对膝盖是不是有很大伤害？　　—————————————————　　对！　　
　　@小谢00
23:27:36　　对的，深蹲重心本来就在脚后跟。要收腹挺直腰，屁股直直往下坐，膝盖不超过脚尖是以前说法，现在的说法是可以超过脚尖　　—————————————————　　从来没有这种说法　　朋友是美国读康复博士，告诉我现在仍是不能超过脚jian　　
　　@风把马甲吹走了吧 3楼
18:01:23　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！我是男人！　　-----------------------------　　单腿深蹲！！！！！！！！！！！！星星眼…………
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　-----------------------------　　@我列过克 22楼
18:12:19　　楼主去找维秘有专门的训练视频　　-----------------------------　　其实我觉得基因起到了很大的作用→_→
　　我知道楼主想要的效果，就是一般中国人觉得好看的身材。深蹲大腿前侧会练到，一点点肌肉多拉伸还是好看的，不过没拉伸练过头就比较健美型的了。　　翘臀的话同时又细腿，我推荐你两个动作，一个是各种抬腿的，可以搜搜看，抬腿同时臀部夹紧。腿特别细的不适合这个动作。　　另外可以试试躺着，我找个图。也是拱腰同时臀部夹紧，再放松。三到五组，每组做十个到十五个。这个绝对不粗腿。最后运动一定要拉伸，千万注意这一点。　　
　　@芝士车仔面
18:21:26　　还有哦，我发现我之前深蹲的姿势错误，经过我朋友纠正才知道　　深蹲时候要感觉大腿后面那条筋在收紧，膝头不是受力点才是正确的深蹲。一般觉得膝盖在受力就是错误的　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 36楼
18:23:04　　啊 这样子啊 很多人感觉深蹲膝盖会痛 但我是大腿前侧肌肉有点酸痛的　　-----------------------------　　我觉得你的发力方式可能还不太对，我练完是臀部、腹部、大腿根一圈酸痛……　　要慢慢蹲下慢慢起来哦，起来的时候双脚内侧和脚后跟用力
　　还不如跳绳？　　
　　楼主深蹲后膝盖不会痛吗 我十个为限 之后膝盖就卡卡响　　
　　加重量屁屁痛感会很明显啊。。不过有次上课个子矮矮但屁股超级大超级翘的女教练（那个腿我们肯定都不会想要）做趴跪着抬腿，然后在腿上放3KG的哑铃，做三组每组还二十几个，屁股感觉要爆炸，但腿也是一样有感觉的，所以小鸟腿跟后天翘臀我觉得比较难，天生的那就是命了羡慕不来╮(╯▽╰)╭
　　我关注了一个姑娘，不知道她是做健身教练还是什么的，她就教了一些翘臀但是腿不会变壮的动作。　　首先拿个瑜伽毯，身体呈OTL状然后后踢腿，踢的时候不要腿用力而是借助臀部的力气。　　那个姑娘就是细腿翘臀，所以我觉得还是挺有说服力的
　　@mammamiait
19:57:12　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗 　　何况女生还没那么多雄性激素 　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的 　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？ 　　简直是火柴棍。。 　　-----------------------------　　请问我照你说的做是不是大腿不会粗了?　　
　　马克　　
　　回复第157楼，@无聊披个小马甲　　我知道楼主想要的效果，就是一般中国人觉得好看的身材。深蹲大腿前侧会练到，一点点肌肉多拉伸还是好看的，不过没拉伸练过头就比较健美型的了。 　　翘臀的话同时又细腿，我推荐你两个动作，一个是各种抬腿的，可以搜搜看，抬腿同时臀部夹紧。腿特别细的不适合这个动作。 　　另外可以试试躺着，我找个图。也是拱腰同时臀部夹紧，再放松。三到五组，每组做十个到十五个。这个绝对不粗腿。最后运动一定要拉伸，千万注意这一点。 　　　　--------------------------　　回复此楼！！收藏了！　　
　　@兰非0915 11楼
18:07:24　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿　　-----------------------------　　筒子你做100个好厉害，我数到25时已经感觉要缺氧了
　　回复第3楼(作者:@风把马甲吹走了吧 于
18:01)　　我的腿已经练成了健美运动员级别的。。 。我本来是跑长跑，谁知越跑月粗，我还能单腿深蹲！谁有我苦！……　　==========去shi，哼　　
　　@mammamiait 95楼
19:57:12　　肌肉那么好练的话那些健身先生用得着天天累得跟狗一样吗　　何况女生还没那么多雄性激素　　而且肌肉也不是只有粗壮的，要是肌肉纤长的话腿很好看的　　而且你屁股翘腿却跟筷子一样能看？　　简直是火柴棍。。　　深蹲不是往下蹲就行了，背部要挺直，臀部向下用力，膝盖弯下时不超过脚尖，不能低头，而且深蹲要慢　　平时没有锻炼随便就能做100个深蹲的绝对是姿势错误的　　-----------------------------　　马克这个
　　深蹲伤膝盖啊，平时跳个郑多燕膝盖都嘎嘣响，我也想要小细腿，现在晚上慢跑40分钟回来挂腿半个小时
　　@不可说的公马甲
18:00:14　　天涯就没有做深蹲的妹纸吗！！！！！　　—————————————————　　有！还好我还没开始多久，坚持得不好，我该悬崖勒马了吗　　
　　@不可说的公马甲
18:02:12　　楼主是今天在微博上看到这张图才知道！！ 　　从左到右依次是图一、图二、图三。 　　图二就是我们深蹲练出来的样子，翘臀和大腿，图三真的是楼主以为练出来的样子。 　　　　—————————————————　　没看完字的时候我还想问图3怎么练！　　
　　马　　
　　@兰非0915
18:07:24　　真的……假的？。我每天晚上100个深蹲保持一个多礼拜了……我的目的是减大腿　　-----------------------------　　@灰太狼头戴小菊花 165楼
08:30:07　　筒子你做100个好厉害，我数到25时已经感觉要缺氧了　　-----------------------------　　第一天的时候蹲的都吐了，后来就习惯了，我是做50个抻半个小时再做50个，体重减了5斤，大腿能看出来紧实了但是感觉围数没减……所以看你画的图，深深的恐惧
　　肌肉也好看啊　　我现在觉得有力量的身体比单薄纤细的身体好看太多了
　　@不可说的公马甲
18:06:49　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的 　　那请问维秘的翘臀和瘦腿是怎么出来的出来的出来的　　—————————————————　　人种不一样吧翘臀更容易，再说她们都很高，大腿稍微粗一点也还和谐　　
　　@jianai1995
20:20:14　　楼主我们体育老师说深蹲做多了对女生膝盖极度不好噢　　-----------------------------　　@乐油油 117楼
20:51:57　　郁闷，我练深蹲一两个月了，还想着锻炼腿部力量和关节呢。　　-----------------------------　　姿势不正确强度不合适才会造成膝盖损伤，什么都有个度。什么叫做多了？　　楼上，推荐你一本书吧《囚徒健身》它把健身分成几个部分每个部分分成十级按部就班的升级练不会受伤的。里面就有如何深蹲的，每个阶段分别什么难度
　　@nancy_fox 139楼
23:24:58　　麻烦请教一下达人，严重肥胖的人是不是不能做深蹲运动啊？对膝盖是不是有很大伤害？　　麻烦请教一下达人，严重肥胖的人是不是不能做深蹲运动啊？对膝盖是不是有很大伤害？　　-----------------------------　　循序渐进即可。推荐《囚徒健身》它把每个锻炼都分级了，不同级别不同难度。
　　@tea零
18:00:44　　确定是肌肉不是脂肪嘛　　-----------------------------　　@不可说的公马甲 7楼
18:04:41　　额 这样子。腿收紧 大腿前侧肉很硬 松开就很软 这算什么？　　-----------------------------　　你这是脂肪厚了，肌肉包在脂肪里，看着就凸出来了，有氧运动减掉脂肪大腿就细了
　　蹲的越下
锻炼的就是股二头肌，如果是一般半蹲 那就是股四头肌
　　八年健身飘过
　　@不可说的公马甲
19:06:46　　/u29/v_NzIxMjk1NzA.html 　　视频 看看 一个筒子找的　　—————————————————　　M着回头看　　
　　@落落天使
09:19:48　　你这是脂肪厚了，肌肉包在脂肪里，看着就凸出来了，有氧运动减掉脂肪大腿就细了　　—————————————————　　有氧运动是…楼主去百度　　
　　深蹲确实练习的是大腿前侧的肌肉。深蹲的同时一定要加上另一个动作，练腿后侧的肌肉。
　　@落落天使
09:19:48　　你这是脂肪厚了，肌肉包在脂肪里，看着就凸出来了，有氧运动减掉脂肪大腿就细了　　—————————————————　　有氧健身操有的吗 给推荐几个？　　Pump it up是不是有氧啊？　　
　　@身心一致
09:57:41　　深蹲确实练习的是大腿前侧的肌肉。深蹲的同时一定要加上另一个动作，练腿后侧的肌肉。　　—————————————————　　不是有句话叫做 不深蹲 无翘臀嘛！　　
　　@爪过不留痕
09:11:45　　姿势不正确强度不合适才会造成膝盖损伤，什么都有个度。什么叫做多了？ 　　楼上，推荐你一本书吧《囚徒健身》它把健身分成几个部分每个部分分成十级按部就班的升级练不会受伤的。里面就有如何深蹲的，每个阶段分别什么难度　　—————————————————　　天涯健身达人好多呀！　　
　　@无聊披个小马甲
03:24:05　　我知道楼主想要的效果，就是一般中国人觉得好看的身材。深蹲大腿前侧会练到，一点点肌肉多拉伸还是好看的，不过没拉伸练过头就比较健美型的了。 　　翘臀的话同时又细腿，我推荐你两个动作，一个是各种抬腿的，可以搜搜看，抬腿同时臀部夹紧。腿特别细的不适合这个动作。 　　另外可以试试躺着，我找个图。也是拱腰同时臀部夹紧，再放松。三到五组，每组做十个到十五个。这个绝对不粗腿。最后运动一定要拉伸，千万注意这一点。 　　　　—————————————————　　谢谢 Make！！　　
　　我前段时间深蹲做到大腿疼到哭死 走路都打颤
　　@水开倒茶喝
23:52:45　　楼主你知道一个女人想长点肌肉出来有多难吗？ 　　男人都要吃增肌粉，很大的运动量，增加饮食什么的才能长肉，你以为凭你那种几乎徒手的锻炼就想长肉？！ 　　多多学习吧。　　—————————————————　　楼主是在长肥肉…　　
　　反正我蹲了几次，觉得腿粗了- -
　　回复第164楼(作者:@堂君诚涛 于
08:18) 　　回复第157楼，@无聊披个小马甲 　　我知道楼主想要的效果，就是一般中国人觉得好看的身材。深蹲大…… ==========马克　　
　　楼主你绝比姿势错了，深蹲时候脚朝两边打开，蹲下去时候要往后坐，把重力放到屁股和脚后跟上，不要用大腿前部肌肉的力！蹲下去膝盖从侧面看不能超过脚尖，你感受一下　　
　　@天冷批个小马甲
10:08:15　　楼主你绝比姿势错了，深蹲时候脚朝两边打开，蹲下去时候要往后坐，把重力放到屁股和脚后跟上，不要用大腿前部肌肉的力！蹲下去膝盖从侧面看不能超过脚尖，你感受一下　　—————————————————　　反正楼主每次只感觉大腿前侧酸痛和紧绷 这样练了三个月 膝盖是不痛的 果真悲剧了　　
　　看是什么类型的粗腿了。要是大腿都脂肪，那么深蹲确实可以瘦大腿的呀。
使用“←”“→”快捷翻页
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
<span class="count" title="
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)