正确练太极拳防膝关节损伤
核心提示：太极拳可以健身，但练习不当也会伤身。情况出现最多的是膝关节损伤。损伤的主要原因是练拳时的不正确姿势。膝是由关节和关节韧带等周围组织所组成，是胫腓骨与股骨的连接处。用膝盖承受重力，或转动膝盖转移身体重心
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　　膝关节的正常生理运动是纵向的屈伸运动。在拳运动中要避免重力放在膝关节上。转移重心时，要脚底用力，膝盖外撑，重力自然会转移到胯部，这是人体力学原理。
　　在太极拳运动中要先学会太极思维，改掉常人的用力习惯。这是非常重要的一步。
　　正确练习太极拳 防止膝关节损伤
　　在练习太极拳的整个过程中，膝盖是不用受力的，力要全放在胯部。膝关节仅是一个过力点，而不是受力点。避免扭动膝盖去转移重心。如果膝盖有旧患或受过伤，要更加小心。
　　运动过程中，膝关节的运动方向是直接向脚尖方向，但不可过脚尖。其主要方法是收胯，否则膝关节的前点容易造成疼痛。
　　练习过程中，如有膝盖酸痛的感觉，心理负担不要太重，别害怕，休息过，不适感会消失。如果是膝关节的拉伤或，则是刺痛的感觉。
　　如有旧患，要加强对膝关节的保养，练拳前要充分活动膝关节，做足热身运动。练拳后注意不要用冷水洗或风吹，要热敷和按摩。正确的练习方法，不但不会引起伤痛，还会医治膝盖旧患。
　　练拳膝盖疼痛不用害怕。首先，练拳过程中一定要时时注意姿势的要求，如松胯，膝关节与足尖方向要一致等等。其次，练拳要慢慢练，放松练。心理，容易造成动作紧张。再者，初学阶段，要注意运动适量，循序渐进地提高。
　　附：的主要原因：
　　1、练拳的过程中，拳架下盘未达到正确要求，以至膝盖受力。
　　2、练习者本身下肢肌肉，尤其是在耐力及控制力方面有所欠缺，造成膝盖的扭伤。
　　3、运动过量。
（责任编辑：王翊榆　实习编辑：朱燕梅）
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膝关节损伤常见于体育运动中的接触性或非接触性损伤，包括膝关节半月板损伤、膝关节韧带损伤(两者常合并发生)、髌骨脱位肌腱断裂等一系列损伤性疾病。加强膝关节周围肌肉软组织的锻炼，增加其强度，保持其弹性是预防关节损伤的最佳途径。只要循序渐进方法得当的锻炼，会使你的关节更健康。现场就餐的市民挤爆大门，场面极为混乱。
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　　得了关节炎，还能cc吗？
　　作者：清荷
　　来源：医学界骨科频道，已获授权
　　骨关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发骨质增生为特征的慢性关节疾病。此疾病有明显的年龄依赖性，60岁以上的人，约80%具有关节退变。
　　通过X线平片可以看到明显的增生样改变，主要症状表现为疼痛及活动功能受限，严重影响老年人生活质量的退行性运动系统疾病。疾病主要累及关节软骨或整个关节，包括软骨下骨、关节囊、滑膜和关节周围肌肉，好发于负重较大的膝关节、髋关节、脊柱及远侧指间关节等部位。
　　关节炎，太极拳打出来的？
　　骨关节炎的发生发展是一个长期、慢性、渐进的病理过程，是多种因素综合导致的，涉及到全身及局部许多因素;遗传、年龄、性别、运动、创伤，甚至肥胖等都与骨关节炎发生有关。
　　除此以外，还发现一些心血管系统疾病如高血压、动脉粥样硬化和一些内分泌疾病如糖尿病、肢端肥大症等患者骨关节炎发生率明显增高。而且各个病因因素又相互作用，相互影响，而疾病转归最终聚焦在关节软骨上，出现不可逆转的软骨退变。
　　减少运动强度可以减少对关节的损伤及关节受到创伤的机会，可以减缓关节软骨面进行性退变、软骨面的磨损、软骨剥脱、裸露的软骨下骨表面硬化、软骨下骨囊腔形成，病情通常随活动而加重或因休息而减轻。所以很多人提出“关节炎，太极拳打出来的！”。
　　然而，因为关节疼痛而主观的减少活动，导致关节周围肌肉萎缩、韧带僵硬致使关节稳定性降低，正常的肌肉缓冲能力受到影响，引起活动受限、影响生活质量。所以，很多专家提出：加强神经肌肉锻炼，对骨关节炎疼痛及身体功能有积极影响。也有很多文献报道：太极拳，有助于改善老年膝关节骨性关节炎患者的关节功能。
　　太极，不是罪魁祸首，而是一剂良药！
　　目前的骨性关节炎的治疗没有统一的方法，以减轻疼痛为主，关节置换等外科手术创伤性大，不利于老年人的恢复，且费用高，现已成为社会面临的严重经济负担之一。
　　研究表明，太极的练习能有效的改善膝关节炎的症状、减轻患者的痛苦。美国风湿病学会于2012年正式将 太极推荐为治疗膝关节炎的临床非药物疗法之一。太极拳可以说是中华民族传统体育文化中极富代表的集技击对抗、强身健体、怡情养性等多种功能为一体的运动方式，不仅担负着中 国文化对外交流和传播的重任，更体现了一种独特的东方养生理念。太极拳以动作缓慢、开 合有序、虚实分明、刚柔相济、处处走弧划圆为主要特征的健身手段，赢得了国内、外广大练习者的青睐。
　　太极拳可以提高练习者腿部肌肉尤其是股四头肌半键肌、半膜肌和股二头肌的力量，加强关节稳定性，增加平衡能力，提高本体感觉。在太极拳的练习中，练习者基本处于半屈膝状态，可有效发展膝关节屈、伸膝肌群的力量和耐力。
　　其中“屈膝坐腿”使得膝、髋部的肌肉和韧带得到更多的伸展活动，两腿一虚一实，虚实转化，肌肉收缩和舒张交替转换，避免了两腿同时用力容易疲劳，也使原动肌、协同肌和对抗肌之间互相协调配合，发挥更大力量。太极拳亦是一项比较安全的运动疗法，除了学习者初期产生的轻微肌肉酸痛症状外，并无严重不良反应，初学者可以先从高蹲位开始，减少长期下蹲对关节的挤压研磨，同时要接受专业人员培训，避免高危动作，避免“练太极打出关节炎”。
　　正确的选择、恰当的方法，贵在坚持
　　很多研究表明，太极拳对膝关节炎干预效果的“起效时间”一般8～12周，在第9～12周时，太极拳组的疼痛及身体功能也均呈现显著改善。然而遗憾的是，在停止太极拳练习后的第６周，太极拳对膝关节炎患者的干预效果已全部消失。据此，太极拳的健身练习还是要长期并要不断坚持，掌握正确的动作要领，避免高危动作，太极拳作为一种经济、有效的运动项目能够有效的缓解骨关节炎患者的疼痛、增加活动范围、提高生活质量，对骨性关节炎有良好的影响。
　　参考文献
　　【1】L& J1, Huang L, Liu Y Effect of Tai Ji Quan on Quality of Life in Older Adults with Knee Osteoarthritis: 450 Board #287 June 1, 9: 30 AM - 11: 00 AM. Med Sci Sports Exerc.
Suppl 1):128. doi: 10.1249/01.mss..89596.bc.
　　【2】谢辉，潘建科，洪坤豪，黄和涛，梁浩东，刘军 太极拳治疗骨关节炎的系统评价和Meta分析 中华中医药杂志(原中国医药学报)2016年5月第31卷第5期
　　【3】Field T Knee osteoarthritis pain in the elderly can be reduced by massage therapy, yoga and tai chi: A review. Complement Ther Clin Pract. -92. doi: 10.1016/j.ctcp.. Epub 2016 Jan 14.
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&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&练太极拳痊愈《类风湿关节炎》病例
沈利琼：男,今年49岁。粤东地区洪派太极拳中心总教练，汕头武术协会理事，广洲某院校特聘教授。
沈弟今年从网上看到我教太极拳与治风湿病的病例非常感兴趣，专程从汕头来深圳交流。共同的患风湿病经历、对太极拳的热爱及相互仰慕，我俩结成了不同派别的太极兄弟。
沈弟自述25年前被医院诊断为类风湿关节炎。手、脚、膝肿痛，部分手指变形。每次吃28粒各类治风湿病的中西药，一天要吃80多粒。（注，昨天沈弟看了文章提出两点修改意见，详见文章结尾。）未见好转。经汕头著名医生李某某推荐，习练太极拳。二年后病情有了好转，五年后彻底痊愈。去年查类风湿因子0.34，打破了类风湿病不可逆转的神话，创造了练太极拳治愈类风湿关节炎的奇迹。
类风湿关节、强直性脊柱炎，按西医的说法，都是人体免疫系统产生大量损害关节、肌腱的有害因子的风湿性疾病。在体内可查出类风湿因子（人类白细胞抗原HlA-D34），及（人类白细胞抗原HlA一B27）等变异免疫细胞。是当今医学界未能攻克的世界级难题。所以，被西医界称为“不死的癌症”
其实，生物都具有自我修复功能，人体虽不能像动物那样可重新长出手脚、长出尾巴。但也具有非常强大的自我修复功能！就像部分切除的胃和肝能慢慢生长一样。只要我们能有效地调动人体修复功能，很多疾病都是可以自愈的！这就是我们中国人的聪明、中医的精妙之所在！
沈弟通过习练太极拳痊愈类风湿关节炎一例，及本人采用熏蒸疗法十太极锻炼十膳食调理，治愈类风湿关节炎、强直性脊柱炎数例和数十例显效有着异曲同工之妙。（另治愈数百例各类风湿顽疾）沈弟治类风湿关节炎单纯练大极拳用了五年时间，而我治类风湿关节炎、强直性脊柱炎三法合一则一年即可取得非常明显的效果！希望背上“不死的癌症”包袱、还在受药物折磨的广大患者，早日投身到太极锻炼、熏蒸疗法的行业！
&&&&&&&&&顺拦肘（沈利琼）
广洲某体院特聘教授应改为广洲某院校特聘教授。每天吃28粒各类治风湿病的中西药应改为每顿吃28粒各类治风湿病的中西药一天要吃80多粒&&&&
&&&&&沈利琼谈练太极拳治愈类风湿关节炎经历
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华大的聘书
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汕头日报有关沈利琼的报道
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&沈利琼在表演太极拳
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&本人在大会上表演
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天下太极一家亲
&杨式太极七代传人&&
高级康复理疗师&&&&
&&&&&&&&&&&游忠志熏蒸治疗强直QQ群&
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友情链接&强直患者 《鹤舞溪语》 的熏蒸日志：
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。练习太极拳记住这些可能会少走很多弯路--百度百家
练习太极拳记住这些可能会少走很多弯路
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练习太极拳没有捷径，但直到这些可以少走很多弯路！
按规矩练拳，这是任何有经验的拳师都会要求的。将规矩了然于心是练好太极的必备要素。这里大忌是主观臆断。
未打拳，先站桩。学拳中低阶段，坚持站桩效果要远比练套路好。正确站桩具有高效养气、夯实下盘及尽快进入打拳要求的松静状态的综合作用。推荐多站浑圆桩。初学者应当从高桩入手。
太极拳每个动作完成后的定式都可以摆，属于桩功的延续，它不仅具有桩功的功效，对熟悉套路动作及其精髓很有帮助。由于太极拳套路动作较多，建议自己精选其中的几个定式摆，比如：云手，単鞭等。
千招会不如一招精。当年形意大师郭云深“半步崩拳打天下”，就是靠操单式练出来的。练太极也当如此。其实你看太极大师们，都有他们的“太极绝招”。再说，练单式是把复杂问题简单化。太极拳有那么多单式，每次练习有必要把三分之一或以上的精力花在上面。
不找感觉，等于盲练拳。但感觉是个微妙的东西，言有尽而意无穷，唯有细细体会。推荐多找这些感觉：大脑放空、骨肉分离、下沉上松、气贴脊背、沉肩坠肘、松腰松胯、尾闾中正。
注意九大关节
肩、肘、腕、手、腰、胯、膝、踝、脚这九大关节，要松，要不断地松松松，这是太极者放松的必修功课。初学者可特别注意肩和胯的放松。站桩放松了，并不意味拳架套路也能相应地放松，拳架套路放松了，并不意味着实用时也能放松。
①脊柱先动；②脊柱如车轴；③颈椎以上领，腰椎以下微微下拔；④还是那句话：找感觉。
古人写的拳论，如王宗岳《太极拳论》，武禹襄拳论，等应重点研读，推荐采用句读研读法，背诵法。现代拳师写的，比较多，可根据自己练习的流派、风格等筛选，不必通通都读。
练拳的心得，疑惑，感受等都可记录下来，比如以日记、或随感的形式。每天不用太多，四五百字足够。不论是心得还是疑惑，都要具体化，切忌泛泛而论。写完后与人交流很有帮助。
养成判断的习惯
练自己的拳，形成自己的判断，这是最货真价实的。比如看太极书籍、视频、网络文章等，能够有清晰的判断，不断强化正确的判断。注意，是判断而不是武断和专断。大忌是自负。
①认真琢磨师傅的拳理拳法，所以找个明师很关键；②有条件，就多与拳友多交流，比如举行太极沙龙，讲座等。
圣人尚且不完美，大师也不是全对。古人说，尽信书不如无书，所以你也要有质疑的精神。还是那句话：养成自己的判断，真的很重要……
不要指望太高
静心练拳就很好，如果非要达成什么目标，反而有违太极拳的自然精神。老子讲“无为之为”，我们都多参悟吧！
【太极】中国最受欢迎的太极文化类公众号
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