武术基础_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
评价文档：
上传于||暂无简介
大小：9.07KB
登录百度文库，专享文档复制特权，财富值每天免费拿！
你可能喜欢武术基本功 武术必须要有的功底
　　功夫在华夏大地传承了几千年，尤其在冷兵器时代，功夫更是上场杀敌的手段，在古代，拥有一身好的功夫就可以保家卫国。电视上的大侠们，各个身怀绝技，飞檐走壁，轻功水上漂，你是不是也想成为这样的人。但是电视小说都太夸张。要想学功夫，就要有，而且功夫不是一天两天就能练成的，要有一个合理的武术训练才能稳步提高自己的能力。另外，小编给大家说说。
　　任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界。
　　但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节&&基本功训练。
　　在武术上面有高深造诣的高手都是从最初的基本功开始练习的，并且一生都在不停的重复练着这些。这也好像中国人的文字，那么多的文字可以组人好多的句子，主要还是功夫深，让自己的技术更加的娴熟。武术也是一样，单单很简单的动作，可能就许多千锤百炼才能达到最终的效果。训练基本功枯燥无味，这也是为什么许多人坚持不了的原因，所以成为大师的人都是可以耐住寂寞的人，他们从基本练起保持自己的状态，如果拥有好的心态去学习武术，那在练武的道路中也会让自己少走很多弯路。最后刻苦的训练从而成为真正的强者。
　　在这里奉劝习武者
　　&基本功训练是功夫训练的最好导师。&无论哪一位名师，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课。
　　以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准
　　练习方法
　　速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动，如果你刚开始不适应可先速跑3分钟等适应了在随之提升时间。
　　节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力。
　　耐力跑，全程5公里，快慢相应，以锻炼身体的耐力，如一开始不适应也可先缩短距离先跑3公里。
　　俯卧撑
　　练习方法
　　快速推撑50次，以提高上肢快速冲拳能力。
　　耐力推，坚持100次，提高手臂与肩部的力量。
　　仰卧起坐练习方法
　　快速仰卧起坐，50次/分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力。
　　耐力仰卧起坐，坚持200次以上，以提高耐力。
　　腿部柔韧练习
　　练习方法
　　按照先压后踢的顺序，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度。每次压腿后必须踢腿，才能收到一定的效果。
　　快速空击
　　练习方法
　　以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，连续进行5～10分钟。此训练属无氧运动，能使人体在快速、紧张的运动状态中保持良好的体能。
　　全身抗击打训练
　　练习方法
　　以拳头对自身做无规则的击打，力量以自身能承受为宜。配合呼吸，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，并能够放松肌肉，不致使肌肉僵硬。以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同武术技巧训练一样，宜精不宜多。基本功没有速成，只有靠日积月累，当你具备强壮的身体与超常的素质时，就能将各种动作技巧自然、巧妙的连在一起，真正达到将技巧隐于无形，以最简单的动作去对付复杂的招式。最主要的还是要坚持坚持在坚持!要逼自己一把，逼自己一把你才会发现你自己有多优秀!加油期待着你的成功!
相关阅读推荐:
近日，竟有专家称小苏打可饿死癌细胞，这是真的？
中医按摩功效很神奇！按摩治疗癌症也是可行的。
并不是所有食物都能与荠菜搭配着吃的，你知道吗？我想打一个四十岁左右学过武功的男人，有什么方法？本人十八。_百度知道练武术的好处 武术对我们竟有这么多益处
　　，是中华民族人的骄傲，它是古代学武人精心修炼，一代又一代的传承下来的。无论是男女老少都可以练习武术，可以强身健体，还能够防止敌人袭击。今天就为大家讲解有哪些以及都要练习什么。一起来了解吧。
　　练武术的好处有很多，它可以促进人体血液循环，能够增强体质，培养一定的素养。在生活中还可以当做防身的本领，遇到敌人袭击时能保护自己和他人。
　　所谓艺精人胆大，学会武术就不受侮辱，扫除胆小怕事，久之，养成仁义阳刚，堂正为人，锄强扶弱，打抱不平，充满自信乐观的性格特征。
　　学武术古人有云：&天人合一&，这就是要对练艺合道的真谛有所感知。学武术首先要懂得积累经验，虽知武术的每个姿势、动作，非是练几遍就能学会的，必然经过不断调整中的重复，由量变到质变的过程。
　　中国武术可谓是博大精深，它蕴含着巨大的学问，身体的各个关节、血液流动的微妙变化都蕴含着不同的奥妙。
　　武学造诣高的人，他的一静一动必然是所有细节的整体和谐，&浑身无处不丹田&，正是细节决定成败。学武术就要懂得把握细节，这与做人做事也同一道理，谁都知道人生中凡事讲求&机遇&。
　　成功的人士就是抓住机遇，若失机遇则意味着功败垂成，机遇是带有偶然性、都会稍纵即逝，唯要有勇气者才可扩大这种偶然性、使机遇的率数增大，二人相博，立见生死输赢，只有靠勇者才能取得最后的贏家。
　　练武术的好处
　　1、健体修心
　　武术始终让个体的心身处于不断的协调配合当中，并适当加以外在的压力进行艰苦的训练，达到与常人不一般的体质特征。如有力，强健，有毅力等。练习武术的核心就是强身健体，修心养性，陶冶情操，讲武德。
　　2、治安防身
　　从古至今，武术在任何情况下，都能够很好的保护自己、家人甚至我们的国家安危。
　　通过智慧和力量的组合，可以完成特殊的除暴安良的防身任务。不仅可以有效治服坏人坏事的发生发展，还可以保全自己不受侵害。
　　3、娱乐审美
　　随着现代文明的进步，法制社会的健全，靠武力解决问题或者显示能耐的时代已经过去。人们对审美的需要日渐增强。武术由于非常协调的系统动作，敏捷的反应，舒展的架式等诸多审美要素，越来越多的人把武术作为一种艺术搬上舞台，向广大观众展示人体所特有的动作韵律美。
　　随着人们生活水平的不断提高，精神文化需要的增强，武术作为休闲娱乐节目会更加深入地走进消费圈中，为武术的原本定义带来时代的革新和质的变化。这可能是武术先祖所没有想到，也不能理解的。
　　学武术对青壮年而言
　　不止是健身功能，还是一种极好的休息方式，须知道劳动工作之余，周身疲乏，可以耍下武术，不仅可以舒筋活络，通和血脉，解乏去困，更可以从精神上降压解虑。
　　学武术尤其是对穷人而言
　　身体健壮，是养家糊口之本，说不定因武技特长，还可以多一种谋生的机会，如保镖、教练等等。更重要的是可以减少生病率，这时代多少穷困者，有病因住院及医药费昂贵而望天嗟叹!
　　学武术同样适用于富贵家族
　　当然防止来自外在社会上谋财害命的危险可以用权钱解决，某些小病小痛也不用愁医少药。但其内心的忧闷和压力的排解及富贵病的遏制，同样可以用武术解决。
　　更重要的是有了权力和财富，没有好的身体去享用，个中痛苦唯有自尝而已，试想一个权贵富翁，拥有金山银海，美女如云，若没有好的身体，不能吃喝受用，其滋味又是如何?
相关阅读推荐:
近日，竟有专家称小苏打可饿死癌细胞，这是真的？
中医按摩功效很神奇！按摩治疗癌症也是可行的。
并不是所有食物都能与荠菜搭配着吃的，你知道吗？为什么传统武术一定要练习站桩呢？&&很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，今天就把道理说清楚：人身体的状态无非放松、紧张两种状态，但是完全的放松和完全的紧张都不能技击！所有的拳术说的放松都是要在紧中求松！站桩就是紧中求松！紧中松是真松！求的真松之后，真紧自然就会了，松中紧才是真紧！练的是紧中松，用的是松中紧，用真紧打出刚猛爆列来！不明白这些道理，一辈子都是门外汉！&　　明白了真松真紧之后，身体就会发生质的变化！就会感觉到身体的节节贯通，原来不通的地方都通了！&&比如一吸气就会有气息被吸到脑袋里的感觉！这时候就会感觉自己充满活力，这就是有感觉了，接下来打通任督二脉真的就是水到渠成了！&　　能不能打通任督二脉是门内与门外的分水岭！我们的发力在于裆，你只要能体会到裆劲就对了！就这样一句话，用了五年的时间找到了感觉！而打通任督二脉是找到裆劲的前提，这就是为什么一定要打通任督二脉的道理！&　　打通任督二脉很多人都知道，但是估计很多人都不懂什么是任督二脉，任督二脉在哪都不知道。&　　阳不离阴，阴不离阳；孤阴不生，孤阳不长；&阴在阳中取，&阳在阴中求。这是太极理论的核心，也是中医、太极拳的核心。人体的阳气是在会阴穴，也有人说是长强穴产生的，阴气是在百会穴，也有说是印堂穴产生的。阳气要上升，行走的路线是脊柱，从尾骨一直到头，这就是督脉；阴气要下降，从头经前胸回到小腹，这就是任脉。有意识地运行这样的路线，就是运行小周天。熟练地掌握就叫做打通任督二脉！&　　任督二脉的分界点就在人中，起点在裆部。所以在运行小周天的时候吸气的时候要提肛，把阳气提起来。阳气到了头顶以后舌尖就要顶一下龈齿之间，把阴气降下来。这就是动作的要领！因为人中是任督二脉的中点，所以叫人中。我们中医的每个穴位的名称都是有来历的，是很讲科学的！&　　刚才讲的要提肛，当然要自然！提高性能力有一个核心内容就是锻炼PC肌，其实这就是反复锻炼提肛，我们古时候叫做回春劲，是可以提高性能力的！据说乾隆皇帝练得很好！　　传统理论中有一条就是天人合一的思想，也就是说解释人体要用解释自然界的一切的通用法则。比如说上为阳，所以头为六阳之首！头顶上的一个穴位就叫百会，&&就是说所有的阳气都汇集于此！下为阴，所以最下面的一个穴位叫会阴！这都是有科学道理的！　　至于丹田这个穴位是道家术语，而且我们每个人都有三个丹田。上丹田是印堂穴，中丹田是憻中穴，下丹田是气海穴。其中上丹田属于督脉，中下丹田属于任脉。这是三个穴位都是人体的大穴，非常重要！&　　与这三个穴位对应的督脉上面的三个穴位，&&从上到下依次好像是玉枕、灵台和命门，是运行任督二脉的关键！督难任易，运行任督二脉的难度主要是在督脉上，在这三个位置会有阻力，气不容易提起来，所以术语就叫做“过三关”！&　　其实站桩只是运行大小周天的一种方法，是在静功中练的。其实在套路中也可以练的，特别是陈式太极中的金刚捣碓，赵堡拳的起式，除了技击要求外，含义就是运行大小周天的。&　　什么叫做运行大周天呢？就是在小周天的基础上气再往下沉，一直到脚底的涌泉穴，然后再翻上来，在带脉， 冲脉， 运转。这就是运行大周天！&　　练习小周天最好的方法其实是打坐，运行大周天最好的方法才是站桩！在运行小周天时尾骨是朝前的，也叫做敛臀；有敛臀变为翻臀，就是运行大周天！初学陈氏小架不要翘屁股就是运行小周天，很多老师反着练。小架尾闾后翻是最后运行大周天，这是道理。当你的桩功逐渐达到一个小时左右！这个时候你就要注意尾骨的感觉了！尾骨向前敛臀，就可以找一找运行小周天的感觉；小周天通了，就可以尾骨微微泛起翻臀，是重心下移，找一找运行大周天的感觉！这个时候你就会发现你的裆部变得敏感灵活了，逐渐就会知道裆劲是怎么回事了！&　　曾经听人说过以前之所以武功传男不传女，很大的原因就是不好讲明裆劲！不练裆劲武功一定有限，传出的传人功夫不行，反而坏名声！还不如不传！　　任督二脉的说法，大家应该比较熟悉，&只是来源可能主要是武侠小说！其实任督二脉没有什么神秘的，它们真实地存在于我们每个人的身上，而且它们在人体本来就是相通的！督脉属阳，&行走的路线为脊柱为骨，骨是硬的，练的是降龙！现在人之所以容易得颈椎腰椎病，就是因为督脉不通；任脉属阴，走行的路线是人的消化道，消化道是柔软的，练的是裆劲伏虎！现代人之所以肠胃不好，就是任脉不通！任何一个婴儿的任督二脉都通得非常好！几个月的小孩仔细观察：睡觉时是舌尖抵上颚，&&呼吸是标准的逆式呼吸！所以人的衰老，就是一个任督二脉从通到不通的过程，完全不通了人就死了！&　　任督二脉本来就是相通的，可为什么我们感觉不到呢？就是因为我们的身体随着年龄的增长越来越不敏感了！站桩其实练的就是人身体的敏感性！站桩是在静中求动，在静中体会自己的身体，把本属于我们自己的敏感给练回来！站桩在练武的道路上，是打基础的重要环节！楼能盖多高，关键在于地基有多牢固！站桩就相当于拳术的地基！&　　说了这么多站桩的好处，那究竟怎么站桩呢？站桩这东西属于看起来容易练起来难的功夫！初学站桩可能站十五分钟都是很痛苦的事情，再去考虑要领，反而要出问题！两脚开立，微微下蹲，两手抬起，高于胸齐，手心向内如同环抱大树就行了！文章源自网络，感谢原作者辛苦创作， 《少北武术》推广的内容如有侵权请您告知我们会在第一时间处理或撤销；互联网是一个资源共享平台，我们崇尚分享.& & &&少北武术(gh_4a9de30ef4cb)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
▲点击上方少北武术，一键关注“好腿不过膝”在传统拳中讲“手是两扇门，全凭脚打人”，“刮地风”是典型的低踢腿法，以踢击对方的“迎面骨”为▲点击上方少北武术，一键关注▲点击上方少北武术，一键关注▲点击上方少北武术，一键关注武德，是指"止戈为武，尚武崇德"的精神。我国古代对"武"的理解是泛指军事行动。《说文解字》上说要"止戈为武"▲点击上方少北武术，一键关注▲点击上方少北武术，一键关注现在学习武术，特别是学习中国武术中的内家拳，最头痛的是老师难选。上当的多，受骗的多，怨恨的人也多。现在我教你大弟子问：
几年来听师父论述、讲解“中华传统拳术攻防之道”的修练和运用等各方面的艺境，条理很▲点击上方少北武术，一键关注孔子曰：“智者不惑”，武术作为中华民族几千年的历史积淀，可谓是民族智慧的结晶。那如何传承武术的智慧，才能少北拳是广泛流传于东北地区的一个传统武术拳种，由少北宗师张荣时先生创编。少北拳认为，千百年香港第十一届国际武术联赛于八月十五日至十八日在九龙湾国际会展中心隆重举行，来自国内外二十多个国家的二千多名学武术的益处? 　　不少妈妈让孩子学习武术是为了提高孩子的自我防护的能力，增强体质，少得病。　　其实，孩子▲点击上方少北武术，一键关注日新民少北武馆50名运动员参加辽宁省第五届民间武术节比赛，团体赛少北拳三形根组合获得第一名武术的精神价值武术精神价值主要表现为刚健有为、自强不息,尚武强种、民族栋梁,忠君爱国、奋勇杀敌等方面;而在稳儿童习武受益终生
期待自己的孩子成为体格健壮、聪明多智、大有作为的人才，是每个家长的心愿。少北拳是广泛流传于东北地区的一个传统武术拳种，由少北宗师张荣时先生创编。少北拳认为，千百年在这段名为《Taiwan Beiju——一次让你看懂南海主权争议》的短视频中，一位台湾青年有理有据的叙述了南武侠小说中把内家拳讲的神乎其技，外家拳反而显得一文不值，似乎内家拳有某种神奇的力量，靠修炼内功心法便可得矣。练武，特别是中国的武学，其实目的就一个，就是强化自己，强化自己的肉体和精神，突破自己的极限，使自己变强才是武打坐 —— 简单方法即可打通人体全部经络！
一打坐，您就知道了自己哪里酸、哪里痛，应该从哪里开始疏通。揉着1、双足跏趺　　先将左足置于右腿上，再将右足置左足上，称金刚坐(男士用)。先将右足置左腿上，再将左足置右足▲点击题目下方少北武术，一键关注▲点击题目下方少北武术，一键关注三伏给了我们祛除病邪的最好时机，正是夏天的炎热可以发散体内的寒、风、湿、暑、燥、火，这些邪气，如果这时再▲点击题目下方少北武术，一键关注为什么传统武术一定要练习站桩呢？
很多武学著作都强调站桩的重要性，但站桩为什么重要却不肯明说，今天就把道理“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。站桩既能保养心神，又能心软，是一种不公平的善良，成全了别人，委屈了自己，有时口是心非，明明说着，却心里暗暗疼痛。不是不介意，而是很俗语云：千里之行，始于足下。从养生学的角度来看，如果人的脚部不健康，生有各种疾病，那么千里之行岂无巧不成书，这些照片都是自然界的巧合，你有被震惊到吗山坡上的积雪与水面倒影，很像一只飞翔的老鹰蜘蛛把网结成心▲点击题目下方少北武术，一键关注一天很短，短得来不及拥抱清晨，就已经手握黄昏。一年很短，短得来不及细品初春殷红窦绿，就要打点素裹秋霜。一生▲点击题目下方少北武术，一键关注武术界流传着许多言简意赅、形象生动的拳谚。它是练武、用武实践经验的提炼和总结，具有很高的概括性和说理性。对▲点击题目下方少北武术，一键关注▲点击题目下方少北武术，一键关注（本文内容来源网络，如有侵权请联系删除）▲点击题目下方少北武术，一键关注▲点击题目下方少北武术，一键关注从古至今，在武术领域中，在无数武术大家和爱好者、练习者口中都流传着一句经典名言，那就是——练武先修德。大致三伏天真是让人浑身不爽，身体出汗太多，一股股汗臭味让人觉得尴尬，于是人们躲在空调房里，或者出汗后立即冲凉，还▲点击上方少北武术，一键关注▲点击上方少北武术，一键关注世界极限武术集锦 多种武术技巧的终极融合中国武术，以中国文化（汉族）为基础的、停止（止）战斗（戈）的技术；是消停战事、维护和平的技术；是物质文明的保01练武的好处真是太多了，小到可以强身健体，大则能保家卫国。就拿学生的健康发展、自身安全来说，学生练gh_4a9de30ef4cb传承中国传统文化，光大中国少北拳！热门文章最新文章gh_4a9de30ef4cb传承中国传统文化，光大中国少北拳！