必修二 Unit 1 高考提能练_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
高中精品题库
最新高考模拟题
名校精品试卷
必修二 Unit 1 高考提能练
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩4页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢/5该会员上传的其它文档：0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.0 p.小题强化练小题强化练(一)综合提能练(1)(建议用时：50分钟)1．若集合A..小题强化练小题强化练(一)综合提能练(1)(建议用时：50分钟)1．若集合A＝集合B＝{y|y＝2则集合A∩B＝()C.D.2．“直线l的方程为x－y－5＝0”是“直线l平分圆(x－2)＋(y＋3)＝1的周长”的()充分不必要条件必要不充分条件充要条件既不充分也不2016版优化方案高考数学（山东专用?理科）二轮复习训练：小题强化练(一)综合提能练(1)相关文档专题pptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptpptppt关于我们常见问题关注我们官方公共微信请教：玩“电子对抗”、“模拟训练”，对提高技能、实战，可以起到哪些帮助么？ | 兵器科学小组 | 果壳网 科技有意思
36650人加入此小组
+ 加入我的果篮
兵器科学与技术专业博士生
具体到图上这种玩法，纯粹是用来娱乐的。
这根本就与电子对抗无关……纯粹就是玩。下面这些才是接近于全套的电子作训设备——真正完整版的，还得加上每人一个的球形鼠笼，让受训者可以原地走跑跳……
引用 的话：具体到图上这种玩法，纯粹是用来娱乐的引用 的话：话说我看了下资料，其实增加复进簧力就好了，典型的就是西班牙阿斯特拉雪茄手枪，靠复进簧的簧力的惯性闭锁就足够发射大威力9mm弹了，不过据说上膛拉套筒十分吃力引用 的话：这就是关键，步枪机枪的还有个拉机柄，手枪怎么办？沾上血和水又怎么办？手枪套筒外边的花纹可不是为了好看才做的。复进簧力增加是要有限度的，否则不只是拉套筒费力，还有可能影响弹药进膛，特别是对那种筒状弹壳的手枪弹，59手枪和64手枪进膛不畅有相当一部分原因就是因为复进簧过硬簧力过大引起的。有一种折中的办法就是弹膛开槽，例如77手枪的弹膛横槽，环形，作用就是延缓药筒出膛，起到一定的延缓枪机开锁作用。这个办法既不需要增加复进簧力也不需要增加额外部件，手枪常用，但是步枪机枪没法用，膛压太高容易引起药筒横断引用 的话：觉得做德国鲁格那种短后坐加杠杆延迟闭锁可能加工难度小些引用 的话：延迟开锁，可以在枪管与套筒上加个滑块，变成枪管回转闭锁，类似于92式那样。结构相对简单，动作部件少，不过对机件之间的配合公差要求较大，在有堆焊技术的前提下可试行引用 的话：这根本就与电子对抗无关……纯粹就是玩。下面这些才是接近于全套的电子作训设备——真正完整版的，还得加上每人一个的球形鼠笼，让受训者可以原地走跑跳……我去楼上的，真的是“高端、大气、上档次”......
那个什么CS能起到实战作用很小，如果武装突袭也许还能学点狙击枪密位点瞄准镜使用什么的。。。。
一群精力充沛、具有团队意识、年轻的壮棒汉子闲的蛋疼是一件很危险的事，所以让他们有事可做是个很大的问题！
(C)2016果壳网&&&&京ICP证100430号&&&&京网文[-239号&&&&新出发京零字东150005号君，已阅读到文档的结尾了呢~~
综合提能练 小说阅读
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
综合提能练 小说阅读
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口集合了常见经典训练技术，适合有一定基础的训练者，至少知道动作如何做，能找到如何使用目标肌肉发力，如果你是个新手，这个内容小编建议你先简单了解就好，认真做好当下应该做的，进步更大。1.100次100次连续完成不仅仅是精神意志的挑战，它也将改善你的毛细血管，使其在未来更容易让重要的营养物质进入肌肉细胞。此外，这样的训练还会增加细胞内糖原储存容量，也就意味着在未来增加你的训练量和强度，更不用说获得绝佳的泵感了。100次的训练技术，需要你将负重量降至35%-40%@1RM，现在设定一个初始完成的次数，40-70次之间，尽全力完成，你会感觉到疲劳的累积，血液向目标肌肉的流动，肌肉充血膨胀感。当保证动作形式基础上，完成到一定次数（40-70次范围区间），无法保证动作形式时暂停休息，将剩余次数转换秒，休息时间为剩余次数（秒），例如，完成了40次，还有60次，也就是60秒，所以休息60秒时间。然后继续完成目标次数100次。如果你进行到87次时再次休息，则休息时间为13秒（100次-87次），直到全部完成。2.金字塔金字塔训练涉及到一系列的组合，其中可以增加重量，并降低连续组的次数；或者重量不变，次数递减；又或者可以重量减少，次数增加。该技术最适合练习卧推或者杠铃弯举等，这是最有效和最安全的一种方法，如果有小伙伴，可以进行辅助，在最后几次进行强迫训练。使用以下的次数安排，使用足够的重量，这样你就可以每一次只进行规定次数所需的数量。第一组：10-12次第二组：5-6次第三组：3-4次第四组：1-2次3.预先疲劳训练大多数的动作中，小肌群会较大肌群之前得到更大更充分的刺激。所以，这个训练技术则是要先孤立隔离大肌群，在和小肌群同时训练前先将大肌群进行一定程度的训练。你会暂时先排除薄弱缓解，并将目标肌肉得到预先刺激。以胸部为例，为了获得最大程度的预先疲劳技术，先进行孤立动作，例如飞鸟，然后直接进行主要动作，例如卧推。你必须保证在孤立动作中胸大肌得到最大化刺激，重量不一定很大，但一定要保证肱三头肌和肩部最小化参与运动。4.递减组当你进行最后一组，不能再多做一次的情况下，这并不意味着你的肌肉完全疲劳，它只是告诉你它已经不能再举起这个特定的重量了。所以，降低重量，你还可以做更多的次数。使用这个技术，你会训练到II型纤维，而来自补充组张力下时间的增加，将激活I型纤维，递减组可谓是两全其美。这个方法只是用在每个动作最后一组练习中，首先用只能够完成6次的重量进行，然后按照10磅的重量连续递减，持续完成4个递减组，比如卧推最后一组，100磅只能够完成6次，马上减少10磅，无休息继续直到力竭，继续递减10磅，直至力竭，再次递减重量进行到力竭。共4次递减组。5.波形荷载训练执行传统的4组8次的方案也可以让你的肌肉进入新的增长，这就是这个方法的优势。平常的方法会因为你的力量减弱，而无法持续相同的重量进行相同的次数。但你可以克服这种限制，这个方法被叫做“波形荷载（wave loading）”，它将允许你调整每组次数和负重来克服强度削弱的问题。这会导致一种叫做重复刺激后增强作用（post-tetanic potentiation，简称PTP），这意味着通过一组最大收缩，你可以在下一组增加负重。这里有一个在卧推中使用这个方法的例子：波＃1 3次@ 270磅 2次@ 285磅 1次@ 300磅波＃23次@ 272.5磅 2次@ 287.5磅 1次@ 302.5磅波＃33次@ 275磅 2次@ 290磅 1次@ 305磅每组之间休息2分钟，波形组之间休息2-3分钟，因为你要完成每一个规定的重量和次数，所以要充分休息好，避免训练失败。6.巨型组巨型组是在同一个身体部位进行连续的三个动作，中间无休息，通常情况下，这三个动作满足了目标肌肉群的细分的不同要求。比如三角肌，前中后三个头，可以安排前平举，侧平举和俯身飞鸟，每个动作之间没有休息。7.两人无间歇训练这是在小肌肉群上的一个有效的方法，例如二头肌和肩，它涉及到和小伙伴一起训练，当你完成规定次数（力竭次数）后，立即将杠铃转交给对方，让他进行他的一组。当你完成转交给对方时，你休息的时间只是对方完成训练的时间。次数会在高密度的训练每组相应减少，最终当你只能完成一次的时候结束。这个方法是阿诺德和佛朗哥所使用的技术，尤其在弯举中，阿诺德弯举一组后将杠铃转交给佛朗哥，他完成相同的次数后，再把杠铃交给阿诺德。杠铃从始至终没有落地，直到他们无力再进行下去时，才会结束。8.休息、暂停训练休息暂停是一个伟大的方式，能在失败后扩展额外一组训练，使你能够勉强进行一些额外的次数，使目标肌群彻底疲劳。它包括进行一组训练达到向心失败（无法举起这个重量）后，休息15秒，再次以这个重量进行到力竭，然后再次休息15秒，重复进行到力竭后结束。实际上，在一个训练中，你只需要达到重复3次向心失败的安排就好。也就是说，按照以上的方法，进行3次。这不是一个使用大重量复合动作进行深蹲或硬拉、包括卧推的动作技术，为了安全起见，最好使用绳索或固定器械进行。9.复合训练复合训练包括做一系列无间歇休息的不同动作，因为很多动作可以使用同样一个器械（壶铃，哑铃，杠铃），所以也让动作之间更有连续性，而且，还能提供非常棒的心肺训练，让你塑造肌肉的同时减少脂肪。这里是一个杠铃的复合动作的例子：6次硬拉6次划船6次颈前深蹲6次肩上推举6次前蹲翻完成以上动作后休息90秒，再重复进行，总共进行10轮。负重按照你最薄弱的动作负重选择，例如，肩上推举完成6次你只能10kg，那么所有的负重全部按照10kg选择。10.强化离心训练每个动作都包括3个阶段，向心阶段（举起重量），中间点（顶峰收缩）和离心阶段（下降的部分），而这个训练就是要强化离心阶段，你可以在下降时承受的重量比举起时重，所以你要多附加一些重量，附加到105%的负重。让你的小伙伴辅助进行，以3-6秒的速度降低重量，用你全部力量控制下落速度。一旦到达最低点，让小伙伴帮助你把重量举起回起始位置，不断重复这个过程，直到完成你规定次数。11.延长肌肉紧张时间与传统完成次数相比，这个训练是要完成规定的时间，而不是次数。通过延长肌肉紧张的时间，会导致更多肌肉参与和增长。比如你平常完成10次需要20-30秒时间，而这里你需要在40-45秒时间下，完成多少次无关紧要。也就是说，你可能做5次，每次需要8秒时间降低重量，当然，如何安排时间是无限的。12.21次21次涉及到做7次的下半部分半程动作，继续做7次上半部分的半程动作，最后完成7次全范围的动作次数。肱二头肌弯举是个典型例子，你也可以在其他动作中练习21次。13.全程和半程交替这个训练会通过先完成一个半程动作，然后再进行一个全程动作交替进行，以改变应力放置在参与工作的肌肉上。连续交替进行，直到改组完成。确保在半程动作时保持肌肉紧张，增加目标肌肉强度，例如深蹲，下蹲到底部后，蹲起一半的距离，大腿平行地面后，下蹲到底部，再完全站立起。14.静力性收缩静力性收缩实在你运动中最强阶段，保持固定位置持续至少10秒。就说卧推吧，你使用的是正常做组的负重60%-100%，你的小伙伴会进行辅助和保护，在做一次完整的动作后，将杠铃固定在肌肉收缩最强的点上10秒钟时间，通常这个点在接近手臂伸展，还在弯曲程度。静力性收缩较好的使用动作：卧推腿举耸肩杠铃弯举臂屈伸在每个动作中进行此技术，你可以收获到力量和强度的提升。15.新高频训练新的高频率训练（HFT）的重点是，每天进行一个锻炼。当然，除了你正常训练，只需选择一个自体重动作，如俯卧撑，或者引体，每天增加一次。这个训练有3个关键点：1.用较少的次数开始，不必达到力竭的次数。2.每个次数都要用标准完美的动作形式3.坚持6个月，每天进行。16.德国壮汉训练目标是一个动作完成10x10次，在完成离心阶段，用缓慢的节奏，关注下降的那一部分。这个方法会让你产生一种奇妙的泵感，血液冲进你的细胞的感觉，你的慢肌纤维会获得最大的刺激，毛细血管和线粒体密度都会得到增加。只选择两种类型的动作，推和拉，两者之间交替进行。一个例子是卧推和高位下拉，选择的重量相当于60%@1RM，然后缓慢有控制的进行10次。休息60-90秒，然后再做一次，记住，虽然10组x10次的理论目标，但你的次数看起来可能是这样的：10、10、10、10、9、8、7、8、6、6。如果你可以真正完成10组10次，你可能没有使用足够的重量，那么下次的德国壮汉训练，你就需要增加重量了。常见经典的训练方法都一一给你分享了，如何运用需要你更多的尝试，每一个方法都需要时间和行动的检验，在你基于更改方案之前不妨先换换训练方法，相信你会收获更多。健身(jnjshs)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
喂，美女你走光了!哥们，睡觉老实点啊!老爷子这叫个舒服，但是这袜子好像很有味道啊!这位好像是外国的。梦到什么6-7日再度掀起广场舞大赛高潮1--7日国庆小长假于今日将要结束，8日开始会所将恢复正常营业时间，特此通知，望相互转告。中心健身会所201如果你经常出现焦虑或抑郁问题，运动会对控制不适症状起到关键性的作用，这要归功于身体健康与心理健康之间存在着强练臀腿练手臂就这么简单！别废话练起来每组15-20次循环3组拿去不谢动图动图《中心健身》星期六9:00--10:00
私教尊敬的会员您好：国庆期间会所营业的时间安排：12月1日-------10月7日上午不营业，下午营业时间为2:《中心健身》星期五9:00---10:00
私教课18:00---18：5她，有960万平方公里广阔无垠的陆地疆土；她，有1.8万公里绵延的大陆海岸线，300万平方公里的管辖海域；她七天大赛进行时尊敬的会员您好：国庆期间会所营业的时间安排：10月1日----10月7日上午不营业，下午营业时间为2:30-她，有960万平方公里广阔无垠的陆地疆土；她，有1.8万公里绵延的大陆海岸线，300万平方公里的管辖海域；她七天大赛进行时尊敬的会员您好：国庆期间会所营业的时间安排：10月1日----10月7日上午不营业，下午营业时间为2:30-七天大赛进行时之二尊敬的会员您好：国庆期间会所营业的时间安排：10月1日----10月7日上午不营业，下午营业时间为2:30-引起胃痛的原因有很多种，有些胃痛并不是服用非处方药就能解决的。本文盘点了胃痛诸多原因，如果出现了第四种和第七Q健身锻炼前应该吃什么？A 无论是减脂者还是增肌者，碳水化合物的补充都至关重要。没有足够的碳水化合物，就没有尊敬的会员您好：国庆期间会所营业的时间安排：10月1日----10月7日上午不营业，下午营业时间为2:30-我记忆中是你那盈盈一握的纤腰如今已变成两人合抱的大槐树摆脱水桶腰的困扰在家就能练哑铃也可以用其他重物代替每个不管是出去旅行还是家里看电脑手机，时间长了身体就就容易感到各种酸痛不适。如何简单地调理这些因生活习惯带来的小尊敬的会员您好：国庆期间会所营业的时间安排：10月1日----10月7日上午不营业，下午营业时间为2:30-有了高水准的健身动作，你的增肌减脂才能达到目标，但是要想做高水准的练习，身体的平衡能力和稳定性都是非常重要的6-7日再度掀起广场舞大赛高潮尊敬的会员您好：国庆期间会所营业的时间安排：10月1日----10月7日上午不营业，下午营业时间为2:30-《中心健身》星期一9:00---10:00
俗话说：春困秋乏夏打盹秋天身体进入到一个周期性修整阶段有一种莫明的疲惫感，这就是秋乏早上醒不来，上班没精神为《中心健身》星期二9:00---10:00
多说无用开练每组保持5-8个呼吸拿去不谢《中心健身》星期三9:00---10:00
“当代中国瑜伽之母”张蕙兰老师谈她一生的工作，以及维护青春、活力与魅力的方法。 张蕙兰简介 张蕙兰在20世纪《中心健身》星期四9:00---10:00
练臀腿练手臂就这么简单！别废话练起来每组15-20次循环3组拿去不谢《中心健身》星期六9:00--10:00
私教《中心健身》星期日9:00--10:00
私教《中心健身》星期一9:00---10:00
《中心健身》星期二9:00---10:00
私教体验《中心健身》星期三9:00---10:00
尊敬的会员您好：国庆期间会所营业的时间安排：12月1日-------10月7日上午不营业，下午营业时间为2:《中心健身》星期四9:00---10:00
非精工肉体进化迷路上的人体缺陷 健身是后天对身体的自我修为，意欲将躯体塑造成古希腊的雕像。虽然每人都迷恋精密无论是跑步，还是进行力量训练，静态伸展对于运动伤害的预防与恢复都极为重要。静态伸展应该在运动后进行，运动前的《中心健身》星期日9:00---10:00
静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要。一般来说，静态伸展应该在运动后进行，运动前的静态伸展并不会提升《中心健身》星期一9:00---10:00
私教《中心健身》星期二9:00---10:00
《中心健身》星期三9:00---10:00
饭，不可不饱，不可太饱。不饱对不住美食，太饱对不住身体。饱中略饿，饿中微饱，乃养生之道、健康之本，少吃四成饭如果你去百度搜索Ashtanga，会有很多文章介绍它！说它只适合有运动基础的人练习，说它是阳瑜伽，等等。今天尊敬的会员您好：八月十七（9月17）号的操课取消，望互相转告。节后欢迎大家光顾健身！中心健身俱乐部2016.jnjshs您生命的加油站-中心健身热门文章最新文章jnjshs您生命的加油站-中心健身