中华老字号，你的魂儿还在吗？中华老字号，你的魂儿还在吗？掌柜攻略百家号“编者按：即使是老字号，战略还是要有的！作者｜Row编辑｜达利你去过全聚德吗？我问了几个 90 后的朋友，有一半的回答是：带着外地来的亲朋好友去过。另外一半是：没去过，也不想去。过去可不是这样的，全聚德是“中华老字号”品牌，还是北京这座城市的文化符号，更是“烤鸭第一股”。但是全聚德的名气，却并未与它在资本市场的表现相匹配。从 11 月开始，全聚德的股价开始坐上过山车，从 2017 年年初的二十几块，一路跌到现在不到 20 元。全聚德的营业额从 2012 年一路下跌至今，数据来源：Choice“中华老字号”这块招牌，不灵了。根据调查显示，全国的 1128 家老字号中， 20% 长期亏损，70% 勉强维持现状，只有 10% 活的还算潇洒自在。2016 年，广州老字号大同酒家停止营业；去年 5 月，绍兴老字号荣禄春被责令停业 10 月 ，广州另一家老字号醉琼楼也宣布全面停止营业。而才上市不久的广州酒家，股价一路走低。旗下拥有西安饭庄等中华老字号餐饮的西安饮食，净利润也是不堪入目……怎么会这样，不是说好了，有品牌就拥有一切的吗。我不卖产品，只卖品牌一位长期观察全聚德的业内人士告诉我，全聚德的屏障，实际上跟 2012 年发布的“国八条”有一定关系，这系列禁令对餐饮行业的打击十分明显。但是当许多品牌都通过创新、转型重新回到高点的时候，全聚德却还在挣扎。虽然全聚德一直在试图通过外卖、结盟等方式对收入结构进行优化，但是全聚德最大的收入构成店面餐饮，却一直走的是“倚老卖老”模式。在产品创新、店面升级等层面，几乎没有任何投入。失去了传统的商务型客人之后，如今的全聚德更像是专属外地游客的烤鸭店。住在北京本地的人喜欢光顾的更多是大董、便宜坊等品牌。“便宜坊”同为中华老字号，且价格更加亲民；而客单价相近的大董则在创新与格调上更占优势，更别提四季民福、全鸭季等等新出现的竞争对手。在猛烈的挤压下，全聚德没有创新的烤鸭口味，还有不接地气的消费体验，让“老字号”的品牌效应成为了最大的卖点。全聚德的门店长这样，和四季民福比起来像是回到了上世纪全聚德不是个例。当更多的餐饮人已经找到舒服的位置的时候，多数中华老字号还在挣扎。去年，老半斋、功德林、洪长兴、小绍兴、沈大成等五家老字号餐饮企业，接连因为服务、质量遭到媒体曝光。在消费观念改变、互联网餐饮强势进入以及高端餐饮促销方式增多等因素挤压下，转型迫在眉睫。以不变应万变？这是不可能的一位朋友向我举了一个例子。他说，来自河南的第一楼包子算是包子界的祖师爷，但是现在，它却连鼎泰丰的一根手指头都比不过。拥有中华老字号这个名号，意味着品牌价值被大众所认可了，但这并不意味着你就能逃过品牌老化的命运。虽说老字号可以利用消费者怀旧的心理占据部分市场，但是不能适应目前消费者多样化的需求，没有明确的品牌定位、目标市场，让很多中华老字号逐渐消失在人们的视野里。在这个瞬息万变的时代，这些只做“防守”工作的老字号企业，或许要张开双臂拥抱变化才是明智的。老化的品牌如何更新？我们找了一些值得学习的企业，他们不一定是中华老字号，但是他们的转型做法，值得被讨论。多品牌战略做副牌，最早是奢侈品、时装提出的概念。由于一线品牌昂贵，只适合少部分财力雄厚的消费者。为了占领消费力较弱的年轻市场，这些奢侈品牌便通过推出定位不同于母牌的副牌，以达到利益最大化。而放到餐饮上，做“副牌”被分为了两个维度：一是以价格作为标点，二是扩大产品类型。虽然大董与唐宫都不是“中华老字号”，但是他们推出副牌的做法值得老字号们学习。“小大董”是大董品牌的延伸，装修是和大董一致的轻奢路线。在压缩后厨空间、改进厨房模式、减少厨房人力的前提下降低客单价格。小大董价格亲民，人均只需 100~200 不等，相对大董人均 500 的消费，小大董更能获得中产阶级消费者的青睐。而唐宫的多品牌战略的实施也是比较成功的。根据不同的市场与地区，唐宫通过不同品类的主副牌，占领更多品类市场的份额：唐宫海鲜舫、唐宫壹号 、忍者居日本料理、胡椒厨房、金爸爸……用粤菜、日本菜、东南亚菜等扩大客群。多品牌的策略，有可能为餐企带来盈利增长的机会。这只是唐宫十几个品牌中的一个而已多元化消费场景本来只卖两季的五芳斋粽子，2015 年做了个决定：从粽子专卖店变成了以汤圆、粽子、热干面等传统武汉小吃为主的中式快餐连锁店。现在在全国有数百家餐饮连锁店、数万个零售终端与近百家电商平台门店。高速公路网是五芳斋连锁门店的重要布点之一，至今已陆续在长三角高速公路网络开设了 130 多家门店。五芳斋线上销售额占整体销售额约 20% ；加上线下全国 50000 个零售终端及 370 多家实体餐饮店，已经形成了五芳斋线上线下全面布局的商业模式。在今年阿里研究院发布的“ 2016 年度中华老字号电商百强排行榜”上，五芳斋列全国第 12 位，居浙江省内第 1 位；在食品餐饮类中华老字号中列全国第 2 位。五芳斋的门店一看就是连锁快餐空间升级诞生于 1923 年的美味斋，在 1956 年被引入北京，落户菜市口。美味斋之前也是只做回头客生意，但是从今年开始，重装开业的美味斋完全变了个样：除了菜品升级之外，，原本 1300 平米的门店缩小到 300 平米，传统的圆桌换成可以随意拼接的小方桌。就连店内的环境也不再是“老字号”充满历史感的装修，转为更加现代化的小资情调。美味斋总经理张文广说，这家美味斋将成为商场餐饮的试点，成功后将打入商场，走连锁餐饮的路子。他认为很多老店不敢改是怕老顾客流失，但这其实是个误区，每个人都喜欢时尚的环境。新的美味斋，装修风格看起来别有一番韵味调整产品结构2009 年，吴裕泰研发并推出了用天然茶粉制成的抹茶冰激凌，并推出了茶口味月饼。2011 年，吴裕泰研发出了适应年轻人生活节奏的袋泡茶。这些产品一改吴裕泰在年轻消费者心里单一、一成不变的“老”印象。每到夏天，吴裕泰的门店周围，都是拿着这家老字号冰激凌的年轻人。来自长沙的中华老字号杨裕兴很早就制定了“立足长沙、服务全省、面向全国”的目标，开放加盟之后，杨裕兴几经转型。品类从米粉、汤圆增加到汤面，再到开始做盖码饭与湖南小菜。杨裕兴瞄准了上班族，把自己从特色小吃改造成了连锁快餐，现在在全国已经铺开了数百家店面。“老字号”这块牌子，让杨裕兴能够站在比黄焖鸡、沙县小吃更高的平台上根据不同场景对品类进行创新、改造新三板上市的金百万，2016 年依托外卖流水做到了 3 亿，开拓线上店铺近百家。他们的做法是，对烤鸭进行改造，原本 99 元的烤鸭套餐，按照外卖中基本上是一人吃饭的场景分量组合拆分。用19.9 元（现价 25 元）的烤鸭套餐，提升线上进店客流，达到流水最大化。另外，为了让烤鸭适合外卖，金百万还对烤鸭进行了特殊处理，让送到顾客手里的外卖烤鸭与堂食一致。最终的结果是，金百万的烤鸭好评率接近 100% 。结合外卖和一人食，金百万将烤鸭创造出了新爆款另外一个对烤鸭在不同场景下进行改造的例子，来自一家叫做“锣鼓洞天”的烤鸭店。这家位于南锣鼓巷，更多是做游客生意的餐饮店，将店面一部分改造成外卖窗口，里面卖的是“烤鸭卷”，一张饼，加上菜、黄瓜、葱、山楂条与甜面酱，一个可以拿在手上走着吃的烤鸭卷就完成了。这样一个小小的窗口，为这家店创造了新的场景以及收入来源。老字号们必须要知道的是，中国内地的餐饮市场规模，在 2015 年首次突破 3 万亿人民币，2016 年甚至突破了 3.5 万亿元。在这样的市场里，为什么老字号还是做不下去呢？真的，是时候反省下了……本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。掌柜攻略百家号最近更新：简介:掌柜攻略——餐饮人自己的媒体作者最新文章相关文章好多人问我，那个科恩的行为科学统计，这本书是一本英文的书，没有中文翻译版。我不知道放到电脑里哪了，等找到的时候，可以给链接~~&br&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&br&首先，确定一下你的问题，零基础，这样的话我首先推荐的是&b&《女士品茶》&/b&“这是一本类似于《苏菲的世界》于哲学入门意义的统计书。&br&其次我们当然就要看得是&b&《爱上统计学》&/b&这本书啦，这本书介绍的风格非常有趣，但是内容非常有限。&br&在看过爱上统计学之后，建议看的是科恩的&b&《行为科学统计》&/b&这本书是我目前读到的对统计概念介绍得最清楚，最容易理解的。&br&然后说一下楼上提到了的高老师翻译的&b&《心理统计学》&/b&，这本书的作者也叫科恩，是上面那个科恩的学生，但是这本书真的介绍的很全面，理念非常不同，对于公式的剖析都是其他书上未曾见到的，但相应的难度也非常高。&br&至于spss操作的书还是推荐&b&吴明隆&/b&老师的，有他的一本，就足够，当成工具书，用的时候翻一翻就行了。&br&最后的最后，说几点学习心理统计的心得吧，学习这么久以来，唯一的感觉是，国内的教材真的太高冷，公式的来源根本不讲，我记得我们用的是张奶奶的书，首先我非常喜欢张奶奶，但是客观的讲，这本书真的非常不适合学习。&br&然后统计里面个人认为最重要的一个概念莫过于&b&标准差、标准误，&/b&这个概念的理解透彻对于你看懂统计结果，原始数据的敏感性都有非常大的帮助。&br&几乎每个学习统计的老师都会告诉你统计极其重要的在于&b&统计的思想&/b&，那么什么是统计的思想呢？&br&1 比较常用的几种统计思想&br&&p&
所谓统计思想, 就是统计实际工作、统计学理论及应用研究中必须遵循的基本理念和指导思想。统计思想主要包括: &b&均值思想&/b&、&b&变异思想&/b&、&b&估计思想&/b&、&b&相关思想&/b&、&b&拟合思想&/b&、&b&检验思想&/b&。现分述如下:&/p&&p&1.1 均值思想&/p&&p&
均值是对所要研究对象的简明而重要的代表。均值概念几乎涉及所有统计学理论, 是统计学的基本思想。均值思想也要求从总体上看问题, 但要求观察其一般发展趋势, 避免个别偶然现象的干扰, 故也体现了总体观。&/p&&p&1.2 变异思想&/p&&p&
统计研究同类现象的总体特征, 它的前提则是总体各单位的特征存在着差异。统计方法就是要认识事物数量方面的差异。统计学反映变异情况较基本的概念是方差, 是表示变异的一般水平的概念。平均与变异都是对同类事物特征的抽象和宏观度量。&/p&&p&1.3 估计思想&/p&&p&
估计以样本推测总体, 是对同类事物的由此及彼式的认识方法。使用估计方法有一个预设: 样本与总体具有相同的性质。样本才能代表总体。但样本的代表性受偶然因素影响, 在估计理论对置信程度的测量就是保持逻辑严谨的必要步骤。&/p&&p&1.4 相关思想&/p&&p&
事物是普遍联系的, 在变化中, 经常出现一些事物相随共变或相随共现的情况, 总体又是由许多个别事务所组成, 这些个别事物是相互关联的, 而我们所研究的事物总体又是在同质性的基础上形成。因而, 总体中的个体之间、这一总体与另一总体之间总是相互关联的。&/p&&p&1.5 拟合思想&/p&&p&
拟合是对不同类型事物之间关系之表象的抽象。任何一个单一的关系必须依赖其他关系而存在, 所有实际事物的关系都表现得非常复杂, 这种方法就是对规律或趋势的拟合。拟合的成果是模型, 反映一般趋势。趋势表达的是
事物和关系的变化过程在数量上所体现的模式和基于此而预示的可能性。&/p&&p&1.6 检验思想&/p&&p&
统计方法总是归纳性的, 其结论永远带有一定的或然性, 基于局部特征和规律所推广出来的判断不可能完全可信, 检验过程就是利用样本的实际资料来检验事先对总体某些数量特征的假设是否可信。&/p&&p& “统计学与数学不同”，或许这就是为什么有些老师上统计学时总会有言在先吧。&/p&&p&参考：&em&柏玉竹. 论统计学中的统计思想[J]. 大众商务,.&/em&&/p&&p&&i&~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~&/i&&/p&
好多人问我，那个科恩的行为科学统计，这本书是一本英文的书，没有中文翻译版。我不知道放到电脑里哪了，等找到的时候，可以给链接~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 首先，确定一下你的问题，零基础，这样的…
&p&说实话，国内的健身市场实在太乱了，教练从业门槛极低，不靠谱理论盛行，很多时候教练给会员的作用实际上是“帮倒忙”。我本人在转行之前就曾请过4个私教，不靠谱概率是50%。
关于自己请私教的血泪史请移步这个答案——
&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&健身教练有哪些内幕？ - 冉苒的回答&/a&
在健身房里，很多专注又爱学习的会员，是比那些整天游晃的教练水平高的。但是，健身怎么说都是个技术活，对于一个健身小白，如果没有人引领，要快速走上正确的健身道路，只靠自己确实太难了。
所以，健身教练确实是必要的。重要的是，你要知道健身教练能为你提供什么，然后有针对性地进行选择。&/p&&p&&b&你需要健身教练为你提供什么？&/b&&/p&&p&在买私教之前，你首先要清楚自己在健身中最需要的是什么。这和我们生活中买任何东西一样，真正满足你需求的才是最值得买的。&/p&&p&那么，在健身过程中，你所需要的主要是这三点——
&b&1、标准的训练动作&/b& &b&2、合理的训练计划&/b& &b&3、良好的训练氛围&/b&&/p&&p&这也正是教练应该提供给你的东西。&/p&&p&当然你可能会想，我需要的是甩掉30斤肉，我需要的是胸肌腹肌……&b&其实，无论减肥还是增肌，这些都是你自己努力运动得来的，教练是给不了你的。教练只能给你上述支持，并帮助你严格执行，进而让你收获想要的结果，直接跨过这个过程是不可能的。&/b&所以，整天以健康名义忽悠你买课的或者承诺你一个月瘦多少斤的教练，你要小心了。你甚至可以直接回答他一句：健康和瘦不是你能给的……&/p&&p&上边三点看起来来简单，其实非常难。首先，&b&标准的训练动作需要教练精通运动解剖学，并且有丰富的教学经验，能看出你动作细节上的问题，并将正确的方法传授给你。&/b&就这一点，我敢说，现在市场上一半以上的教练是不合格的。你要是想从教练身上学到更多东西，像我一样经常问“这个动作为什么这样做而不是那样做”，那就更不容易了。&/p&&p&其次，合理的训练计划也是一个技术活。&b&它要求教练有深刻的运动生理学与运动训练学知识。&/b&什么是合理的训练计划？最直观的一条要求就是——可进阶。会员在训练一段时间后要能感受到自己的变化，能更好地掌握自己的身体，只有这样才能达到训练效果。我曾经的教练告诉我四个月才能上杠铃，这种进阶速度是明显的不靠谱，或许他自己都不理解应该如何hold住杠铃，这是他对自己的不自信。另外，如今健身房里的训练方式多采用传统健美的方式，单块肌肉循环刺激方法，这种方式确实更适合增肌，但并不适合于大众健身。更奇葩的是，很多健身房的教练训练前根本不带会员热身，或者认为热身只是跑步机跑十分钟，这种单一训练计划的设定，也是不靠谱的。&/p&&p&另外，良好的训练气氛也是必不可少的。训&b&练过程中教练给你的鼓励，在你最艰难的时候教练的一句加油，训练中及平时对你的支持与监督，都会是决定你训练效果的重要因素&/b&。一个好的教练，本身就会携带一种气场，他站在你身边，你就会被这种气场笼罩，练不好都不可能。这也是有没有教练在身边的最本质区别。我现在专业水平应该算不错的了，但是我自己训练时候还是希望有一个教练在身边，有没有教练，我的训练效果差别会非常大。&/p&&p&明白上述三点，你的选择就很清晰了。你要用你的钱买你需要的东西，而不是私教的颜值，私教他本人的好身材，或者是私教陪你聊天、按摩……&/p&&p&&b&曾经有过这样一个统计，去健身房找私教，大家想找教得好的、练得好的、还是长得好的？大家多数回答说想找教得好的，但是最后都找了长得好的……其实，真正的赢家是最会销售的……这个没法写在脸上。&/b&&/p&&br&&p&&b&怎样判断健身教练的水平？&/b&&/p&&p&那么，如何判断一个教练的真实水平呢？&/p&&p&我现在去健身房转一圈，听听那些教练怎么教课，马上会知道他们是什么水平，但是如果在五年以前，当我还是个健身小白时，是不可能做到的。需要找教练的一般都是小白，小白怎么判断专业人士呢？冉苒列出比较实际的几点，相信能帮助大家做好“排除法”。&/p&&p&&b&1.基本素养（个人素质、学历等）&/b&
为什么把基本素养放在第一位呢？因为健身教练这个群体门槛实在太低了，这一关能筛掉一大批人，而且基本素养从人外在的气质上一眼就可以看出来，实在是太容易辨别。如果一个人表面给你的印象是“吊儿郎当的”、甚至是“社会大哥面孔”，那你就小心了，指望他理解健身这门高深的学问，基本是不可能的。&/p&&p&也可以跟健身房里常训练的人打听一下教练的作风。这个圈子里骚扰女会员的神经病特别多，大家要防范道貌岸然之徒。&/p&&p&&b&另外，最重要的是了解一下教练的学历。为什么这么说？因为学历是他们学习能力的强力证明，而健身教练就是一个需要时刻学习、不断更新既有知识的职业。&/b&&/p&&p&目前国内比较有名的做得也比较好的几个教练，无一不是211/985等全国顶尖名校毕业的。所以，不用迷信教练是不是体育院校毕业的，总的来说学校越牛水平越高。&/p&&p&当然，如果你能碰到全国最顶尖体育院校北京体育大学运动康复/体能训练/运动人体科学等专业出来的牛人，那是你的福气。但是据我所知，人家毕业后一般直接进国家队当教练了，基本不会进健身房工作……&/p&&p&对于体育院校毕业的，一定要看他们学的专业是什么，运动康复/体能训练/运动人体科学这几个专业，是非常靠谱的，北体大的尤佳。但若是学某个运动专项的，则要慎重考虑，因为他们多数是运动员的培养套路，和正规的教育还是有一定的区别。&/p&&p&&b&简单来说，选择优先级依次是，北体大运动康复/体能训练/运动人体科学专业&985/211名校各种专业&北体大各运动专项专业&普通市级体院各专业&各种大中专初中小学毕业生&/b&&/p&&p&&b&2.个人训练水平&/b&
虽然说美国体能协会（NSCA）里的老专家都是大胖子，科比、梅西、易建联的体能师也都不是肌肉猛男，但我们毕竟是大众健身，没有到科学研究的高度，所以，教练的个人训练水平还是很重要的。&/p&&p&&b&一个教练的训练水平，直接反应了他对这件事的热爱程度，以及他本人的自律能力……&/b&说到这冉苒想起来了，那个在冉苒做深蹲时玩手机的教练就是个胖子……&/p&&p&&b&同时，一个个人训练水平较高的教练，他自己的健身成长路径也会作为第一手经验传授给你或影响到你。&/b&比如冉苒自己减肥了40多斤，带减脂的会员时就会更游刃有余，和那些生来就有好身材从小身体好运动能力强的教练相比，没有人比冉苒更了解减肥人群的心理以及训练过程中的问题。再比如冉苒的同事涂玮教练，60kg的体重却能深蹲180kg，且能保证绝对标准，这种训练水平下，他对训练的理解一定是非常深刻的，能带给你的东西也和那些耍花架子的教练不一样。反过来，如果一个教练是个大胖子，却可以把你哄得非常开心，销售技巧娴熟，那你就要小心了。&/p&&p&&b&3.证书资质&/b&
其实冉苒一直认为证书证明不了一个教练的水平，因为这个行业拿证实在太容易了，很多证就相当于交钱买的，于是会员们被毫无含金量却名字高大上的证书忽悠。但毕竟证书是一个最直观的从业资质，也有一些证书确实得靠真本事拿到，所以冉苒觉得还是应该说说。&/p&&p&首先说说美国的四大认证，分别是NSCA/ACSM/ACE/NASM.翻译过来依次是美国体能协会、美国运动医学会、美国运动协会和美国国家运动医学会。&/p&&p&这四个认证确实是比较有含金量的，目前国内持有ACE-CPT和NSCA-CPT证书的最多，培训机构也有很多，&b&但是这些证书的培训和考试是分开的，不是说你参加了培训就保证你考试通过，试卷是要邮寄回美国评分的，所以发证标准并没有变化，想要通过不仅要花不少培训费，还得认真学习，掌握真本事。但其实考试本身并不难，通过概率还是很大的（我曾经考过国家一级建造师和二级建造师，感觉CPT和二级建造师难度相当）。就冉苒个人经验来看，持有这两个证书的教练确实都不错，绝不是健身房里那些大忽悠能比。&/b&&/p&&p&另外，ACSM在去年十月第一次进入中国，目前持证者并不多。NASM相关情况冉苒不太了解，在此不多做评论。&/p&&p&CPT证书一般是这些机构颁发的私教认证，这些机构还会颁发更高级的认证，比如NSCA-CSCS，翻译过来就是美国体能协会认证体能训练专家。&b&NSCA-CSCS这个证书应该算是国际上最顶级的体能教练认证&/b&，在美国，持有该证书和一个生理学或运动训练相关学士学位，基本可以很容易地在NBA或橄榄球大联盟找到工作。&/p&&p&在中国，持有这个证书的人很少，目前聚集在国家体育总局或者各种国家队。大众健身领域持有该证书者更少，一般人基本接触不到……悄悄告诉你……冉苒正是其中之一。&/p&&p&有人吐槽说，是不是你冉教练有这个证，才把这个证吹嘘得那么高端？其实，有个和冉苒一起赴考的北体大的博士都没有过，我自己都不知道我是怎么蒙过的，甚至都开始怀疑该证书的含金量，是不是专门颁发给我这种不靠谱的？……不过冉苒突然发现，西安体育学院一个老师通过了该认证，居然还官网公示一下，心才踏实下来……&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/87b45b534d207ee4e80f9abb876ec114_b.png& data-rawwidth=&787& data-rawheight=&517& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&787& data-original=&https://pic1.zhimg.com/87b45b534d207ee4e80f9abb876ec114_r.png&&&/figure&&br&&p&好吧，不给自己吹牛了，接着说证书的事。国内最流行的证书就是亚洲体适能（AASFP）证书了，简称亚体。几乎所有高端健身房都要求教练有这个证。但是，含金量真的呵呵呵……&/p&&p&说实话，N年以前，亚体刚进中国的时候确实是很棒的，目前国内几个很出色的教练也都是亚体早期培养出来的，那位对我帮助极大的我的第四位私教，也是亚体最早一批学员之一。&/p&&p&可是，到了今天，亚体证书已经烂大街了……重要的是，&b&亚体现在培训和发证是同一个代理，基本上等于交钱就给证&/b&——当然通过率并不是100%，但每期为数不多的两三个没通过的，你能想象到是什么水平……&/p&&p&我自己也上过亚体的培训，&b&说实话，这个培训还是能学到一定干货的，可是架不住学生们不给力，而且发证门槛实在太低，导致培训基本没有实际意义……好吧，不说了，那么多亚体持证教练该来打我了…&/b&…&/p&&p&最后说说国职……国职这个名字听起来好高大上有木有！但你知道都谁去考这些吗？都是各种健身培训学校——健身界的蓝翔，几周培养出来的学生去考的，大家自己体会吧。&/p&&p&所以，大家看证书的话，尽量选ACE、NSCA的执证教练，相对还是有保障的。&/p&&p&&b&4.看看他的朋友圈！！！&/b&&/p&&p&最后，冉苒建议大家看看教练的朋友圈，我觉得这点还是能一定程度上反应一个人是否适合你的……有些教练的朋友圈，活脱脱一个传销窝点啊……你如果喜欢，那可以和他一起鸡血……加油！&/p&
说实话，国内的健身市场实在太乱了，教练从业门槛极低，不靠谱理论盛行，很多时候教练给会员的作用实际上是“帮倒忙”。我本人在转行之前就曾请过4个私教，不靠谱概率是50%。
关于自己请私教的血泪史请移步这个答案——
&p&我自己的减肥之路也是从学生时代开始的，所以我非常理解同学们对减肥的急切心态和受到的环境限制。但后来，我还是从一个130多斤的胖子变成了90多斤的健身教练，想看图的可以翻我以前的回答，在这就不传了。今天主要上干货，讲讲关于学生党怎么减肥。&/p&&br&&p&大家都知道，减肥其实3成在锻炼7成在饮食。然而，学生党貌似这两方面都有很多限制。没机会去健身房，没钱请教练，吃食堂导致不能很好地控制饮食。但是，学生党拥有天然运动神器——操场。不管你们学校操场多大，一圈200米还是400米，只要有这样一个地方就足够了。食堂餐看起来确实是个问题，食堂中油大盐高的大锅菜是减肥天敌，但我仍然有秘籍。&/p&&br&&p&所以，&b&本文主要分两部分，分别是学生党操场怎么练和食堂怎么吃两个问题&/b&，只要你一步一步去做，苗条的身材就在前边等着你。&/p&&br&&p&在进入正题之前，先说几个平时需要注意的要点，这些基本的减脂工作还是要做到位的——&/p&&p&&u&1、千万不要节食！！！！！！！！！&/u&&/p&&p&&u&2、利用好课间休息、上学放学路上的时间，尽量多走走，增加日常运动消耗。&/u&&/p&&p&&u&3、尽量保证7~8小时优质睡眠。&/u&&/p&&p&&u&4、多喝水，增强代谢率。&/u&&/p&&p&&u&5、禁止吃零食饮料等，这些东西是增肥神器！！！会让你之前所有努力都付之东流！&/u&&/p&&br&&p&&b&下面进入正题，首先说训练&/b&——&/p&&p&每个学校都天然存在一个减肥神器——操场！操场可能对增肌的帮助不大，但如果你想减肥，操场绝对是最佳场所，比健身房、瑜伽室、羽毛球馆等等各种地方都要合适。&/p&&p&其实无论有氧运动还是无氧运动，都能有效消耗脂肪。并不是大家普遍认为的无氧运动只能增肌不能减脂。无氧和有氧的结合才是高效的减肥方式。&/p&&p&在操场上虽然没有力量训练器械，但你依然可以完成有氧运动、无氧运动以及HIIT等各种运动方式。&/p&&p&有氧训练当然就是跑步。无氧训练包括深蹲、深蹲跳、俯卧撑、冲刺跑，还有操场旁边的单双杠上能做的引体向上等动作。另外还能做平板支撑、burpee等各种复合型徒手动作。简直太赞！&/p&&p&举个例子，比如冲刺跑和慢跑交替的训练，就是一种无氧有氧的结合，强度大了就是HIIT。通过这种高强度和低强度间歇，达到高耗能的效果，可以有效减肥，更好的是这种训练可以有效提高你的运动表现，间歇冲刺跑对你身体综合能力的提升肯定是比你慢跑半个多小时要好很多的。&/p&&p&下面介绍具体的计划安排&/p&&p&&b&训练计划：&/b&一般建议减肥期的训练频率在一周3~4次左右，基本隔天一练，如果身体恢复快可以增加频率5~6次都没问题。 &/p&&p&&b&训练强度：&/b&抗阻训练（即无氧运动）以全身性肌肉耐力训练为主，每天选择不同动作，大约进行15个*4组；有氧训练保证中等时间，比如30-45分钟匀速跑步；HIIT一般在15分钟左右。&/p&&br&&p&关于抗阻训练，我还要多说一句，做抗阻训练时，对于俯卧撑这种动作，女生做不起来可以选择跪式俯卧撑，网上教学视频很多，可以学习下。另外，在这里我还要安利一个神奇——弹力带。因为很多人做不起来引体向上，弹力带是一个非常有效的辅助器。如图&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e4c6afc9e3d39_b.jpg& data-rawwidth=&282& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&282&&&/figure&&br&&p&&b&训练安排举例：&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a68b785db273ec4a6555f96cad3430e3_b.jpg& data-rawwidth=&860& data-rawheight=&123& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&860& data-original=&https://pic4.zhimg.com/a68b785db273ec4a6555f96cad3430e3_r.jpg&&&/figure&&p&&b&动作选择举例：&/b&所举例的训练动作都是一些经典的复合型训练动作&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/862a8692fbfd831d0eed21_b.jpg& data-rawwidth=&868& data-rawheight=&176& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&868& data-original=&https://pic2.zhimg.com/862a8692fbfd831d0eed21_r.jpg&&&/figure&&br&&p&&b&下面开始说饮食，其实这是我不久之前发在自己公号上的一篇文章——&/b&&/p&&p&我始终强调，&b&减脂前期七成在饮食，三成在训练&/b&，我也经常推荐小伙伴们自己动手做饭，这样才能保证合理的饮食搭配和健康的食材。但对于还在校园里的学生党来说，这确实太难执行。那应该怎么办呢？难道莘莘学子们只能吃着食堂里高油高盐的大锅菜和高升糖指数的主食，默默地在变胖的路上一去不返吗？&/p&&p&当然不是！今天，就把秘籍分享给大家！下学期一开学，小伙伴们就可以尝试啦！&/p&&p&&b&首先，我得花2分钟再重申一遍最基本的饮食原则——&/b&&/p&&p&&b&&i&1.一定不要节食！千万不要节食！无论如何不要节食！！！&/i&&/b&&/p&&p&很多人以为，饿肚子就会瘦。到底会不会？当然会！但是这种瘦是不健康的也是不可持续的。你节食后身体会进入一种“饥荒模式”，当你再次进食的时候，身体就会吸收更多的能量，保证更多的储备，这是基因中的自我保护信号。所以，节食之后反弹是必然的，甚至会变得比以前更胖。更让人担心的是，有多少人节食把自己胃饿坏，新陈代谢紊乱，饿出一身病的！实在是得不偿失。所以，保证规律的一日三餐，是最基本的前提。不仅仅为了减肥，更为了你健康的身体。&/p&&p&&b&&i&2.杜绝糖，少油盐。&/i&&/b&&/p&&p&关于糖的危害，冉苒已经仔细讲过，大家可以&b&进入公众号，回复“糖”&/b&，阅读以前冉苒的文章。食物油大是肥胖的元凶，这个也是尽人皆知的事实，所以要吃少油甚至是没有油的食物。为什么盐也要降低呢？首先，盐摄入过多会引起细胞外液渗透压增高，进而引起水肿，体重增高；更根本的原因是，葡萄糖的吸收对钠离子有很强的依赖性，钠离子升高，身体会吸收更多葡萄糖，进而引起肥胖。&/p&&p&&b&&i&3.选择低升糖指数的主食，多吃蛋白质和蔬菜&/i&&/b&&/p&&p&其实引起人们肥胖的食物主要是白米白面这些精细碳水化合物，而不是我们印象中的肉。因为最先参与人体供能的就是碳水化合物，而非肉类中的蛋白质。精细米面的升糖指数非常高，会很快提升我们体内的血糖指数，进而造成脂肪堆积。所以，我们要选择紫薯、玉米、燕麦这些高纤维、低升糖指数的碳水化合物作为主食。另外，一定不要不吃肉，没有蛋白质摄入是不行的！至于为什么，请进入微信公众号，NSCAranran，回复“肉”&/p&&p&好了，基本原则说完了，&b&下面进入正题——学生党减脂饮食秘籍！&/b&&/p&&p&&b&&i&首先，我要安利一个神器——蒸蛋器！&/i&&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/8ec7e44ae2ef3846dc1ff_b.jpg& data-rawwidth=&417& data-rawheight=&424& class=&content_image& width=&417&&&/figure&&br&&p&对于冉苒来说，蒸蛋器已经成为了居家旅行必备用品。我每次出差，到外地讲座或者参加培训，都要带着这个宝贝，因为这一个小东西，几乎什么都能做！对学生党来说，最重要的是，这玩意功率低，刚才看了一下，我现在用的蒸蛋器功率只有350W，一般大学寝室限电500W到1000W不等，总之再低的限电量也能用这个。而且，一般用这个做的是早餐，那时候你的室友可能还在睡懒觉，大家还没有开电脑之类的，也不会和别人有用点冲突。&/p&&p&来几张冉苒自己用蒸蛋器做饭的图——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/a21b25dcf0d17df5d8e90a9_b.jpg& data-rawwidth=&422& data-rawheight=&507& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&422& data-original=&https://pic2.zhimg.com/a21b25dcf0d17df5d8e90a9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6d31bfd8b1cb18bc6b740c_b.jpg& data-rawwidth=&418& data-rawheight=&534& class=&content_image& width=&418&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/6717fabcd5401e47cfeaf9_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&474& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&https://pic2.zhimg.com/6717fabcd5401e47cfeaf9_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这就是冉苒一天的开始。一个蒸蛋器，蒸、煎、炒全能搞定，15分钟全天的饭都做出来了，然后装上饭盒去上班。&/p&&p&一个小玩意，蒸鸡蛋、玉米、红薯紫薯，煎鸡胸、牛肉、猪肉，炒洋葱煎芦笋……优质蛋白、低升糖碳水、高纤维蔬菜，可以说有了蒸蛋器什么都可以做，多么健康美好的一天！&/p&&p&想想你还在被窝中赖床的室友闻到了玉米的香味，是不是会感觉健康作息健康饮食的生活太吸引人了！说不定你们整个寝室都被你带成了fit寝室！大家一起好好吃，好好练！&/p&&p&好吧，越说越像给蒸蛋器厂家做广告……收住，说下一个话题。&/p&&p&你是不可能天天用蒸蛋器的，毕竟还是要走进食堂的，&b&那食堂里的食物该怎么选呢？&/b&&/p&&p&&b&&i&我们从早餐说起，早餐是一日三餐中最重要的。&/i&&/b&&/p&&p&早餐进入食堂，映入眼帘的一般是这样的——&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/a218ffacb68da032fc3ffa7_b.jpg& data-rawwidth=&412& data-rawheight=&275& class=&content_image& width=&412&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/6e6ffc0a86f83c59a436c_b.jpg& data-rawwidth=&501& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&501& data-original=&https://pic4.zhimg.com/6e6ffc0a86f83c59a436c_r.jpg&&&/figure&&p&金黄金黄的！好有食欲是不是？冉苒告诉大家，金黄色的油炸食品，都不要吃！尤其不要早晨吃！&/p&&p&其实，&b&&u&进入食堂，最重要的是选择！&/u&&/b&既然你要减肥，就不能由着性子来，就必须按照原则做事。&/p&&p&所以，早餐禁止吃包子油条大饼糍粑等油大的食物，禁止吃咸菜火腿肠等加工腌制食物。&b&两个鸡蛋一份纯牛奶是必须保证的&/b&，&b&可以选择地瓜玉米做为主食&/b&，这些东西食堂几乎都会有，实在没有就用蒸蛋器自己弄。粥少量（最好别是大米粥，粗粮做的粥均可）。&/p&&p&我还得强调一遍，早餐必须要吃蛋白质！从营养学的原则上讲，早晨是应该吃肉的，但食堂早餐基本都没有肉卖，所以一定要吃鸡蛋牛奶，这也是优质蛋白，它对你一整天的吸收代谢都是非常重要的。&/p&&p&&b&&i&下面说说午餐和晚餐。&/i&&/b&&/p&&p&首先，大家一定要慧眼识珠，&b&规避看不见的糖、盐和油&/b&！因为各个高校食堂们的炒菜师傅都是重口味，反正不是自家作料，油盐糖都猛放。做出的菜都是这种面相的——&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/abce9ebd03caa2e24e161_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic2.zhimg.com/abce9ebd03caa2e24e161_r.jpg&&&/figure&&br&&p&所以，大家还是要注意选择，肉类尽量选油少的，煮的最好，其次是煎和炒，油炸的不要吃！鸡胸牛肉鱼肉为最佳，鸡腿也不错但要去皮吃，猪肉也可，但是不能吃肥肉。&/p&&br&&p&蔬菜一般不难选择，任何食堂都会有炒青菜，有的还有水煮青菜，水煮的最好。西兰花、菜花、芹菜等等各种青菜任意选。对了，千万别把土豆当蔬菜，你们知道，很多西方国家是把土豆当主食的，咱们国家也要推动“马铃薯主粮化”。土豆里边主要含淀粉，不利于减肥。&/p&&br&&p&&b&总之，午餐和晚餐都要有足量的蛋白质，即肉类，同时也要有丰富的蔬菜。&/b&主食怎么办呢？冉苒是不建议吃精细米面的，但中午晚上食堂又不卖玉米紫薯红薯。所以我建议大家在早晨买好或者自己用蒸蛋器做好紫薯玉米，留中午和晚上备用，如果实在没有，就少吃点米面，但不能不吃，因为碳水化合物是人体必需的。千万不要只吃一大碗炒面牛肉面，这是增肥大法！冉苒还要提醒一句，食堂的免费汤不要喝，因为多数高校的免费汤都是粘稠的，这意味着里面含有很多淀粉，所以要避免。&/p&&br&&p&说到这，可能很多同学依旧觉得，很多菜还是油大或者太咸。冉苒只能祭出超级大杀器——&b&涮水&/b&！就是用一个碗装些水，吃菜之前涮一涮。这样可以有效降低食物的含盐量和油脂含量，每餐能降低很多热量摄入。&/p&&br&&p&其实多年以来冉苒只要在外边饭店吃饭，都是涮水涮过来的，想保持报身材，就得对自己苛刻些。&/p&&p&关于进食的顺序，中国著名营养学家，中国农业大学食品学院副教授范志红曾讲过，对控血糖最有帮助的进食顺序是先吃蛋白质，再吃蔬菜，最后吃碳水。但是在食堂中，可能面临着蛋白质不够优质，油大等问题，所以可以先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃碳水。&/p&&br&&p&总之，在食堂吃饭，就是一个选择的过程，选择健康的有利于减脂的，想尽办法让自己往这个轨道上靠近。其实在校园里，想减肥是最容易的，你们有充分的自由时间，可以随时到操场上运动，很多学校还有健身房。所以，千万不要让减脂大业耽误在饮食上。想想你走出校园的那天，以怎样的身材面对社会，或许决定着你未来走出怎样的职业之路。&/p&&br&&p&可能你觉得冉苒说的依旧很难实施，但你想改变自己，就是要做一些不一样的事。其实这并没有你想象得那么不容易，只要开始尝试，马上就会进入状态的，别人请你吃垃圾食品你都不会吃，真的特别神奇。已经有好多小伙伴和冉苒说，开始健康饮食一段时间后，就再也回不去了。&/p&&p&同学们，还不赶快开始！&/p&
我自己的减肥之路也是从学生时代开始的，所以我非常理解同学们对减肥的急切心态和受到的环境限制。但后来，我还是从一个130多斤的胖子变成了90多斤的健身教练，想看图的可以翻我以前的回答，在这就不传了。今天主要上干货，讲讲关于学生党怎么减肥。 大家都…
首先我们必须承认一个现实——&b&好身材七分靠天生，后天只能占三分&/b&。就像大家常说的，维秘身材不是练出来的，维秘生来就是维秘。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ec81622ffa7f9f7d8a5a1c_b.jpg& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ec81622ffa7f9f7d8a5a1c_r.jpg&&&/figure&所以这里不得不指出，高票答案中几位美女的好身材，大半都是基因的功劳。先不说人体骨架、身高比例这些是无法改变的，就连脂肪的多寡、是否是易胖体质这些也基本是先天决定的。后天努力只能算锦上添花。&br&&br&难道我来这里就是为了泼一盆冷水的吗？当然不是。切o格瓦拉告诉我们：要面对现实，要终于理想。作为一个家族有遗传胖，从小就一身赘肉的人，我当然没有向命运低头，死磕N年，不仅改善了身材，最后还把自己练成了健身教练……&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/013da0c1928f9baa2bfb1f33d6a009c7_b.jpg& data-rawwidth=&316& data-rawheight=&265& class=&content_image& width=&316&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/c6ddfff955c_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/c6ddfff955c_r.jpg&&&/figure&&br&刚刚看了之前知友们的回答，大多都是分享着自己的减脂健身方法。作为一个携有肥胖基因的人，我在改善身材过程中走过无数的弯路，所以我的体会一定更接地气，后来转行当健身教练又让我补充了很多专业知识。在这里，我给大家分享两个减肥方案，&b&1是当教练前的训练及饮食方案，2是转行健身教练、学习很多专业知识后的方案。&/b&当然，两种方法都让我瘦了下来，但关于二者的区别及差距，大家可以体会一下。&br&&br&&b&&u&先分享我转行健身教练前的减肥方法及经历。&/u&&/b&&br&我从2011年开始减肥，那时候体重65kg，身高156，从来没做过训练。我从小就不爱运动，爱吃零食，口味重，爱吃酸辣粉麻辣烫包子饺子这些东西。&br&开始健身：晚上下班健身房跑步，我是硬顶下来的，因为不会练别的，只会上跑步机跑步。最开始只能跑5分钟，每天让自己加5分钟，最后每天都跑45分钟，速度也要求越来越快。偶尔膝盖疼，疼了就休息一天，不疼接着跑。&br&晚上回家不吃饭，早上中午都正常吃。我这样减了1年瘦了20斤，到55kg再也不瘦了。&b&这个过程其实特别痛苦，想吃很多东西都不能吃，朋友找我吃饭我从来都不敢去，怕忍不住几天的汗水又白费了。晚上饿得睡不着。&/b&&br&每天都逼迫自己去健身房跑步，膝盖也经常疼，当时就是一心想瘦，所以就挺过来了。&br&2012年的时候上班的地址换了，离家距离10km，晚上也没办法去健身了，但是我知道必须健身，不然马上就会胖回去。所以我就想到走路去上班，每天走10km回家再10km，那可真是虐啊！每天早上6点就出发，走2个小时才到单位，一到单位就趴桌子上睡觉，因为实在太累了！晚上下班走到家都9点了，仍然是不吃晚饭。就这么折腾了半年，后半年走不动改骑自行车了，即使这么累我的体重最低也只下降到53，再也没瘦过。&b&更郁闷的是，看起来身上还是全是肥肉，还是很胖！！！&/b&&br&最重要的是，我知道&b&时刻都可能反弹&/b&，所以不敢多吃，不敢停下来不运动，一停体重马上往上涨。&br&&br&再后来我换了个工作，经济条件好了些。工作单位附近就有健身房，我请了私人教练，第一次开始正式的做力量训练。&br&那时候的计划就是每周4到5次力量训练，练完都跑步机一个小时。力量训练就是最最传统的方法：胸肌+肱三头肌，背部+肱二头肌，肩+臀腿，一次体能训练，如此循环。饮食上开始吃晚饭了，但是吃的也不多。&br&&br&这么练差不多持续了1年，体重降得不多，到了50kg左右，但是整个体型变化非常大，感觉人紧实了，而且不那么容易反弹了，但是肚子上还有肥肉。力量也增长了很多，做很多动作都容易了，跑步也越跑越快，50分钟能完成10km。&br&但是到50kg又不再瘦了，有一段时间我因为这个平台期非常苦恼，就加大训练量，一天开始三练，早上空腹做有氧，中午练力量，晚上还去骑单车。总之就是各种运动，而且坚持了3个月！&br&&b&这3个月里我体重基本没有变化，但是大姨妈一直都没来过。&/b&我开始着急了，去医院看了妇科检查激素6项，除了雄激素，其他都激素都快没有了！&b&这时候我才知道自己过度训练了！&/b&&br&&br&经过3个月的调整，姨妈才再次回来。这次对我打击非常大，也是在这个时候我开始翻看很多健身知识。开始自学解剖学、生理学还有营养学。&br&调整好姨妈后，我还是不死心，为什么别人能有马甲线，我却没有！这时候我已经积累了很多理论知识，也“开除”了我的教练，开始自己制定训练计划和饮食计划。&br&大概用了1个月的时间，体脂从22%刷到了17%，但是我肚子上仍然有顽固脂肪，马甲线依然不明显。&b&而且，我又不来大姨妈了！&/b&&br&这次的打击更大了，真是不撞南墙不死心！最后，一个健身行业的前辈和我说，&b&马甲线真的不是一个女孩健康的表现，体脂那么低有个伤风感冒就容易影响生理期。&/b&最后我才释怀了。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7ccf5b5eaa4eb9f4b5e02ebfe1730430_b.jpg& data-rawwidth=&1215& data-rawheight=&1620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1215& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7ccf5b5eaa4eb9f4b5e02ebfe1730430_r.jpg&&&/figure&&br&&u&&b&以上是我做健身教练前的减肥经历，给大家总结一下吧：&/b&&/u&&br&&b&1、用了3年时间减了30斤，前面单做有氧2年时间减了20斤，但是过程太痛苦还容易反弹；&br&2、力量训练一年，身材改变非常大，体重下降不明显，运动能力提升很快；&br&3、过度训练，大姨妈出走，后果特别严重；&br&4、学习理论知识后改变饮食和训练计划很，容易降低体脂，但是女人很脆弱，不能作死，你是你，维秘是维秘。&/b&&br&&br&再后来的故事是，我辞去了原来的工作。因为喜欢健身，喜欢学习健身知识，也喜欢教别人，就直接转行当教练了。这期间还是自己锻炼，不断学习、参加培训、考专业证书、带会员锻炼。&br&当然，我没像练自己那样教我的会员，因为那些都是弯路。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/ec7d96aa21e5c5e0e5b95ea51f8a0a19_b.jpg& data-rawwidth=&1104& data-rawheight=&1534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1104& data-original=&https://pic2.zhimg.com/ec7d96aa21e5c5e0e5b95ea51f8a0a19_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&b&&u&下面给大家介绍第二种减肥方案，就是我做教练后的减脂经历。&/u&&/b&&br&因为我是易胖体质，所以无论多么高超的训练技术，&b&你容易胖就是容易胖&/b&。吸收好，胰岛素敏感等等这些都是娘胎里带出来的，不是你练了一身肌肉就能改变的，这是实话！&br&所以，即使我做了教练也没有像别人想的一劳永逸不会胖了。其实由于工作非常忙，比以前锻炼时间还少，教练更容易发胖。我每年夏天会保持体重在47kg左右，冬天会增到52kg，&b&所以每年我都需要减肥，基本没有停过，但是减的速度会非常快，最长不会超过1个月。&/b&&br&&br&&b&减脂期我的训练和饮食是这样的：&/b&&br&1、饮食开始调整，不吃零食垃圾食品甜食，精细米面换粗粮吃，增加蛋白质摄入量大概在每公斤体重2g，多吃蔬菜，每天3升水，大餐放在训练后吃，晚上8点后不吃碳水化合物，每天会吃5顿以上的饭（包括三餐主餐和两三餐加餐），每个主餐都有肉有大量蔬菜和粗粮吃，必须吃饱。&br&2、训练上，我会做一周3次的HIIT，一般我喜欢冲刺跑。一周6次力量训练（分高低强度配合）加上训练后的半小时有氧，每周有一天做大有氧(1小时)。最后一个星期加入空腹有氧。&br&&br&好了，讲完了，这是全部内容。&br&&br&&b&听起来很简单，其实这需要分阶段性进行。加速减脂必须要配合科学的减脂周期，进行有规律的训练。这之前要经过准备期，体能储备期，最后才进入加速减脂期，也有可能遇到平台期，或者调整期。&/b&&br&减脂不是一条直路，中间会有平台有反弹有厌烦有孤独，这不仅仅需要个人意志力，更需要专业的人帮助你调整训练方案和饮食计划等等。我最终可以掌控自己的身材和我学习的专业知识是分不开的，毕竟健身是一门科学，是客观的。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/ea26adf5b9caba513df536_b.jpg& data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1944& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/ea26adf5b9caba513df536_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/dc57faf796d_b.jpg& data-rawwidth=&4128& data-rawheight=&3096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4128& data-original=&https://pic2.zhimg.com/dc57faf796d_r.jpg&&&/figure&&b&&u&相隔四年，在同一个地方。&/u&&/b&&br&&br&经常有人说哪个哪个明星一个月减20斤，两个月胖50斤，三个月瘦50斤。但是你们没看到的是，帮助他完成这些的是一个专业团队，要有专业的教练、医生、营养师等等。&br&&br&&b&给大家总结下我做教练后的减肥方法和没做教练之前的方法有什么不一样：&/b&&br&1、&b&快。&/b&真的是快很多，现在减10斤体重，只用一个月不到，这个夏天减的时候5天就掉7斤，吓得自己赶紧吃块大蛋糕压压惊。&br&2、&b&不用饿肚子。&/b&减脂时候都是每天6顿7顿吃，为了保证身体有较高的代谢水平，以及好的运动状态。都是什么好吃什么，原来减肥不敢和朋友在外面吃，现在是朋友不敢和我在外面吃，因为在外面吃牛排我从来都吃两份，已经很少有人愿意主动请客了&br&3、&b&省时。&/b&不仅减肥的总时间缩短了，每天的训练时间也缩短了。有时候每天只有半小时训练，也足够刷脂的，因为知道什么训练是最高效的。&br&4、&b&不会有伤痛。&/b&以前除了跑步不会干别的，其实跑步也是不会跑，所以膝盖疼是必然的，做教练后，知道如何防止损伤，什么是正确的动作，运动对我来说就是享受&br&5、&b&大姨妈再也不抛弃我了。&/b&&br&6、&b&像什么都没发生过。&/b&不会因为体重增加而烦恼（以前只要发现自己胖了感觉天都塌了），也不会因为吃了什么不该吃的而自责，每天享受运动和美食，就像那些身材天生就好的人一样。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/731cdec1f2d1f6fca28c1e2c3d31512c_b.jpg& data-rawwidth=&4128& data-rawheight=&3096& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&4128& data-original=&https://pic1.zhimg.com/731cdec1f2d1f6fca28c1e2c3d31512c_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下面说一下题主提到的关于练胸的问题。女性乳房的组成除了乳腺就是脂肪，所以不要想了，&b&你瘦了胸就一定会变小！&/b&&br&有很多会员看我胸大也一直问我怎么减肥不瘦胸，方法是：以前胸就大，缩了也还有……没错，减肥前90E的胸减肥后70D。&br&另外还有训练方法上，有很多大V写的保胸方法是练胸大肌可以让胸看起来挺拔，其实这只是理论上可行，但是实际上非常难做到。因为女性能增长的肌肉量非常有限，男人天天练大重量卧推还有睾酮帮忙，练个大胸肌都那么难呢，更何况这些怕一练就成金刚芭比的女性朋友了。&b&而且对于现在上班族来说，过度加强身体前侧肌肉会造成前侧紧张，更有弯腰驼背的风险，胸会看起来更小。&/b&&br&所以！靠练扩胸或者卧推达到减肥不掉胸是不太可能的。这里给大家推荐一个方法：就是&b&练习背部&/b&。有很多女性虽然乳房不大，但是看起来挺拔，比如安吉丽娜朱莉，是因为身姿挺拔，&b&背侧肌肉发达，不驼背，这样在视觉上就觉得胸大。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/ce494ff5d6dfe5742ebcdd80c123ba78_b.jpg& data-rawwidth=&1620& data-rawheight=&1215& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1620& data-original=&https://pic1.zhimg.com/ce494ff5d6dfe5742ebcdd80c123ba78_r.jpg&&&/figure&&br&&br&下面给大家介绍关于练臀的方法：想要臀翘，就要增加臀部的肌肉，要增肌有几个条件：&b&&u&1、抗阻训练强度到位2、蛋白质和热量充足3、充足睡眠和休息时间。&/u&&/b&&br&1、第一点训练强度到位是指增肌需要8~12RM负荷的强度训练，这是肌肉肥大的负荷区间。这种强度是什么感觉？你能做且只能做8到12个的重量，做第13个根本完成不了，就是这样。有好多女孩在健身房，拿一个小空杆做深蹲一做就是30个50个，把深蹲做成有氧训练了，怎么可能翘臀？&br&2、蛋白质补充及时且充足，摄入热量高于消耗热量。&br&3、每天8小时左右优质睡眠。&br&&br&上面这是增肌的必要因素，下面给大家介绍&b&可以翘臀的训练动作&/b&。&br&&b&&u&1、低杠深蹲；2、保加利亚剪蹲；3、罗马尼亚硬拉；4.单腿硬拉；5、臀推。&/u&&/b&&br&&b&有好多女孩说，不能深蹲，深蹲粗腿。姑娘别赖深蹲，那是你动作没学会，都蹲腿上了！&/b&&br&&br&这里给大家介绍第一个可以翘臀的深蹲：&b&&u&低杠位深蹲！&/u&&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/abe9bdbe8c2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&459& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/abe9bdbe8c2_r.jpg&&&/figure&&br&顾名思义，就是杠铃位置比较低的深蹲，低到哪里呢？&b&传统的高杠位深蹲，都是把杠铃放在斜方肌上束上，低杠是放在肩胛冈上&/b&。&b&这种深蹲的好处是髋关节的水平力矩大于膝关节，因此低杠深蹲对臀部的训练效果非常好，对大腿前侧肌肉刺激会相对较小。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/60ab7e571bcdc0f607e57d7_b.jpg& data-rawwidth=&515& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&515& data-original=&https://pic4.zhimg.com/60ab7e571bcdc0f607e57d7_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/bf05e452d393e0cf6810bf78_b.jpg& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&318&&&/figure&同样是练习深蹲，标准的低杠深蹲不会出现腿比臀粗的现象。&b&另外，好多姑娘做深蹲腿粗了臀没翘是因为做的深蹲不深，我们做深蹲要蹲到臀部略低于膝盖对臀部的刺激才比较大，蹲到90度以前，基本都是股四头肌（大腿前侧）在发力，当然会粗腿了，你根本就没练臀嘛。&/b&&br&好了，那我就给大家从头到尾讲一下深蹲这个动作吧：&br&1、双手窄握杠铃，将杠铃背在肩胛冈附近；&br&2、双脚打开，脚后跟比肩略宽站稳，脚尖外展自己舒服的站位；&br&2、腰背挺直，身体略微前倾，屈髋向下蹲，蹲到臀部低于膝盖；&br&4、保持膝盖与脚指朝向一致，禁止内扣膝盖；&br&5、保持呼吸顺畅，发力吐气，下放吸气，大重量时可采用瓦氏呼吸；&br&6、保持重心在两脚足弓处；&br&7、双脚蹬地，收臀蹲起杠铃完成训练。&br&&br&&br&第二个动作是&b&&u&保加利亚剪蹲&/u&&/b&。&br&这个动作也是对翘臀非常好的动作，我们来说说它的好：1、这是一个单腿蹲的动作，基本不需要额外负荷就可以达到训练效果，深蹲是双腿蹲起上半身体重，而保加利亚剪蹲是单腿蹲起上半身体重，所以徒手状态下就已经有了很大的负重，刚刚说了负重是练臀非常重要的一点，保加利亚剪蹲完胜，也是在家训练的好动作。2、单侧腿支撑，增加不稳定性，臀中肌更多的参与，臀中肌在这里——&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/7fde07325e_b.jpg& data-rawwidth=&242& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&242&&&/figure&&b&好多女生说臀两侧有塌陷，其实是臀中肌不够发达，所以臀部看起来不圆滚。&/b&臀中肌在身体中最主要的功能是稳定髋关节，所以我们对它的训练就是为它提供不稳定性，那么单腿的保加利亚剪蹲就是非常好的训练。3、这个动作比传统的剪蹲下蹲幅度要大的多，所以臀部参与成分更多。如果大家很久没有练到过臀部酸胀，可以试试这个动作。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/addf2bbde74_b.jpg& data-rawwidth=&434& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&434& data-original=&https://pic1.zhimg.com/addf2bbde74_r.jpg&&&/figure&下面我们就来说说这个动作到底应该怎么做——&br&1、找一个与膝盖同高的椅子，用一只脚的脚尖蹬住椅子；另一条腿支撑身体，脚尖朝向在与膝盖方向一致；&br&2、保持腰背挺直，向下蹲，下蹲过程中保持身体稳定，上半身不要前倾；&br&3、下蹲后保持小腿垂直于地面，膝盖朝向脚尖方向；&br&4、下蹲幅度为臀部略低于膝盖水平面；&br&5、单腿蹬地收臀起立。&br&&br&&br&第三个动作为&b&&u&罗马尼亚硬拉&/u&&/b&&br&刚刚上面两个动作讲的都是蹲系的，主要训练的肌肉都是臀大肌和股四头肌，腘绳肌也有参与。下面介绍的下肢拉系，主要锻炼的是后侧链的肌群，臀大肌、腘绳肌与竖脊肌等。女生想有漂亮的臀腿曲线，与强壮的腘绳肌是分不开的，如果一个很细的腿配上一个大臀，这种失调的比例放在现实生活中，绝对不是你想要的，所以，既练臀又练腘绳肌才是最佳选择。&br&其实硬拉有很多种，有举重硬拉、传统硬拉、罗马尼亚硬拉还有直腿硬拉、相扑硬拉等等，每一种硬拉对肌肉刺激的角度和技术都有很大差别，所以训练时，&b&一定要做到动作精准才能有更好的训练效果。其中罗马尼亚硬拉和直腿硬拉对臀部的刺激更好，因为非常注重伸髋（臀大肌主要功能）而不是伸膝（股四头肌主要功能）功能，所以在很大程度上罗马尼亚硬拉帮助姑娘们完成臀大腿不粗的愿望了。&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/f6cbff1b7bb_b.jpg& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic4.zhimg.com/f6cbff1b7bb_r.jpg&&&/figure&现在学习下怎么做：&br&1、双脚站距与髋同宽，杠铃仅仅贴住小腿，腰背挺直屈髋屈膝，双手紧贴小腿正手抓握杠铃，双臂伸直；&br&2、双脚蹬地，伸髋收臀保持腰背挺直、手臂伸直不发力拉起杠铃，身体站直时双肩后展；&br&3、腰背保持挺直，杠铃贴近身体屈髋下放至膝关节以下胫骨出隆位置，杠铃不触地，再次上拉。&br&这里需要注意的是：罗马尼亚硬拉选择的重量不易过大，因为离心阶段需要保持好身体姿态，对稳定肌群要求非常高，也有更大的损伤风险，所以不建议用大重量去做。&br&&br&&br&第四个动作是&b&&u&单腿硬拉&/u&&/b&&br&顾名思义就是单腿做硬拉。为什么单腿硬拉对臀刺激更好，还是和上面介绍的保加利亚剪蹲一个道理，单侧支撑，稳定肌群臀中肌参与充分。这个动作可以用轻重量来做，可以作为硬拉后的辅助训练。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/aeaa6a4f4c903c04fb7a_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&264& class=&content_image& width=&310&&&/figure&&br&注意的要点是，保持骨盆的中立位与稳定，&b&骨盆不要发生旋转&/b&。&br&&br&&br&第五个动作又是一个经典的训练臀部的动作，叫&b&&u&臀推&/u&&/b&，也有人叫它&b&&u&臀冲&/u&&/b&。&br&为什么对臀部刺激好？1.强化伸髋功能（臀大肌的主要作用）；2.伸膝范围非常小，所以股四头肌发力也非常少，不用担心粗腿了；3.可以用非常大的负重去刺激，因为这个动作没有力臂，你所加的所有重量直接作用到臀；4.，调整两脚的站距可以更好的刺激上臀部，很多姑娘抱怨自己臀上部不丰满那么宽站距可以更多的刺激上臀部。&br&但是这个动作有几个注意要点：&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/7edb3a0d30ff55fbee4c999_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&420& class=&content_image& width=&420&&&/figure&&br&1、保持腰椎的稳定状态，不要超伸，不要做成下图这种动作——&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5f3d694f63f8a0dfbc10412_b.jpg& data-rawwidth=&362& data-rawheight=&220& class=&content_image& width=&362&&&/figure&&br&2、靠椅子高度不易过高，一般选择背部与地面夹角45度高的椅子；&br&3、用软垫做好杠铃保护，这个动作由于是将杠铃放在髋关节折痕处，这里没有过多脂肪做缓冲，所以需要一个软垫做保护。&br&&br&减肥是一项系统性工程，我之前详细写过这个系统内的各个流程，可以参考：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何健康有效地减肥？ - 冉苒的回答 - 知乎&/a&&br&还有这个回答也可以参考：&a href=&https://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&减脂的关键到底在于哪一点？ - 冉苒的回答 - 知乎&/a&&br&&br&最后还要给给各位想锻炼的朋友几条建议——&br&&b&如果你天生身材底子不好，想要那种肌肉形态好，体脂匀称有胸有腰有臀的身材真的非常不容易，光靠后天努力，需要经过至少5年左右的规律抗阻训练，每年几次的增肌刷脂期，而且还要保证所有动作精准，不能出现代偿。因为女人的身体不能像男人一样训练，不是一味追求强壮。还需要你规律饮食懂得营养学，自己会做饭，规律生活。所以，我敬佩那些靠自己努力获得好身材的女人，这些女人都不一般……&/b&
首先我们必须承认一个现实——好身材七分靠天生，后天只能占三分。就像大家常说的，维秘身材不是练出来的，维秘生来就是维秘。 所以这里不得不指出，高票答案中几位美女的好身材，大半都是基因的功劳。先不说人体骨架、身高比例这些是无法改变的，就连脂肪…
没有找到是在哪里订做的，不过，有三个链接我觉得可能对题主有所帮助：&br&&br&1）《旗袍·东方服饰之色》：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.weibo.com/p/aedb40102ved9%3Ffrom%3Dpage_100505_profile%26wvr%3D6%26mod%3Dwenzhangmod& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&2）《旗袍的误读》：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//m.91ddcc.com/t/34705& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&旗袍的误读_驿站&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&3）《沪上十大精品旗袍定制店》：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.shanghaiwow.com/4& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&沪上十大精品旗袍定制店&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
没有找到是在哪里订做的，不过，有三个链接我觉得可能对题主有所帮助： 1）《旗袍·东方服饰之色》： 2）《旗袍的误读》： 3）《沪上十大精品旗袍定制店》：
所谓高智商悬疑电影，可分为两部分来解析:&br&&blockquote&悬疑电影&/blockquote&悬疑电影，即是悬疑片，以完整故事为内核，设置悬念充当手段，激发观众内心的高度焦虑与紧张感，达到影片不结束、怀疑和不理解无休止的目的。&br&&br&值得注意的一点是，这里并没有对设置悬念的方法加以限制，也就是说，类型多样。当然，思索是哪种悬疑类型也是一件蛮悬疑的事情。&br&&blockquote&高智商&/blockquote&诚以为，就这点，并不存在一个清晰的边界。换句话说，高智商是个伪命题。受年龄、阅历等各类的影响，同一部电影给不同的人的感观是不一致的。可能你在某个方面的欠缺会让你对这一方面的事物惊叹不已。比如在我看来，如果某部影片在某一刻让我觉得某个镜头或是情节或是其他方面非常惊奇，那便是高智商电影。&br&&br&综合以上分析，我认为题目本身&b&主观色彩极强&/b&，所以，接下来我&b&推荐的影片都带有很强的主观性&/b&，谨作参考，望大家不要过多计较。&br&&br&&p&&u&需要说明的一点，希区柯克的作品大多为经典之作，绝对值得被推荐。大家都可以去看一下。这里我就不加上了。&/u&&/p&&br&&p&等等，有一点一定要注意：&b&此类影片最佳观影时期是晚上夜深人静时，最好四周一片漆黑。如此，才会有很强的代入感。&/b&虽然我本人是拒绝的━((*′д｀)爻(′д｀*))━!!!!（请无视这句话）&/p&&br&&ul&&li&《控方证人》（）&/li&&/ul&&b&“不一般的悬疑片经典之作”&/b&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/96b6ed4da95c4c6890f62_b.jpg& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&1007& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic3.zhimg.com/96b6ed4da95c4c6890f62_r.jpg&&&/figure&&b&头一回见这样的“请勿剧透”&/b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/c2e1b422b8d26dedefa145dd_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/c2e1b422b8d26dedefa145dd_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/829c3f5fd6e2eb66cf4a7ce2a8e83af5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&329& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/829c3f5fd6e2eb66cf4a7ce2a8e83af5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/297e451a717fdb37ff2b0be_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/297e451a717fdb37ff2b0be_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/52e59da88b9_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&330& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/52e59da88b9_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&《沉默的羔羊》（）&/li&&/ul&改编自托马斯·哈里斯同名小说&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/2aaa0aff0e33d9cf6ac9c85c52b06ee6_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&b&聚焦下的细节，藏在每一帧画面里。无意识地阴影，在不断切换的镜头后隐现，散发着对生命的洞悉。&/b&&br&&br&&ul&&li&《七宗罪》（）&/li&&/ul&&b&“逃不出的杀人逻辑”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/3fd19d995051ade8828b9fca43f1f921_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/3fd19d995051ade8828b9fca43f1f921_r.jpg&&&/figure&&b&有人在阴暗的城市里审判，冷漠充当着舞伴，无处不欢。（&/b&ps.暴食、贪婪、懒惰、嫉妒、骄傲、淫欲、愤怒是天主教教义所指的人性七宗罪）。&ul&&br&&li&《非常嫌疑犯》（）&/li&&/ul&&b&真假之间，论智商高的意义&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/0cb3eabe100_b.jpg& data-rawwidth=&402& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&402&&&/figure&&b&有时候，我们习惯性地，忽视一些看似很弱的人或是很细微的事，我们未能觉察，直至，我们错过了真相&/b&。&br&&br&&ul&&li&《妖夜慌踪》（）&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f1c53b0d4a758b498e8cd_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&b&记忆的交错无常，往往让人迷失方向。或是追求梦想，或为发泄不满，或许是希望解脱，或许是想要救赎。厌恶的人说这乱的不讲理，喜欢的人道乱里有玄机。&/b&&br&&br&&ul&&li&《睁开你的双眼》（）&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/ad88b1cf369ff632e434c03_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic4.zhimg.com/ad88b1cf369ff632e434c03_r.jpg&&&/figure&&b&若事实并不是你以为的事实，你能否洞穿虚妄？欲望和恐惧穿插共生，让人破不了当前的局。或许接下来，你只需要睁开双眼，一切就会恢复原样。&/b&&br&&br&&ul&&li&《未麻的部屋》（）&/li&&/ul&&b&人生如戏，戏里人生&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/b5fdcba63875d_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic2.zhimg.com/b5fdcba63875d_r.jpg&&&/figure&&b&虚幻与现实交织，有人接近迷失。学会听取内心的声音，它会让光降临。&/b&&br&&br&&ul&&li&《追随》（）&/li&&/ul&回头看，有人在尾随&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/b0a0e24f39b667d92bc3b2_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&b&老旧的黑白色调里，棋子若隐若现。化孤独为基石，私心为作料，踩着正常的轨迹，沉浮不定的记忆推波助澜，直至合理地落入圈套。&/b&&br&&br&&ul&&li&《第六感》（）&/li&&/ul&&b&“真心很喜欢的一部电影，重点推荐”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bfd7364fbf9df1_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&413& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic2.zhimg.com/bfd7364fbf9df1_r.jpg&&&/figure&&b&是否预见一语成谶，一如在每个冰冷的夜里，独自沉眠。你看，阴影在潜伏，隔阂游荡在细微之处。有人在耳边低诉，没有信任，如何寄予你想要的救赎。&/b&&ul&&br&&li&《搏击俱乐部》（）&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e82bf4dc96d_b.jpg& data-rawwidth=&1074& data-rawheight=&1390& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1074& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e82bf4dc96d_r.jpg&&&/figure&&b&不安在沸腾，情绪发生改变。有另一个你出现，你不为人知的假面。&/b&&br&&br&&ul&&li&《记忆碎片》（）&br&&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/bcd483f6d0d3ddb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&496& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&b&你失去了记忆，你在欺骗自己。长久寻觅的真相远在隔岸，线索化为碎片散落两旁，真真假假的片段阻断了原本的模样。这终究会忘记的事真得值得去做么？“相信自己，闭上眼睛，世界依然存在。”嘿;-)你所做的事仍然有意义。&/b&&br&&br&&ul&&li&《The Others》（小岛惊魂）（）&/li&&/ul&&b&This is my house.&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/80ecd0efb3b479a0d9daf67_b.jpg& data-rawwidth=&1080& data-rawheight=&1542& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic4.zhimg.com/80ecd0efb3b479a0d9daf67_r.jpg&&&/figure&&b&浑不自知的真相，终年不见光。怀疑与秘密纠缠不清，岂知周身皆为假象。&/b&&br&&br&&ul&&li&《死亡幻觉》（）&/li&&/ul&&b&生活，无外乎是，一场幻觉&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/76f29030bfda8fc889e2d545cc513231_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/76f29030bfda8fc889e2d545cc513231_r.jpg&&&/figure&&b&似曾相识，却又从未见过。不堪荒诞后的忍俊不禁，恍若即知真相后的释怀与解脱。&/b&&br&&b&&br&&ul&&li&《穆赫兰道》（）&/li&&/ul&&/b&&b&“弗洛伊德式梦的解析” &/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/5d32578b6cca0a5da8c11_b.jpg& data-rawwidth=&420& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&420&&&/figure&又一场噩梦，惊醒了一个人。又或者说，惊吓了一个人。情与恨的潜在欲望不知不觉的在潜意识里发生，强烈的伪装和扭曲也就相应形成。细细思量，晦涩难懂的，也许不单是梦境和现实的穿插交融，更多的是其背后纠缠的诱因。嘿，用心看，线索之后呈现出来的即是事实。&br&&br&&ul&&li&《死路》（）&/li&&/ul&&b&It's not here for you.&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/9fbb39fcf4f12fcea6df5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&642& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/9fbb39fcf4f12fcea6df5_r.jpg&&&/figure&&b&像是误入了迷宫，永远走重复的路。听风在低语，有秘密被揭开，审判随风而来，让坦白的逐而解脱，让怨恨的获得安宁。&/b&&br&&br&&ul&&li&《致命ID》（）&/li&&/ul&&b&“一气呵成却又出人意料”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/bdbbdcf0defc7_b.jpg& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&https://pic4.zhimg.com/bdbbdcf0defc7_r.jpg&&&/figure&&b&一场暴雨，惑乱了众生。玻璃窗上的倒影，倒映着异人的行为踪迹；夜里永不停息的雷鸣闪电，纷至沓来的连环命案之后，究竟谁才是凶手？空受着，剧情震撼；只道是，非比寻常。&/b&&br&&br&&ul&&li&《八面埋伏》（）&/li&&/ul&&b&“反转效果不容小觑”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/834ea15c27d6a7b04d9b2_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&b&原本正常的演习乱了天，陪伴左右的伙伴变了脸，优点或弱点化为告别的引线，时间点，人儿在摇曳。该如何逃离命悬一线？嘿嘿，看看这部片*^_^*&/b&&br&&br&&ul&&li&《机械师》（）&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/5cf240ea783f4abb6b47eadc80dc6576_b.jpg& data-rawwidth=&425& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&425& data-original=&https://pic3.zhimg.com/5cf240ea783f4abb6b47eadc80dc6576_r.jpg&&&/figure&&b&逃避促就迷失，内疚带来虚幻。阴暗破败的画面里，瘦削干枯的身影的蹉跎，只源于懦弱的内心中无法逃脱的羞耻感。&/b&&br&&br&&ul&&li&《电锯惊魂》（）&/li&&/ul&&b&“绝对的经典，不过略微血腥&/b&&b&”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/6ba18edd39c1c0e66794_b.jpg& data-rawwidth=&663& data-rawheight=&885& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&663& data-original=&https://pic1.zhimg.com/6ba18edd39c1c0e66794_r.jpg&&&/figure&&b&非常规危机，如何从厄运中逃离？恐惧渐长，脆弱的人变得恐慌，积累到一定程度，绝望将理性吞噬。血腥之后，悬念迭起。&/b&&br&&br&&ul&&li&《蝴蝶效应》（）&/li&&/ul&&b&牵一发而动全身&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f00bfcd616ca3d05bf79b99935cc23fd_b.jpg& data-rawwidth=&729& data-rawheight=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&729& data-original=&https://pic2.zhimg.com/f00bfcd616ca3d05bf79b99935cc23fd_r.jpg&&&/figure&&b&你得选择，你没有选择。何不归零？最好不相见，最好不相知；便可不相恋，便可不相思。&/b&&br&&br&&ul&&li&《生死停留》（）&/li&&/ul&&b&If this is a dream, the whole world is inside it&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e364a3fa60f71a5c69fb3b4aaaa2bf55_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&962& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e364a3fa60f71a5c69fb3b4aaaa2bf55_r.jpg&&&/figure&期待发生些什么，现实摇了摇头。透过无法释怀的心情，在旧时的风景中停留。有思绪在摇晃，有羁绊在消散。&br&&br&&ul&&li&《万能钥匙》（）&/li&&/ul&&b&“每一扇门都有一把锁，但总有一把钥匙可以打开所有的门。”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/_b.jpg& data-rawwidth=&401& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&401&&&/figure&&b&做一个好人，要控制住自己的好奇心。若&/b&&b&被一个圆圈住，请及时跳出。一旦迟疑不定，终会滑入早已设好的陷阱。&/b&&br&&br&&ul&&li&《寂静岭》（）&/li&&/ul&&b&迫害与报复之后，人们会在地狱相逢&/b&（注:血腥镜头略多）&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/4bb2b16c4cd944e43b7a1_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&b&有人披上宗教的外衣，以“审判”，以欺凌。有人利用女儿的“上帝”，基于仇恨达到目的。于是，无辜的人没有退路，被带入了戏里。&/b&&br&&br&&ul&&li&《局内人》（）&/li&&/ul&&b&盗亦有道&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e6a3d8ec1d6e7decfbebd_b.jpg& data-rawwidth=&427& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&427& data-original=&https://pic2.zhimg.com/e6a3d8ec1d6e7decfbebd_r.jpg&&&/figure&&b&没有人真正无所不能，大凡有这种想法的，不是权利的极端拥趸，就是恶棍的代名词。一辈子很长，会经历许多事情，那些过往会顺着时光的脉络追上来，给善良者一世心安，让作恶的自食恶果。&/b&&br&&br&&ul&&li&《红辣椒》（）&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/f25eebf0ca1_b.jpg& data-rawwidth=&403& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&403&&&/figure&&b&什么都言不由衷，什么都事与愿违。站在现实的反面，企图满足自我所需；困于逃不脱的意志，构建全新的自我。色彩的洪水下， 1/2 离开， 1/2 留下。&/b&&br&&br&&ul&&li&《致命魔术》（）&/li&&/ul&&b&“从制作还是编剧上来看都堪称经典”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e03b0fc40263a46baff5_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&b&受困于一场事故，彼此较量、至死不休。谁的天赋才能，隐匿于没有光线的角落；不能言说的秘密，在每一次付出面前翩然起舞、不见洒脱。你以为一切已然结束，你以为见证了因果，奈何、终究是错。&/b&&/p&&br&&ul&&li&《神探》（）&/li&&/ul&&b&如果这个世界上每个人都有鬼，但你没有，那就是你的问题&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/92bb0cecff4f15_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&https://pic2.zhimg.com/92bb0cecff4f15_r.jpg&&&/figure&&b&理想与现实之间，何去何从？刻意遮掩的弱点，主动遗弃的人格…无论你承认与否，问题一直都在那儿，直至盛放阴郁渗人的花儿，将自己和他人吞噬。&/b&&br&&br&&ul&&li&《嫌疑犯X的献身》（）&/li&&/ul&&b&“最纯粹的爱情，最好的诡计”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/d89b109ddf78c97c392c8e1_b.jpg& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic2.zhimg.com/d89b109ddf78c97c392c8e1_r.jpg&&&/figure&&b&有清风扑面而来，无聊与厌倦走开。于是，决意追逐清风，决定守护不属于自己的美好。当理性的分离崩析沦为孤独的守望，谁来传承没有杂质的思想？&/b&&br&&br&&ul&&li&《终极面试》（）&/li&&/ul&&b&最不可能的，即是最可能的&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/491e4dfdb28a075b06c36fe2ba641cf2_b.jpg& data-rawwidth=&409& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&409&&&/figure&&b&利益面前的合作，是阳光下的泡沫，一触就破。而自私，如空气般，萦绕在每一个幸存者的身边。唯一不同的是，后者暴露在星空下，前者潜伏于人心。&/b&&br&&br&&ul&&li&《守法公民》（）&/li&&/ul&&b&“剧情紧凑，让人欲罢不能”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/86206cfbd02e5d35c13e_b.jpg& data-rawwidth=&405& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&405&&&/figure&&b&一面是死刑执行，一面是欢快表演。一面是绝望的脸，一面是正义永延。幸与不幸之间究竟隔着哪些什物？有时，腐朽的除了系统，还有人心。放弃和罪人做交易吧，毕竟，良辰最喜欢对那些自认为能力出众的人出手&/b&&br&&br&&ul&&li&《恐怖游轮》（）&/li&&/ul&&b&“令人崩溃、令人绝望的轮回”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/02a33f0bc522cc99e53c90_b.jpg& data-rawwidth=&520& data-rawheight=&731& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&https://pic1.zhimg.com/02a33f0bc522cc99e53c90_r.jpg&&&/figure&&b&该如何拯救已然丧失的一切？所有的不情愿适时发生，恰似止不住的梦魇，于每一个恍惚的时刻，萦绕上心头。残留在手心里的留恋，化作挥之不去的执念，与逃不掉的轮回正面相遇。“你会回来的吧？”“是的，我会的。”该是怎样深沉的眷恋与不舍，守护着最后的防线，才能将趋于崩溃的自己挡在门外？多么希望做出的努力可以改变规则，可是往事啊，就像射出去的弓箭，回不了头。唯有告诫自己，目前拥有的，需要珍惜。&/b&&br&&br&&ul&&li&《禁闭岛》（）&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/d293ffcfaeba4fb9b24c93_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1024& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/d293ffcfaeba4fb9b24c93_r.jpg&&&/figure&&b&很久以前，张爱玲说过每个人心里都有一座孤岛。是受制于周遭的环境，还是真真切切的直指内心？安静下来，回首过往，抑或今朝。你是否一面想要探索“孤岛”的真实模样；一面又逃避一切，不肯面对“未知的自己”？&/b&&br&&b&——“你永远都无法叫醒一个装睡的人。”&/b&&br&&b&——这话说的真好。&/b&&br&&br&&ul&&li&《彗星来的那一夜》（）&/li&&/ul&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/00cae4f06f5acb23edccccea4abc26cd_b.jpg& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&406&&&/figure&&p&&b&不是演习，生活脱离轨迹。每一次选择，都像是寻找幸福的契机。可能你永远不会察觉，但一切仍在进行。&/b&&/p&&ul&&li&《囚徒》（）&/li&&/ul&&b&“情节环环相扣，收尾恰到好处”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/cefacb246fd82400_b.jpg& data-rawwidth=&404& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&404&&&/figure&&b&你说没有信仰是一件很可怕的事，我说最怕某个时分圣经碎碎念一语成谶。这生活就像一场牌局，有胡了的人，自然，也不会缺少落魄者。当信仰强加于身却仍然遭受非难，你，会不会踏上一条通往地狱的路？飞跃吧，“囚徒”。&/b&&br&&br&&ul&&li&《消失的爱人》（）&/li&&/ul&&b&“非典型的大卫芬奇式作品”&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/fea0dafaa9c_b.jpg& data-rawwidth=&408& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&408&&&/figure&&b&倘若说婚姻是爱情的坟墓，那么最痛苦的事莫过于你依旧活着，墓中却没有密道。（所幸，现实并非如此）&/b&&br&&br&&ul&&li&《Predestination》（前目的地）（)&/li&&/ul&&b&我创造了我，我毁灭了我&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/e4c5f1e37ad_b.jpg& data-rawwidth=&413& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&413&&&/figure&&b&命运牌已然摆好，因果早已成为注脚。看似为改变而生的行动，殊不知，冥冥之中，被纳为其中一环，以完成原本完满的循环。&/b&&br&&br&&ul&&li&《神探夏洛克》（2016） 豆瓣评分：6.9&/li&&/ul&&b&Nothing made me,I made me.&/b&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/7db268f2d127b5e6f5efedd83c425c88_b.jpg& data-rawwidth=&435& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&435& data-original=&https://pic1.zhimg.com/7db268f2d127b5e6f5efedd83c425c88_r.jpg&&&/figure&&p&&b&时代间的盛宴，让人着迷。大部分没有先备知识而只是冲着福尔摩斯名气去的人，建议不要观看，以免落差太大，万分遗憾。（微笑脸&/b&&br&&/p&&br&&p&有些同类型影片，由于看的先后顺序存在差异，先看的会产生先入为主的观念，后看的可能就失去了原本的精彩度。导致在其他人评价较好的，在你看来可能要下降一个档次。反之亦然。&br&&br&&/p&&p&回顾整个电影史，各类影片浩如烟海，任一个人即使穷极一生也看不完十之一二，所以，要想完全整理出来，实在不是人力所能达到的。唯有希望所有爱好这类影片的人，一起努力，以筛选出更多值得推荐的影片。&/p&&p&&br&以上&br&&/p&&br&&br&&p&&b&欢迎收藏，表忘记点赞(づ￣3￣)づ╭?～&/b&&/p&
所谓高智商悬疑电影，可分为两部分来解析: 悬疑电影悬疑电影，即是悬疑片，以完