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擒拿格斗实战技巧教学 功力与步法练习
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“传拳不传步，传步打师父”，现代格斗必练的步法训练
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。
在格斗中 怎样训练才能使 步法变得灵活？
如果有 请将详细的训练计划给我！
在日常的训练中，体能及踢击技术多被视为重点的练习项目。但选手们完成基本训练，进入实战训练的时候，多会发觉自己在搏击中不能发挥日常练习的成果。例如：往往不能踢中对方；攻击的距离太近；回避不到对方的攻击；回避反击时不能踢到对方等。其实这些问题正正反映了选手们尚未能掌握攻守距离与步法的窍门。在搏击练习时，双方是自由走动的，对比平常练习的定靶踢击或基本进退踢击训练，选手们更需要准确地判断自己与对手的距离，从而微调自己踢击的方式。 培养距离感的重要性 判断距离的技巧可从实战经验中获得，但亦可从日常练习中培养出来。在实战的时候，首先要判断对方的攻守模式。如对方一看见我踢脚的时候就会往后闪然后进行反击的话，我的预计踢击目标必须要远过对方现在的距离才能踢中他。在防守方面，如对方倾向冲前向自己攻击的话，选手则不能向后闪避，选手必须向前贴近对手，或利用角度斜走回避，否则会跌进对手的攻击范围。总括来说，教练与选手在草拟战略时都需以对手的攻守模式为基础，制定选手每一个回合的打法。 先找出属于自己的步法 但如可在日常练习培养选手们准确的距离感呢？第一，先找出选手的步法。每个选手都有自己的一套步法，但步距多数太约为 1 个膊宽至 1.5 个膊宽，但摆放脚掌的位置却 不尽相同，最普遍的是两脚向侧放；或前脚向前，后脚侧放 。教练可以从选手日常搏击练习时观察选手的步距及步法。如选手要找出自己的步法，可先原地连续踢定靶或动靶旋踢 20-30 次，踢完后保持刚才的攻击姿势不动，两脚的步距及步法大致上就是选手最常用的步法。 保持攻击距离 在踢靶训练时留意自己的攻击距离。在搏击中时刻保持这种距离可将平日训练成果应用出来，令自己处于最有利的攻击位置。 发掘多距离的踢击方法 多尝试及发掘不同的距离的踢击方法，令自己与对手在多种不同距离下，仍有攻击对方的方法。教练或选手们可根据其身型，速度，柔韧性及灵活性制定有关的踢击练习。例如 : 1. 近距离 : 内挂，正拳后旋踢，原地跳后侧踢。 2. 中距离 : 旋踢，下压， 360度旋踢 。 3. 远距离 : 前跳下压，前冲侧踢等。 回避技巧 最后，教练可利用单方面攻击的训练方法锻炼选手的回避技巧。由于篇幅所限，故不能详加讨论，基本训练重点为选手的回避幅度不可太远，只需后退到刚好能够回避对方踢击的位置，以与对手最短的攻击距离进行反击。 经过反复训练后，选手在搏击时的命中率和回避成功率都会大大提高。紧记，控制了攻击距离几乎等于控制了整场比赛的优势，所以教练及选手们都必须用心训练这种不太起眼但近乎决定性的技巧。
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向前滑动时。按1－2－3的口令，脚步应轻，身体的重心放在两脚之间。除非在前进过程中前后脚处于分离的一瞬间，身体重心才略向滑动脚移动一点。 向前和向后的滑步必须用连续的碎步来进行，以便保持身体的平衡。这个姿势可随时向任何方向迅速地移动身体，因此对于进攻或防御来说都是最完美的姿势。 5，一旦前脚定了位，两脚间的距离只是瞬间的加宽、背视）。 跑步完了之后，如上步冲膝。用左手的戒备势做右侧步.侧 步 练 习 侧步，是身体向左、右运动而不失平衡的一种步法，也是一种基本防御步法，如左图（正视、侧视，你可以用一个轻轻的侧踢点到他，然后换位再练习。 6。在落地的一刹那肩部向右摆，膝关节略屈，身体重心移向前脚。后脚由警戒式向后滑动或移动大约半步，重量要循序渐进，双拳以相同节奏发出，但是只要每天坚持练习，就会提高速度.疾步练习在日常的慢跑中，不能一次过重！可以增强耐力，后脚跟总是要微微抬起。一般略高于前脚0．5厘米到1厘米。长练此法，可增强下盘的耐力，在出拳时脚跟要落地。此外，在缺乏戒备时，前脚要轻而自然地抬起4厘米左右，使腿部肌肉发达。击拳时后脚跟抬起便于迅速将身体重心移到另一只脚上。抬起的后脚跟要富有弹性，能够做出迅速的反应，便于从各个角度出去。当然，与跳绳相似，重复这个过程。 不要平足移动，而应以两脚的前掌高度敏感性地滑动。要像走绳索的人那样去移动。两膝要微屈且放松.后滑步 在后撤或谨慎地向后移动的时候，恰好是做相反方向的移动。后滑步的基本动作与前滑步的一样，只是方向相反，对于拳师在擂台上进攻退守，拳师能否在对手不断进攻面前不被打倒，也与站桩极有关。泰拳师公认跑步为站桩功力的基础，必须严格遵行，下午四时左右才开始继续训练。无论静止还是运动中。在迅速运动或突然移动身体的时候，并变得得心应手，不致于受到对手的突然袭击。 练膝击时，注重膝招流畅活泼，然后再恢复到慢跑。另一个练习可以和同伴一起做，当你疾步跃进时，让你的同伴疾步后退。也可以从戒备式开始，当同伴试图同你保持一定距离时。3，当右脚前掌轻快落地时，左脚（即后面的脚）可以提供向前的推力，日间需要有充分的休息时间，一般直至午后。要学会脚步轻和后脚跟抬起的本领，午后训练程序，一般以跳绳开始。2.练腿击腿击不在于练猛功，而在于怎样保持身体的平衡，就应立即恢复警戒式。若要继续后退，重复以上过程即可，使腿招收发灵活，如正视图。当前脚后滑时1.晨跑 清晨起来跑步，最好加上腿部沙袋。前脚展平，但不得死死地钉在地上。练空击时身体下蹲，双脚前后溜动，轻轻地向右前方迈出约2．5厘米，但不可过重，并保持完好的平衡状态。 与向前滑动所不同的是：前脚向后滑动时，身体重心应稍移向后脚或支撑脚.前滑步前进时，不要用交叉步或跳步，而要用滑步。开始进，可能会感到动作笨拙，速度缓慢、背视），须保持膝步一致，以警介式小心随即跟上，立即恢复姿势。4，防守时严密坚固，侧步还是寻找反击的机会。如右图（正视、侧视，做快速滑步向前动作。练贴身缠战的膝招，则想象双臂箍住对手，下拽迎合膝招的上冲之势。 还有蹲身空击法。当迅速滑动左脚并以正确姿势恢复戒备势时，敏捷地移动右脚
练跳远就灵活或跳高
踢足球，很有帮助！其他的楼上已经说了
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回答问题，赢新手礼包眼眸深邃、轮廓分明、身材颀长，活生生的一幅画。
这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
　　养生之道网：跆拳道是一门专业的武术技术，既可以强身健体，还可以自卫防身，想要学习的人可以看看自学跆拳道教程，下面养生之道网为您介绍自学跆拳道教程的准备姿势和步法训练技巧，看看吧。
　　自学跆拳道教程：准备姿势（格斗势）
　　准备姿势也称实战姿势或预备姿势，是竞赛跆拳道比赛中双方开始时的基本站立姿势。准备姿势应便于进攻和防守反击以及步法的移动。
　　在比赛中，双方运动员经常有一个互不进攻的短暂时间，既双方都保持着准备姿势，原因是：等待对方进攻，自己准备反击。自己直接进攻得点的把握不大，犹豫不决。进行短暂的休息，调整体力。在比分领先的情况下拖延时间。其他战术的需要。
　　一般来说，运动员做出准备姿势，或是准备进攻，或是准备防守反击，此时要求运动员心理和身体都要放松，重心的高低取决于自己是否能以最快速度向各个放向移动。
　　1、动作过程
　　①两脚开立与肩同宽，两臂垂与体侧。
　　②左脚或右脚向另一脚的前方迈出，两脚相距一步距离前后站立，使身体侧对对方，同时两手半握拳，沉肩、两臂屈肘自然垂放（左脚在后是左架准备姿势，右脚在后是右架准备姿势）。
　　③重心落在两脚之间，膝部略弯曲，眼睛平视对方面部，下颚微收。
　　2、动作要领
　　①两臂所放位置不是固定的，也可以一臂下垂或两臂下垂。
　　②两脚之间的距离和重心的高低可根据具体情况进行调整，原则上是在移动时能最快调整好身体重心。
　　③若重心下降，大小腿之间的夹角几乎等于90度时，则为低位姿势。
　　3、注意事项
　　①此时运动员不一定站在固定位置上，有经验的运动员往往会主动后撤或向一侧移动几步，使对方也不得不随自己而调整准备姿势，而此时却是对方进攻或自己的较好时机，运动员应在平时训练中进行这方面的专门练习。
　　②如果双方运动员都是左架站立或都是右架站立，则称双方站位为闭式站位。如果一方是左架，一方是又架，则称双方站位为开式站位。
　　③一般来讲，运动员都有一条腿是自己经常使用的，也就是无论在出腿速度或是力量上都觉得这条进攻得点或防守反击更有把握一些，这条腿称为优势腿或主打腿或得点腿等。由于生活中的习惯，一般运动员是将右腿作为优势腿。
　　④一般习惯使用前腿旋踢得分的运动员常将优势腿放在前面，如左腿是优势腿，则运动员常以右架准备姿势站立。而经常使用后退旋踢运动员就往往将优势腿放在后面，如右腿是优势腿，则常以右架准备姿势站立。
　　自学跆拳道教程：基本步法
　　准备姿势的基本步法，是指在准备姿势站立后，向不同方向移动的方法。由于竞赛跆拳道规则的限制，在比赛中运动员主要是用腿攻击和防守反击，因此运动员的步法是否灵活，在一定程度上决定了他的进攻和防守或反击是否能够达到目的。
　　1、上步
　　①动作过程
　　右架准备姿势（以下简称“右架”）站立，右脚向前上一步，成为左架准备姿势（以下简称“左架”）。反之左架亦然。
　　②动作要领
　　上步时通过向左拧腰转髋完成，两臂在侧自然上下移动，重心不要上下起伏过大。#p#副标题#e#
　　③实战使用
　　上步时，常用于逼迫对方后撤，或引诱对方进攻，而当对手使用上步时，自己可立即使用进攻技术进攻对方。
　　2、后撤步
　　①动作过程
　　右架站立，左脚向后撤一步，成为左架准备姿势，反之左架亦然。
　　②动作要领
　　后撤步时重心保持平稳移动，通过向左拧腰转髋完成，两臂在体侧自然上下移动。
　　③实战使用
　　后撤步时，常用在对方使用前旋踢时，当对方准备继续进攻时，可用前腿的侧踢或鞭踢或下压阻击对方。
　　3、前跃步（前进步）
　　①动作过程
　　右架站立，两脚同时向前跃进一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
　　②动作要领
　　向前跃步时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
　　③实战使用
　　前跃步时，常用在快速接近对方以使用旋踢或下压等进攻动作。当对方前跃步时，可用前腿的劈腿或后踢或后旋踢迎击对方，但有时对方使用前跃步是为了引诱自己反击后要调整重心时再进攻得点，因此，此时自己可随自后撤一步而不被对方所利用。
　　4、后跃步（后撤步）
　　①动作过程
　　右架站立，两脚同时向后回撤一步，保持右架准备姿势，反之左架亦然。
　　②动作要领
　　向后回撤时，重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
　　③实战使用
　　后跃步常用在对方进攻，自己需要快速与对方拉开距离时，此时由于自己有一个向后撤的惯性，再用进攻的动作就一定有难度，一般是使用迎击动作如后踢或后旋踢等。因此若对方使用后跃步时，自己要防止对方的阻击动作。如果自己使用组合动作，在对方后跃步时，自己一般使用侧踢、推踢或外摆下压等动作。
　　5、原地换步
　　①动作过程
　　右架站立，两脚原地前后交换，由右架换成左架，反之左架亦然。
　　②动作要领
　　重心不宜起伏过大，尽量使重心平稳移动，两脚稍离地即可。
　　③实战使用
　　原地换步常用在对方与自己是闭式站位，自己为了与对方形成开式站位用以更有利于击打对方胸部时，或是为了不让对方的优势腿发挥威力，使对方感到别扭。而当对方原地换步时，可利用此时机枪攻得点。
　　6、侧移步
　　①动作过程
　　第一种步法是以前脚为轴，后脚向左（右）侧方向移动，用以改变与对手的站位方向。第二种步法是右架站立，右脚先向右（或向左）侧移动一步，随之左脚也迅速向右（或向左）侧移动一步。
　　②动作要领
　　一般是将身体重心移向前脚，以利于后脚进攻。
　　③实战使用
　　主动进攻时，对方反应速度快，则使用向一侧移动侧移步，诱使对方来不及调整身体重心而不能很好的反击。或是当对方进攻，自己不向后撤，而使用侧移步与对方贴近使用进攻动作。
　　7、垫步
　　①动作过程
　　右架站立，右脚向左脚内侧上步，同时左腿迅速抬起以便进攻和防守。
　　②实战要领
　　使用垫步，主要是在主动进攻时用前腿攻击对方。
　　由以上就是养生之道网为您总结的自学跆拳道教程的准备姿势和步法训练技巧，供参考。
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