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练习八卦掌,应该松腰
松开腰胯，是练习传统武功尤其是内家拳的重要法则之一。笔者自初练时起，就一直听诸位前辈们不断讲述着这一法则。可是，真的练起来，松腰还真是不容易。走了多年
松开腰胯，是练习传统武功尤其是内家拳的重要法则之一。笔者自初练时起，就一直听诸位前辈们不断讲述着这一法则。可是，真的练起来，松腰还真是不容易。走了多年弯路，未得真
&松开腰胯，是练习传统武功尤其是内家拳的重要法则之一。笔者自初练时起，就一直听诸位前辈们不断讲述着这一法则。可是，真的练起来，&松腰&还真是不容易。走了多年弯路，未得真谛。前几年由于偶然的契机，自己方有了一些自身的体会，在此说出来与大家一同分享，不对之处恳求武友赐教。
& & 腰是一身之主宰，腰部患病直接影响着肾脏功能，可以导致全身性的疾病。松腰能够强壮&命门&、疏通经络、调和气血，致使&百病不生&。另外，四肢动作以腰为轴，腰是力量的枢纽。太极拳论中说：&其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指&。又说：&命意源头在腰隙&、&刻刻留心在腰间&。可见腰部的正常机能对于人体健康和人体力量传导具有多么重要的作用。八卦掌作为三大内家拳之一，与太极拳、形意拳一样十分重视腰部运动。腰的活力带动了身体和四肢，而腰部只有在各个关节都松开的情况下，才能展现出更大的力量和灵活性。
& & 八卦掌最讲究松腰。她的松腰运动体现在&转圈功&和一切八卦掌功法、掌式中。以&转圈功&来说，练的就是松开腰胯和膀子。走转当中，身如研磨，直步横行，胯以下为不动的磨盘，腰与上身为旋转的磨盘。走圈时，里脚前行为&拧&，外脚前行为&旋&，一拧一旋之间，两脚相交饶圈行走，两胯面向圈线未动，而腰则是带着上身与两手始终往圆心旋转不停。如同月亮饶地球，上身的旋转是&自转&，两脚饶树转圈是&公转&。功夫越深，腰向圆心旋转的幅度就越大。这样，腰胯也就逐步地松到了家。这是一个循序渐进的过程。初练时绝不可急于求成，腰的旋转是自然而然练出来的，当它还没有自动里旋时，是你的功夫程度不够，不可硬性往里旋转。否则，气憋在胸前沉不下去，非出毛病不可。对于健身者来说，你只要按照初练时老师教的方法走圈，就能起到健身的效果。因为，走圈就是在松腰。腰的自动旋转是在身体保持中正的前提下才能逐步地练出来，而要保持身体中正，就必须做好&顺项提顶&。初练时，在&顺项提顶&的状态下走圈，就能使颈椎和脊椎一节节伸直拉开，尤其是带动了腰椎伸直拉开，从而一步步松开了腰胯，令气血畅通。此时，健身的目的即已达到。至于再往下练，使腰往圆心旋转，纯为健身而练走圈的人不必去强求。那是下一阶段的功夫。如此，初学者首先要做的是：走转时放松心态，对周围环境&视而不见，听而不闻&，通过心的放松带动身体放松，再通过&功夫增长&把&心&真正地静下来，使腰部和全身的关节也逐渐松开，从而一步步达到：身体中正，心定神娴；两手相合，中气一团。这样的转圈而行就是&静气蓄神&，使身体吸收&气&的能量大于体力的消耗。因而许多人练走圈每次走的时间很长也不觉得累。在这里，松腰是其中重要的原因之一。当然，还有比松腰更为紧要的东西，那就是前面所说的&顺项提顶&，或曰：&顶头悬&，它是身体中正和松腰的前提。此处暂且略去不讲。
& & 八卦掌的腰部运动，除了走圈功之外，在她的拳法掌式中也处处显现。以单换掌为例，其身体和四肢的动作无论&大小&，均以腰的旋转拉伸为动力。在这里，程式掌法的单换掌更是以其独具特色的动作要领和动作规范，突出了一个&腰&字。比如，扣步转身时以腰先行，转身之间上手臂的拨推、里脚掰步180度变外脚落于圈线、另一脚前迈落于外脚前成丁字步、身体重心的转移以及下手臂贴脊背转腕前穿再贴胸部穿至上手臂腋下，这一系列动作不管是后腿的前迈或是手臂、手腕的细微运转，也都是腰先旋、以腰为动力。程式单换掌的传统练法，甚至要求当两腿扣成丁字步的时候，两胯面向圈线方向不能再左右移动，而胯以上身体的左旋右转全由腰来带动完成。最后，在两手搭住不能松开的情况下以腰带手往圈里、身侧旋身，此时两胯仍然不动，而腰往身侧、身后开得越大越好。在这里，若想做到胯不动而纯粹走腰，腰胯不松开是绝对不行的。而若想把腰胯真正松下来，就得多在&走圈功&上下功夫。这就是传统练法有别于当今表演套路的地方。前者的练法是为了练出符合八卦掌特点的真功夫，加大了腰的训练难度；而后者为了动作的美观好看，忽略了训练身腰的动作规范，降低了掌式演练的原始难度。目的不同，练法自然就不同。说起来，也不能说哪个对，哪个不对。各取所需罢了。还记得，有人曾在某些文章中说，八卦掌的旋腰转掌是最最别扭的姿势。对此，笔者倒不觉得；反而认为腰胯松开之后，自动出来的&腰身旋转&是最使人心情愉悦、气血通畅的动作。再说了，当你把别人看着别扭的姿势练得自己不觉得别扭的时候，对方就别扭了，技击上自然抢占先机。腰胯松开之后的走掌旋腰，不憋气，不别扭，气沉大地，自然觉得动作灵活，肢体能够&随心所欲&。当然，要做到这一步，需要功夫的积累。说难也不难，&久转功自成&。
& & 还有，程式掌法中最重视&大掰大扣&。按照本人师爷王文魁老先生流传下来的传统程式练法，所谓&大掰大扣&360度，要求：一腿扣步，顺势转身，另一腿随着转身外掰180度，成掰步桩，两脚尖冲外；此时动作丝毫不停继续转身，外掰之腿成为立桩，而另一腿随着上身转动360度扣步回到原位。这里的难度在于：在360度扣步之腿的脚尖未落地（沾地）之前，另一立桩腿的脚尖、脚掌均不可碾地。这种练法又与表演套路中的&大掰大扣&不同。后者在表演中立桩之脚可随着转身动作以脚尖碾地，而另一腿就能很容易地&抡&过一周，如同别门拳法&扫趟腿&的劲头儿一样。但传统程式掌法&大掰大扣&的练法自有它的道理：八卦掌以走转为能，走中打，走中变，&大掰大扣&并不是一种&扫趟腿&似的360度转身，它也是一种因势利导、脱身换影的变身之法，扣步之腿在实战中有时需要扣一周回原位，有时又不一定回到原位，也许中途就需改变招势和步法，如果你的腿是&抡&过去的，立桩脚碾地，身体失重，必然缺少变化；而只有以腰带腿，腰为动力，腰先行，立桩脚方能做到不碾地，确保身体不失重，从而掌控先机。在这里，它的难度也在于&松腰&。合劲儿没找出来，腰胯没松到一定程度，&大掰大扣&就练不好。当然，这两种练法各有各的用处，表演套路主要是练给外行人看的，可以不去抠功夫；而传统练法是练给自己的，所以要按照老办法去练。否则，就不能练出体现原始八卦掌特点的功夫。
& & 八卦掌的传统练法总是以松腰胯为主，四肢未动腰先行，腰胯松了臂膀也松，气血旺盛百脉皆通。因此，松腰不但是八卦掌技击的训练要求，也是八卦掌健身的必要手段。按照传统方法去练功，只要求得明师，方法对头，认真练功，就能做到事半功倍。当然，传统练法也是因人而异，不尽相同；但道理终归一样。传统的掌式、套路，简易质朴，好学好练，效果明显。笔者认为，只要用&心&去练功，再有明师指点，传统八卦掌功夫应该不像有些人说的那样&长功太慢、耗费时间&；相反，她反而是一种&道理深奥却简单易学、练一分有一分收获、百练不烦心情愉悦&的好功法。同样，她也是迄今为止最为先进的练功方法之一。
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拳谚有云：“手是两扇门，全凭腿打人”、“拳打三分，脚踢七分”，都强调了腿法的重要性。腿功基本训练，主要发展腿部、灵活性、力量等素质。（ 本帖供有兴趣锻炼的网友参考。）个人建议：腿功训练，应按个人实际情况，循序渐进；急功近利、心浮气躁者者，则欲速不达.......腿功训练，需持之以恒，日久必有所成 ！
（－）１．正预备姿势：并步站立。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作。要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。易犯错误和纠正方法：（1）两腿不直。纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。（2）上体不正。纠正方法；挺胸、立腰，被异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。教法提示：（1）时，压至疼痛时可停住不动。（2）前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
2．侧压腿 预备姿势：同正压腿，唯侧对。动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振 。要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。易犯错误与纠正方法：（1）同正压腿（1）。（2）上体侧振时前屈。纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。教法提示：同正压腿。
３．后压腿 预备姿势：同正压腿，唯背对。动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作。要点：挺胸，展髋，腰后屈。易犯错误：两腿不直。纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。教法提示：同正压腿。
4．仆步压腿 预备姿势：开步站立。动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧。要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。
（二）搬腿 预备姿势：并步站立。动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。
（三）劈腿１．竖叉预备姿势：并步站立。动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地。要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。易犯错误：两腿不成直线。纠正方法：在地上划一直线。教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。
2．横叉 预备姿势：并步站立。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地。要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。
（四）直摆性腿法1．正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举。 动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视。 要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。易犯错误和纠正方法：（1）俯身弯腰。纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。（2）拔跟或送髋。纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。（3）动作缓慢无力。纠正方法：按口令要求的速度踢。教法提示：（1）先练压腿，再练踢腿。（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。（3）左、右交替的行进间踢腿。
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2．斜踢腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。3．侧踢腿预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视要点：开髋、侧身、猛收腹。易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿第（1）、（3）。（2）侧身不够。纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。教法提示：同正踢腿。
4．外摆腿 预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面。 要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。 易犯错误和纠正方法：（1）同正踢腿的第（2）、（3）。（2）外摆幅度不够。纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。
5．里合腿 预备姿势：同正踢腿。 动作说明：同外摆腿，唯由外向内合。 除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
6．拍脚 预备姿势：并步站立。动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视。要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。易犯错误与纠正方法：（1）同正踢腿（1）。（2）击拍不响。纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。教法提示：（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
（五）屈伸性腿法1．弹腿 预备姿势：同拍脚。动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖。 要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。易犯错误和纠正方法：（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。（2）力点不明显。纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。 教法提示：（1）逐渐增加弹腿高度。（2）结合手法练习。
2．蹬腿 预备姿势：同弹腿。动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟。要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
3．侧踹腿 预备姿势：成插步。动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方。要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。易犯错误和纠正方法：（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。（2）高度不够或收髋。纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。教法提示：（1）逐步提高踹腿高度。（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
（六）扫转性腿法——伏地后扫腿 预备姿势：成左弓步，两堂向前推出。动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周。 要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。易犯错误和纠正方法：（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。（2）手扶地的位置不对。纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。教法提示：（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。
鞭腿不仅要有力量 还要有穿透力首先要掌握正确的动作标准 动作标准省略发力要点是 腰是第一步启动 抖腰 迅速抖腰 腰带动放松的腿 腿在空中一定是要尽可能放松用不到的肌肉 放松了才会有速度 到达目标时一定要膝盖内扣 上身要挺 提肛实腹 不可斜躺到达目标时要展髋 意念穿透目标物腿是打沙袋而不是推沙袋 一定要像砍刀一样渗透目标物 意念放长击远一切的一切都是腰在运转 抓住腰这一发力根源 相信会很快打出重拳重腿的
为什么出鞭腿时上身不可斜躺?尽量控制不斜躺 身体要挺 力量会更大播求实战的时候他踢腿的时就拱背，因为泰扫的发力不一样。受力点接触对方的瞬间缩小大腿与上身的夹角这样的腿法很有力度，也就是播求的那种。动作要放开 不论是拳脚 要打就要放开打 畏首畏尾是打不出威力 练不出水平来的
泰式扫踢和边腿动作不一样 发力基本相同泰拳提膝之后马上会伸直腿的，像斧子一样去打击，而鞭腿（或边腿）只有快要打击时才会伸直，像鞭子一样打击，一个力量大而慢，一个力量相对小而快感觉收腿动作好象也不一样，边腿按原路收回，泰拳是转成前踢收腿。另美式高踢似乎和泰式扫踢也有些不同收腿是建立在你击中的基础上，你没击中的话两种腿法都是旋转一圈，击中了也都是原路返回的泰扫的二次发力二次发力，是你踢过去的时候腿部不要用力,甚至都不要有控制的感觉,支撑腿也不要过多旋转,90°就行,让腿自然的甩到目标身上,在接触的瞬间,支撑腿完成余下的角度旋转,同时腰部发力把腿向斜下方向猛砍下去,此时腿仍然不要刻意用力。
边腿，即散打中弧线腿法的统称，有高边腿、中边腿、低边腿。也有人称边腿为&鞭腿&。但实际上鞭腿不是正确的叫法，称之为边腿更加恰当。在散打的历史上，边腿曾叫过鞭腿(民间也这么叫)、横打腿、横踢腿、侧弹腿。 很多人无法分清泰拳中的扫踢与边腿的区别，往往混淆在一起。 但实际上，它们的区别其实是很大的。先说一下我们散打的边腿，现在一般院校的边腿是这样踢的:&提膝、里合、弹、原路收回(不管是否击中目标都可以收回)。&泰拳的扫踢是这样的:&抬腿、送胯、垫脚拧腰、胫骨扫出(如果没有击中目标扫空，由于全身力度都施展到胫骨上而产生的惯性身体旋转360度回原地，很多比赛或者练习的视频上都看得到，整个动作身体是僵直的)。& 这样我们不难看出区别，他们都有各自的优点和相对的缺点。比较说，散打的边腿控制力和灵活性要好于扫踢，但是杀伤力却不如扫踢(这也是欧美大级别运动员更喜爱扫踢的原因)但散打的鞭腿启动速度虽不如扫踢，但整体速度快，不易被抱摔(规则决定技术)，腿不如泰拳打出扫踢的力整(更善于得分而非摧毁对手)。在现代徒手搏斗技术中占着重要的地位，同时也是世界上各国技击术倍受重视的腿法之一。不过要在这里说明的是，边腿是散打的专利，其它武术搏击类运动中动作类似的腿法不可用边腿来一概而论。我们先来搞清楚相类似腿法在不同武术搏击类运动中的叫法。泰拳和踢拳称之为&横踢&，WTF跆拳道称&横踢&或&旋踢&，空手道则呼之为&前回蹴&。
细考各派之法，略有争议之处，都是由于某种原因受限而造成的。WTF跆拳道的横踢(旋踢)受比赛规则所限，发力点被限于脚踝以下，即是整个脚背面，所以他的出腿是从正面直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度相对就快，平衡度也较高。由于角度小，距离短，隐蔽性更强，容易击中对手。空手道也是在屈抬腿的前提下进行的，屈抬腿的目的是保持身体的平衡。泰拳中则不考虑屈抬腿，它的攻击点为前胫部，甚至是整个胫骨。而不是脚掌，因为脚掌承受不了扫腿的力度，很有可能造成受伤，如:脱臼，骨裂。泰拳 扫腿在攻击的瞬间，利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。由于腿的发力路线幅度大，虽然力量大，但动作僵硬。由于借助了扭腰和送胯的力量，使胫骨如同棒球棒一样&抡&过去。比之跆拳道的旋踢更猛。综合起来，却各有所长，作为现代徒手的搏斗技术训练研究，我们不能固步自封，应该广收博采，取其优势之法而丰富自己的训练方案，根据自己的身体素质完成训练要求。鞭腿的攻击比较隐蔽，具有攻其不备，出奇制胜的功能，而且攻击距离可远可近，灵活多变，再则是腿击力量大，关键时刻能起到一锤定音的效果。因此倍受武术搏击界的人们青睐，几乎是每位武术习练者的惯用技术之一。这不仅仅是时尚的趋势，也是鞭腿本身透射出来的魅力。但是，要想真正用好鞭腿去克敌制胜，不仅要技术全面，身体素质好，还要有灵活的实战技巧和良好的心理素质。比如说有的人在平时的训练中练鞭腿是神出鬼没，进攻和防守都有条不紊，可一旦与人真正实战时，就判若两人，什么动作都用不出来，好像没练过武术。其实就是技术没过关，练习和实战脱节。鞭腿的要诀就是一个字，快。
边腿分高、中、低三个段位出击，高边踢击对手头部、咽喉及脖颈;中边踢击对方腰、腹、胸等部位;低边踢击对手大腿、臀部、膝弯等。在实战运用中，人们常使用的是中、低边腿，无论是主动进攻或防守反击，中低边腿速度较快，是从侧面以弹射的方法攻击对方，进攻后便于攻防变换，踢不中对手也不会失去重心。不过，在练习边腿不得法、动作要领不正确时，不但不能发挥出边腿的制敌效应，反而会弄巧成拙，被对手接腿摔倒。本人以多年的研练以及结合训练学生时的经验，总结出一套边腿的专门训练方案，将之列出权作论证。边腿的基本技术折叠边腿的出击，是利用扭转腰部和轴心腿产生的惯性力，快速踢出，轴心腿与上体保持一条轴线。按传统武术理论来说，边腿练习应按前边腿与后边腿的方法来进行，凡是在做实战预备姿势时，在前侧的腿出边踢即为前边腿(也称小边腿)，站在后侧的腿作边踢即为后边腿。前边腿(以中位鞭腿为例)折叠前边腿具有速度快、灵活性强的特点。在实战中，双方都精神高度集中，可先掌握好与对手的距离，调整好角度。接近对手时，以拳法为假动作，突然起前边腿抢攻，打击后迅速收腿与对手拉开距离，以防对手反扑。前边腿是运用最多的腿法之一，具有隐蔽性好，速度快，不易防守的特点。以左侧实战姿势为例:右脚向前垫步，左腿迅速将膝向正前方提起，重心落于支撑的右腿，接着，右脚跟向前旋转，上体侧倾，左膝关节稍向内，左脚背绷直向外，大小腿夹紧，随之左膝盖向内，快速送髋将小腿弹出，力达脚背。然后收左脚，大小腿稍折叠，髋关节放松，左腿自然落下，两脚同时后撤一步，还原成左实战姿势。右脚要配合左腿的向前移动，左脚的小腿要快速弹出，尽量增加边打力量，在击打的一刹那，膝盖方向朝对方腹部，小腿弹出后，在弹直的一刹那，要有一个制动的过程，使脚产生鞭打的效果。易犯的错误是，小腿直接伸直接触对方，膝关节没有由屈到伸的动作，使击打力度不足;垫步的动作幅度过大，动作隐蔽性不强;髋部没有前送，腿的长度没有被充分利用，动作不连贯，形成分解，大小腿折叠不紧，弹击软而无力。如换作右脚在前作鞭踢，动作方法要领是一样的。后边腿(以中位鞭腿为例)折叠后边腿攻击距离长，威力巨大，常用于防守反击或连击。比如对手用拳攻我头面时，其肋部就是空当，可侧身偏头闪躲，同时，拧腰转髋，发出边腿扫击其肋部。由于后边腿的攻击距离长，速度相对较慢，极易被对手中路突破，故不可滥用，必须找准时机和结合其它拳、腿、步法使用。以左侧实战姿势为例:左脚向前上一步，右脚屈膝从左脚内侧直线上提，当右膝关节抬起时，支撑的左脚跟向前扭转，上体微侧倾，右脚大小腿折叠夹紧，右脚背绷直向外，紧随扭转腰部发力，并扭转轴心脚，提臀松髋的瞬间，右脚绷紧脚背，快速送髋将小腿向前弹出，同时同侧臂前伸，另侧手护住胸前，随后收脚成提膝，继右旋体，右脚向后收落成左侧实战姿势。后边腿的练法应分作几个程序来练，屈抬腿向正前方上抬的前提下进行的边踢，其目的是保持身体的平衡，以缩小攻击距离，加快攻击速度，同时隐蔽性更强，对手一时无法判断我方的攻击方式，而且由于膝关节向正前方顶膝抬起，可保护裆、腹部要害。但在攻击力度上相对小一些，因腰的扭转幅度变小，不能充分地施展边击力，由于是从直线顶膝起腿，角度小，距离短，速度则更快。待这种方法练好之后，就以不屈抬腿，靠旋腰拧髋之力，直接踢，在踢击脚落地的同时，另一腿继续踢击。
有如下3种1、TKD的斧劈，是先上撩再下劈的两段式攻击，攻击路径是两段折线。 2、空手道的巴西蹴，是转身的下劈腿动作，看起来很象是转身后摆腿的打法，但最后的攻击路径却是下劈型的。 3、柳腿披挂，和斧劈很象，但上撩似乎不能用作攻击，只有下劈有用，而且攻击的路径是一段弧线。
实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置於体侧；同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领：膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性；往前送，高踢时往上送；小腿回收与前踢的速度一样快。主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用於防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。
实战的基本姿势开始；右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置於体侧；随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下（原处或向前均可），再次回到实战姿势。动作要领：起腿时大小腿，膝关节夹紧；踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线；大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。
实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置於胸前；随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领：起腿后上体和大小腿折叠收紧；后踢时动作延伸要长，用力延伸；转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿；击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。
实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置於胸前；随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举於体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟（ 或脚掌）为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领：腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起；脚放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果断；踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。
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