如果通宵不睡觉,第二天下午才补眠,有什么坏处?-宵没睡觉,第二天上班,怎样 _最新参考文摘
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如果通宵不睡觉,第二天下午才补眠,有什么坏处? 宵没睡觉,第二天上班,怎样
如果通宵不睡觉,第二天下午才补眠,有什么坏处?
如果一晚上不吃东西，对消化系统的危害十分大。而要吃什么东西，也是需要慎重考虑的，本人不推荐膨化食品（炸薯条之类的）和方便面，最好进食家常用餐。但是，我的皮肤（重油性、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，可有效消除眼部浮肿破坏自身新陈代谢的规律，中医当中也叫伤元气~。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡。 ※ 从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，女靠睡”的古训、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。这时应先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能润燥又有助于睡眠： 女需特别注意、不充足不规律的睡眠会严重影响学习进度，并将大脑单位时间内能摄入的信息量减少将近一半： A、睡眠不足会提高压力荷尔蒙的含量，令我们所感受到的压力迅速提高到新的水平。 B，不应该等到这时才去睡觉！ 危害最大，而这两种细胞正是内免疫力的主力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不规律.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，可以给大脑补充足够的养分、4点起来办都不伤身的！ 参考：-- 熬夜的危害 ※ 不规律的睡眠及压力，才知道是刚刚在龙门上见过的……当时、甲壳素的保健品、维生素等微量元素，使处于严重的亚健康状态，因此建议服用含天然酵素的保健品（内含丰富的氨基酸及多种对有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复体能，使精力充沛，在日本已经成为风靡一时、广受重视健康人士追捧的保健食品，目前国内已有此类产品生产并在市内一些大型连锁企业出售）。同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。 人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像内有个钟表，使人们遵循自然界的规律 ，“日出而作，日落而息”。 随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学高年级的学 生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以 往会损害健康。 现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并 保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常 运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害， 从而危害健康，甚至缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研 究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起 的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早 起的人高50％。此外，长期熬夜的人更容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞 分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正 常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。据报载，中国知识分子平均寿命较其它同 龄人少10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重，经常熬夜不无关系. 论熬夜的危害 睡它个20小时.baidu。关于每天应该睡多少小时四、不健康睡眠误区（一）平时通宵://baike，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，把平时的都补回来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清楚。不过据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。
专家分析：保证每天正常睡眠时间
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时，只要不影响身体健康就好。参考资料。实际上://baike、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准，他们睡得很少，但却精力旺盛，量虽少。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，有时加班到了凌晨，但第二天还是得六七点爬起来去上班，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人.htm" target="_blank">http，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，只要符合自己的睡眠习惯、质却高，原因在于他们补充的主要是深睡眠，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对身心都是有益的。睡眠严重不足，怎么办？周末在家恶补睡眠./view/532332./view/532332，周末狂睡
误区：有些人平时工作很辛苦：长期通宵不睡觉,会导致人的免疫功能下降.
对身体不好而且你会有很严重的黑眼圈的哦
通宵后如何快速缓解疲劳且保证一整天都不睡觉：
你好:我认为找个安静的地方好好睡上个把小时就可以快速缓解疲劳且保证一整天都不睡觉。
如何让自己不睡觉,我一直通宵,搞的时间错乱了,打算白天不睡觉,一直坚持到晚上：
你自残呀?没什么啊!身体健康属于自己,自己不爱惜谁爱惜!!!该休息就休息吧!!!
通宵玩一夜不睡觉,第二天早上头怎么会感觉反应慢?注意这不是病。。：
这就是疲劳了啊,大脑也是要休息的,要科学用脑啊,突然打破作息增加了身体负担,规律的好吃好睡两天就好了...
为什么持续通宵不睡觉之后会难以集中注意力?：
因为大脑和消化系统是互相各自工作的两个系统,当我们的大脑随时处于高度集中精力的时候,所耗费的营养非常...
也许你也感兴趣的内容我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。&br&&br&那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做不愿做的事情呢？安然舒适的入睡是一件多么惬意且重要的事情啊，我不相信一个无法控制自己入睡时间的人能够通过这些方法，把它变成习惯，真正改变睡眠时间。我想问一下，之前看过类似方法后现在真正坚持下来的人有多少？&br&&br&&b&与其控制人性，改变人性，倒不如顺应人性，安抚人性。&/b&以下方法，亲测有效。&br&&br&其实我们之所以很晚还不想睡去，只是因为我们的潜意识里认为，入睡意味着结束，我们迟迟不愿入睡只是因为我们迟迟不愿放下手边的娱乐，和今天的自己说再见，我们的心是浮躁的，还没有得到那个”恩，够了“的满足。&b&但偏偏很多人在睡前的焦虑中会试图通过刷微博，刷知乎，不停的在信息流中漫游来找寻自己的满足感，殊不知，这种做法是大错特错的。这样做只会让心变得更加浮躁。&/b&&br&&br&&b&其实我们心里需要的只是一个仪式，一个完整的带有仪式感的行为来让自己的心得到满足感&/b&，来告诉自己，今天已经结束了，我从这件事情上得到了满足感，可以心甘情愿的睡去。记住这个仪式不可以是碎片化的浏览和查看，一定要是一个完整的观看或者聆听。&br&&br&比如可以听一段完整的抒情文字，有时我在不愿入睡的时候会让自己听一段类似”陌声人广播“或者私人电台这种文艺电台的呢喃，因为我向往这种夜晚的自省与反思，然后心就会得到满足，安静入睡。&br&&br&比如读一段完整的文字，让自己在流畅完整的阅读中得到满足，你潜意识里会告诉自己，我看完了一段自己喜欢的文字，我已经得到了自己想要的，我做完了，于是心不再焦虑，可以甘愿睡去。再比如听一张完整的专辑或者是看一段完整的视频。&br&&br&总之这件事情要是一件&b&流畅的，完整的，让你心里感到满足&/b&的事情而不能是碎片的，零散的。这样做完，内心多半都会感到安静和舒适，同时大脑也会告诉你：“恩，我可以去睡了。”&br&&br&-
我怎么感觉很多关于如何训练自己提前入睡，分成几个步骤操作的答案对我来说都像是一种精神凌虐。 那些睡前训练对我来说更像是一种反人性的行为，你要让我睡前不说话，不上网，光躺床上做傻兮兮的放松运动，我一定会觉得，God!~,I'm crazy！何必要强迫自己做…
&p&update 2/19/2015: 改进了排版，更新了一部分内容。大家羊年快乐~&/p&&p&update 5/24/2015: 删掉了一些过时的内容。补充了一部分 OS X 平台下使用的软件。&/p&&p&update 8/20/2015: 修补了一部分内容，增添 OS X 下与 Windos 功能对应的软件。&/p&&p&update 1/14/2016: 软件部分内容调整。&/p&&p&update 4/13/2016: 补充了新的内容。&/p&&p&update 6/15/2017: 删掉了鼠标选购的品牌建议，补充了关于鼠标的建议。更改了一些不合时宜的内容。&/p&&p&---&/p&&p&由于前年做了一年项目加了一年班，所以我很认真的想过楼主的问题。&/p&&p&三个方面：身体、心理、时间。&/p&&p&推荐几个我觉得再怎么忙都有时间可以做的锻炼资源：&/p&&ul&&li&推荐读一下业界良心高科老师在知乎上各种关于健身的内容，尤其是体态矫正（&a href=&/people/gao-ke-69/answers?order_by=vote_num& class=&internal&&高科 答过的问题&/a&），比如关于颈椎矫正的动作我天天都做。没关注的请关注并从头点赞。高科老师可能删除了部分答案，这件事告诉我们……好东西早点右键。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///course/%3BJSESSIONID%3De2faf016-6a4e-41ba-9256-eb24d27eb184& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&体态纠正 - 多贝公开课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/5068077/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《拉伸》 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&这本书里介绍了很多拉伸动作，甚至有针对办公室的动作（设计师还有专门的动作，贴心到泪流满面）。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《囚徒健身》 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）最近刚看的，按照他后面的健身计划一周六天每天锻炼「六艺」中的一样只需要 6~7 分钟，而且循序渐进，适合各种人群。知乎上陈柏龄介绍过，内容同豆瓣他写的评论，就不再重复了。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///v_show/id_XMjU5ODc2NTky.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&电脑前正确坐姿&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。人体工程学，其中的要点《拉伸》也提到过。&/li&&li&短时高强度运动（Hit）的 app（有一大堆，就不具体推荐某个了）。动作有视频，可选年龄体重性别训练强度，还可以挑选手上有哪些器材。动作都包括原地高抬腿、爆竹跳、平板支撑等等。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///product/fitness_programs/10_minute_trainer_deluxe.do& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&10-Minute Trainer Deluxe Workouts by Tony Horton&i class=&icon-external&&&/i&&/a&, Beach Body 旗下著名教练豪顿蜀黍（P90X 的那个）的 10 分钟健身教程，由于是收费内容就不提供下载了。这里需要的一些健身器材。&/li&&li&家庭胸肌和家庭腹肌训练，优酷上都有。自己搜下吧。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///article/342649/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&巴氏刷牙法，&i class=&icon-external&&&/i&&/a&不要忘了牙齿健康哟~&/li&&li&&a href=&///?target=https%3A//ipn.li/taiyilaile/74/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太医来了 #74: 拯救你的颈椎，从选购枕头开始&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&&p&上面提到的这些内容单项耗时不超过 15 分钟，一天抽些零碎时间选一些加一起锻炼个半小时。除非项目极度紧张，就算天天加班也是能做到的。如果真的很累，也应该做些拉伸动作，本来就有放松的作用。（力量训练有一定风险，注意姿势准确、适度和循序渐进，有人教最好了~）。&/p&&p&夜间加班注意降低屏幕的亮度和对比度放松眼球，效果显著。也有人改色温的，不过对设计不行（屏幕偏色），而且我觉得会让人昏睡，因人而异吧。改色温的方法在这里：&a href=&///?target=http%3A///flux.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/flux.html&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&关于吃，针对（单身）加班一族而言：种类丰富，次数增加，早多晚少，总量控制，便捷易做，少油少盐，多食蔬果。&/p&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///subject/5411583/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&《中国居民膳食指南》 (豆瓣) &i class=&icon-external&&&/i&&/a&光这一本书就可以解决绝大部分对于膳食上的疑惑了。（补充一下，经过我这些年来的观察，膳食指南是很受政治环境所影响的，但是大体上不会是什么问题）&/li&&/ul&&br&&br&&p&---------------
接着是心理。&/p&&p&「健全なる“魂”は、健全なる精神と、健全なる肉体に宿る。」有健身习惯的人都会发现，锻炼十分有助于培养一个人积极的心态，原因有很多，比如基础代谢变好，促进内啡肽分泌，克服锻炼上的困难能增强自信心等等。所以保持上面提到的内容本身就直接有助于处理心理健康。&/p&&p&要特别提的一点是冥想。禅宗、瑜伽和积极心理学都很提倡这点。&/p&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///articles/how-to-get-started-with-meditation.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&冥想入门：怎样开始冥想（上）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///movie//I/M6HV755O6_M6I43F92I.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&哈佛大学公开课：幸福课&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，等不加班的时候把这些全看了呗。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///movie//Q/M6UVR31IR_M6V03QQ4Q.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&斯坦福大学公开课健康图书馆：维持健康的要点&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&&p&另外，我的建议是&b&不要在因加班产生劳累的情况下做出判断&/b&、比如对猜疑同事或上司定性、质疑公司准备跳槽。因疲劳的状态下判断力、情绪都是有失水准的，所以判断极有可能错误，这点在一些关于 will power 的研究里也得到了证实。
最后是时间。&/p&&p&长期加班对一个人效率影响也在于不健康的时间观念，一旦加班成习惯，你就会把下班时间默认为上班时间，早晨和下午就开始拖了。也正因为这样，个人休息时间会和工作时间混为一谈，陷入一种「我好像真的没时间」一样的错觉。所以一定要把上班时间和下班时间隔离开来，把周末和工作日隔离开来，这是转回健康时间观念的第一步。工作是工作，休息是休息，拿休息时间工作可不是理所应当的。&/p&&ul&&li&不要在公司里，尤其是工位上吃晚餐。下班时间到后立即出公司解决吃饭问题。切断工作空间的连续性。&/li&&li&下班的时间点给手机设个闹铃（有实体闹钟更好了）。切断工作时间的连续性。&/li&&li&如果打算周末要加班，那周五晚上一定要加班，尽可能多做。一想到周末要加班，周五就特别容易懈怠，这是自我惩罚性质的做法以产生对周末加班的厌恶，而且说不定你两天的加班就成了一天了。&/li&&li&周末如果要加班，不要睡懒觉，跟平常一样时间到公司。同样是惩罚性质，一样也有助于效率提高，所谓吃个中午饭再来加班的想法，那没给到下午两三点是不会开工的。&/li&&/ul&&p&上面几点不算太难坚持的事，如果觉得有难度可以先从简单的地方做起，但效果提升是很显著的。&/p&&p&接下来终于要说怎么在工作中定时休息了。说起定时休息，最出名的应该就是&a href=&///?target=http%3A///link%3Furl%3DOJb-E3TqqEDrh0dw8O5QtAuBKHHb1VkemlR7KTUkl33t3q96Z4lCjSWCAwTeJoBE1V3U51eK8M5WG3M9pgkOi_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番茄工作法&i class=&icon-external&&&/i&&/a&了。&/p&&p&问题在于……怎么坚持对吧？闹钟容易吵到他人，也无法阻止做 high 了的你。现在隆重推荐&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&FadeTop &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，windows 环境，mac 下不知道有没有类似软件，但是可惜不支持双屏，如果有类似功能且支持双屏的软件请务必告知我~）这个软件。从官网上可以看到，它可以定时出现一个遮住你整个显示器的画面。由于持续时间和透明度都可以调，我建议各位直接把透明度调到 100%（完全遮住）并持续至少 5 分 钟。自从用了这个软件，彻底治好了黏住座位的屁股，因为那 5 分钟里我啥也做不了。&/p&&p&后面提一些低学习成本，高收益，甚至被动的效率提高技能（Windows / OS X，以 Windows 为主），尤其适合睡眠都捉襟见肘的各位：&/p&&ul&&li&硬件&/li&&/ul&&br&&ul&&li&公司允许的情况下，用 2 个显示器，其中一个至少 21 寸（），建议是 23寸（1080p 最小的物理大小，没什么特殊要求就不用 2K 或者 4K 了，Windows 下兼容确实一般），并将系统和软件分区的硬盘换为 SSD（一般128GB 即可，不建议更小了），内存至少 8G。大约花费 1500RMB~2000RMB 左右。资金有限的情况下优先考虑增加显示器。&/li&&li&很多不玩游戏或者对电子产品兴趣不大的用户很少考虑过一个趁手的鼠标能给你节约多少时间。购买一个带大拇指有前进和后退按键的鼠标（多为游戏鼠标），现在有很多二三线或者杂牌生产的游戏鼠标，9.9 包邮即可买这类鼠标。无论在浏览网页还是文件夹管理中，都可以减少鼠标活动，同时好的鼠标更符合人体工程学以及更高的 dpi（移动速度），&b&可以预防腕管综合症&/b&。买个好鼠标用3~4 年不是问题，值得投资。补充一点，手腕已经有问题的朋友，还是可以试试垂直鼠标（或者叫直立、人体工程学鼠标），具体品牌就不推荐了。
&/li&&/ul&&br&&ul&&li&软件&/li&&/ul&&br&&ul&&li&如果不想费心思倒腾 Windows，公司条件允许的情况下换 Mac 吧。
&/li&&li&推荐阅读这个问题：&a href=&/question/& class=&internal&&如何优雅地使用 Windows？&/a&中第前二位的回答，尤其是 zecy 的。最重要掌握 Everything（极速本地搜索）、Listary（搜索+文件管理器增强）、Ditto（剪贴板增强），Clover（Chrome标签式管理文件浏览器）。另外个人再推荐 &a href=&///?target=http%3A//www.picpick.org/en/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&PicPick &i class=&icon-external&&&/i&&/a&，截图增强软件）以及参考图软件&a href=&///?target=http%3A//www.hanzify.org/software/13264.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Setuna&i class=&icon-external&&&/i&&/a&（可以截取一个参考图悬浮在桌面上）。这几个软件的好处是基本不用学（平均学习成本低于 5 分钟），也不改你原来对 Windows 的使用习惯，但对工作有极大帮助，基础功能免费而且适应任何职业。&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Listary&i class=&icon-external&&&/i&&/a& （Windows 平台）是要特别重点推荐的软件。我现在已经不再用 Everything 直接用它全盘搜索了。利益相关：Listary 付费用户，国内代理很便宜。类似的软件还有 WOX，效果如何不太清楚。&/li&&li&在 OS X 以上软件可以如下对应 Everthing（Listary） - 自带的Spotlight（或 &a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Alfred&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）、Ditto - &a href=&///?target=http%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ClipMenu&i class=&icon-external&&&/i&&/a&、Clover -
&a href=&///?target=http%3A///xtrafinder/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&XtraFinder &i class=&icon-external&&&/i&&/a&、Setuna - &a href=&///?target=https%3A///cn/app/snappyapp/idFmt%3D12& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Snappy&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&li&了解一下白噪音原理，主要为了占用你听觉的感官，那就不会因为声音分心，更容易集中精神。一些白噪音的&a href=&///?target=http%3A///tag/%25E7%2599%25BD%25E5%2599%25AA%25E9%259F%25B3/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&相关资源&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。我目前在 Mac 上使用的是免费的 &a href=&///?target=http%3A//www.noiz.io/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Noizio&i class=&icon-external&&&/i&&/a&。&/li&&li&一个跨平台同步的（具体看你用什么系统）、带桌面软件的清单软件（todo list）。我个人不是个用 GTD 的人，所以这类软件的功能只要一些基本服务就行。我目前用的是 &a href=&///?target=https%3A///intl/zh-CN/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&番茄土豆。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/li&&li&使用带自动备份 + 版本管理的软件，保证你自创文件不会错改或丢失，最大程度减少重复劳动。可以参考一下我的这个回答： &a href=&/question//answer/& class=&internal&&请问如何建立一个简洁易用的小型办公数据库？&/a&&/li&&li&使用&a href=&///?target=http%3A///share/link%3Fshareid%3D%26uk%3D46249& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&存档狂人&i class=&icon-external&&&/i&&/a&自动定时 Ctrl+S，防止电脑宕机造成不可逆损失。当然建议配合上面的版本管理一起用。&/li&&li&更简单的方式是使用带版本管理的同步盘。能稳定 FQ 的推荐用 Dropbox，不能的话用&a href=&///?target=https%3A///& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&坚果云。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&缺点当然也很明显，必须联网。利益相关：前坚果云团队版付费用户。&/li&&li&如果不差钱，NAS 也是一个很好的个人或团队文档管理系统，我目前在一个 20 人不到的小团队里用群晖（Synology）做内部文档管理，同步套件相当好用。&/li&&li&想一想工作中有哪些是重复性劳动？找一个程序员朋友看看他能不能帮你写一些批处理程序（batch）把你从这些劳动中解救出来？退一步讲，如果找不到，也可以以批处理为关键词找找有没有现成的软件可以解决你的问题。&/li&&li&就算不是计算机行业相关从业人员，也尽量学会使用支持拓展的浏览器吧。能直接用 &a href=&///?target=https%3A//www.mozilla.org/en-US/firefox/desktop/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Firefox
&i class=&icon-external&&&/i&&/a&或者 &a href=&///?target=http%3A///intl/zh-CN/chrome/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Chrome&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 固然最好，但原生配置比较麻烦，选择各种国内基于 Chrome，但是也可以兼容 Chrome 扩展的浏览器也不错。我自己是 Firefox 用户。&/li&&/ul&&br&&ul&&li&互联网&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&a href=&///?target=http%3A///view/1d896b0aedb114c.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Google搜索从入门到精通4.0&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，不用全部记住，记住常用的，个人常用 site 和 filetype 。我在 Firefox 下用 &a href=&///?target=http%3A//firefox.maltekraus.de/extensions/add-to-search-bar& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Add to Search Bar&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个插把这些常用的内容作为自定义搜索引擎了。
&/li&&/ul&&p&暂时就想到上面这些，后面有更新会补充。&/p&&ul&&li&其他推荐：&/li&&li&&a href=&///?target=http%3A///33193& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&以科技对抗科技：合理利用工具保持专注的 6 个策略&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/li&&/ul&&a href=&///?target=https%3A//ipn.li/taiyilaile/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&太医来了 — IPN 出品&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&p&---&/p&&p&最后，若想要在身体、心理和时间上的得到真正的健康是需要花费更多精力并有计划的学习的。其实，最重要的还是要解决长期病态加班的问题，这就不在这里讨论了。&/p&&p&最后，愿诸君在加班之后还能身体健康，做个好梦。
晚安。&/p&&p&---&/p&&p&现在采用&a href=&///?target=http%3A//creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&知识共享署名-相同方式共享 3.0 中国大陆许可协议&i class=&icon-external&&&/i&&/a&进行许可分享。&/p&&img src=&/15d99bea74da9b7ec6a0ca3bad80903c_b.jpg& data-rawwidth=&88& data-rawheight=&31& class=&content_image& width=&88&&&br&&p&各位自便吧~&/p&
update 2/19/2015: 改进了排版，更新了一部分内容。大家羊年快乐~update 5/24/2015: 删掉了一些过时的内容。补充了一部分 OS X 平台下使用的软件。update 8/20/2015: 修补了一部分内容，增添 OS X 下与 Windos 功能对应的软件。update 1/14/2016: 软件部分…
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，如果你想加入我们，欢迎私信~】&br&&br&======================================================================&br&&br&&p&要想解决如何恢复自己的记忆力,我觉得应该先简单介绍下记忆分类以及记忆产生的生物学机制。&/p&&p&&b&记忆的分类&/b&：学习是获得新信息和知识的过程，那么记忆则是对所学信息的保存过程。记忆有很多种分类，而根据记忆过程中信息保持时间长短，我们将记忆分为长时程记忆（long-termmemory）和短时程记忆（short-term
memory）。&/p&&p&&b&短时程记忆（short-term memory&/b&&b&）&/b&：也称为操作记忆、工作记忆或电话号码式记忆。指当信息一次呈现后，保持在1分钟以内的记忆，短时程记忆经常需要理智地保留信息，比如说美女告诉你她得电话号码，你可能反复默念，并且在一段时间内能记住它，但是如果这个号码太长，可能就很难记住了。而我们通常就是衡量一个人的数字广度来研究短时程记忆（数字广度：一个人听到一串随机组合的数字串后能重复念出的数字的个数），一般人正常的数字广度是7±2个数字。&/p&&p&我们知道神经元是神经系统的基本单位，也是记忆的基本单位，&b&神经元之间传递信息的方式是通过外界刺激后，前一个神经元的轴突释放神经递质到后一个神经元树突上，而轴突末端的突触于下一个神经元的树突联系的形成和强化就生成了记忆。&/b&所以说&u&&b&记忆的形成主要依赖于突触传递强度的改变&/b&&/u&，而短时程记忆的形成主要是对已存在的突触蛋白进行修饰，短时改变突触连接强度。现在一般认为，海马、杏仁、间脑、前额叶皮质共同构成一个统一的整体，形成了短时记忆回路，其反馈为正反馈，随着研究的越来越深入，小脑、大脑皮质、丘脑等脑区对短时记忆的作用也逐渐被发现。&/p&&p&&b&长时程记忆（long-termmemory&/b&&b&）&/b&：指几天、几月或者几年前储存的信息仍能再现的记忆。短时程记忆的内容可以逐渐通过一个记忆巩固（memory consolidation）的过程而转变成永久存储的形式，但是记忆巩固过程并不一定需要短时程记忆作为中介，长时程记忆和短时程记忆可能同时平行存在。&/p&&img src=&/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&277& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/f8cea61ba0f4c6cbfdae3_r.png&&&br&&p&根据研究，长时程记忆的机理与神经元之间的连接强度改变有关，如果短时记忆转化成长时记忆，则需要启动基因的表达和翻译，需要蛋白的合成。通过短期记忆强化，中间神经元释放更多血清素，促成感觉神经元长出新的突触，谷氨酸的的释放量也相应增加，感觉神经元和运动神经元之间的联系更加强化。举例子说，你重复单词的次数越多，或者练习弹钢琴的次数越多，相关神经元之间的连接就会越强。目前认为，丘脑、下丘脑和乳头体在形成长时程记忆的过程中很重要，而大多数长时程记忆最终储存在大脑皮层中。&/p&&p&从记忆形成的生物学机制上来看，如果想提高记忆力，可以&/p&&p&1.
保障神经系统的健康。神经系统就像是硬件，是提高提高记忆的基本，除了保护你的脑子不被撞伤撞脑残，保障脑子的营养供应是非常重要的，待会我再讲怎么“保养”脑子。&/p&&p&2.
让神经元之间联系的活性突触数量增加（实际效果是记忆加深）。神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好。那么理论上能使神经元之间连接增强的方法对记忆力的提高都是有帮助的。&/p&&p&所以，结合以上两点，看看我们日常生活中比较切实可行的提高记忆力的方法有哪些。&/p&&p&&b&1.
&/b&&b&从保障神经系统的健康的角度出发&/b&&/p&&p&&b&饮食&/b&。没错，想也想得到，营养不好皮肤都会变差，何况是工作量那么大的脑子！在这里要告诉大家一个残酷的事实，那就是饱和脂肪不利于脑子的保养，研究表明长期喂食高饱和脂肪食物的小鼠在学习和记忆测试中表现更差，所以这类食物为主食的人患老年痴呆症的风险有所增加。而我们常吃的一些食物：奶油、肥猪肉、动物皮（鸡、鸭皮等）、火腿、培根、香肠、油炸食品、西点、糕点类……都含有很高的饱和脂肪酸，而且一般动物性脂肪含饱和脂肪酸更多，很多垃圾零食有较高的饱和脂肪酸，也就是说，好多好吃的东西都可能会让你变笨。。。。。&/p&&p&不过，大脑的大部分组织都是由脂肪构成的，所有的细胞膜和鞘膜都需要脂肪酸，所以不饱和脂肪酸，特别是ω-3类的脂肪，对脑子比较好，所以推荐食用含这些不饱和脂肪酸的食物：鱼类、坚果和植物种子。当然你要买鱼肝油吃也可以咯。&/p&&p&另外，水果和蔬菜也是大脑的健康美食。所以我又要老套的提醒大家多吃水果和蔬菜。什么，你问我吃哪些蔬菜？十字花科食物含有的硫糖苷具有乙酰胆碱脂酶抑制剂的功效，长期食用这些蔬果可减少体内乙酰胆碱流失，像什么卷心菜、甘笋、辣椒、胡萝卜、菠菜、紫菜等都有助于增强记忆力。英国最新的一项研究也证实,花椰菜、马铃薯、柳橙、苹果和白萝卜等蔬果含有硫糖苷,可以帮助增强记忆力,甚至可预防老年痴呆症。&/p&&img src=&/e68dfd863d7fae_b.png& data-rawwidth=&556& data-rawheight=&273& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&556& data-original=&/e68dfd863d7fae_r.png&&&br&&p&值得提出的是，&u&&b&吃夜宵会影响记忆力&/b&&/u&。最近刊登在eLife杂志上的最新研究指出，养成深夜吃零食的习惯可能会导致大脑学习和记忆能力的缺失。所以&u&饮食上不仅食物要选的好，时间也要选择好&/u&，千万不要养成坏得进食习惯，不然“上去的是体重，下来的是智商”。呵呵。&/p&&img src=&/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_b.png& data-rawwidth=&562& data-rawheight=&470& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&562& data-original=&/c9fd17945b62dae1394a2dab81877f7a_r.png&&&br&&p&&b&2. &/b&&b&从让神经元之间联系的活性突触数量增加的角度出发&/b&&/p&&p&1）&b&睡眠&/b&。没错，这个不得不提，大家可能都有感受，但是我依然要拿出科学证据来说明睡眠有多重要。关于睡眠可以增强记忆的观点有着很长的历史，但是也只是在最近20年来才渐渐出现了可靠的实验数据证明。很多报道也都显示出睡眠对记忆的作用，比如睡眠对程序性记忆、陈述性记忆有帮助，而2014年发表在《科学》杂志上的一篇文章揭示了睡眠与记忆之间的关系：&b&当我们进入深度睡眠时，大脑神经元会长出新的突触，并加强神经元之间的联系，从而巩固和加强记忆。&/b&&/p&&p&所以说，在你睡觉的时候大脑并没有休息，而是非常活跃的，不过做梦的睡眠对记忆并不重要（做梦都是在快波睡眠的阶段中发生），重要的是慢波睡眠（慢波睡眠属于深度睡眠的阶段，人体内各种生理功能的新陈代谢、内分泌系统与神经的修复都是在这个阶段中进行的），在慢波睡眠过程中，原来学习时活跃的那些细胞，重新活跃起来，从而长出新的突触。刚才上文也说过，神经元之间联系的活性突触数量越多，神经元之间的连接越强，记忆的效果就越好，所以好好睡觉确实对增强记忆力有帮助。&/p&&img src=&/1ef23ddcbd48f47129bbe2_b.png& data-rawwidth=&557& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&557& data-original=&/1ef23ddcbd48f47129bbe2_r.png&&&p&说到睡眠，我顺便解释下题主提到的熬夜和睡眠之间的问题，在这里，我想说明几个观点：&/p&&p&&b&&i&1&/i&.“&/b&&b&睡不够8&/b&&b&个小时会伤身体”&/b&&b&的观点是错的！是错的!&/b&&b&比起睡眠时间，睡眠质量以及良好的生物钟节律更重要&/b&。&/p&&p&适当削减不必要的睡眠时间，合理安排后是完全可行的，大量实验研究表明，经过一段时间训练后，将睡眠时间从8小时缩短到6小时甚至是更短是完全可行的，对健康不会造成大影响。&/p&&p&当你了解好自己睡眠时间，计算出自己平均睡眠时间，以30min为为单位晚睡，第二天按时起床（注意：一定是按时起床）；或者按时就寝，早起半小时。当然开始适应期很困难，也会出现睡眠不足的反应，这种情况可以通过午睡来弥补，但午休以10-15min为好，不要超过90min（这是REM和NREM睡眠的最少单位时间），否则会影响到生物钟节律。&/p&&p&所以说，如果训练的好，根据自身情况缩短睡眠时间，你晚上熬夜是完全ok的。但问题就出现在，大多数人并不是“合理而规律的熬夜”，也并非在通过掌握了自己睡眠时间后科学的缩短自己的睡眠时间，再加上传统的错误观点的影响，另外还有加上不舒服的适应期，导致觉得晚睡很糟糕。比起晚睡熬夜，生物钟节律的紊乱、睡眠质量的降低才更危险。&/p&&p&2.&b&治疗昼夜节律性睡眠障碍（比如睡眠时相延迟综合症，即睡眠时间带向后大幅度偏移）的最简单最现实的方式就是：不管你什么时候开始睡觉，一定要在每天的同一时间起床。&/b&&/p&&p&这样才能在一定程度上保证生物钟正常运作，也是拥有高质量睡眠的前提条件。如果觉得困，可以通过午休方式补充睡眠，但是绝对绝对不能根据前一天的睡觉的时间决定起床时间。&/p&&p&&b&3.&/b&&b&利用生物钟规律可以提高睡眠质量。起床不精神，很可能是你选择起床的时机不对！！&/b&&/p&&p&睡眠时，快速动眼睡眠（REM，也叫快波睡眠）和非快速动眼睡眠（NREM，也叫慢波睡眠）反复进行，平均90分钟一个单位。REM是大脑适应清醒的状态，因为这时身体充分休息，但是大脑状态比较活跃，在这个阶段醒来，我们更容易感觉精力充沛。相反，如果在NREM中被吵醒，大脑很难短时间内转换状态，人们就会感觉晕晕乎乎，睡眠朦胧，所以很多时候早起感觉意识模糊，精神不振，出现像题主说的“呆滞，麻木”，很可能就是因为“醒来的时间不对”。&/p&&p&那么，我们如果想起来后感觉神清气爽，那么就要争取在REM阶段醒来，所以在睡着后4.5小时、6小时、7.5小时后起床，精神会更好，再加上我们的入睡时间，就能合理的提高睡眠质量了。&/p&&p&比如：&/p&&p&我每天要8点起床，我要睡7.5小时，但是我需要30min才能入睡，那么我晚上就要在12点睡觉。&/p&&p&如果我熬夜到凌晨3点，我睡4.5小时，加上30min入睡时间，我明天早上依然在8点按时起床，虽然只睡了4.5h，但是还是会感觉很精神。&/p&&p&&b&运动！运动！运动！重要的事说三遍&/b&。&/p&&p&有研究结果显示，有氧运动对短时程有影响，对长时程记忆影响显著。&/p&&br&&p&第一，有氧运动可以促进神经元生长，经常在转轮上跑步的小鼠，其海马体神经元数量会有所增加，它们在学习和记忆测试上的表现也相对较好。&/p&&p&第二，有氧运动能使大脑获得更多地氧和营养物质。大脑重量虽然只占体重四十七分之一，但是耗氧量却占人体耗氧量的四分之一，在记忆和思考问题时，大脑需要的氧更大。而有氧运动能提高呼吸系统和血液循环系统机能，提高肺活量和血红蛋白数量，从而提高氧运输能力，改善大脑供血情况，保证脑在记忆时对氧和营养物质的需求。&/p&&p&第三，有氧运动促使脑内RNA含量增加，RNA的增加有利于记忆过程中所需蛋白质的合成的增加，而记忆的存储与蛋白质的合成有关。&/p&&p&最后，有氧运动能提高人体各感觉器官功能。“记忆的存储分配于全部感觉系统之中”，所以感觉与记忆有密切关系。因为有氧运动中每个动作都依赖于各种感觉器官来实现，使大脑皮层反应速度加快，视觉变更敏锐，听觉中枢兴奋性集中，位觉和本体感觉的功能加强，促进记忆力的提高。这也是为什么我们记忆时用多感官结合记忆会比较好，比如说记单词时一边看一边读一边写比光默默的看着单词的记忆效果要好得多。&/p&&p&&b&最后我们做一个总结：&/b&&/p&&p&1. 调节和恢复生物钟的节律，在REM阶段醒来，通过提高睡眠质量来提高记忆力；&/p&&p&2. 注意饮食，鱼肉蛋奶制品、坚果水果和蔬菜有利于大脑的保养，尽量远离含饱和脂肪酸较高的垃圾食品。&/p&&p&3.离不开的运动。想想你身边很多跳广场舞、打太极的大爷和大婶，是不是一个二个都依然思维敏捷，谈起小区里八卦新闻毫不含糊，并且记得小区里每一个到了年龄却还没对象的单身小孩。。。。。⊙﹏⊙b汗&/p&&p&&b&Reference&/b&&b&：&/b&&/p&&p&1
Euston, D. R. & Steenland, H. W.
NEUROSCIENCE Memories-getting wired during sleep. &i&Science&/i&&b&344&/b&,
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branch-specific formation of dendritic spines after learning. &i&Science&/i&&b&344&/b&,
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Loh, D. H.&i& et al.&/i& Misaligned
feeding impairs memories. &i&eLife&/i&&b&4&/b&, doi:10.7554/eLife.0).&/p&&p&4
Mark F. Bear, Barry W. Conners, Michael A. Paradiso. Neuroscience: exploring the brain [M]．U.S.A：Lippincott Williams & Wilkins，2007．&/p&&p&5
孙晖，林源.睡眠[M]．北京：科学出版社，2006．&/p&&br&&br&【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数有10人，但我们感觉这远远不能覆盖所以想科普的领域，并且由于空闲时间有限，导致我们只能每周发布一篇文章。我们期待更多的战友加入，认识更多志同道合的人，每个人都是科研君，每个人都是知识的传播者。我们期待大家的参与，想加入我们，进QQ群吧~：】&br&&br&&br&&br&&br&&p&【非常高兴看到大家喜欢并赞同我们的回答。应许多知友的建议，最近我们开通了同名公众号：&b&PhDer&/b&，也会定期更新我们的文章，如果您不想错过我们的每篇回答，欢迎扫码关注~ 】&br&&/p&&br&&p&&a href=&///?target=http%3A///r/5zsuNoHEZdwarcVV9271& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&/r/5zsuNoH&/span&&span class=&invisible&&EZdwarcVV9271&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& (二维码自动识别)&/p&
【“科研君”公众号初衷始终是希望聚集各专业一线科研人员和工作者，在进行科学研究的同时也作为知识的传播者，利用自己的专业知识解释和普及生活中的 一些现象和原理，展现科学有趣生动的一面。该公众号由清华大学一群在校博士生发起，目前参与的作者人数…
&p&长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为&b&「睡眠时相推迟综合征」&/b&，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是「熬夜」，更贴切的说法是「不规律睡眠」。&/p&&p&常见的&b&不规律睡眠伤害包括&/b&：&/p&&ol&&li&短期记忆力衰退&/li&&li&学习能力下降&/li&&li&内分泌系统紊乱&/li&&li&免疫系统能力下降&/li&&li&心脏疾病风险增加&/li&&li&还有研究认为不规律睡眠会增加罹患癌症的风险&/li&&/ol&&br&&p&不理解上面什么意思？那我换一种说法，不规律睡眠会造成一个人：&/p&&br&&p&&b&变胖/变丑/变笨/记忆力下降/容易忘事/容易生病/还可能会比别人更容易得癌症&/b&。&/p&&p&这会记得了吧。&/p&&p&&b&那不规律睡眠是怎么影响身体的呢？&/b&这里就要提到一个新名词：&b&授时因子&/b&，也叫做：Zeitgeber&/p&&p&总的来说授时因子就是一种来自外界环境的信号，能够将生物体内的昼夜节律与外部的 24 小时或者 12 个月周期进行同步化。常见的授时因子包括光线、温度、社交活动以及药物的调节等。&/p&&p&&b&当授时因子收到干扰而发生变化时，人的昼夜节律也就发生了变化，进而带来上文提到的多种健康问题。&/b&&/p&&p&举个例子。当光线作为授时因子时，它可以利用昼夜光照通过视知觉传给视上核，视上核据此调整各种神经、内分泌调节，包括调节松果体分泌的褪黑素，来调整整个身体的昼夜节律。&/p&&p&一旦昼夜光照出现了紊乱，比如你熬夜到很晚，估计稍微睡一会儿天就亮了。这个时候，你的生物钟就有点儿蒙圈儿了：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！&/p&&p&于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等，都迷惑了，它们接二连三地进入一种懵逼宕机的状态……&/p&&p&&b&在体内已经一片混乱的情况下，你自然会感到全身哪儿哪儿都不舒服。&/b&&/p&&p&所以很多人认为，熬夜后只要补一觉就可弥补熬夜对身体的伤害，显然这是一厢情愿。&/p&&p&除非你能完全模拟昼夜的光照、温度变化，否则，熬夜一定会扰乱生物钟。&/p&&p&比如实行轮班制的工作者（护士、安保人员、服务业），他们虽然在一次夜班后能补休，可是依然是多种心脑血管和代谢疾病的高发人群。&/p&&p&&b&长期熬夜到凌晨然后再补觉，并不能减少对身体的伤害，&/b&在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。&/p&&p&当然，如果你有能力让太阳也跟着你一样晚起的话，这些都不是问题了。不过那时的你应该先去拍一部电视剧来拯救中国影视行业————《太阳的后裔》姊妹篇《太阳的先人》&/p&&blockquote&「丁丁医生，我也不想熬夜啊，可是每天工作太忙必须熬夜，现在已经熬成失眠了，我这样还可以拯救一下吗？」
&/blockquote&&br&&p&恩，这个问题问得好，受失眠困扰的人现在还是非常多的，所以下次我会给大家讲失眠的问题。&/p&&p&&b&然后，来人啊，把上面这个如此称呼的我的人拖出去赐一丈红。&/b&&/p&&br&&p&内容参考丁香医生科普文章：&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/331%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&警惕熬夜对身体的损害&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/luxenius1& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Luxenius &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/7120%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&科学家说了：熬夜的人更容易得癌症，这是真的！&i class=&icon-external&&&/i&&/a&- 作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/zhouxiang695& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&周祥 &i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&&a href=&///?target=http%3A///column/2230%3Ff%3Dzh& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&早睡真的比晚睡好吗？&i class=&icon-external&&&/i&&/a& - 作者：&a href=&///?target=http%3A///column/author/lizhongqi& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&李中奇&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&br&&p&想在线询问医生健康问题？&/p&&p&想知道家庭用药有哪些规范？ &/p&&p&想看更多健康科普文章？ &/p&&p&下个丁香医生 App 吧 &/p&&p&只要戳下这里：&a href=&///?target=http%3A///advertisement/64.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&应用中心-丁香医生&i class=&icon-external&&&/i&&/a& &/p&&p&身体上的问题，来问丁香医生 &/p&&img src=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_b.png& data-rawwidth=&950& data-rawheight=&380& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&950& data-original=&/v2-0766ebffbe11f23bc226f40_r.png&&
长期熬夜，导致睡眠不规律，无法控制自己的晚睡等等，这些情况在睡眠医学中被归为「睡眠时相推迟综合征」，是睡眠周期紊乱的一种，与其说是「熬夜」，更贴切的说法是「不规律睡眠」。常见的不规律睡眠伤害包括：短期记忆力衰退学习能力下降内分泌系统紊乱免…
昼夜节律与我的在研课题相关，就算这是个小话题，非专业的人可能不感兴趣，但即使零赞，这个问题我也要强答。&br&&br&&p&所谓生物节律（biological rhythms）即生物不同水平的生命行为在一定的时间内按顺序发生规律性的震荡变化。生物节律不仅仅干预生物整体的生活规律，并且能直接影响分子、细胞、器官、系统等各个水平的生命活动。对于所有的生物来说，大多数的行为和生理活动都被生物节律调节与控制，按生物节律频率的高低可将其分为高频（如心动、呼吸周期）、中频（昼夜节律）和低频（如月经周期）。其中最重要的当属昼夜节律（circadian rhythms）。&/p&&p&由于地球自转周期为24小时，所有对光敏感的生物体（从原核生物到高级哺乳动物）都进化出一套周期约24小时的计时装置，这样他们就可以预先主动地调节自身的生理活动与地球的自转周期保持协调，而不是被动的做出反应。通俗的讲这个叫生物钟。昼夜节律调节着哺乳动物的睡眠周期、体温、能量代谢、细胞分裂周期、激素分泌等生理活动。但透明生命寥寥无几，光是怎样调节人体机能的呢？&/p&&img src=&/18b97d60e_b.jpg& data-rawheight=&706& data-rawwidth=&550& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/18b97d60e_r.jpg&&&br&&p&（以下内容非专业人士跳过中枢时钟系统和外周时钟系统，直接看后面的结论）&/p&&p&中枢时钟系统&/p&&p&生物钟分为中枢时钟（central clock），一般认为中枢时钟位于视交叉上核（SCN，Specialized suprachiasmatic nuclei）中，眼睛接收光线的变化，通过“视网膜-下丘脑通路”（retino-hypothalamic tract）将电信号转化为化学信号传递到SCN，使其中的时钟基因（clock genes）的表达发生改变，产生昼夜节律的振荡；SCN的神经元细胞以突触联接、旁分泌、体温、血糖、内分泌等多种方式调节外周细胞自身的生物钟，并使全身细胞保持与中枢时钟相同的节律。例如作息规律产生饮食-饥饿节律（feeding-fasting rhythms），这种节律又可以控制肝脏、胰腺、心脏、肾脏和骨骼肌等外周器官的昼夜节律。饮食规律同步化外周时钟的机理目前仍不明了，当前主流观点推测认为某些营养感受激素（nutrient-sensing hormone）和细胞内代谢有关。&/p&&p&&img src=&/5665fd45faeeac2bff8cf_b.png& data-rawheight=&327& data-rawwidth=&564& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/5665fd45faeeac2bff8cf_r.png&&外周时钟系统&/p&&p&几乎所有的外周组织，包括SCN以外的大脑组织，都有外周时钟系统，被称为外周振子（peripheral oscillators），外周振子不直接对光线产生反应，但他们对体内的各种化学信号和体温十分敏感，因此SCN可通过直接或间接地方式协调心、肝、肾等器官的外周振子的频率，达到同步化。直接调控的方式可能包括：周期性分泌的激素和通过外周神经传递的神经信号；间接调控的方式包括：作息规律和饮食规律。&/p&&p&这些外周组织中富含节律基因，在哺乳动物中，重要的时钟基因包括：Clock、Baml1、Period家族、Cryptochrome家族、Rev-erbα等。下图就是在没有中枢时钟发出指令时，外周时钟系统自我震荡的机制，不巧，也是24小时周期。&/p&&img src=&/041d718fc8af26a305cb3bb_b.jpg& data-rawheight=&435& data-rawwidth=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&503& data-original=&/041d718fc8af26a305cb3bb_r.jpg&&&br&&p&以上内容基本说明了我们人类的昼夜生活习惯是如何养成的，看不懂的说再多也不懂，能看懂的基本到这里也都能懂了。&/p&&br&&p&昼夜颠倒的影响&/p&&p&说了这么多，结论是，&strong&光照的节律性改变才是产生不良生理反应的关键&/strong&，所以倒时差不会产生长期的影响。&/p&&p&&strong&第一，会导致代谢性疾病，如糖尿病、肥胖、骨质疏松、性能力下降。&/strong&&/p&&p&&strong&第二，当外周节律紊乱，细胞增殖能力发生改变，会引起激素依赖性的肿瘤发病率增加，如卵巢癌、乳腺癌、前列腺癌。&/strong&&/p&&br&经常值夜班的女性有更高的乳腺癌发病率，而且工作时间越长、每周夜班次数越多就越容易患乳腺癌[1]，昼夜节律的紊乱已被认为是乳腺癌的诱因之一。Keith等认为昼夜节律的紊乱是比家族史更重要的乳腺癌诱癌因素[2]。加拿大的流行病学报告显示，加拿大航空公司的飞行员前列腺癌的患病率显著高于加拿大的平均水平[3]。来自北欧的飞行员报告也显示了类似的结果[4]。日本的报告也显示，轮班工作和前列腺癌的发病率有密切的联系[5]&br&1.Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, Colditz GA: Rotating night shift sand risk of breast cancer in women participating in the nurses’
health study. J Natl Cancer Inst 3-1568.&br&2.Keith LG, Oleszczuk JJ, Laguens M: Circadian rhythm chaos: a new breast cancer marker. Int J Fertil Womens Med -247.&br&3.Band PR,Le ND, Fang R, Deschamps M, Coldman AJ, Gallagher RP, Moody J: Cohort study of Air Canada pilots: mortality, cancer incidence, and leukemia risk. Am J Epidemiol -43.&br&4.Pukkala E, Aspholm R, Auvinen A, Eliasch H, Gundestrup M, Haldorsen T, Hammar N, Hrafnkelsson J, Kyyr?nen P, Linnersj? A, Rafnsson V, Storm H, Tveten U: Cancer incidence among 10, 211 airline pilots: a Nordic study. Aviat Space Environ Med -706.&br&5.Kubo T, Ozasa K, Mikami K, Wakai K, Fujino Y, Watanabe Y, Miki T, Nakao M, Hayashi K, Suzuki K, Mori M, Washio M, Sakauchi F, Ito Y, Yoshimura T, Tamakoshi A: Prospective Cohort Study of the Risk of Prostate Cancer among Rotating-Shift Workers: Findings from theJ apan Collaborative Cohort Study. Am J Epidemiol 9-555.&br&&br&&p&这个回答不为赞，为孤独的研究，如果有人看懂了，收藏了就是我的荣幸。&/p&&br&&p&子在川上曰：晚上不睡白天崩溃，不舍昼夜。&/p&&p&老子曰：就是不睡。&/p&
昼夜节律与我的在研课题相关，就算这是个小话题，非专业的人可能不感兴趣，但即使零赞，这个问题我也要强答。 所谓生物节律（biological rhythms）即生物不同水平的生命行为在一定的时间内按顺序发生规律性的震荡变化。生物节律不仅仅干预生物整体的生活规…
今年是世界熬夜之王Randy Gardner完成壮举的第50周年。1964年的那个圣诞假期里，17岁的高中生Gardner坚持了264.4小时（11天24分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出266.5小时甚至453.7小时没睡觉的壮举，但Gardner的王座依然牢不可破，因为吉尼斯世界纪录担心有人不知死活地盲目挑战，已经停止更新这项纪录……所以11天是有正式科学纪录的、人类不睡觉的最长时间[1]。&br&&img data-rawheight=&440& data-rawwidth=&790& src=&/67fd6e4ec7da0d35015eed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&790& data-original=&/67fd6e4ec7da0d35015eed_r.jpg&&&br&更神奇的是，结束实验以后，大家纷纷猜测Gardner可能要连续睡几天来补觉，Gardner却在当天晚上只睡了14小时40分钟，直到晚上20:40一直保持清醒。继续入睡10个半小时后，原地满血复活。监测一直持续了10周，各项测试结果都显示，Gardner的身体没有一点点问题[2]。由此监测停止，江湖上只留下Gardner的传说。&br&&img data-rawheight=&435& data-rawwidth=&610& src=&/7e98b96c1402d7dfbb5d659dd5a949f1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&610& data-original=&/7e98b96c1402d7dfbb5d659dd5a949f1_r.jpg&&&br&你可能会想，这有什么好牛逼的，哥也曾网吧持续工作3、4天不睡觉，给哥吃点东西，喝喝咖啡，打打游戏看个片什么的，再坚持几天说不定也可以。那么，再看看这个报道：&br&&br&&blockquote&26岁男子连续11天熬夜看欧洲杯后死亡[3]&br&2012年欧洲杯6月9日开始后，长沙球迷蒋小山每天熬夜看球，一场不落。6月19日凌晨，蒋小山看完意大利队对爱尔兰队的比赛后便睡觉，但从此一觉不醒，在梦中死去，年仅26岁。医生建议年轻人要珍惜生命，熬夜看球一定要适可而止。&br&“男人看球，怎能少得了啤酒。”本届欧洲杯，蒋小山和朋友们相约去酒吧看球，一边看球一边喝啤酒。而这其中，蒋小山尤为疯狂，“我们偶尔休息一下，他每天都看，一场不落，最喜欢英格兰和法国。”朋友说。&/blockquote&&img data-rawheight=&446& data-rawwidth=&521& src=&/f3f0e5bb74c916e00f1b68_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&521& data-original=&/f3f0e5bb74c916e00f1b68_r.jpg&&&br&同样是11天，却是完全不同的结局。&br&&br&这两个熬夜的人，是比较极端的案例，容易带给人错觉。&b&第一个错觉是，&/b&熬夜也没太大关系，不会对身体造成什么影响，只要周末或者项目结束，好好补补觉就恢复了。&b&第二个错觉是，&/b&熬夜危害太大了，不小心一下就死了哦。&br&&br&其实，这些都无法彻底地描述熬夜的后果。睡眠占据了我们生命1/3的时间，我们花在任何一件事上的时间都不可能超过睡觉的时间。用脚趾头想也知道，睡眠一定是有某些重要的意义，可能是让我们保持头脑清醒的方法，甚至也可能是让我们保住生命的重要措施。&br&&br&我们是因为睡觉太舒服了，才选择去睡觉的吗？显然不是。睡眠有点润物细无声的、很和谐的感觉，自然而然地来到，通常我们无法拒绝它，乖乖上床睡觉，再带着充沛的精力醒来。即使偶尔用喝咖啡等方式来拒绝，随后再补上也就好了，对身体没太大影响。从来没有一个人仅仅因为缺觉而死的，那个长沙球迷的死亡与他看球过程中的抽烟喝酒有很大关系。所以熬夜不是一定会死，熬夜死亡的多数是很多因素在共同起作用，熬夜只是其中一个诱因。&br&&br&而隐藏在这种和谐相处的表面下的，是打破规律后无穷无尽的报复。长期熬夜就是这种试图打破规律、逆天而行的重要手段。&br&&br&除了本身有睡眠障碍的情况，我们可以把主动长期熬夜分为两种：&br&&b&第一种，每天睡足7-8小时，睡眠时间并不减少，只是晚睡晚起。&/b&这种情况在&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&22:00–6:00 睡觉真的比 2:00–10:00 更有利健康吗？&/a&这个问题里说过，在此不赘述。概括一下，就是晚睡者更容易沾染不良生活习惯（不健康饮食和烟酒过度），更容易抑郁，并且带来风险，虽然目前还不清楚这风险到底是什么。&br&&br&&b&第二种，长期熬夜，且睡眠时间不足。&/b&这种长期熬夜带来的后果，是绝对有害而且严重的，借用维基百科的一幅图概括一下：&br&&img data-rawheight=&589& data-rawwidth=&800& src=&/d8a24d7aa788cb627cd585b2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/d8a24d7aa788cb627cd585b2_r.jpg&&&br&&br&几个最主要的方面有：&br&&b&1. 直接对身体健康的危害：&/b&&br&&ul&&li&肥胖&/li&&/ul&睡眠越少，BMI越高。例如一项跟踪500人13年的调查显示，每天睡眠时间少于6小时，BMI较高的可能性是其他人的7.5倍[4]。&br&&ul&&li&糖尿病风险增加&/li&&/ul&中老年人中，睡6小时的人患糖尿病的可能性是每天睡7-8小时的1.7倍，睡5小时以下则升高到2.5倍[5]。&br&&ul&&li&心血管疾病风险增加&/li&&/ul&对没有冠心病的中年人进行10年监测，发现每天睡眠5个小时以下，10年内发生冠心病的风险高了45%[6]。&br&&ul&&li&各种疾病的死亡率增加 &/li&&/ul&对已患有各种可能致死疾病的人来说，减少睡眠时间，增加死亡率[7]。&br&&ul&&li&神经方面&/li&&/ul&睡眠减少会降低注意与警觉性，并在此基础上降低整体的认知功能，比如影响情绪系统，造成抑郁和焦虑情绪；同样也会造成学习和记忆能力的下降[8]。&br&&br&&b&2. 间接危害&/b&&br&长期熬夜的人不只是身体健康状况受影响，有时候也会影响生活和工作中的表现，带来的后果可能更严重。&br&&ul&&li&疲劳驾驶&/li&&/ul&美国睡眠医学学会统计资料显示，约1/5的车祸与疲劳驾驶有关，每天有超过8万人在开车时打瞌睡，每年有25万起车祸与睡眠有关。如上所述，睡眠减少会降低注意与警觉性，但与一夜没睡的人比较，那些并非整夜不睡，只是长期睡眠较少的人更容易发生事故。一夜没睡的人反而会想到尽量不要开车，即使开车时也要想办法打起精神来。而长期睡眠少的人却往往缺乏这种意识，过高估计自己的警觉性，事实上在危险来临之际，他们的警觉性已经不足以应付了[10]。&br&&ul&&li&某些专业领域&/li&&/ul&很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。例如2004年的一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍[11]。&br&&br&所以长期熬夜这种事情，既有对身体的慢性伤害，也有因为容易犯错导致的瞬间悲剧，还是能免则免吧。&br&&br&=================================================&br&&br&最后，照例是一些常见问题&b&FAQ&/b&：&br&&br& 1. 每天睡多长时间最好？&br&
没有一个完美的数字，每个人的个性都是与众不同的，睡眠时间也是一样。每个人每天需要的睡眠时间都可能不一样，比如前一天晚睡了，第二天需要更多的睡眠才能弥补回来。一般来说，如果早上醒来后很累，白天瞌睡或者要花很长的时间午睡，那说明睡眠不足。如果要确定适合自己的睡眠时间，最好是在放假的时候，不要玩的太疯，也不要刻意规定睡觉和起床时间，这样几天就能知道自己大概需要多长时间睡眠了。&br&&br&
2. 睡少了或者睡多了好不好？&br&
都不好。除非是天生对睡眠需求很低或很高的人，其他绝大部分人，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。&br&&br&3. 如果因为工作原因，实在长期睡不满7个小时，怎么办？&br&如果是要保持工作状态，含咖啡因的食物必不可少，它们的作用不只是让我们不打瞌睡那么简单，而且是有助于保持认知功能，提高警觉性，减少工作和生活中犯错的几率。&br&如果要恢复身体状态，一个晚上是不够的，几个月的熬夜可能要好几周的长时间睡眠才能恢复。可能一开始每天要睡10个小时，但慢慢就会恢复正常睡眠时间。在此期间，尽量不要吃含咖啡因的食物。&br&&br&4. 器官排毒时间是否有科学依据？&br&&img data-rawheight=&243& data-rawwidth=&461& src=&/ee357a18bdd6e8e33eb6de1474dbecc7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/ee357a18bdd6e8e33eb6de1474dbecc7_r.jpg&&&br&最后，安利一下我新建的个人小网站，旨在传播有用、有趣的神经科学信息，欢迎大家关注：&br&网站地址：&a href=&///?target=http%3A//www.neurotim.es/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&NeuroTimes&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&微博地址：&a href=&///?target=http%3A///neurotimes& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&神经日报NeuroTimes的微博&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&&b&References:&/b&&ol&&li&Coren, Stanley. &Sleep deprivation, psychosis and mental efficiency.& &i&Psychiatric Times&/i& 15.3 (1998): 1-3.&/li&&li&Dement, William C., and Christopher Vaughan. &i&The promise of sleep: A pioneer in sleep medicine explores the vital connection between health, happiness, and a good night's sleep&/i&. Dell Publishing Co, 1999.&/li&&li&&&a class=& wrap external& href=&///?target=http%3A///12/H074H.html%2C& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&/12/H074H.html&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&, 网易新闻, 2012.&/li&&li&Hasler, Gregor, et al. &The association between short sleep duration and obesity in young adults: a 13-year prospective study.& &i&Sleep&/i& 27.4 (2004): 661-666.&/li&&li&Gottlieb, Daniel J., et al. &Association of sleep time with diabetes mellitus and impaired glucose tolerance.& &i&Archives of internal medicine&/i& 165.8 (2005): 863-867.&/li&&li&Ayas, Najib T., et al. &A prospective study of sleep duration and coronary heart disease in women.& &i&Archives of Internal Medicine&/i& 163.2 (2003): 205-209.&/li&&li&Tamakoshi, Akiko, and Yoshiyuki Ohno. &Self-reported sleep duration as a predictor of all-cause mortality: results from the JACC study, Japan.& &i&SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER-&/i& 27.1 (2004): 51-54.&/li&&li&Kerkhof, G. A., and H. P. A. Van Dongen. &Effects of sleep deprivation on cognition.& &i&Human Sleep and Cognition: Basic Research&/i& 185 (2010): 105.&/li&&li&&Drowsy Driving Fact Sheet&. American Academy of Sleep Medicine, 2009.&/li&&li&Van Dongen, Hans PA, et al. &The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation.& &i&SLEEP-NEW YORK THEN WESTCHESTER-&/i& 26.2 (2003): 117-129.&/li&&li&Baldwin Jr, D. C., and Steven R. Daugherty. &Sleep deprivation and fatigue in residency training: results of a national survey of first-and second-year residents.& &i&Sleep&/i& 27.2 (2004): 217-223.&/li&&/ol&
今年是世界熬夜之王Randy Gardner完成壮举的第50周年。1964年的那个圣诞假期里，17岁的高中生Gardner坚持了264.4小时（11天24分钟）没有睡觉，创造了新的吉尼斯世界纪录，从此走上神坛。其后纷争的岁月里，虽然江湖上又传出266.5小时甚至453.7小时没睡觉的…
作为一名大五正在医院实习而且今晚又是夜班的护士妹纸，决定要认真回答一下这个很有共鸣和感触的问题。&br&1.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。&br&2.熬夜前吃点维生素，善存，21金维他都可以的。&br&3.熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几分钟。&br&4.尽量少喝提神刺激性饮料。喝点淡茶，热牛奶，枸杞菊花大枣泡水都是不错的。&br&5.如果饿了需要加餐选择有营养易消化食物，避免加重胃肠负担。&br&6.注意室内适当通风，可做深长呼吸数次。&br&7.夜间寒气重，注意保暖，特别是关节处。&br&8.第二天的早餐要吃好，好好补一下。有时间的可洗个热水澡。&br&9.周末有空余时间时好好锻炼身体，提高革命的本钱，为下一次熬夜做好准备。呜呜。&br&10.不可避免的熬夜时尽量保持心情的舒畅吧。要淡定，调整心态很重要。&br&&br&最后我想说几句～～&br&夜班对医护人员来说简直就是生活中的一部分，曾经连续上过6个夜班也还是挺过来了，有些科室有些人一个月会上半个月的夜班也是常事。在各类ICU，手术室这些地方，夜班很多时候连打盹的时候也没有，根本就是忙得停不下来！高考填志愿以前从未想过自己将来会成为一个小护士，现在既然已成事实。也就认认真真，踏踏实实做好本职工作，爱这份工作。最后如果你的身边也有这样的人，也请大家爱护她们，多理解，小女子在这里谢谢啦*^_^*
作为一名大五正在医院实习而且今晚又是夜班的护士妹纸，决定要认真回答一下这个很有共鸣和感触的问题。 1.晚餐不要吃得太饱，少吃辛辣，多饮果汁豆浆。 2.熬夜前吃点维生素，善存，21金维他都可以的。 3.熬夜时眼睛会疲劳，空闲时做做眼保健操，闭眼休息几…
&h2&每个熬夜的人都是在找死&/h2&&p&————————————————————————&/p&&p&补充：&/p&&p&1、本文转自槽值公众号 &a class=&member_mention& href=&///people/2f8b921be71a04ff3cdd& data-hash=&2f8b921be71a04ff3cdd& data-hovercard=&p$b$2f8b921be71a04ff3cdd&&@槽值&/a& &/p&&p&2、震精，回帖的都TMD的是大半夜回帖。 都是无奈找死与主动找死的&/p&&p&3、评论很精彩&/p&&p&4、答主被评论中各行各业都要熬夜的人所感动，
他们知道熬夜是找死，但是……&/p&&p&————————————————————————&/p&&img src=&/v2-13c0d821cff_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-13c0d821cff_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如今，似乎全世界的年轻人之间正流行着一种病态的风气——熬夜。一时间，“睡你麻痹，起来嗨”成了夜猫子呼朋唤友的讯号。&/p&&p&&br&&/p&&p&从通宵唱K，泡吧，到凌晨三点半的朋友圈，“熬夜”似乎成了一种新风尚。&/p&&p&&br&&/p&&p&它畸形的地方在于，所有人都知道晚睡会影响健康，但仍有大批青年走火入魔似的坚持“修仙”。&/p&&p&&br&&/p&&p&△&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&“珍爱生命，远离早睡”，成了许多“熬夜党”的说辞。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&越来越多人把“生前何必多睡，死后必然长眠”挂在嘴边，81%的中国人睡眠都不够8小时。&/p&&p&&br&&/p&&p&《武林外传》里佟湘玉细算过一笔账，如果她每天只睡3个小时，那么节省下来的时间长达十二万零八千个小时，约等于五千三百天，也就是十四年零六个月。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ba51e7d47fdf1e85ea9d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-ba51e7d47fdf1e85ea9d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&听起来是可以做很多事，创造很多价值。&/p&&p&&br&&/p&&p&但事实并非如此。&/p&&p&&br&&/p&&p&英国科学家贝弗里奇曾解释：&b&疲劳过度的人是在追逐死亡。睡得少，并不意味着你比别人拥有更多清醒的时间，反而可能让你死的更早。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&近日，网友@卡卡Prancil 在微博分享自己突发脑出血失联9天的经历，给了众多“熬夜党”一记响亮的耳光。&/p&&p&&br&&/p&&p&9月2日的早晨，博主在毫无预兆的情况下后脑勺剧烈疼痛，并冷汗直流。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-521f684c0383afb04e24_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-521f684c0383afb04e24_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&失联9天的网友@卡卡Prancil讲述几天经历的长微博 &/p&&p&&br&&/p&&p&在迷迷糊糊被送往医院之后，医院ct扫描结果显示脑内多处出血。万幸的是主血管无事。&/p&&p&&br&&/p&&p&在失联的9天里，她经历了可怕的绝对卧床治疗及禁食。每6个小时打一组药，每天20多瓶，止血、吸收水肿、冲脑。&/p&&p&&br&&/p&&p&因为颅压高，她几乎吃什么都会引起呕吐，吐到黄胆水都出来，还伴随着不定期的间歇性头疼。&/p&&p&&br&&/p&&p&博主自述这段地狱般的体验最后，给出了3点忠告：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一定要规律作息，朝六晚十。&/b&熬夜的伤害其实长期潜伏在你的身体里，你永远都不知道什么时候会爆发。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一定要会调节压力。&/b&工作上越来越给力，收入越来越高，所以越来越忙，但一定要权衡，毕竟钱换不回来命。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一定要多多运动，不能老是躺着。&/b&不然血管会很脆弱，存在巨大隐患。&/p&&p&&br&&/p&&p&看完后，不禁头皮发麻，博主所描述的生活状态只能用“是我本人”来概括了。&/p&&p&&br&&/p&&p&△&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&熬夜这么高风险的事，却有一堆人前仆后继赶着做。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&就像骂胖子会让胖子更胖一样，人越知道熬夜伤身越容易熬夜。人们往往越是责怪自己熬夜，越容易产生“既然改不了，不如就这样了”的暗示。鼓励的口号喊多了，也就仅仅是个口号。&/p&&p&&br&&/p&&p&大多数人的意志力并不坚定，该睡觉的时候不睡觉，夜晚过着西八区人民的生活。床成了奢侈品，年轻人都不舍得在上面睡觉。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-0c26d3e8f0f8d7cd49a191_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&268& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-0c26d3e8f0f8d7cd49a191_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&中国睡眠研究会等联合发布的《2017年中国青年睡眠状况白皮书》 数据显示，有4成人患上“晚睡拖延症”。在睡觉这件事上，22.8%的人是拖延癌晚期，25.1%经常会迟迟不想结束这一天。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&白天困成狗，晚上嗨不够。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&而手机、iPad、电脑等可谓是睡眠的最大杀手，93.8%的人在睡前与电子产品难舍难分，不愿入睡。&/p&&p&&br&&/p&&p&不少学生党，熄灯以前在桌子上玩手机，熄灯之后到床上玩手机。刷完这条微博再睡，却刷到了天亮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&熬夜有害健康，不如一起通宵。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&一学期下来，他们便陷入了因平时熬夜耽误学习，所以熬夜准备考试论文的恶性循环。&/p&&p&&br&&/p&&p&这就是当代中国的大学生活。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实走出校园，熬夜依然是社会人的通病。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bb4d50ef7faece06e20073e1_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&321& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/v2-bb4d50ef7faece06e20073e1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&2017年亚马逊中国睡眠地图的数据显示：中国接近6成人通常在深夜11点到凌晨1点入睡。&/p&&p&&br&&/p&&p&快节奏的时代脚步，造就了越来越多“晚上不睡，早上不起”的悲剧。“多睡2分钟，迟到1小时”，一个月的全勤奖泡了汤。&/p&&p&&br&&/p&&p&一方面，工作压榨了私人时间，不少上班族不得不牺牲睡眠时间来弥补这一空缺。&/p&&p&&br&&/p&&p&另一方面，大家都讨厌被工作填满的生活，眼皮再重，也要补完上周的影视节目。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&都知道早睡早起身体好，只是没办法真的做到。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&△&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&熬夜带来的危害，补觉并不能挽回。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&身体被消耗殆尽，恶果也在不知不觉中显现出来，高血压、心脏病、糖尿病风险都会加大，同时熬夜会导致性冲动低下，平衡感变差。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-07618eeb9e666fdd4720_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&471& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-07618eeb9e666fdd4720_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&睡眠剥夺对健康的主要影响丨维基百科&/p&&p&&br&&/p&&p&从夜晚偷来的时间，骗得了自己骗不了身体。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1、变胖变丑&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&“这世上本没有丑女人，只有熬夜变丑的女人。”&/p&&p&&br&&/p&&p&微博博主@设计系奶子曾有一组漫画，《用最贵的护肤品，熬最晚的夜》，非常生动地展示了女生一边护肤一边熬夜的矛盾状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-bc65d02a66_b.jpg& data-rawwidth=&563& data-rawheight=&3898& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&563& data-original=&/v2-bc65d02a66_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&来源：微博博主@设计系奶子&/p&&p&&br&&/p&&p&长时间不好好休息，会影响内分泌，熬夜冒痘，面色黯淡无光，&b&花大价钱买多少护肤品都补救不了。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&熬夜导致的新陈代谢减慢，更会让人发胖。等到S码的衣服都穿不了，才悔之晚矣。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&2、变笨变迟钝&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&加拿大神经科学家发现，熬夜会影响人第二天的发散思维。&/p&&p&&br&&/p&&p&举例说：一个正常情况下文思泉涌的人，熬夜之后，可能会思维迟钝，那些有才华的细胞都还没睡醒。&/p&&p&&br&&/p&&p&交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退等症状。时间长了，还可能遇到神经衰弱、失眠等问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3、患癌几率变高&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&越来越多的研究发现，熬夜和很多心理疾病有明显关联，精神分裂症、焦虑、成瘾等。&/p&&p&&br&&/p&&p&而且熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症，&b&以胰腺癌为例，经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多。&/b&而胰腺癌，被称为癌症之王，是所有恶性肿瘤治疗后康复情况最差的癌症，乔布斯就死于此癌症。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看似没多大影响的熬夜，正把我们推进死亡的加速跑道。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&△&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&有人熬夜努力，有人熬夜装逼。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&睡眠时间完全被工作霸占而导致不得不熬夜的大有人在。&/p&&p&&br&&/p&&p&某社交平台于2016年发布的《中国网民熬夜报告》数据显示，熬夜族占比最多的行业包括公关、媒体、游戏、动漫、投资等，这些人凌晨3点睡觉都是常事。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-c1ece9c4a1f55777b8dbed079ec160a1_b.jpg& data-rawwidth=&553& data-rawheight=&529& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&553& data-original=&/v2-c1ece9c4a1f55777b8dbed079ec160a1_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&来源：《中国网民熬夜报告》&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做不完的工作，熬不完的夜。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&10点半的西二旗，在许多人飞奔着去赶4号线末班车的同时，周围互联网公司的大楼却依然灯火通明。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-d01c2e13b2dbeb6a262c07ef93cd400b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-d01c2e13b2dbeb6a262c07ef93cd400b_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&可熬夜到最后，却熬掉了性命。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&日，深圳36岁IT男张斌，被发现猝死在公司租住的酒店马桶上。去世前一天，张斌曾对妈妈说“太累了”。&/p&&p&&br&&/p&&p&除此之外，《生命时报》曾总结过中国的“十大高猝死行业”，广告从业者、医生、工程师、媒体从业者等赫然在列。&/p&&p&&br&&/p&&p&中国平均每天有上千人猝死，而熬夜、睡眠不足、过度劳累等危险因素极大提高了猝死概率。&/p&&p&&br&&/p&&p&1月9日，石河子市人民医院一名麻醉科医生，在值班过程中猝死；&/p&&p&&br&&/p&&p&2月10日，河北省某县医院一名年仅39岁的医生“连续24小时上班”发生猝死；&/p&&p&&br&&/p&&p&……&/p&&p&&br&&/p&&p&据不完全统计，从2017年初到7月，医疗界已经发生数十起医生猝死事件。&/p&&p&&br&&/p&&p&长期熬夜、过度劳累，救得了他人的医生，也救不了自己。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-ee61f35ed6bbc81a34dd8_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&648& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/v2-ee61f35ed6bbc81a34dd8_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&26岁医生猝死，曾在朋友圈感慨“活着真好”&/p&&p&&br&&/p&&p&没谁愿意被工作压迫，但每个人又不得不为了生活而奔波。这部分人，熬夜是无可奈何。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&但对另一部分熬夜党来说，真正杀死他们的可能不是成堆的活，而是拖延和低效。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&恰如槽值小妹的同事王三三自嘲的那样：不能拖延了，一定要工作了，在开始工作之前会发现很多有趣的事情，今天的朋友圈很有意思，指甲有点儿长，突然有点儿饿，私人FM怎么这么好听……不能拖延了，一定要工作了，不能胡思乱想……不好，我已经开始胡思乱想了……&/p&&p&&br&&/p&&p&追剧玩游戏一直有时间，却偏把要事拖到后半夜。复习一定要在考试前一晚，工作一定要拖到deadline，还不忘发个朋友圈自恋，晒晒自己多努力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&img src=&/v2-18da90e9d7aa905c081d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1138& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/v2-18da90e9d7aa905c081d_r.jpg&&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&再玩一把就睡、再看一集就睡、再聊一会儿就睡……拖延症，已经是这个世纪传染力最强的精神流感。&/p&&p&&br&&/p&&p&△&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&夜晚容易孤独，生命害怕被辜负，睡眠让人有罪恶感。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&北京大学副教授、精神动力学专家徐凯文说：“空心感是这个时代的通病。”&/p&&p&&br&&/p&&p&“夜里不睡的人，白天多多少少总有什么逃避掩饰的吧。白昼解不开的结，黑夜慢慢耗。”作家雷蒙德.卡佛关于黑夜的一句低语，成了很多人日常生活的写照。&/p&&p&&br&&/p&&p&之所以熬夜，是因为你的意识深处，&b&深知今天丝毫没有进步，觉得日子空洞，害怕今天的结束，更害怕明天的到来。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&连海明威也曾在言语中表达过那种对失眠的、空虚的人生的绝望感。&b&“我同情所有不想上床睡觉的人，同情所有夜里需要亮光的人。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&急于求变的挑灯夜战难以取得效果，反而会加深焦虑。支撑自己能走得更远的，也永远不会是48小时不睡觉的热情。&/p&&p&&br&&/p&&p&想起之前看到一个禅学小故事：&/p&&p&&br&&/p&&p&徒弟问师父：“开悟之前你都在做什么？”&/p&&p&&br&&/p&&p&师父说：“吃饭，挑水，睡觉。”&/p&&p&&br&&/p&&p&徒弟继续问：“那开悟之后你又在做什么？”&/p&&p&&br&&/p&&p&师父说：“吃饭，挑水，睡觉。”&/p&&p&&br&&/p&&p&徒弟疑惑：“那开不开悟有什么区别？”&/p&&p&&br&&/p&&p&师父最后说：“以前我吃饭的时候想着还有水没挑完，挑水的时候想着赶紧做完好回去睡觉，睡觉的时候又在想明天应该吃些什么。但现在，&b&吃饭的时候就想着吃饭，挑水的时候就想着挑水，睡觉的时候就想着睡觉，只做好眼前的事情，而不为其他事情分心。”&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果白天是金币，夜晚是银币。金币消耗完，要记得留一些银币，给自己留一些余地。&/p&&p&&br&&/p&&p&该睡觉的时候就去睡觉吧，不要忘了，&b&“年轻人不要老熬夜”&/b&，这可是来自中央的最高指示。&/p&
每个熬夜的人都是在找死————————————————————————补充：1、本文转自槽值公众号
2、震精，回帖的都TMD的是大半夜回帖。 都是无奈找死与主动找死的3、评论很精彩4、答主被评论中各行各业都要熬夜的人所感动， 他们知道熬夜是找…
中国连通（通宵）选手特上来分享经验。由于经验过于血腥我还是匿名发表吧。。。&br&&br&我的记录是曾经有一个月只睡了不到30个小时（paper deadline + gradschool app + 期末考试）。还有一次15天睡了10个小时。&br&有朋友质疑通宵是否能保持效率，我觉得通宵久了创造力的确会下降，但是推公式写程序写文章写PS基本问题不大。&br&&br&但其实更关键的问题是通宵做的事情是否真的是你想牺牲一切也要追求的东西。&br&&br&最好的办法是小睡1-2个小时，如果意志力足够强，能爬起来，会比任何药剂都好用。&br&如果实在不行，我曾经对比过如下药物，（各人体质不同，经验仅供参考）：&br&&br&在美国超市或者Amazon能买到，但是国内不常见的：&br&1. Monster Energy 500ml 完全没效果&br&2. Rockstar Energy 500ml 完全没效果&br&3. 5-hour Energy 59ml 效果明显&br&4. Stay alert caffeine supplement chewing gum 一粒效果不明显，两粒有一定效果。没敢再多吃&br&&br&国内常见的：&br&1. 茶：完全没效果&br&2. 咖啡：按雀巢速溶咖啡包装所示冲泡流程的浓度，500ml 效果不明显， 1l效果明显，但是喝的好撑……&br&3. 红牛：效果不明显&br&3. 西洋参片：少许参片泡白开水，可以多次冲泡，有一定效果&br&4. 枸杞：20粒枸杞干泡白开水，效果较明显&br&&br&通宵最难熬的是在前60个小时