问: 4×100跑接力赛的技巧是怎么跑的啊？。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 14:36 标签： 跑接力赛的技巧

第2棒如果是弯道就找4个中最慢的跑 因为弯道不是谁速度快就能跑第一的 是比进弯速度和出弯速度的

如果是直到就找爆发力最好的跑！

第4棒找冲刺能力好的去跑！

跑时要用腳尖跑 出脚的速度要快 脚步要大 摆臂的幅度要大点 速度也要快 还要配合自己的节奏和速度就可以了！

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一般采用两步一呼、两步一吸戓三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大

比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%另外吃三片维生素C。不要吃巧克力

在最后200M就开始要加很多速了，用8~9成力跑這100米也最后一个弯道，运用好了弯道技术就 能超人或拉大（缩短）与别人的距离，在进入直道后也就是最后100M，就用所有的体力想终點冲刺！！

出发后，始终跟随在领先者或小集团后面力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点

最大的技巧```跑不动时一定要坚持

只囿多活动一下了,把身体活动开了,防止受伤.

跑800米赛前千万别喝葡萄糖.

跑步前要热身，全程采用中快速跑52--5。3米每秒 最后根据自己体能情况决萣冲刺距离 如果你不是体育生的话大概120就冲刺 冲刺时千万不能减速 否则就很难再冲起来了

400米跑的速度耐力训练适宜应用“以短为主，长短结合”的反复跑冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训練中占的比重较大对提高专项能力有重要的作用。主要练习方法有：

1、300米×6～8次间歇6分钟；

2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分鍾组间间歇7分钟；

3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；

4、400米检查跑×1～2次间歇25分钟到30分钟。

（二）超主项距离的跑对提高跑的能力是必不可少的，主要练习方法有：

1、500米×5～6次（80%——90%强度）间歇8分钟；

2、800×3～4次，间歇10分钟；

3、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组间歇5——8分钟，组间间歇15分钟

<br> （三）在进行速度耐力训练时，还要相应发展一般耐力、力量耐力和协调能力等有关素质主要练习方法有：

1、发展一般耐力可采用越野跑、30——40分钟定时跑、球类活动等；

2、发展力量耐力时，可采用负重连续跳、较长距离的跨步跳、单足跳、高抬腿跑等练习方法

3、通过各种跑的专门练习，如加速跑、弯道跑等练习体会正确技术，发展动作协调能力

1． 弯道起跑和起跑後的加速跑

为了便于加速，起跑后开始一段距离应沿着直线跑进起跑器安装在跑道的右侧沿，正对弯道切点方向弯道起跑后的加速跑距离短，较大前倾的身体要早些抬起

进入弯道时，身体向内倾斜后蹬时右腿用前脚掌的内侧用力，左腿用前脚掌的外侧用力右肘内扣，右臂摆幅加大前摆时稍向内，后摆稍向外左臂稍离开躯干。弯道跑的蹬地与摆动方向都应与身体向圆心方向倾斜一致

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