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沙袋绑腿练习方法
捆绑的部位一般适合脚踝位置（小kg级别可以使用在手腕部位）。练习纵跳（找个草坪或者沙地每天练习原地起跳二十分钟）和台阶（就是半蹲跳楼梯）比较有效。和练习健美一样，每次完成一定个数的动作后，要注意放松，意思就是一组一组地做动作。
这位朋友如果是刚开始使用沙袋练习的话，一定要注意的是循序渐进，建议开始使用1KG的小沙袋（这个要看个人的情况，总之选好一个小的适合你的重量），然后练习适应之后慢慢地往上加重量，切忌急躁。练习前要慢跑、做准备活动。
增强腿部肌肉，对于打篮球的朋友有很大好处啊，但是很难坚持带着，哥们要有恒心啊著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 希望你能坚持~~
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（ 提踵 ）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚B, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2―3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动
作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。
发展力量应注意的问题：
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别
包含各类专业文献、文学作品欣赏、中学教育、各类资格考试、行业资料、幼儿教育、小学教育、沙袋绑腿练习方法60等内容。　
　沙袋绑腿练习方法_社会学_人文社科_专业资料。沙袋绑腿练习方法捆绑的部位一般适合脚踝位置(小 kg 级别可以使用在手腕部位)。练 习纵跳(找个草坪或者沙地每天练习... 　沙袋绑腿_信息与通信_工程科技_专业资料。绑腿 意: 1 公斤沙绑腿 2 公斤沙绑腿 3 公斤沙绑腿 4 公斤沙绑腿 5 公斤沙绑腿 6 公斤沙绑腿 1 只是 0.5 公斤... 　常用的方法有腿缚沙绑腿、脚套皮筋带、穿特制的铁鞋进行训练。 采用负重练习...抗击训练的内容包括自身抗击练习和双人对抗 练习。 自身抗击练习:用小沙袋抽击... 　2.可小腿绑沙袋进行空击练习,或击打沙包及脚靶,以增长腿部肌肉力量并提高速度...3.可腿负沙绑腿,一手扶固定物, (树、墙、肋木等) ,练习提膝、展髋、用力... 　方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳,或者穿沙袋进行跳绳。这 一方法对耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习效果,特别是对后进生的成 绩提高有着很大的... 　”。 绑沙袋跑步有什么好处 跑步能减肥吗?好多人都问出这种问题,其实跑步是很好的减肥方法,不过不多的人懂 的去锻炼,跑步可以减肥,并且可以缓解压力,还能激发你... 　3、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳,或者穿沙袋进 行跳绳。这一方法对练习者耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练 习效果,特别是... 　训练计划―2012 年第四届“云大杯”排球赛训练计划 一、目标任务方法设置时期 ...(相互间按摩) 六 检查评定 ①、热身跑田径场 3 圈; ②、 绑腿沙袋慢跑田径... 　3、增大下肢负荷训练。方法有在下肢绑上沙绑腿进行跳绳,或者穿沙袋进 行跳绳。这一方法对教师耐力、弹跳力、速度及提高跳绳水平都有非常好的练习 效果,特别是对后...开始时绑沙袋绑腿多少重量适合
开始时绑沙袋绑腿多少重量适合
我15岁，平时缺少锻炼，想在寒假的时候晨跑，在脚上绑那些负重的绑腿练练，应该多少重量才适合
15岁，可以3KG起步，5KG过渡，沙袋需要时间的积累才能有成绩，希望你能持之以恒。终会有回报的
3KG的就可以了，买的时候最好买铁砂的，普通的质量很差！谢谢采纳！
5-6公斤。不需要以后再增加重量。
才开始跑的时候蛮累，坚持一段时间习惯了就好。可以锻炼你的腿部群肌，增加弹跳力，爆发力。
开始可以绑的重量轻一点，一公斤就足够，以后再慢慢向上加
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&SOGOU - 京ICP证050897号君，已阅读到文档的结尾了呢~~
沙袋绑腿练习方法
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