中年人学太极好还是瑜珈初学视频教程好

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中老年人习练太极拳的注意事项有哪些
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乐视视频(le.com)All rights reserved.中老年人练太极拳有5大好处 尤其是糖尿病患者!
中老年人练太极拳有5大好处 尤其是糖尿病患者!
如今越来愈多的人练习太极拳,其动作轻缓,坚持每天练习太极拳可以促进人们的身体健康,同时又可以预防和治愈相关疾病。最新研究发现,打太极拳不仅可增强心肺耐力及下肢肌力,高血压、糖尿病人练3至6个月后,甚至可减少用药量,专家鼓励中老年人,没事不妨多练练太极拳。这是专家推荐给中老年人的最佳健身运动。下面跟小编来看看练太极拳有哪些好处?对糖尿病患者作用:糖尿病患者的运动要求遵循有氧运动、量力而行、持之以恒三原则,以选择适量的、全身性的、有节奏感的锻炼项目为宜。太极拳属于我国民族传统体育养生术,具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然的特点,对中枢神经系统、呼吸系统、心血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。再加上它要求意识引导动作,配合均匀深长的呼吸,练习之后,周身经络疏通、血脉流畅、身心舒适、精神爽快,尤其适合糖尿病等慢性病患者练习。此外,糖尿病患者发生脑血管疾病概率很高,练太极拳时全神贯注,使大脑皮层兴奋和抑制过程能很好集中,对改善脑功能、防治老年性痴呆有好处;练习太极拳时要求腹式呼吸,能促进腹腔器官的血液循环,促进胃肠蠕动,改善糖尿病患者的消化功能。太极拳的舒缓运动,还可明显改善肺脏的通气与换气功能。因此像一些有糖尿病的患者,不妨可以试着练太极拳,不但可以强身健体,还可以对病情有辅助治疗的作用,而且也能打发时间。每天坚持练,还可以延年益寿。练太极拳的5大好处:1、改善心肺功能练太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。又因练太极拳时间较长(连打四次二十四式太极拳约需时20分钟),此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。2、预防心脑血管病变有人对国内一部分老年人进行调查,结果发现经常练太极拳的老年人血压平均为126/79mmHg,周围血管硬化发生率为37. 5%,而一般老年人的血压则为吭稿荔徊155/82 mmHg,周围血管硬化发生率为46.4%。由此,提示练太极拳对于预防动脉硬化,保持心血管系统的正常功能有良好效果。而且,练太极拳时全神贯注,使大脑皮质兴奋和抑制过程能很好集中,对改善脑功能、防治老年性痴呆有好处。3、防治骨关节病太极拳的动作涉及全身各主要关节和肌肉群,长期练习可增进关节灵活性,增强韧带的柔韧性,延缓骨的退行性改变。运动医学专家的对比研究发现,练太极拳的老人,脊柱、肌肉、肌腱的老化程度比不练的老人轻,脊柱发生老年性变形者少,脊柱活动度较好,大多数人向前弯腰时手指能触地,有人还能用手掌或拳触地。常见的畸形性脊柱炎、骨质疏松症、关节酸痛在练拳老人中很少见。而一般老年人脊柱变形者较多,脊柱活动性较差,只有少数人弯腰时手指能触地,发生骨质疏松症、骨质增生等改变者也较多。说明太极拳能推迟老年人骨骼老化。另外,太极拳可明显改善人体的平衡功能,可使因平衡不良所致的老人骨折率下降47.3%。4、改善胃肠功能一般病程超过10年的糖尿病患者,肠胃的消化功能都会受到相应的影响。练习太极拳时要求腹式呼吸,能促进腹腔器官的血液循环,促进胃肠蠕动。且练拳时的舌顶上愕,唇齿轻闭能增加唾液的分泌,改善糖尿病患者的消化功能。5、增强免疫功能马来西亚的研究还显示,完成12周的太极拳练习后,体内的调节性T细胞数量增加,人体免疫功能增强。澳大利亚的研究结果也证实,太极拳可以通过改善心肺功能,起到改善免疫系统的作用。太极拳不但是老年人可以练,一般像上班族年轻人只要有时间也可以练练,毕竟多做些运动对身体还是有好处的。
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