沙袋怎么打？？我力量足够但打沙袋打崴到手腕崴了怎么办。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-25 02:05 标签： 手腕崴了怎么办
>&打沙袋的好处和坏处
打沙袋是练习拳击不可缺少的练功方法，经常练习拳击对身体大有益处，但如果训练不讲究技巧，也会对身体有害，下面就来了解一下打沙袋有哪些好处和坏处。
打沙袋有什么好处
增强肢体的硬度
经常打沙袋是可以训练肌肉组织，在受到一定反作用力时产生适应性。击打到目标后，肌肉会感受到沙袋的阻力，反作用到肢体而感觉疼痛。不断的击打沙袋会强化肢体的硬度和强度，从而使肢体在接触目标后，能把力量更彻底的贯通过去。
通过沙袋训练，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿都能得很好的锻炼和发展，因此，沙袋训练主要是锻炼身体上部分的力量及爆发力。
塑造更完美的体型
在反复打沙袋的过程中，人体腹部、腰部和臀部不停地运动，可以充分燃烧体内多余的脂肪，强健肌肉，雕塑身体各部位的肌肉的线条，使之形态更加完美。女生通过打沙袋塑造体型时，如果不想肌肉太发达，在训练后要做放松运动。
长期在电脑前工作的人，常常会感觉肩颈酸痛，打沙袋可以活动该部位肌肉，缓解疲劳感。长时间做伏案工作的人，可以每天练习半小时，还可以预防颈椎病。
提高肢体灵活度
通过打沙袋可以练习肢体的灵敏性，因为每次出拳后，沙袋会来回荡起来，如果想掌握好最佳点，就需要抓住最佳出拳时机和位置，而沙袋荡到眼前的时候还需要闪躲。
打沙袋的坏处
初习沙袋的人，如果不讲究技巧，一顿乱打，沙袋反弹回来的时候，避让不及，很容易使手腕、手臂关节脱臼或骨折。过度训练，不懂适可而止的人，也容易导致手腕关节慢性损伤。
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为什么我打沙袋之后，手腕痛
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第一点。击打位置有问题。 第二点。腕力不够。 第三点。沙袋过硬。要不就是沙袋弹回时候击打。反作用力过大。
恩，我用的是那种式沙袋，这种沙袋好吗？其实也不能叫沙袋，就是一个柱，有弹性
你打轻快点就不会痛了，适应了以后再逐渐加力。。。
回复：3楼还忘了一点。就是你收拳。不收拳以及收拳速度慢都会受带反作用力。也容易导致扭伤
回复：5楼你分析得很到位，所以开始就要轻快点，这样接触时间短受到的反作用力小，即使出重拳也要有这种干净利落的感觉。
回复：6楼呵呵。
现在疼，怎么处理？用敷点啥药不，谢谢你们
回复：8楼可以擦点正红花油，严重还是去医院检查吧。还有一点就是接触沙袋时手腕一定要和手背保持平行，不能弯曲。
LS说的可能会让人误解，其实手腕要保持和手背在一条直线上要适当内扣，不是自然地伸直
挂机一个月得百万，你还蓝瘦香菇么？
收力，出拳姿势不对
击中沙袋时，手的姿势不对
我练散打三个月现在打靶或沙带，不敢发全力发五成力没事发全力手腕就会狠疼所以不敢发力，教练说第一腕力不够，第二资势不对，第三打拳的时候拳没握紧。我第一点腕力可能不够，第二点资势可能打到靶上资势有点偏差，第三在练拳的时候浑身是汉手上也是汉比交滑，所以握的不是很紧，不知到在练一段时间手腕能好些吗
关键还是姿势不对，可以打打手靶，
1. 缠手尽量要长，5米吧，要把手腕保护好，基本要达到你的腕部笔直不能正常活动，但要保持血液通畅。用医用纱布更好。拳腕合一。击打作用力或反作用力顺利传导，而不是集中在手腕处。2. 打击是拳峰接触，不是拳面接触，拳面接触的很容易伤腕。3. 你用的是什么拳套 ？选专用的沙袋拳套，循序渐进。 我看到过有哥们带普通拳套打墙靶，一击废腕的。4. 拳面撑，增强腕部力量。5. 腕部受伤没什么好药，休养，一次性养好。6. 拳手腕部废了，相当于太监。
开始时轻点打，我的手腕伤了，三个多月才好，所以一定要注意
我昨天晚上趴着睡觉把腕子给扭到了，前手直没法用力，真惨
打沙袋手破了，然后又去裸拳打钢板手直接废了，另一只手打人脸，力量明明没多大手腕也疼，这拳击光有力量有什么用，手腕一伤废几个月，职业拳击手把人KO的力量手腕都是怎么承受的。
我还没出现这种情况，碰沙袋的瞬间手腕要扣一点并绷紧。
我昨晚撸管把手腕搞脱臼了
“大家兄弟一场才和你说哦 钱放银行不划算的！我看准了南美的橡胶市场 稳赚的 兄弟！！”
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如何练习打沙袋
很多人觉得打沙袋十分简单，其实不然，打沙袋也讲究一定的方法和技巧，如果我们的方法不正确的话，将会严重影响我们的学习进度，练习打沙袋必须认真掌握打沙袋的要领，但是很多人不知道从哪里学习要领，在这种情况下，一定要办法解决问题，接下来让我们一起来了解一下练习打沙袋的要领。
最好需要吊墙或架子,沙袋硬度需要强, 比较正规种的沙袋初打时一般会挫伤,反复可以锻炼力量与抗击打柔韧需求比较高,压腿必要,力量锻炼长跑,短跑,深蹲,俯卧撑,,单腿蹲起,这个比较需要平衡性与腿部力量, 击打沙袋技巧：
1、直拳锻炼暴发力,力量,后手直拳力量比较强,击打沙袋。
2、勾拳(摆拳) 散打中的摆拳,曲臂打击。
3、翻背拳手臂抽击,手腕抖动力,手背着力。
4、寸拳难度比较大的拳法,一般需要数月可以感觉到寸的力量,击打沙袋时戒备式站立,身体所有放松,在接触到沙袋同时,蹬地,转腰推动前臂,寸拳可以打出长拳的力量,身体所有发力。
打沙袋可以明显地增强击打力量,培养击打的耐久力,是培养拳击运动员不可缺少的训练内容。沙袋的重量要视自身情况而定,青少年和初学者应选重量较轻的沙袋练习,若选重的硬的初学者容易受伤。打沙袋前要做好充分的准备活动,用长2.5米宽4公分的布带或棉纱带缠手,缠手时手腕可缠的紧些,手指不要缠的过紧,缠的过紧反倒容易受伤.有缠指间与不缠指间之分,通常初学者不缠指间.戴上专门击打沙袋用的打沙袋手套.
初学时要一拳一拳正确地击打沙袋,开始击打时要注意姿势,拳法,步法的正确保持,为以后形成良好的习惯打下基础,同时要注意拳出击的动作路线是否正确,注意正确判断击打部位,培养良好的距离感。
击打时注意不要推击,而要爆发性击打,只有把腰的力量,上体的力量用上时,你的击打才更有力量,左右直拳的距离判断很重要,打击时要配合前后,左右的步法移动来练习,头脑中要有"假想敌"的概念,注意把体重放在脚尖上,充分利用体重很重要。击打沙袋时,可以在沙袋上标上记号,画上圆圈,练习有目标的击打,以培养击打的准确性.打沙袋也有其不利之处,练习击打沙袋时间过久会使肌肉发僵,肌肉过大影响速度的发挥,练沙袋容易造成疲劳,作为业余队员练习时间不可太长,每组三分钟,中间休息一分钟,做三到四组即可。
练习打沙袋是一个漫长且艰难的过程，需要我们有持之以恒的毅力，当然我们在学习任何一项技能都是如此，不能够两天打渔三天晒网，如果这样的话，一定达不到我们的要求，总而言之，我们要学习的东西有很多，不仅仅是以上我们看到的这些。
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