腰痛怎么办？6个姿势练好腰背肌
“的结构可以比喻成砖块和水泥：砖就是的椎体结构，而水泥就是腰背。如果将一块块砖简单地摞起来，即使很整齐，也不十分稳定；而如果在每块砖之间以及外面抹上水泥，那样的结构就很稳定了。”北京中日友好脊柱外科副主任医师邹海波介绍，“不过，随着时间推移、水泥剥脱，这类结构又会出现不稳定，需要重新加固——即用来强化腰背肌肉的力量。”
邹海波介绍，练好腰背肌，只需掌握6个姿势。
姿势：俯卧位，保持髋部紧贴床面，用肘部将上身撑起，使腰部轻轻后伸。
说明：开始要轻轻缓慢进行练习，最初保持后伸的姿势5秒钟，逐渐达到30秒钟，重复10次。
姿势：俯卧位，保持骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身，在此过程中保持腰部和臀部的放松。
说明：在此姿势下保持1秒钟，重复10次。
姿势：俯卧位，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。说明：开始时坚持5秒钟，逐渐增加到20秒钟，争取重复8～10次。
姿势：俯卧位，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。
说明：开始坚持5秒钟，重复8～10次。目标是在此姿势下，坚持20秒钟。
姿势：仰卧位，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。
说明：坚持2～4秒钟，然后轻轻放平到开始的姿势，重复10次。此法用于上腹部肌肉的练习，此前的练习主要是锻炼腰背部肌肉。
姿势：仰卧位，保持腰部与床面紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20～30厘米。
说明：保持下肢抬高的姿势约10秒钟，然后再缓慢放下，重复10次。此法用于下腹部肌肉的练习。
邹海波表示，如果病人不能进行俯卧位的练习，那么，也可以按照如下方法锻炼，也能起到同样的效果。
姿势：站立位，将双手放在腰部，双膝轻轻屈曲，身体向后方轻轻后仰。
说明：这种后伸练习要规律地进行，大概每两小时一次。另外，在日常生活中避免前屈的动作，因为前屈会抵消进行后伸练习的作用。
如果腰部疼痛剧烈，双下肢麻木、疼痛，或者经过一段时间的锻炼疼痛缓解不明显，需要到医生处就诊。（王宇鹏 编辑）
本文来源：人民网
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用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈张继科6年5次打封闭针上场 刘国梁：脚腰胳膊都有伤
在昨晚于阿联酋迪拜落幕的2015年乒乓球世界杯团体赛上，中国乒乓球男、女队双双在决赛中以3比0完胜对手，成功卫冕。而张继科、陈梦、方博三名来自青岛的选手，则一同站上了冠军的领奖台。他们不仅创造了乒乓球项目历届世界大赛青岛参赛人数之最，而且全部获得金牌，其中首次参赛的方博凭此战成为国乒史上第109位世界冠军。在2016年里约奥运会上，青岛乒乓球项目有望取得更大的突破。
惊喜 青岛三将全胜摘金
国乒男队现役唯一的大满贯得主张继科，稳居女队主力位置、并凭借上届东京世乒赛登上国乒“冠军墙”的陈梦，以及在最后一刻登上前往迪拜“末班车”的方博，三名来自青岛的选手同时入选2015年乒乓球世界杯团体赛参赛阵容，创下了历届大赛青岛参赛人数之最。十名主力当中有三人来自同一城市，这在国乒史上也是第一次出现。
在昨晚进行的乒乓球世界杯团体赛决赛中，国乒女队派出刘诗雯、朱雨玲和丁宁三人迎战朝鲜女队，结果前两人均与对手打到决胜局，才以3比2取胜。第三场丁宁与刘诗雯搭档出战双打，并轻松地以3比0拿下对手。就这样，国乒女队以总比分3比0，连续第七次获得乒乓球世界杯团体冠军。而在稍后进行的男团比赛中，中国队毫无悬念地战胜了奥地利队，实现了六连冠。
令人欣喜的是，在历时四天的世界杯团体赛过程中，三名青岛选手全部登场，并以无可挑剔的表现赢得胜利，为国乒卫冕立下战功。其中，算上单打和双打，张继科六次披挂上阵，除了在八强赛第二场中输掉一局外，其余场次均轻松获胜。而陈梦则在两场小组赛和1/4决赛中勇挑大梁，一局未丢，三战全胜。首次参赛的方博在小组赛首场便获得登场机会，他不负众望以3比0轻取对手。虽然在此后的比赛中，方博没有再进入出场名单，但他仍然如愿与队友一同摘得团体金牌。与此同时，方博也成为国乒的“冠军墙”上第109位世界冠军。
遗憾 陈梦方博决赛隐身
乒乓球双打名将乔云萍退役之后，青岛曾在很长一段时间内，没有自己的世界冠军。自从张继科在2011年横空出世，短短四年间，青岛乒坛一下子出现了三个世界冠军。而且以他们的年龄和竞技状态，想要在最近的几年时间里始终活跃在世界顶尖高手行列，基本不成问题。可是，在刚刚结束的世界杯团体赛上满载而归的青岛健儿们，此行也留下了不少遗憾，特别是在后半程比赛中鲜有上场机会的陈梦和方博。
去年，年仅20岁的陈梦参加了东京世乒赛团体赛并获得金牌，创造了“岛城最年轻乒乓球世界冠军”的纪录。与此同时，她还被国乒女队主教练孔令辉列为队内里约“冲金”的重点考察对象。可惜的是，在此次迪拜之行中，陈梦只在前半段充当了“开路先锋”。球队进入四强后，她一直被“晾”在替补席上，反倒是队友朱雨玲一路打到最后。面对这种“厚此薄彼”，陈梦的启蒙教练董熙直言很遗憾，“去年陈梦的状态有些起伏，但从这次参加世界杯的表现来看，三场完胜，一局不丢，这足以见得她已经完全准备好了。 ”前有丁宁、刘诗雯牢牢卡位，后有朱雨玲穷追不舍，董熙认为陈梦若想确保明年奥运会的参赛资格，就必须在包括今年苏州世乒赛在内的每场比赛中，都毫无保留、全力以赴。
对于首次参赛的方博而言，“打酱油”的身份虽在意料之中，但仅仅出场一次，还是让他感到美中不足。成功迈进五大主力阵容后，方博还在前段时间结束的国乒“直通苏州”第二阶段选拔中强势晋级。不少业内人士因此看好他能够在主力阵容中站稳脚跟，并继续实现新的目标。
担忧 张继科肩伤成隐患
国乒男队在决赛中再遇小组赛对手奥地利队，比胜负结果更让人关心的是，曾在上届决赛输球的张继科，能否顶住压力拿下胜利。上届世界杯男团决赛中，张继科意外地输给了中华台北选手陈建安，虽然并不影响中国队夺冠，但赛后张继科还是因此遭到了外界铺天盖地的质疑。两年后，张继科卷土重来，他先是在半决赛中3比0轻取陈建安，成功复仇，之后又在决赛中顺利拿下对手加尔多斯。
张继科如愿雪耻，但他在世界杯期间右肩伤再度复发，让大家对他的状态产生了担忧。男团1/4决赛中，张继科高挂“免战牌”，右肩敷着冰袋坐在场下观战。据知情人透露，在最近的六年里，张继科先后五次为了上场比赛，而在肩伤处打封闭针，另外还有两针打在腰伤处。对于一个正值运动生涯黄金时期的运动员来说，不断的旧伤复发可能阻碍他取得更大的成就。对此，国乒总教练刘国梁在赛后表示，张继科身上的伤比较多，脚、腰、胳膊都有，“像他爆发力比较强，在比赛里面可能在某一个环节突然间就会拉到、抻到，这是我们需要多注意的。 ”
而谈到儿子的身体状况，张继科的父亲张传铭也显得有些无奈。 “继科的肩伤是老毛病，只要平常练习的强度加大，肩膀上的肌肉就会受损。 ”好在，通过昨天的决赛来看，张继科的肩伤问题不大，他不仅在比赛中出场，而且还在单打结束后紧接着打双打。在张传铭看来，肩伤不会对张继科的竞技水平造成太大影响，但为了迎接今年的苏州世乒赛单项赛和明年的奥运会，张继科需要适当地进行自我调整，“他一定比我们更清楚这两个比赛的重要性。 ”青岛晚报/掌上青岛/青网记者臧婷
本文来源：青岛新闻网
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核心提示：有研究者发现，带状疱疹如果发生在年过五十的人身上，很可能是癌症的预警。日本学者在文献的报告中提出，带状疱疹患者中约12.1%合并内脏癌肿，年老者更高。
什么叫缠腰龙？
缠腰龙，又称缠腰火龙、蛇盘疮、飞蛇和带状疱疹(HerpesZoster)，是由水痘带状疱疹病毒引起的急性炎症性皮肤病，中医称为“缠腰火龙”、“缠腰火丹”，俗称“蜘蛛疮”、“蛇丹”。其主要特点为簇集水泡，沿一侧周围神经作群集带状分布，伴有明显神经痛。初次感染表现为水痘，以后病毒可长期潜伏在脊髓后根神经节，免疫功能减弱可诱发水痘带状疱疹病毒可再度活动，生长繁殖，沿周围神经波及皮肤，发生带状疱疹。带状疱疹患者一般可获得对该病毒的终生免疫。
有研究者发现，带状疱疹如果发生在年过五十的人身上，很可能是癌症的预警。日本学者在文献的报告中提出，带状疱疹患者中约12.1%合并内脏癌肿，年老者更高，51岁以上的带状疱疹病人合并癌肿达18%，所合并的恶性肿瘤以淋巴系统恶性肿瘤为最多，其他有胃癌、肺癌、 肠癌、前列腺癌、食道癌等。特别是一些以前得带状疱疹的人，到了中老年，又第二次发作，这就更有可能提示之后的癌症发生可能。
带状疱疹就是俗称的“缠腰龙”，病毒经呼吸道黏膜进入血液，人就会发生水痘，有的人可能没有发生，但已经被隐性感染了。之后，病毒长期潜伏在脊髓后根神经 节或者颅神经感觉神经节内，当身体因为疲劳、衰老或者一般慢性消耗性疾病导致抵抗力下降时，潜伏的病毒就会出来捣乱，侵蚀到神经，这时候就会沿着神经的分 布走向出现疼痛和疱疹，有的人疱疹消失之后仍旧遗留很长时间的疼痛， 就是因为这种病毒使神经发炎、坏死，神经功能损伤后总是错误地向大脑报警，这种错误的警报就是顽固的甚至难治的疼痛。
大多数病毒性疾病的发生都与身体的免疫下降有关，而肿瘤的发生也与免疫缺陷密切相关。带状疱疹一旦出现，至少提示你，此时你的免疫力非常低，原来能与你和平共处的肿瘤细胞就可以趁此时集结起来，形成癌症。所以，如果你得了带状疱疹，即便不是癌症的前兆，也是提示你要尽快休息调养了。
带状疱疹疼痛怎么办?
经抗病毒治疗后，大多数疱疹能够逐渐消退，而带状疱疹后遗神经痛则可能长期困扰患者。这是一种慢性神经病理性疼痛，初期遵医嘱采用加巴喷丁、普瑞巴林等镇痛药物或者神经阻滞治疗大多有效，但也有很多病人疼痛可能迁延不愈，甚至反复发作，只能采用手术治疗来止痛。常用的手术方法有两种：脊髓背根入髓区切开术和脊髓电刺激术。前者是一种神经毁损性手术，通过显微镜在脊髓上做手术，安全有效。后者是则将神经刺激电极植入脊髓背侧，通过电刺激来消除疼痛，是一种神 经调制性手术，疗效确切、更加微创，而且具有可逆、可调节等优点。
责任编辑：白阳
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