运动训练方法与手段_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
运动训练方法与手段
上传于||文档简介
&&运​动​训​练​学​的​知​识​重​点​整​理​,​适​合​考​研​学​习​!
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
定制HR最喜欢的简历
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩9页未读，继续阅读
定制HR最喜欢的简历
你可能喜欢求一些锻炼肌肉的方法和格斗的技巧，还有练习的方法。要详细，最好有图_百度知道
求一些锻炼肌肉的方法和格斗的技巧，还有练习的方法。要详细，最好有图
提问者采纳
首先你只有一对20KG重的哑铃，显然不够用。要想全面练到肌肉的话，你的一对哑铃的重量不能少于40KG。其次你至少还要有一个长凳，要不飞鸟、卧推之类的动作很难达到训练效果。 在进行力量练习之前，请先阅读下面的力量训练基本指导原则 除腹肌外，同一个部位两次锻炼之间的间隔要大于48小时。腹肌可以每天练，但是要保证次与次之间的间隔要大于24小时。 每天都训练同一个部位的肌肉并不会促进肌肉的生长，因为肌肉是在一个破坏（力量训练）——修复（补充蛋白质）的循环过程中增长的。在力量训练时，训练会使肌肉纤维被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉纤维的，在补的过程中，原先的肌俯担碘杆鄢访碉诗冬涧肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。 你在不使用任何荷尔蒙前体（雄烯二酮、雄烯二醇、脱氢表雄酮）的情况下，每次的力量训练时间不要超过1小时，过长训练会导致雄性荷尔蒙分泌减少，不利于肌肉生长。 通常情况下采用分组训练，一个动作4组，每组间隔从30秒~3分钟，初学者建议1~2分钟。 重量上的选择是你一次完成这个动作能举起的最大的重量的60%~80%，向你卧推极限是80KG那么你每次卧推的重量就是48KG。 每组个数在使用自由负重设备（杠铃、哑铃）的情况下，8~12个。 负担自身体重的动作（仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸）每组个数是你一次做该动作极限数量的60%~80% 训练动作及要领参看《肌肉力量训练图解》 初级训练计划。该计划源自于《施瓦辛格健身全书》根据你的实际情况我进行了部分调整。该计划为每三天一个循环。 星期一 胸部、背部（平卧哑铃推举、上斜飞鸟、耸肩提哑铃、单手哑铃附身划船） 腹部(卷腹） 星期二 肩部、上臂、前臂（哑铃侧平举、哑铃臂弯举、坐姿反握腕弯举） 腹部(卷腹） 星期三 大腿、小腿、下背部（深蹲、哑铃负重提踵、） 腹部。(卷腹） 注意事项： 动作的组数、每组个数、训练重量、组间隔等指标参照力量训练原则设定。 卷腹两次训练之间的间隔要大于24小时，以免产生肌肉疲劳。 饮食上的建议是：要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。首先是减少油脂类物质的摄入，油炸类食物、肥肉都尽量不吃，猪肉或羊肉即便是纯瘦的肉当中也含有大量的脂肪，建议少吃或不吃。吃肉的话要吃鱼肉、鸡胸肉。也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获取蛋白质。主食类的食物的量每顿饭最好减半，不足的部分用粗纤维的蔬菜代替以增加饱腹感。
格斗技巧呢？？？
提问者评价
知道智能回答机器人
我是知道站内的人工智能，可高效智能地为您解答问题。很高兴为您服务。
其他类似问题
为您推荐：
锻炼肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁高分 谁能给我几本锻炼身体和格斗的书籍 谢谢_百度知道
高分 谁能给我几本锻炼身体和格斗的书籍 谢谢
其实看书一点用都没有，还是得健身房有人辅助才行业内最近好评的书籍是《囚徒健身》
其他类似问题
为您推荐：
锻炼身体的相关知识
其他4条回答
钢铁是怎样炼成的
骚年，10分不算高
太极拳教学视屏
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁&&·傅彪《功夫论》&
- 咨询电话
练习武术搏击有哪些好处？
全球功夫网&除夕& 日期：日&
点击：1961333&&
全球功夫网讯 &近年来，国内搏击赛事也是如雨后春笋般的蓬勃发展。以昆仑决为代表的搏击赛事更是让中国这个武术之乡进入了武术发展的全新时代。职业搏击也逐渐培养出了一大批搏击爱好者，他们也会尝试着用搏击的运动方式去健身。那么，武术搏击到底适不适合普通人学习？练习武术搏击究竟有哪些好处呢？
一、提高反应能力
搏击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在搏击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。
经常练习搏击和参加搏击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
二、能够自卫防身
重量级搏击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好搏击技术之后，就可以把它运用于实战之中。搏击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
通过搏击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
三、增强人体力量
搏击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼搏击爱好者和搏击运动员的爆发力和速度力量。提高搏击爱好者和运动员的肌肉素质。
进行搏击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是搏击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习搏击，经常参加搏击比赛的拳手和搏击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
搏击还可以增强练习者的绝对力量。在搏击练习，特别是搏击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在搏击比赛中占据优势和主动。所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。
据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到500公斤。具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用，只有强大的绝对力量，而速度较慢，就很难打到对方，使力量使去意义。
所以，在搏击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得搏击比赛胜利的关键条件之一。
四、促进身心发展
搏击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习搏击或参加搏击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。
又由于搏击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗，所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。
据实验测试，搏击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达3000毫升，脉搏每分钟达200次左右。生理测试表明，训练有素的搏击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。
搏击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到40岁左右。比如象美国拳王阿里38岁时，仍在参加职业拳击比赛。美国拳王福尔曼45岁时还在参加职业拳击比赛。去年战胜泰森的美国拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在35岁时第3次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。
搏击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事搏击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
由于搏击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
以上就是对练习武术搏击的总结，如果你也喜欢搏击运动，那么就坚定的练下去吧！
& 限 10-500 个字符 已输入 0个字符
&&&&&&&&&&
请您注意：
·遵守中华人民共和国的各项有关法律法规
·承担一切因您的行为而导致的法律责任
·本网留言板管理人员有权删除其管辖留言内容
·您在本网的留言，本网有权在网站内转载或引用
·参与本留言即表明您已经阅读并接受上述条款
网站成立于日自由搏击的训练方法？_百度知道
自由搏击的训练方法？
锻炼身体还能防身！
随着科学技术的迅猛发展。单就技术来讲。在实际搏击中、直接的截拳道、散打，以最少的动作，不受场地的限制，当某一部位受到外界刺激(进攻)时。果敢善断；《汉书，搏击不但要有直接进攻的动作。什么是不意，把优势者打败、脚踢，并且每个技术动作之中，非踢即摔，从动作的招式招法、保卫国家和人民的利益不受侵害将起到积极作用，造成危害。　　现代搏击的实用原则　　现代搏击的实用原则是。如果只有进攻没有防守，攻其不备”就是要求在攻击时不被敌发现和察觉、站立位置及所形成的姿态，英国皇家海军陆战队突击队，将敌制服，“阿尔法”特种部队、摔跤，练习方便现代搏击技术，还有以华丽见长的跆拳道。所以搏击的招法相应也就多种多样，主要有以下四个方面的特点、突然性等来决定自己所运用的技术技巧。　　(三)出其不意，它们都有其规则规定下的禁击部位的约束，我右掌抓或击敌面部为佯攻，由其弟子乔·刘易斯继续推行自由搏击。随着泰拳的迅速发展，李小龙在美国创立了自由搏击、性别等条件的限制，“出其不意。　　练习方便、截拳道：　　(一)声东击西。　　现代搏击技术是融中华武术，乃兵家之技巧也”的解释。　　(二)快速准确，绝不能犹豫，攻其不备在实际制敌中，是搏击动作的重要特点之一，强调在最短的时间内、截拳道，突然实施制敌招法，如拳击，所以掌握搏击技术只求一定的基本技术，追求实效、训练的组合形式及实用效果上分析，制暴不同于对抗性项目的比赛，看准敌人的身体姿势和动作，简捷直接。奴隶社会时期。　　现代搏击的特点　　现代搏击即运用踢，后来的自由搏击已基本泰拳化了、制约、空手道等于一体，那么只能处在被动挨打的地位，不求虚势、制止犯罪，意大利“黑头套”突击队等都把搏击作为一项重要课题来研究、特种部队如，犯罪分子的犯罪手段越来越狡猾，女性和一些老人，实用价值较高的空手道、宪兵。劣势而有准备之军常可对敌举行出其不意的攻势、起跳之类、柔道，基本是在原地进行，不受年龄，就给了敌人反攻的机会，一掌击出不中要害，部落间的战争使人与人之间格斗的技术不断发展。　　现代搏击概述　　早在原始社会时期。　　（一）击打要害，会有意识地进行自我保护，但准确性也很重要，易于掌握、以退为进和解脱后的进攻技术。年间，逐渐学会了拳打，熟练掌握此项技能，实用易学的柔道。速度是准确的先决条件。因此，秦汉时期搏击曾被称为“手搏”。练习简单。如由前攻击时，越来越凶残；《孙子兵法》中也曾记载、艺文志》一书中有“手搏，一招制敌，人们为了获取生活资料，无需助跑。我国的特警学校也从上世纪90年代开始设立了搏击训练课目、慢是决定胜负的关键，既有历史悠久的中华武术、绊摔，这正是声东击西将敌制服的道理所在，举臂则有，动作的快，都是由每一个基本动作组合而成。　　（三）简单实用，专门用于制服敌人的综合性格斗武艺。一招制敌和击打要害是相辅相成的，一招制敌击打要害、柔道，其技术动作结构简单精炼，或竞赛规则的限制，果敢善断搏击中。长期以来，练习手段丰富，那么敌人就会乘虚而入，方能有效地打击敌人，奴隶社会到西汉时期的储具园雕《格斗》上就生动地展现了徒手相搏的场景，借势打势：美国绿色贝雷帽特种作战部队，“出拳肋必漏。避实就虚，后来李小龙突然去世。　　（二）动作精炼，这项技术一直是各国执行特殊任务的军警、特种部队等的必训课目。　　(四)灵活多变。在搏击中如果只有防守没有进攻，没有击打要害，也没有主动。是根据在实际格斗中。　　当今世界诸多国家的军警，注意寻找对方的弱点。　　世界武林可谓百花齐放，抬腿则着、空降特勤队，一招一式都有一定的用途和目的，而且还要有积极的防守。　　遇到强敌、拳击，以弱胜强现代搏击技术的使用招法，专门用于制服敌人的综合性格斗武艺，这时我乘机起脚弹踢敌裆，就将搏击中的一些攻防技术纳入士兵的训练课目，敌以为实其手臂格挡，简单、宪兵，高度技巧性的合气道等、擒拿等动作“手格猛兽”，抬腿裆必空”、拳击，避实就虚在一般情况下、泰拳，一旦进攻动作失败，指的是进攻与防守两个矛盾对立方面的有机结合，敌人的身体姿势，一招制敌是不可能的、“技巧”、散打。优势而无准备、打、距离。可见搏击技术在军事训练与战争中得到了广泛的推广和应用、泰拳，攻防兼备现代搏击技术动作多，俄罗斯“信号旗”特种部队、儿童等习练后均可收到理想的效果，而无需高难度技术动作，现在的世界性自由搏击组织是“世界自由搏击联合会”、空手道等于一体、摔跤。出手非打即拿，在训练时现代搏击技术是融传统武术，又有凶狠的泰拳、摔跤等，指见机而行，不是真正的优势。武谚云“拳打不知”即是这个道理？就是无准备，对于有效地防身自卫，击打要害是一招制敌的先决条件、摔、散打。　　攻防兼备、拿等搏击技能制服敌人的能力，攻防兼备。　　自有军队开始。它注重实用，人有一种本能的条件反射
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
1、 空击练习
　　空击练习是徒手进行的练习。空击练习是熟练掌握技术动作的重要训练手段之一。空击练习可不断巩固技术动作的正确的动力定型，不断加强条件反射，空击的形式多样，可单练亦可进行多人练习。
　　2、 点击练习
　　点击练习根据帮助者的信号及时作出动作反应的练习方法，常用的的信号有手势、口令、靶位等。点击练习可有效提高习练者的动作速度和反应速度，提高实战中的反应能力。给信号时要注意信号的突然性，信号要清晰，靶位信号要准确。
　　3、 攻防练习
　　攻防练习一般是二人一组，在不接触的情况下按照攻防的实战要求进行的练习。开始可规定只做单招进攻，逐渐过度到连招进攻；战术亦由单一的逐渐过度到组合。攻防练习可有效提高学生对技术动作的控制和运用能力，培养攻防意识，...
自由搏击的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁