跆拳道的步法和步型
1，的基本步法
跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，
取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法
具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，
以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。
2，跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义：
首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还
是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的
步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位；
其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻
击或防守位置，搂反击创造条件；第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，
因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目
的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实
战的胜利；第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生
无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。
实战中常用的基本步法包括以下几种：
1、前进步：
标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，
身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转
髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步；后蹬地，前脚向前跳跃为前跃
步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配
合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。
2、后退步：
由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍
保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一
步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距
离，避开对方的进攻，准备做反击动作。
3、后撤步：
从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形
成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距
离，准备进行攻击或反击。
4、侧移上：
由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移
动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方
有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。
5、跳换步：
由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体；
落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可；换步时
要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和
转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进
6、弧开步：
由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左（右）蹬地后右
（左）跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准备姿势。向左跨为左弧形步（或
左环绕步），向右跨步为右弧形步（右环绕步）。
7、前（后）垫步：
由标准实战姿势开始。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前
（后）迈（退）步，仍成原来的实战姿势。
垫步动作的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚
就要蹬地前（后）要移动，前（后）脚移动的距离要适当，既能照顾与对方的位置关
系，又便于自己后面的连接动作。垫步动作要迅速、轻捷、连贯，要快速接近或远离
对方。后面的连接动作，无论是进攻还是防守，都有要连续迅速，可在垫步过程 中做
动作，不给对方任何机会。
8、前冲步：
由实战姿势开始，后脚向前迈前一步，身体姿势同时转正，随即前脚向前冲一步仍成
为实战姿势。可连续冲几步成实战姿势。
前冲步的动作要点是两腿要连贯快速，类似加速冲刺。步幅小、频率要快，灵活多
变，是主动追击对方的有效步法。连续动作要轻捷快速，给对方造成慌乱，亦可彩向
后退的类似。
9、组合步：
是指各种步法这间的不同组合。实际上，跆拳道技术在实战动用的过程中，无不通过
各种步法的运用和变化而得到实施，而且使用的步法都是有意义或无意地组合起来综
合运用的。运用步法目的是为了调整距离，使自己的动作更加快速灵活，进而达到进
退自如、控制节奏、有效攻击有效防守的目的，步法的组合应根据实际情况的变化而
改变，把攻击和反击的技术与步法紧密结合起来，做到在移动中进攻，在移动中防
守，在移动中反击，使步法的运用 和拳法、腿法融为一体，成为进攻、防守、反击的
有机连接技术，从而达到取得实战胜利的目的。
跆拳道的基本步型
是指在跆拳道的练习和实战过程中，站立位置姿势有脚步形状。基本步型有多种，每
一种站法都是随后的步法动作有着直接的联系，是练习跆拳道必要的和最基本的姿
势。练习者一定要按规格要求每一种步型。
1、并步：两脚并拢，身体直立，两脚内侧贴紧并拢。
2、开立步：亦称自然站立。两脚左右开立与肩同宽，两脚尖微外展，两臂自然下垂于
体侧，两手轻握拳，身态自然。
3、准备势：两脚分开与肩同宽，两脚尖微外展，两手握拳抱于腹前，拳面相对，拳心
4、马步：亦称骑马式站立。两脚左右开立大于肩宽，两脚平行，挺胸立腰，上体正
直；两膝关节屈下蹲，重心在两脚之间。
5、侧马步；亦称半月立。由马步站法为基础，上体向侧（左或右）转，屈膝略内扣，
身体重心偏重于前脚。
6、 弓步：亦称前屈立步，两脚前后开立，相距约一步半；前腿屈膝，后腿伸直，后
脚前后开立与前脚的延长线成30度；前腿膝关节和脚面垂直，重心偏于前脚。
7、前行步：亦称高前屈立。两脚前后开立，姿态和平时向前走路时相似，步幅不大，
重心偏于前脚。
8、三七步：亦称后屈立。两脚前后相距一步，后脚尖外展约90度，后膝屈曲，前腿膝
微屈，脚尖朝前。
9、虚步：亦称猫足立。身体姿势和三七步相似，只是前脚的脚尖点地，脚跟提起，两
膝关节微内扣，重心落于后脚。
10、独立步：亦称鹤立步。一腿直膝站立，脚尖外展约90度；另一腿屈膝上提，脚贴
于支撑腿内侧或膝窝处。
11、交叉步：亦称交叉立。有两种形式，一种是一脚向另一脚的后面插步，脚掌着
地，两腿膝关节交叉叫后后叉步。一种是一脚向另一脚前面插步，脚掌着地，两腿膝
关节做前交叉步。
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跆拳道的基本功及步法练习_跆拳道的等级及考级(2)
学习啦【跆拳道】 编辑：方婷 发布时间：
　　跆拳道等级划分：
　　分为十个级和九个段(普遍使用的是十级九段制也有地方实行十级十段制)。十级是最低的级别，一级是最高的级别，然后进入段位。一段是最低的段位，九段是最高的段位。
　　区别跆拳道的级别主要从腰带上来看：
　　10级为白带：表示空白，根本没有跆拳道知识，意味着入门阶段。
　　9级为白带加黄杠
　　8级为黄带：表示大地，草木在大地生根发芽，意味着学习基础阶段。
　　7级为黄带加绿杠
　　6级为绿带：表示草木，成长中的绿色草木，意味着技术的进步阶段。
　　5级为绿带加蓝杠
　　4级为蓝带：表示蓝天，草木向着蓝天茁壮成长，意味着进度达到相当高的阶段。
　　3级为蓝带加红杠
　　2级为红带：表示危险，已具备相当的威力，意味着克己和警告对手不要接近。
　　1级为红带加黑杠
　　黑带：表示白色的对立，相对白色技术已经熟练，意味着黑暗中也能发挥自身能力。
　　跆拳道服腰带的系法：
　　1、选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠。
　　2、中间折叠部分用手指压一压，留下中点的折叠痕迹。
　　3、中点对准髋骨横断线的腹前中点，大约肚脐部位，双手拇指在上，四指在下，掌心向里，顺着腰带向身后滑动，在身后重叠相压。
　　4、右手持的在里，左手持的在外，双手交换腰带，向前滑行，右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带，左手持外层腰带的一端，从下往里穿过三层腰带。
　　5、双手均匀用力拉至松紧适宜的程度，翻转下边的腰带一端，使之成为一个弯形。
　　6、左手持腰带的另一端从下往上往里穿过，双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结处，使腰带优美的下垂。
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跆拳道都有什么招式？
　　基本技术有:直拳，上截防，中段内、外截防，下段截防。前踢、横踢、侧踢、推踢、后踢、摆踢、后旋踢。高级技术:双飞踢 旋风踢　　另外还有些更难度高点的动作:腾空后踢、腾空侧踢、腾空后旋踢等一些腾空的高位腿法，一般用于击破表演。　　还有360单腿旋风踢，540腾空后旋踢等。跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其他格斗术的一个重要特点。跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧性，大脑反应的灵敏性，身体运动的稳定性都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。　　跆拳道实战中脚踢进攻时一般使用的部位包括脚前掌，脚趾，脚背，足刀，脚后跟，脚后掌(脚跟底部)。　　利用这些部位可以进行站立踢，跳动踢，助跑踢，转身踢和飞踢等不同形式有踢法进攻，而且每种 踢法踢击的部位各有不同。实战过程中，运用脚踢时要根据具体情况，如对方所处位置，暴露的部位，防守的姿势以及双方的距离，选择不同的踢法。脚踢时要利用步法保持身体的平衡，并有效接近对方做出踢击动作。　　注意两臂的防守。踢击完成马上回到准备姿势，准备下一次的进攻和防守。腿的回位动作要快，以免被对方抓住或抱住。脚踢的练习方法主要是靠平时用各种腿法踢击悬挂的沙袋，经过反复练习提高踢的力量，速度和高度。　　(1)前踢:实战姿势的基本姿势开始。右脚蹬地髋关节向左旋转，双手握拳置于体侧;同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提。当大腿抬至水平或稍高时，关节向前送，向前顶，小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出，力达腿尖，整条腿踹直。踢击后迅速放松，右腿沿原路线弹回，将右脚放置在左脚前面仍成实战姿势。 动作要领:膝关节夹紧，小腿放松，要有弹性;往前送，高踢时往上送;小腿回收与前踢的速度一样快。　　主要攻击部位有面部，下颏，腹部，裆部。前踢亦可用于防守。将前踢发力部位由脚尖改换为脚跟时，前踢动作就变为前蹬动作，动作方法要点相同，只是脚的形状发生了变化。　　(2)侧踢:实战的基本姿势开始;右脚蹬地右腿以髋关节为轴屈膝提起，两手握 拳置于体侧;随即左脚以前脚掌为轴外旋180度，髋关节向左旋转，右腿以膝关节为轴向前蹬伸，右脚快速向右前上方直线踢出，力点在脚跟。　　发力后没起腿路线收腿，放松，重心落下(原处或向前均可)，再次回到实战姿势。动作要领:起腿时大小腿，膝关节夹紧;踢出发力时头肩，腰，髋，膝，腿和踝成一直线;大小腿直线踢出，原路线收回。侧踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，肋部，胸部和头面部。　　(3)后踢:实战姿势开始，转身后腿后撤背对对方。重心后移至左脚右脚蹬地后屈膝提起，右脚贴近左大腿，两手握拳置于胸前;随即左脚蹬地伸直，右脚自左大腿内侧向后方直线踢出，力达脚跟。踢击后右脚沿原路线快速收回，成实战姿势。动作要领:起腿后上体和大小腿折叠收紧;后踢时动作延伸要长，用力延伸;转身，提腿，出脚动作连续一次性完成，不能停顿;击打目标在正后偏右。后踢动作的主要攻击部位有膝部，腹部，裆部，胸部和头面部。　　(4)下劈:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚。同时，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于胸前;随即充分送髋，上提膝关节至胸部，右小腿以膝关节为轴向上伸直，将右腿伸直举于体前，右脚过头。然后放松向下以右脚后跟( 或脚掌)为力点劈击，一直到地面，成实战姿势。动作要领:腿尽量往高，往头后举，要向上送髋，重心往高起;脚放松往前落，落地要有控制;起腿要快速，果断;踝关节要放松。劈腿的主要攻击部位有头顶，脸部和锁骨。　　（5)勾踢:实战姿势开始。右脚蹬地重心前移，右腿以髋关节为轴屈膝上提，两手握拳置于体侧;左脚以前脚掌为轴外旋180度，右腿以膝关节为轴继续向前上方伸成直线，顺势右脚的脚掌用力向右侧屈膝鞭打，顺鞭打之势上体右转，右腿屈膝回收，右脚落回原处，成实战姿势。　　动作要领:提膝，伸直，右侧屈膝鞭打动作要连贯快速，没有停顿;击打点在体前偏右侧，以脚掌为击打点;左脚旋转支撑在保持平衡，踹击后迅速将腿收回。摆踢攻击的主要部位是头面部和腹胸部。　　(6)后旋踢:实战姿势开始。两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体随之右转约90度，两拳置于胸前。上体右转，与双腿拧成一定角度。右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量合在一起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;右脚落到右后成实战姿势。动作要领:转身旋转，踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起腿的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。后旋踢攻击的主要部位有面额和胸部。　　(7)推踢:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移，右脚以髋关节为轴提膝前蹬，用右脚脚掌向前蹬推，力点在脚掌，推力向正前方。动作要领:提膝后尽量收紧膝关节;重心往前移，利用身体的重量和力量;推的时候腿往前伸展，送髋;推的路线水平往前。推踢的主要攻击目标是腹部。　　(8)横踢:实战姿势开始。右脚蹬地，重心前移至左脚，右脚屈膝上提，两拳置于胸前;左脚前脚掌碾地内旋，髋关节左转，左膝内扣;随即左脚掌继续内旋至180度，右腿膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向左前横向踢出;击打目标后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成实战姿势。动作要领:膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线;支撑脚外旋180度;髋关节往前顺，身体与大小腿成直线;严格注意击打的力点在正脚背;踝关节放松，击打的感觉是“面团”，&鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部，胸部，腹部和肋部。　　(9)跳踢:指先跳起使身体腾空，然后在空中完成各种踢法的攻击技术。跳踢包括旋风踢，双飞踢，腾空后踢，腾空劈腿，腾空后旋踢，跳步横踢等多种方法，是跆拳道高难技术动作，在后面的教学篇中将专门进行分解教学和介绍练习方法　　(10) 单腿连踢:同一条腿连续进行两次以上的进攻方法。这种技术也属于跆拳道高难技术动作，将在后面的教学篇中专门讲述。　　(11)双腿连踢:两条腿连续进行两次以上的进攻。这种技术同样属于跆拳道高难技术动作，将在后面教学篇中专门讲述。型跆拳道的”型”分为太极一章至太极八章，这是初学者必须熟习的基本动作，它的每一种型内涵都相当深澳，攻击、防御、进、退、闪、躲、逆、顺等招式交互使用，变化无穷，是一种拳脚并用、可攻可守，甚至是一种要用头脑的武术，而学习跆拳道更可以健身、强身、防身。
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