练功夫都是练的人本能
　　1．从“意、力并用”到“用意不用力”
　　以前人家练十年形意拳能出高功夫，现在人们练一辈子也出不来功夫，原因之一是练拳时落到俗自然劲里边了。我们讲练拳时要松静自然。不使劲那个种松静自然也是俗松静自然。用力是刚自然劲，柔软不用力气是俗自然劲，所以你用力不对，不用力也不对。那怎么办呢？脱开俗自然劲。什么是俗自然劲？太极拳讲，不要用拙力，要把拙力化了。那怎么不用拙力呢？练拳得练劲，气和劲不等同。气怎么化成劲？说意念（元气、元神）和气相结合。怎么结合？练捧气贯顶法以意引气，练形神庄以形引气，练五元庄以音声引气，这些都是用纯意念和气相结合。光练气，不把气变成劲，虽能收到“气血流通，白病不生”的功效，但终归有缺欠。按过去的说法，这只是练了文武的体，没有练用。
　　太极拳和形意拳都说，练功夫都是练的人本来的功能。人人都有神、气，也都有知觉运动。但是你能不能自觉、主动地锻炼知觉运动？我们平时老注意外边，都属外向性的运动，对里边这个运动过程不了解，不认识。练太极拳特别强调练知觉运动，或叫觉知运动。从心理学的角度来讲，觉在知的前面，知比觉更进一步。运比较小一点，动比较明显。觉知是意元体接收信息，运动是意元体发放信息而形成的不同活动。练功时要很明确地知道这两个信息过程。把它练得很明确，很敏感。我认为太极拳里边讲得最好的就是练觉知运动这几句话。本来人人都有觉知运动，你要主动掌握它，把它练得更敏感。中和之气本来人也有，以后慢慢变得不中和了。练形意拳再自觉地把气收回来变成中和之气。
　　将来把气收回来之后，做动作时不再用力气，用意念体察着里边动。在我们练太极球的时侯，这儿一转，你注意胳膊里边在转，体会肩、肘、手里面的变化。一旦感觉到里面，意念和形体结合起来了，那就不是俗自然劲了。一般人使劲打人，力气很大，但不知道里边劲是怎么动弹的，那叫自然劲。太极拳讲“用意不用力”。不使劲就出功夫？你看舞蹈演员跳民族舞，那是纯纯粹粹、地地道道的不用力气，但他跳一辈子也不能一伸手把人打出一丈远。所以“用意不用力”这句话有语病。演员先须进入角色，都会用意，他们也没练出功夫来。用意用什么意？怎么用意？意念得非常充分。比如前边有个人，这个人有三百斤，我用三百斤的意念打他。你要想用三百斤的意念，得摸摸三百斤，这三百斤的意念才用得上。你不知道三百斤是多少，你怎么用三百斤的意念呀？一开始你要用你自己能够达到的最大力量这个意念。我能搬一百斤，我就搬一下一百斤的东西，感受一下一百斤的力量，明确这个意念什么样，然后我在打拳的时候用一百斤的意念，但是不用力。好多人练了一辈子拳，功夫也没上来，就是因为意念不够明确。
　　先得会用肌肉使劲收缩。这么做一方面为了往回收气，另一方面为下一步用意不用力打基础。将来我们养成了肌肉收缩的习惯，到了下一步，光用意念往回一缩，气“呼-”就回来了。意引气，气引形，意念一动气就动，气一动形体就动。我们身体里边收缩的时候也是这样，意念往里收缩，气就动，气一动，形体就动。大家都见过端水盆扭了腰这样的事例吧？他以为这是个空盆，就根据以前的实践经验调过来一斤的气，一接触盆，变成一斤的力。不料盆中有水，一斤力把它拿不起来。赶快调气，把丹田气往这儿一揪，传送路上的气也都变成力了。他没练功夫，气一下来不了那么快，丹田气跟不上，中间就断了，瘪了，那儿就疼。你以前端过水盆，习惯了怎么用劲。这个劲也是由气变的，但你对这个过程不知不觉，不知道它，这个劲就是俗自然劲。练功要知道它，意念和气合上，从不自觉变成自觉，把这个功能强化起来，使它运动速度加快。你要用什么样的意念，就得有过什么样的实践。你真得动一动，看你的意念这么动的时候肌肉怎么动，慢慢练得有体会了，以后再用意不用力，作用才大。
　　现在放松是从形上走的。哪一点放松了，这部分就不要再用力了。你若还想让它收缩就用意念。一开始需要用力，一用力就有气和形的变化。等形已经松了，通了，就改成用意。例如会阴收缩得比较好了，就不要用肌肉使劲收缩了，用意念一缩，往上一提，肌肉并没有明显的收缩动作，但气也发生了形体收缩时才有的那种变化。原来大腿使劲收缩，现在不使劲收缩了，对大腿那儿用意念一缩也能体会到里面。要从形的动过渡到意念的动。平时你可以用意念想一想，看看它能不能起到形动的作用，若不能，还得把形体运动和意念运动结合起来。这是练功的两个层次，一个是形的动，一个是意的动。
　　现在的各家武术基本都是练的躯体混元气，意识和躯体混元气相结合，用意元体混元气来统帅躯体混元气。躯体混元气转化成脏真混元气，脏真混元气转化成意元体混元气，意元体混元气反过来再统帅下来，那才是一个来回。我们现在也是先练意元体混元气和躯体混元气的结合，即神、气相合。怎么结合？普通人虽然意念一动气就动，但对气还不是很敏感，不能清楚地感受到体内的变化，所以需借助形体运动加强气的运动，这样把神、气结合到一起。意念支配形体运动即意元体通过神经纤维传导兴奋，引起肌肉收缩，这样引起气的变化。意元体和躯体混元气共有三种联系方法：一是通过神经细胞来联系，二是通过神经细胞的分泌物来联系，三是意元体直接和混元气联系。我们要从意元体和形体相联系来带动混元气，慢慢过渡到意元体直接和混元气起变化。这里边三种联系方法都有。其中神经细胞的联系还能加快。一般在神经纤维的电传导过程当中，需经过各个神经元的中间转换，这样速度较慢。70年代中国的张香桐教授发现，神经系统有一个神经元可以不经换元直接从形体传到脑子里面，这样速度就快了。不过这种神经纤维非常少。如果意元体跟它联系，通过练功强化它的功能，就可能把传导速度加快多少倍。
　2．认真习练觉知运动
　　练放松法时不能呆坐，而要集中精神认真地体会里面的细微变化。肌肉一收缩，形体就产生了运动变化，要慢慢体会里面有什么感觉。有时说是感觉又不太确切，你说是麻、痒、痛、凉、热，它又不是，但它也是一种感觉，叫感触，如体内的体位觉、运动觉等特殊感觉。闭着眼睛安安静静地感受里面的运动和感觉那种感触，这叫体察思维。练功关键用体察思维。对体察思维用得好，那么你的感受就多，认识就越深刻，反过来它对你的练功就有指导意义。体察思维是个人内在的经验，是独立的，别人没法感觉到，你说也不好说，想把它形容一番还不好形容。它是一种特殊的意识活动。它虽然体会的是局部的感觉，但它是整体性的，即包括了空间又包括了时间，里面各种信息连成一个整体了。你用语言往往不好形容它，怎么形容也不确切。当别人还没通过练功产生这种感受的时候，你怎么说他也理解不了。这种思维有它的个性，独立性，谁和谁也不一样。你可能有各种感受，你感觉到的是你自己里面的那种状态，它有形态感（空间），也有变化过程（时间）。
　　我们要懂得，意念在身体里边的流行、运动不是空的。你用什么意念引导它，它就起什么样的作用。你用意念引导成为电，它就出电；意念引导成磁，它就生磁；你引导它出光，它就出光；你引导它生热，它就生热；你引导它发声，它就发声。经络线传导声、光、电、磁、热都非常敏感，你拿什么仪器测它，它就是什么。拿意念怎么样引导它，它就怎么样变。你得很明确让它变什么。所以意念很关键。你高高兴兴，它就给你产生愉快素，使你健康；你整天皱着眉头，它就给你产生毒素。科学越发达，对人体生命活动了解得越多，慢慢人们就会自觉地调整身体，自觉地调节内在的神经功能。（我们往里面内守的时候，就是在调节。）从对气不了解、不认识，变成了解、认识，能感觉它，支配它，让它发挥作用。以前我们管自己管的是日常生活，现在管自己是管身体里边的生命活动，把身体里边的气调理得更加和顺，把性情调理得更加温和、柔和、中和、祥和。
　　不要认为明劲练法是用拙力练形体。这和拙力不一样，因为练明劲用力时要注意体会里面的内在感受。一吸气，往命门一缩，你得注意体会，前阴怎么收缩，会阴怎么收缩，肛门怎么收缩，大腿根怎么收缩，两个胯骨旁边怎么收缩。呼气时从命门往外放松，要体会各个部位怎么放松。另外，会阴使劲收缩有什么体会，放松了有什么体会？腿伸直了，用意念往回一缩有什么体会，用肌肉一缩有什么体会？大腿往回轻轻一缩，一放松，觉得里面肌肉纤维在动弹。腰一放松一绷劲，有什么样的感觉？真这样体察，练功就有内容了，你就不会烦了。酸痛也是感受，酸痛时就体会酸痛，你认真地体会哪儿酸，意念往那儿一提一放，一提一放……意念往那儿一贯注，气就进去了。气多了，那儿的功能就强化起来了。酸痛得厉害时就把呼吸量加大一点，一个呼吸断续发多次音，并认真体会。深呼吸能帮助打通不通的地方，尤其是喉呼吸。用喉呼吸时要注意喉后壁向后贴，喉要圆。这样的呼吸呼吸量较大，能帮助放松和通关。要用不同的办法来体察里面的各种感受。
　　练放松法时首先要注意腰、骨盆、胯、大腿根等，在体察这些部位时可以利用有关的解剖知识。如：脊柱周围有哪些肌肉、韧带，用意念放松它：关节囊、关节周围的韧带连接是怎样的，用意念放松它；那些肌肉怎么动，用意念放松它……这样认真去体察。当然也不要想的太细，差不多就行。脑子里有这些活动内容，就不容易跑神，这样精神就容易更加集中。精神集中了，气就收起来了。如果这时引天河精气（不用手诀），很安静时想：天河在哪儿呢？银河中心在哪儿呢？噢，银河中心就在脑子里面呢！想到银河中心恍恍惚惚地在脑子里，这时意念再往命门一放，气就不一样了。
　　往命门吸气有了感觉，你就老想着命门，慢慢就成了“命意源头在腰隙”，命和意（气和意念）都集中到命门了。这既是“命意源头在腰隙”，又是“气贴于脊”。
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练习武术搏击有哪些好处？
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全球功夫网讯 &近年来，国内搏击赛事也是如雨后春笋般的蓬勃发展。以昆仑决为代表的搏击赛事更是让中国这个武术之乡进入了武术发展的全新时代。职业搏击也逐渐培养出了一大批搏击爱好者，他们也会尝试着用搏击的运动方式去健身。那么，武术搏击到底适不适合普通人学习？练习武术搏击究竟有哪些好处呢？
一、提高反应能力
搏击中最基本、最重要的素质之一，就是要具有高度的灵敏性和快速的反应能力。
在搏击比赛和训练时，运动员要熟练地掌握运用各种技术方法，灵活地变化运用各种战术，并且要随机应变地随场上情况及时调整自己的技战术，同时要完成各种技术组合等，所有这一切，都需要拳手具有高度的灵敏性，具有快速的反应能力，否则就会受制于人，处处被动。
经常练习搏击和参加搏击比赛的人，他们灵敏性和反应能力就会得到充分锻炼和提高，这种灵敏性和反应能力表现在日常工作和生活中，就会使你觉得生活轻松自如，从而增加人的生活乐趣和情趣。
二、能够自卫防身
重量级搏击比赛精彩一瞬拳击做为一种空手格斗技能，学习掌握好搏击技术之后，就可以把它运用于实战之中。搏击的攻防技术比较简单，容易掌握，经过反复训练实践后，作为防身自卫的一种手段是非常有效的。
通过搏击的击打和抗击打能力训练，可以提高练习者的防身意识和自卫方法，在打和被打的练习中自然而然地掌握了防身自卫的本领，提高练习者遇到侵犯时自我保护能力。
三、增强人体力量
搏击比赛时要靠人体的爆发力来完成攻防动作，只有在最短的时间内将最大的力量发挥出来，才能够达到攻防的目的，有效地完成攻防动作，这就要求拳手具有强劲的爆发力。
训练有素的拳手肌肉工作时的弹力和出拳时的爆发力，要比一般人高出几倍，同时其出拳的速度也会相应增快。经常练习拳击。就可以锻炼搏击爱好者和搏击运动员的爆发力和速度力量。提高搏击爱好者和运动员的肌肉素质。
进行搏击训练和比赛时，需要人体肌肉在高度紧张状态下，持续较长时间的工作，这对人体肌肉和其它功能系统的持续工作能力有较高的要求。特别是搏击比赛时，肌肉活动强度大，动作持续时间长，如果训练水平较差的拳手，要想坚持五个回合的比赛是非常困难的。
比赛时拳手的身体肌肉和精神高度集中，容易造成神经系统、呼吸系统、循环系统的疲劳。经常练习搏击，经常参加搏击比赛的拳手和搏击爱好者，可以在练习和比赛中提高肌肉长时间工作能力，提高人体各系统的活动机能，从而增强和提高人的耐久力，使人体能够适应长时间高度紧张状态下的工作、训练和比赛。
搏击还可以增强练习者的绝对力量。在搏击练习，特别是搏击比赛时，拳手必须具有较大的绝对力量，才能达到攻防的目的。也就是说，必须具有重创对方的力量，才能在搏击比赛中占据优势和主动。所以，大部分拳手都十分重视绝对力量的练习，经常做大量的上肢力量以增加进攻时的威力。
据测定，世界优秀拳手的发拳力量可以达到500公斤。具有较大力量的拳手在比赛中会使对方心理上产生畏惧，丧失比赛的信心。但要注意，绝对力量是要和速度结合在一起才能发挥作用，只有强大的绝对力量，而速度较慢，就很难打到对方，使力量使去意义。
所以，在搏击练习的过程中，一定要注意绝对力量和速度的结合，通过最快的速度发挥最大的力量，是取得搏击比赛胜利的关键条件之一。
四、促进身心发展
搏击运动是手脑并重、全身活动的运动项目，练习搏击或参加搏击比赛时，人一直都是在不停地跳动和运动之中，而且，拳手所采取的每一个行动都是在大脑缜密的、快速的考虑之后进行的，所以，这对人体的运动器官和大脑的分析反应都有极高的要求，使人体的运动器官和大脑得到充分的锻炼。
又由于搏击训练和比赛时，需要在高度紧张状态下进行高强度对抗，所以对拳手的呼吸系统、循环系统、神经系统、运动系统都有非常高的要求和充分的锻炼。
据实验测试，搏击比赛时运动员的氧吸收量每分钟达3000毫升，脉搏每分钟达200次左右。生理测试表明，训练有素的搏击运动员的心脏体积有增大现象，心肌搏动强而有力。
搏击运动员的竞技年龄比其它竞技项目的竞技年龄要长得多，一般可保持到40岁左右。比如象美国拳王阿里38岁时，仍在参加职业拳击比赛。美国拳王福尔曼45岁时还在参加职业拳击比赛。去年战胜泰森的美国拳手、新的世界拳王霍利菲尔德，是在35岁时第3次获得这一殊荣的。所有这一切，都说明拳击运动对人体的良好作用。
搏击既是人体能力的较量，同时也是心理智慧的较量。长期从事搏击运动，会培养人们顽强拼搏、敢打敢拚、百折不挠的意志品质，也培养人们对事业的专注和执着追求的精神。
由于搏击运动具有极其强烈竞争的特点，可以锻炼拳手临危时的应急能力，培养拳手在危险状况和高度紧张状况下沉着冷静的心理素质，这不仅对拳击运动有利，而且对于拳手在日常工作和生活中遇到困难时进行冷静处理，有着极大的帮助作用。
以上就是对练习武术搏击的总结，如果你也喜欢搏击运动，那么就坚定的练下去吧！
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网站成立于日央视的武林大会看着都搞笑，基本都是王八拳，恶心的不成样子河南卫视的武林风都是演戏，基本上都是初级水平，全部都是一些20岁左右的嫩娃子和一些业余选手，早起偶尔有一个专业的出来秀一下。泰拳和散打的呢？　　每年都叫嚣一次，先在网上发帖引起众怒，然后再.......
其实也都是演戏，吸引眼球好赚钱罢了。　　例如去年与柳海龙格斗的那个日本货，在日本都不入流。　　　　目前中国的武林太浮躁，太浮躁，太浮躁了，今天俺八卦来给大家介绍介绍中国古代的功夫是如何练的。　　　　就算今天有人知道这些功夫是如何练的，也没有人肯练，说直白点，你根本吃不了那个苦，坚持不了那样持久。　　　　废话不多说了，开始八卦，这里仅见我个人的丁点知识，同时建议大家一起讨论。　　　　中国古代，练无数分几个层次：　　第一步：基本功练习　　第二步：气功练习　　第三步：套路练习　　　　第一步：基本功练习　　　　1、马步　　练功夫第一步多从扎马步开始，在古代，扎马步是第一步最基本的，马步扎不好，师傅是不会教你功夫的，因为教了也白教。　　　　马步虽然简单，但是现在普通人标准姿势估计3分钟都扎不了，但是在古代呢？需要每天都扎几个小时。 　　　　这马步一扎，最少也要扎三四年以上，多的十年八年也正常，然后师傅才会教你下一步的功夫。　　　　马步扎好了，功力自然增长，下盘会非常的稳，如果扎过一个月以上马步的而朋友，腿上自然会有这种感觉。　　　　　　在古代，能扎上4年以上的马步，内力都不错了，人在那里一站，几个人你都动不了他，并且他上身可以随心所欲动，而脚就像钉在地上一样。　　　　2、跑动跳跃　　腿上绑上沙袋，负重跑动和跳跃。在介绍前的书上可以看到一些类似的方法。例如负重练习跳跃，在地上挖一个坑，每日都联系跳跃，逐日一点一点的加深。还有一种方法就是从一颗小树苗开始跳跃，天天练习，小数长高，自然越来越高。同时，最重要的不是这些，而是由配合联系的方法。如果不练气，就是傻练，练死了也不会提高到非常高的境界的。所以古代师傅收徒弟不是什么徒弟都收的，还要看天资。　　　　　　先发上来，继续写，边写边发。
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　　沙发　　ccav焦点访谈：威县大学生就业“被捐款”　　http://space./video/VIDE8882
　　急！这还扎着马步等着啦。。。。
　　俺练过，就是这样的。　　　　练马步，就像北京的那个大裤衩一样，风雨中，风雨不动安如山，一扎数年。
　　别讲故事了。　　你问问柳海龙练过马步没有。以讹传讹！
　　sb练法，照这样弄出来上了台10秒就得抬下来，楼猪看看日历，现在已经是二十一世纪了，还弄点神神鬼鬼的东西上来骗，无聊不无聊。
　　俺正在炼。快八个月了。现在每天两桩死撑一小时。。三脚宽。大腿地面平行。太难太难太难了。真是折磨人的好办法。哈哈哈。
　　sb…要不要我教你易筋经
　　还练什么马步，只要练成吸星大法，见人就吸，那内功还不几百年几百年的？
　　作者：　回复日期：　18:00:01　
　　　　sb…要不要我教你易筋经　　　　你他妈的才SB。不懂就别瞎几吧说。我知道有一个村全村有习武的传统。每天要扎一柱香。再打拳。
　　这样的太监帖也发出来操了
　　等待中。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
　　LZ莫非是穿越到二十一世纪现身说法的武林高手?
　　哦呵,TJ了
　　我以70码的速度顶贴，能顶5米高，
　　楼主，有不满可以合法发泄，有病也
　　支持　　永远　　支持　　永远的支持
　　爱之深，情之切，古来爱意总伤人，lz保重吧
　　就是喜欢你的帖子，没办法！顶！
　　============================================
　　我这个潜水的都看不下去了。楼主你学过健美没？腿上绑东西练肌肉那是再正常不过了。但是人体肌肉疲劳度是有限的，并不是你练的时间越长，效果就越好！　　像你这种蛮练，别说打架，练个几年你以后绝对后患无穷，别扯什么内力，都是扯蛋！世界人种虽有不同，但是机理都是一样的！老外练不出，中国人一样练不出！　　还有扎马步，那是考验意志力，和功夫没有半点关系！推不推的倒只和你的鞋子，地表结构，身体姿势，以及你的体重有关！　　蹲着马步几个人都推不动，那只能说这个人体重起码达到几百公斤，一个70公斤的人，再怎么练都不可能达到这种效果。摩擦力那章节自己去看吧…　　你要是学过基本物理知识就不该来反驳我的话，除非你高中知识都学到狗肚子里去了！你要是不认同这些基础物理知识，那我们也没什么好聊的。人生观和世界观都有差距，谢谢！
　　现代人的超人速成大法：　　1.人体基因组改造大法。　　2.镶入式纳米技术装备。　　3.游戏外挂，如CS的暴力自瞄。这是其他玩家很无奈的。　　4.连喝五大瓶红星二窝头，你就可以去市政副门口大喊：你们就是 他妈一群贪污犯！这也是正常人做不来的。　　5.其他的.......楼下来说！
　　好久不见,好,八卦家:.
　　楼主说的还是那么回事!传统武术的练法,就是太久了!出功夫要十几年,现在社会浮躁了,没人有那闲心了!
　　我也来看看！想问问楼主是不是武林高手了！那这回和老泰比武你去吧！　　你做后补！别丢脸啊！我看好你啊!
　　我是专程过来帮八卦兄顶贴的。　　八卦在“金融危机真相”一贴（『经济论坛』 [经济杂谈]谁导演了这次“金融危机”）/publicforum/content/develop/1/316985.shtml　　和改变运气的帖子，我都收藏了。　　坐看八卦兄娓娓道来。。。。　　老实说，我对中国传统文化也是又说接触过，先是小学的《武林》杂志的南拳，洪拳，再到华佗五禽戏，郭林气功，因是子静坐，又张宏宝的中功，严新，沈昌，柯云路，特异功能。。。。。很久都不操此道了，想起以前的那段沉迷好玩的懵懂。。。。。。90年代的气功热。。。。。
　　应该很多70后都经历过90年代直卷全国的气功热，钱学森对特异功能的支持，科学界对特异功能的争论，直到李先生发愣功对天岸门的围攻，忠央对特异功能的一棍子打死。张宏宝出逃老美因神秘车祸身亡，柯云路的崛起与消亡。。。。有知道的来八一八内幕吧。
　　支持八卦　　　　继续八卦
　　我一直很奇怪说那些扎麻布别人动不了的事情，难道我从下方推他他不会离地或者歪倒吗，我非要从上方推吗～
　　我来测试IP,楼主测试IQ
　　古代人那就一个吹！　　
　　我这个潜水的都看不下去了。楼主你学过健美没？腿上绑东西练肌肉那是再正常不过了。但是人体肌肉疲劳度是有限的，并不是你练的时间越长，效果就越好！　　　　像你这种蛮练，别说打架，练个几年你以后绝对后患无穷，别扯什么内力，都是扯蛋！世界人种虽有不同，但是机理都是一样的！老外练不出，中国人一样练不出！　　　　还有扎马步，那是考验意志力，和功夫没有半点关系！推不推的倒只和你的鞋子，地表结构，身体姿势，以及你的体重有关！　　　　蹲着马步几个人都推不动，那只能说这个人体重起码达到几百公斤，一个70公斤的人，再怎么练都不可能达到这种效果。摩擦力那章节自己去看吧…　　　　你要是学过基本物理知识就不该来反驳我的话，除非你高中知识都学到狗肚子里去了！你要是不认同这些基础物理知识，那我们也没什么好聊的。人生观和世界观都有差距，谢谢！　　=============================　　看这个烧饼..无语,,　　
你要是不信功夫你就不要进这个贴.你要是不认同楼主说的话那你在这个贴也没什么好聊的。..　　请你抱成团团,圆润的离开这个贴..　　
　　我也练过气功，不过都是用来拉SHI拉不出来的时候用的，效果很好，我们全家都用TA~~~
　　吹吧吹吧，中国的落后就是因为喜欢不着边际的瞎吹。。。
　　我支持楼主 你继续说吧　　
　　俺过去一年，拜访了不少民间隐士高手，研究武术的本质，接下来继续给大家八卦武术的修炼方法。本贴从今天开始，每天更新。
　　二、真正马步的练习方法　　　　误区：很多人以为练马步就像摆一个央视的大裤衩姿势去站几个小时，这就是大错特错了，就算真的让古代的高手穿越过来，那个姿势也坚持不了多久的。　　　　在练武之前，要记住一句话：练得累都不对！　　　　练马步是很舒服，很轻松，非常非常享受的一件事！　　　　接下来给大家讲：　　　　1、马步是历史来源？　　2、马步的练习方法？　　3、练习马步的关键！　　4、马步的用途演示。　　　　　　　　
　　俺也想来练练马步了
　　　　　　　　嗯，LZ真是好一个八卦家，还是著名的！！！　　　　　　
　　1、马步是历史来源？　　　　
马步马步，必然是与马有关系的，所以，马步的练习方法，来源于古代骑马大战过程中托抢、托刀；借马跑动的力量杀人。　　　　
在古人骑马打战杀人的时候，人坐在马上，必须要保持虚裆、脚蹬着马镫子，下盘保持不动，手持着大刀或大枪，借助马奔跑的冲力去出击，这样一刀或者一枪下去，在节省体力的情况下，出击力量非常迅猛。　　　　
所以，古人借助这种原理进行修炼，把期演变成为一种武术的马步，目的就是为了锻炼下盘稳定，借大地之力，协调自身的整体间架，来节省体能，提供出击力量。　　　　　　接下来继续讲以下内容：　　　　2、马步的练习方法？　　3、练习马步的关键！　　4、马步的用途演示。　　　　　　　　
　　　　　　　　明白LZ为什么近一年都没来更新了，他是在练马步，实在走不开啊　　　　　　
　　　　真诚的给LZ提几点建议：　　　　　　　　1、泥在方块文字的语法与词法方面似乎还没有经过正规的训练，这不是泥的错。但是泥不必为难自己，非要用书面语言甚至夹杂些文言文的味来写。看的人难受，又显得泥没水平，反而不利于读者重视或者接受泥的观点。　　　　　　　　2、泥要以一种平和的心态来讨论问题。泥质疑权威没有错，但别同时又想着树立自己的权威。泥的一些言辞，多少有点江湖骗子的口气。江湖骗子是什么口气，同志们都是知道的。泥的这个帖子，偶真的很不看好，文如其人的道理大家都是明白的，所以泥的文字间中会显露出泥的轻狂。泥以为那样说能诳骗无知，显出泥多高明，其实不能，这种手法已经过时了。　　　　　　　　3、论坛水深，泥千万莫小看。这里不是菜市场，泥面对的不是以前的善男信女，老头老太太。懂的泥就说，不懂的不要信口胡诌，免得遭人耻笑。堆砌科学哲学术语，古籍名词，真不见得有什么用。泥有什么观点，如果能，泥就尽量地用泥平日说大白话的方式，争取能通顺明白的表达出来。　　　　　　　　4、虽然泥所讲的主题，从某个角度看来确实有一定的意义，但泥要明白，泥的想法和观点并不稀奇。研究这方面问题的人，多了去了。往好处说，如果有可比性的话，成果比泥丰富，水平比泥高的人，不知凡几。切莫自以为泥的观点神奇，一发忘记了自己是谁，就在这坛子上胡乱编造起来。泥要明白，只有三个原因能让泥在这里自偶感觉良好：一是大家的宽容，二是不肖，三是娱乐。在这坛子上，自封无异于自宫。泥可以学周星星，说“大家研究一下”，或许还能有点空间。　　　　　　　　5、偶掂了一下泥，不像是有点分量的。泥年龄可能不小了，文字、科学、国学的底子太薄。如果泥真对泥所讲的主题有兴趣，偶建议泥多看一点有关方面的通俗书籍，也可以开拓一点泥的视野。比如说，翻译成白话文的佛经，圣经的通俗读物，一些简体版的这方面的科普读物。如果要严肃的，直接了当的说，泥所讨论的主题，泥这辈子应该是搞不懂的，理论方面的造诣就更不用说了。泥切莫好高骛远，免为其难。要从泥的实际条件出发，趁着有生之年，认认真真、踏踏实实学点对泥有用的东西。　　　　　　　　6、说句实话，但希望泥不要因此心灰意冷。泥自认为得意的那些所谓观点、发现，对这方面稍有了解的普通人，都会为泥发这样的帖子脸红。泥那啥？连沧海中的一个水分子都算不上。泥发帖的语气与良好的感觉，说明泥连这方面的基本知识都还没有一个起码的了解。从泥的帖子看来，泥还是个认真的人，值得偶回这个帖子的人，否则泥不可能如此大言不惭，...。　　　　　　　　另外，偶教泥一个方法：无论如何，泥先找份力所能及的工作，先解决3B的问题(ZB、JB、与SB)。这样，泥就不会在生物的低层次压力下胡思乱想了。之后，如果泥还对这方面感兴趣的话，可以先从一些普及性的读物入手。再之后，泥要读原著，哪怕是简体的白话文的都行。别老看那些介绍性的书，没用。很多介绍性的书都是盲人摸象，不着边际，甚至多为断章取义，歪曲原意的。像泥这样没根基的，就容易如同现在般的入了歧途。　　　　　　　　偶很少回这方面的帖子，看到楼猪煞有介事的辛苦码了这许多字，恻隐之心勉力回帖，泥好自为之吧！　　
　　哥只有钱，哥的钱就是武器。
　　马步的正确方法？　　　　1、两脚分开，略比肩宽　　2、双腿微屈，会阴上提，臀部夹紧，自然下蹲（膝盖不要超过脚尖，千万不能搞成央视大裤衩那个形状，一定要舒服）　　3、头顶前，下颚内收，含胸拔背，气沉丹田，沉肩缀肘，尾闾内收。自然呼吸。　　4、双手自然下垂，然后你就去享受精气神定的舒服感觉吧.　　　　这就是马步的基本训练方式。　　　　再进一步，就“活马步”的训练方法，明天继续与大家讲解。　　　　
　　我就问声楼主：你信不信物理学
　　前面这个基础马步，只要你按照上面的姿势来扎，别人就很难推动你。推的时候你根本不需要施加力，只需要放松。当对方推你的时候，你自然可以借助大地之力来支撑。
　　作者：黄蛋蛋　回复日期：　22:57:00　
　　　　我就问声楼主：你信不信物理学　　----------------------------------------------　　我所有讲的，都符合物理力学，后面我发力的章节，你自然会了解。我从从物理学的发力本质上，给大家讲各种武术招数背后的发力原理。例如摩擦力，杠杆借力，对称力、辨稍力等等。　　　　
　　你要这么练，一定罗圈腿。老了以后关节炎，信不？
　　楼上那个骂人的，也好好向我们的八卦家学习一下吧，功夫是真的就行了。
　　回复：咬牙的鱼你　　---------------------------　　按照这么说，那些武林高手都谁关节炎了？　　　　无知不可怕，可怕的不知道自己无知，如果你不信我讲的，我在北京，我可以在线下给你演示。　　　　我让你找5个人来推一个仅60公斤的站马步的人，看看是否能推动，我们全程录像，网络直播。你敢么？
　　推的角度？如何个推法？
　　我也是练传统的，不过我确实没听过LZ的说法，觉得累就是练错了？LZ高人
　　正面推，侧面推都行！
　　我也是练传统的，不过我确实没听过LZ的说法，觉得累就是练错了？LZ高人
　　回复楼上：大道至简，简而能全。最有用的练习方法都是很舒服的。　　　　但是太多的人不研究其原理，而是看其表面形式，掌握了原理后，获得最有效的方法当然是很适合大家的。
　　那楼主我和你赌。不助跑，原地站着不动，平推你所说的60KG体重的蹲马步的人。　　要赌什么和你赌什么
　　LZ练什么的？实战水平如何？别整推人视频了，太老套，陈小旺单腿的都演示过了，你发个实战视频上来吧，也让大家看看高手风范
　　为了百宝箱，我顶顶顶，看此XX贴，我更要顶顶顶。
　　　　我是来打酱油的，但是酱油没有卖的了，于是我灌点水，然后就继续打酱油去。　　
　　可惜我不在北京，要不这样，北京的朋友帮帮忙。
　　楼主怎么知道古人的练武术方法？楼主会不会是曹操墓的墓主啊
出来发帖挣点外快拉动内需啊----【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【【
　　你说的看不清楚啊。有图片吗?给个视频连接什么的也行啊。　　
既然说办法对就不累，那初练者3分钟怎么解?　　
什么沉肩堕肘 不懂 。你最好给师范下啊。图片 视频 都可以。　　
　　楼主一看就不是个练家子，真正的功夫，站马步时一定要念：东方不败，武林至尊，一统江湖，惟我独尊！
　　回复：浅雪藏春　　　---------------------------------　　可以赌，1000元怎么样，我在北京，站内短信给我你的联系方式，我们公开视频，现场直播。
　　欢迎大家到这里更多的学习交流
www.zhongyun.org
　　据最新权威统计，习武之人平均智商为85。　　别的就啥多不说了。
　　马步是必须的
　　　　还有古代学武基本上是从三四岁开始练
　　究竟是老祖宗太傻编了 功夫 中医 传给我们　　　　还是我们太傻理解不了
　　楼主装神弄鬼一大仙。　　真有本事去河南武林风先打打看，证明一下再说。我都不好意思说外国的搏击比赛，怕吓着你。
　　一力降十会，你练一辈子也打不了姚明。
　　楼主提到的马步练法好像是不用蹲得太低了。　　能否发张图片看看，学习学习。　　　　楼主是练武的吗，还是只是有这方面资料。　　
　　我想知道，他练马步的时候，我朝他小 J J来一脚，他会倒么？
　　收藏了
　　我想知道，他练马步的时候，我朝他小 J J来一脚，他会倒么？
　　作者：孤星醉　回复日期：　09:01:50　
　　　　我想知道，他练马步的时候，我朝他小 J J来一脚，他会倒么？　　
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这个不取决于他的小JJ，而取决于他的脸皮厚薄。脸皮薄的不会倒，脸皮厚的倒了，会找个借口。
　　楼主不懂，不要来误导群众，真正的练过的对抗过的才有资格做指导。马步并不是因为骑马得来的，马步普遍存在南方，中部的拳种，而北方多数是桩功。马步是因为下盘必须稳固，这样在水网交错的船上和山石崎岖的地方，更加稳固，不容易失去平衡而受伤。　　马步大体分两种，四平马和窄马。能够起两种作用，一种是让身体平衡更加稳固，一种是用来进攻和防守。　　马步使用的时候，四平马，不是正面面向对方的，而是侧面，这样就不会被对方踢到裆部，而且可以借助脚沿进行对对方脚骨的踩踏。窄马步，是可以面向对方的，当对方踢裆的时候，两个膝盖并拢，变成钳羊马，这样对方的踢腿就会被膝盖挡住，而使用窄马的人能够快速的用上身进行攻击。　　马步的另一个作用，主要还是在器械上，特别是棍术和枪术上，马步能够在变成弓步或者三角步的时候给上身借力，同时因为马步的下蹲，自己需要防守的范围比原来站立的时候缩小了。　　楼主完全没练过，不是真正的武林中人，不要在这里误导群众了。
　　一门功夫传承得好的话，古代的人练功和现代的人练功，练法上是没有多大区别的，但是在训练时间上有区别，而且古代的人练好后就是拿出来用的，上战场，走江湖，压镖，斗场游食，能够有系统的进行对抗。　　现代人练得不好，一个是不能保证训练时间，二个是没有大量的对抗，单是练习，没有对抗，格斗的时候反应，敏捷，经验都跟不上，没用的。　　你以为真的没有人能吃这个苦，练古代的功夫吗，有的，还有不少，效果有好有差，前段我们这里有个练铁布衫三十多年的，全身抗击打能力已经是怪物级，可以扛棍头击打，但是和散打选手对抗的时候，连输了四次，因为下颚和面颊是无法抗重击的。不过每次输了之后就变得更强，他也开始进行对抗吸收经验了，恐怕第五次就要到光练散打的挨揍了，呵呵。
　　现代散打里面，教练经常教学员，打迎击啊！打迎击啊！其实在传统功夫里面，一直都是这样做的，真传一句话，假传万卷书。　　你站马步的时候，勒拳，拳面向上，打迎击的时候，扭腰变成身体正面向对方的弓步，同时旋转手臂，打出拳面向下的拳。借助身体形变，腰的扭动，和蹬地的力量打出重拳，如果还嫌拳不够重，那么变成弓步的时候，可以前脚扬起踏下，增加一个势能。　　马步，只是攻防转换的一个姿势而已，如果你战斗的时候，不使用标准马步，站起来一点，就和现代格斗的准备姿势是一样的，这些可以随你心意使用的。
　　马步在进攻上，除了踩踏对方脚骨，还有两个用法，就是别腿摔和勾腿，当你用马步突入对方站立的脚位，脚内侧钩住对方脚后跟，膝盖别住对方膝盖的时候，就可以使用别腿摔这个摔法，因为你比对方稳固。　　或者你不想使用别腿摔的时候，用脚内侧勾住对方脚后跟，向前拖，就可以把对方拖倒。
　　崇古论，古代中国，什么东西都是好的，只是现代人不照着做了。　　　　什么时候才有胆承认：中国自古至今都是烂的。
　　楼主快写吧，等着看呢！
　　拜读！楼主扎马步的方法让我想起了高峰的面壁蹲墙功，也是练内力的好方法。非常期待楼主后面的大作，尤其是气功修行方面，武术套路现在多是浮云了，气功修行才是武道的根本。
　　盲目否认和妄自尊大同样都是病态。
　　所谓推人，主要是推的人出不上力，武者会卸力或说转移受力点啥的，如果用绳缠上，嘿嘿，拔河运动，大家懂吧，一拉就倒。
　　这贴有意思了
　　继续等
　　曲高总是和寡…
　　打扫垃圾 高人有礼了
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