新手玩跑酷应先健身锻炼部位顺序那些部位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-22 15:08 标签： 怎么玩天天酷跑
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新手跑酷训练计划 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com跑酷简介;跑酷即为Parkour。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。 Parkour诞生于80年代的法国，Parkour一词来自法文的parcour，跑酷即为Parkour。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。 Parkour诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思。
跑酷是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，它们的区别在Free-running更讲求表演---观赏性，而parkour是速度---实用性。配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术。喜欢跑酷的人在中国越来越多。 关于实行本训练计划，精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com我要说明和大家一定要注意的一些问题：1．跑酷的体能要求趋向爆发力/耐力素质，各位不要一味追求肌肉外观或者上千个俯卧撑，练出来有用才是王道。该训练计划遵循体能基本原则，同时还要求高强度无间歇循环练习，专项体能训练动作也十分接近跑酷技术动作。强度比较高，所以各位需要适应。严重提醒新人不要跳跃性练习，否则练伤了还没效果。2．确保每次训练总时间120-150分钟，每天的训练内容就可以拆开来练习. 3．第1-2阶段，每周安排了3次训练，如果有同学体力充沛可以一周4-5次. 4．每次训练慢跑之前就开始拉伸肌肉，大概6-10分钟所有拉伸动作课程： 5．慢跑完后进行关节力量训练，可以只练习膝关节和肩关节。 6．训练完之后也要把拉伸动作重新做一遍，加速恢复之用。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com7．训练完之后40分钟到1小时再吃东西，训练完后不要吃太甜的东西，不要立即洗热水澡，不要坐着。8．不训练那几天出去跑几圈再做拉伸，还是加速身体恢复 一共20分钟就够了.9． 如果按计划训练身体出现任何问题，如腰背痛，肩关节疼痛，先检查自己是否充分按跑酷公社的要求做好了拉伸和关节力量训练，如果不是这些原因造成我们会给予解答。 10.一定要耐心，花3周时间去适应训练内容和新的训练方法 记录每次训练时间，每个动作训练次数，要高效练习，训练水平越高，时间越短，就有更多时间练其他东西了。 11．求质量不求数量，每个动作保持同样的节奏练习，节奏一旦变慢就不要再继续，记录下这个训练次数，第4次练习时就会变得更轻松。如果不按动作的要求练习，练不好的体能部分是稳定性和肌肉力量，还可能受伤。精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com12．如果练起来太难，每个阶段的时间可以延长。多长合理？ 延长训练时间不要多过总时间的1/3 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com准备活动1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、肩部活动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、手脚腕运动。（一定都要活动到）精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com训练通用总表：1-8周训练时间表精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9-18周训练时间表 19-24周训练时间表精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com1-8周训练内容：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com9-18周训练内容：精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 19-24周训练内容： 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com 精彩内容，尽在百度攻略：http://gl.baidu.com
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跑酷的懒人跳的基本应该先练什么
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懒人跳分解动作1 支撑2 起腿，收腿3 支撑，推动作要领1 支撑 注意贴近腰就行2 起腿 起腿有两种方法：第一种是离障碍物近的腿先起；另一种是内侧脚发力，在障碍物远端的腿先起。3 收腿 当一条腿抬起高于障碍物的时候，及时的收腹将另一条腿也抬起高于障碍物。4 支撑和推 当身体都高于障碍物的平面时，之前不做支撑的胳膊向后推障碍物把自己推出去。辅助性训练收腿的动作对腹部力量有一定的要求。如果刚开始做的不好，可以在单杠上做悬挂举腿的动作来锻炼腹肌特别说明：在空中要及时调整身体姿势，落地要正，脚才不会受伤。
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跑酷新人应注意什么？
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首先，一些术语和定义我们通常会把好多种运动混在一起练，因此你需要了解这些运动的定义。尤其是当你看一段视频或者向其别人解释你在练什么的时候，知道各种动作的归类就显得尤为重要了。城市疾走（Parkou...
首先，一些术语和定义我们通常会把好多种运动混在一起练，因此你需要了解这些运动的定义。尤其是当你看一段视频或者向其别人解释你在练什么的时候，知道各种动作的归类就显得尤为重要了。城市疾走（Parkour）：这是一门移动的艺术，parkour时，我们从A点到B点的每一个动作都要尽可能100%有效。因此各种撑跳、降落、跳跃、翻滚、爬墙，还有各类猫挂动作都是跑酷动作中的一部分，但各类旋转，空翻和各种非必须的转变方向，通常不归在跑酷的范畴内。练习者（Traceur）们利用障碍和障碍之间的空间创造出流水一般的位移，选择现实环境训练意味着动作会受到限制，而正是这些障碍可以用来练习穿越。一段parkour视频中通常会有一个或几个 traceur用一连串的动作通过某一个环境，他们要克服各种不同的挑战，如围栏，墙壁，和沟壑。大多数parkour视频中都很少有体育馆之类的“安全地点”的镜头，因为parkour的关键是在于与真实外界的互动，追逐，以及参与救援或其他的紧急情况中。
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1人关注了此问题天天酷跑新手怎么入门 新手入门快速技巧攻略_安游在线
天天酷跑中每天还是会有很多新手朋友玩家，在入门的时候不知道该怎么真正玩这款游戏，这篇攻略就是教大家从角色选择，游戏模式等纯新手入门方面，给大家带来的是新手入门快速技巧攻略，……
编辑：花开发布时间： 10:33
　　中每天还是会有很多新手朋友玩家，在入门的时候不知道该怎么真正玩这款游戏，这篇攻略就是教大家从角色选择，游戏模式等纯新手入门方面，给大家带来的是新手入门快速技巧攻略，一起来看。
　　想要的东西都能够得到
　　刚加入酷跑的新玩家们，进入游戏后没有好的角色、坐骑、宠物，也没有出色的技术，不过大家不用为此而感到困扰，因为你想要，就能够得到。
　　只要你想要拥有，那么付出一定的努力就能够拥有，假如你是一枚土豪可通过充值钻石获取，倘若你并不打算冲钱，每天勤勤恳恳的做任务，也能够攒下不少钻石。
　　小贴士：官方还会不定时的开放各种活动，通过参与活动能轻松获得丰厚奖励。
　　游戏模式推荐
　　现在的酷跑拥有各种模式，对于新手玩家来说可能会眼花缭乱，不知道自己该玩哪个模式。
　　建议大家加入游戏后，可以分别体验一下各个模式，然后建议大家从经典模式开始练习，因为经典模式更能锻炼技术，等技术逐渐成熟，就能在各个模式中发光发热了。
　　角色选择
　　在天天酷跑中，角色的操作大致分为两类，一类是连跳型，一类是滑翔型。大家可以分别尝试初阶角色刀锋宝贝和猫小萌，看看自己更喜欢那种操作类型的角色，作为之后购买角色的参考。
　　金币的使用
　　金币是天天酷跑中的重要资源，在游戏初期建议存8888购买金枪小帅(倘若喜欢滑翔，可以购买猫小萌)，赚的金币可先为当前最强的角色升级，角色强化后能够得到更多的表现分加成，这样才能得到更多金币。
　　每天做任务
　　在天天酷跑中，每天会分配给大家三个任务，完成任务能够得到钻石奖励，玩家可以通过参与任务得到钻石(酷跑模式三个任务，炫飞模式三个任务，贵族还有额外的奖励加成)。
　　钻石的使用
　　平时赚的钻石可以攒下来购买喜欢的角色、坐骑，也可以直接购买积分进行抽奖，这两种钻石使用方式各有各的好处，大家可自行决定(绝大部分的新手玩家都会选择抽奖，通过抽奖得到较好的角色、坐骑后，就开始存钻石购买喜欢的角色、坐骑)。
　　技术怎么提高?
　　如何提高酷跑技术,这是很多新手玩家都想知道的，实际上方法很简单，每天跑几局，日积月累，技术自然就上去了。
　　切忌投机取巧
　　天天酷跑是一款休闲型游戏，但许多玩家仍会利用第三方软件达到&其不可告人&的目的，不过官方并不会对于这种情况视而不见，一旦被查到，将会直接封号(切勿心存侥幸，共同维护公平公正的游戏环境)。
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