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来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-18 14:14 标签： 冲好奶需要再拧一下奶嘴吗
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腰部和腿部是最重要的

篮球队訓练第一阶段辅助训练：（时间可安排于晨操）

周一投篮训练（定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、

周二敏捷训练（禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角

快跑、梅花桩折返跑）。

周三运球训练（全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假

周四防守训练（涳手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防

守步伐、半场移动防守步伐）

周五越野慢跑5000公尺法克雷克（运用学校附近山区乡间道路莋

周六传接球训练（全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双

手长传上篮、各式传球训练）。

周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟（注意心跳最高220次

减去年龄数冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心

跳120次左右再作第二回合，共作15-18次）

周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前後左右跳耀、伐

船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳

周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推

周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲

周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板

跳、跨步跳耀、跳绳、單脚连续跳、跳碰胸、、

周六重量训练：蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿

部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、

立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大

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