沉痛哀悼马虹大师_太极拳吧_百度贴吧
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沉痛哀悼马虹大师
一代大师先生于日下午2：52分，在人民医院去世，享年87岁。大师生前弟子从全国各地赶往石家庄为老师送行。
各位，在此宣布一条悲痛...
才用了十几天，就这样...
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一代王者就此陨落厨房
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日，在石家庄殡仪馆厅前，众弟子打“八十三式”送别恩师，包括八十多岁的师兄在内的所有弟子多次跪拜，久久不肯离去....祝大师一路走好！
这雾霾给力啊
哭恩师先生
噩耗传京城，恩师临驾崩，弟子放声哭，淌泪送亲人。
师父如春蚕，育人千千万，直到丝方尽，功德千古芳。
想师如蜡烛，成灰泪始干，教授无不语，教子有良方。
，恩师费心血，著书又立学，成就盖祖先。
国家尊泰斗，国术凯歌奏，健身心，民族强国梦。
国家要富强，首选身心壮，文化领精神，恩师是典范。
恩师常教导，拳理记心上，拳法莫糊涂，勤练不能忘。
师嘱同门徒，看得重，结良缘，友谊要长存。
良师功德满，此身无遗憾，安心天堂去，劳师打前站。
我等哭恩师，师恩永不忘，继承恩师志，练拳想天堂。
老爷子是实诚人，一路走好！
遥拜磕头，老师安息！音容宛在，拳理永存！
前有张宗师开门立派，后有马老爷子普渡群英。呜呼，圣贤已逝，独留吾辈中人，承先贤遗风，光大我泱泱中华风骨。岂不痛哉！
沉痛哀悼！
从老爷子身上获益良多。唉，惋惜。一路走好！
贴吧夺宝，1元成就梦想
。。。节哀顺变。。。
马老多次带人参加的拳年会，为太极拳以及拳乡的发展做出了极大的贡献。愿那边也有拳，来世仍为太极人。
有的人做了的看客，有的人做了太极的过客，看到了马老的执着，值的敬仰。
鞠躬！大师走好！
沉痛悼念，马老一路走好。
悲痛啊！可惜了！马老一路走好
六百弟子在石家庄殡仪馆万芳厅前打八十三式为恩师壮行，告别大厅里所有的弟子失声痛哭并多次跪拜，呼喊师父一路走好，八十多岁的大师兄如失去亲爹的孩儿久久不肯离去 ！
马老告别仪式圆满，来自祖国各地弟子四百人以上，告别的万芳厅前众弟子以83式练拳为师父壮行，众弟子在灵堂前大哭跪拜并齐声呼喊:师父一路走好！随后师娘在湘君府招待众弟子，并重申恩师十六字遗训。
北京精武辅导总站站长窦德荣及北京众弟子参加吊唁并送了花圈。 马老高徒天津的郑滨和北京精武辅导总站站长窦德荣在现场。
老师走得太突然了。。走好啊，您永远都是我心中最伟大的人
沉痛悼念，前辈一路走好。
默哀，前辈一路走好~~
马老一路走好
一位好老师。
看了图片,令人感动,这就是感恩,这就是传承,愿马老的弟子们自强不息,发扬光大!
看看第1张照片，都在玩手机
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马虹陈氏太极拳教学视频汇总全20集
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马虹陈氏太极拳教学视频汇总了马虹老师关于太极拳一路83式、二路炮捶、太极推手、太极拳基本功的全部教学视频。包含动作分解教程和拆拳讲劲教程。
马虹陈氏太极拳一路83式动作分解教程 ：
1.陈氏太极拳一路83式动作分解教程1：/video/detail/1485
2. 陈氏太极拳一路83式动作分解教教程2：
3. 陈氏太极拳一路83式动作分解教程3：
4. 陈氏太极拳一路83式动作分解教程4：
5. 陈氏太极拳一路83式动作分解教程5：
6. 陈氏太极拳一路83式动作分解教程6：
7. 陈氏太极拳一路83式动作分解教程7：
马虹陈氏太极拳一路83式拆拳讲劲教程 ：
1.陈氏太极拳83式拆拳讲劲1：
练习太极拳的要领讲解
2. 陈氏太极拳83式拆拳讲劲2：
起式、金刚捣碓、懒扎衣的要领和技击含义
3. 陈氏太极拳83式拆拳讲劲3：
六封四闭、单鞭、第二金刚捣碓、白鹤亮翅
4. 陈氏太极拳83式拆拳讲劲4：
披身捶（撇身捶）、青龙出水、双推掌
5. 陈氏太极拳83式拆拳讲劲5：
云手等动作
6. 陈氏太极拳83式拆拳讲劲6：
小擒打等动作
7. 陈氏太极拳83式拆拳讲劲7：
十字单摆莲等动作
8.陈氏太极拳二路炮捶拆拳讲劲1：
9.陈氏太极拳二路炮捶拆拳讲劲2：
马虹太极拳推手和功力训练：
1.马虹太极拳推手训练：
2.马虹太极拳推手训练：
3.马虹太极拳功力训练：
4.马虹太极拳单式训练：
Copyright (C) 2012 - 2016
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版权所有：深圳市万正科技有限公司一代宗师陈照奎的重大贡献(作者：马虹)
一、求真溯源，名副其实一代宗师
根据可靠的考证资料，证明中国的太极拳始于明末清初，为河南温县陈家沟人陈王廷所创编。陈王廷()，文武兼备，他参阅了明代戚继光()军事专著《纪效新书》中《拳经》以及民间拳术的精华，研究了道家的《黄庭经》等养生专著，以中国传统哲学《易经》的太极阴阳学说为拳理依据，而创编了这一独具特色的太极拳。其拳架吸取了《拳经》32式中的29个拳式，以及民间流行的若干拳式。其内功又吸取了道家《黄庭经》中的丹功精华(“黄庭”即丹田的异名)。拳理则处处讲阴阳相济、阴阳互包、阴阳互根、阴阳平衡等等哲理，其运动过程，又处处强调阴阳变化的螺旋(缠丝)形式。故拳以哲学名词“太极”二字为名。拳者，武术也。太极拳者即以传统哲理为统帅的武术也。由于其中含有道家的吐纳、导引、丹田带动等养生真诀，故它又是养生、护身、修性合而为一体的高级功法。陈氏太极拳发展至今，已有300多年历史。从陈王廷(陈氏家族第九世，太极拳第一代)嫡传至十四世、太极拳第六代传人陈长兴(
177l??1853)，拳架才定型为头套、二套两套。即当代传统大架太极拳的第一路和第二路(炮捶)，从陈长兴这一代起才传给外姓人氏，出现诸如杨式、武式、吴式、孙式等等流派。
时至20世纪，陈长兴的曾孙陈氏第十七世、太极拳第九代宗师陈发科()从1928年离开陈家沟赴北京传拳，直到1957年去世，30年来一直在京传授家传的老架、大架、低架传统拳一路(83式)、二路(7l式)。北京武术界尊其为正宗太极大师，并赠金盾题曰“太极一人”。其子陈照奎()一直跟随其父身边，7岁时即随父习拳，20年如一日，每天10?20遍拳，而且其父严格要求他在家中认真练家传的低架。这种低架拳比较难练，但易出功夫。陈照奎不仅练拳刻苦、认真，而且由于他文化素质较高(志成中学毕业)，理解能力好，所以他在拳架、拳理、拳法上继承全面而扎实，并对拳谱进行了大量整理工作。因此，大家公认陈发科、陈照奎父子为20世纪陈氏太极拳的名副其实的两代宗师。
由于陈发科、陈照奎父子从1928年离开陈家沟，此后30年一直都在北京传拳，老家由陈发科之侄陈照丕退休后回村传授此拳。由于叔侄长期一在北京，一在南京，3 0年不在一起，拳架肯定会有些变化。故陈照丕1972年去世后，陈家沟有的人看到陈照奎回乡练的正宗拳架却感到有些新鲜，同时又想标榜自己练的才是正宗，故把陈发科、陈照奎传的拳架称之为“新架”。陈照奎老师在世时对此非常反感。他1979年在石家庄时曾说：“这种说法是不对的。我五哥陈照丕当年也是跟我父亲学的拳嘛。都是陈长兴公一脉相传的拳架嘛!”1980年陈老师在焦作时，他也说过：“怎么能说我父亲传的叫新架。我们练的这才是我们家传的真正传统老架。”(见程进才&忆陈照奎大师生平》一文)
又据上海陈氏太极拳协会会长万文德师兄1981年在陈家沟考察时，陈家沟太极拳学校教务长、老拳师陈伯先先生讲：“什么老架新架，所谓新架(83式、71式)是老架，老架(75式)是新架。”1998年，本人到西安看望陈立清大姐(时年80岁)时，谈及此事，她说：“当代陈家沟太极拳只有大架小架之分，大架都是我三爷陈发科传的，不知什么人又把大架分为新架、老架?!”
另外，还有人说因为陈发科拳谱中新增了“双推掌”、“三换掌”、“中盘”等拳式，所以叫做“新架”。这又是无稽之谈。根据陈发科青年时代在陈家沟时的好友朱瑞川先生(当时二人经常在一起练拳)后来在四川成都一带所传的拳架与陈发科晚年在北京传拳架完全一样。再据王西安先生著《陈式太极拳老架》一书中所附录的《陈家沟太极拳老拳谱》中所介绍的拳式名称中也有“双推掌”、“三换掌”等拳式。陈长兴的徒弟杨露禅传的拳架中的“斜飞式”，正是陈发科传的拳架中“中盘”的定式。怎么能说是陈发科晚年新加的呢?
其实，陈照丕先生所传的拳架与陈发科公在北京所传的拳架，其套路编排，基本上是相同的，由于叔侄二人30年不在一起，拳架细节肯定会有些变化，略有繁简、精粗之分。陈家沟的朱天才先生讲了一句比较客观的话，他说：“陈照奎先生传的拳架，动作更细腻，手法更多，发劲更猛，技击方法更加明显，技术更加全面。”(《武魂》1990年第5期)因此，1958年人民体育出版社委托唐豪、顾留馨、李剑华、陈照奎等人编写《陈式太极拳》一书时，才决定了以陈发科、陈照奎父子所传的套路为标准，谱写此书，以弘扬正宗传统拳。到1963年最后由沈家桢、顾留馨二人编著，陈照奎演示的《陈式太极拳》出版，陈长兴所传套路(一、二路)才有了第一本文字拳谱。所以，陈照奎老师所传的一路(83式)二路(71式)，才是传统陈氏太极拳的正宗拳谱。这是不容怀疑的。
总之，如果把大架陈氏太极拳的发展分作四个发展阶段，可以说陈王廷是陈氏太极拳的创始人，陈长兴是整理为头套、二套拳的奠基人，也是传向外姓人的一代宗师，那么，陈发科则是走向沟外，把家传正宗拳架传至北京的一代宗师。而陈照奎则是将家传正宗拳架传向全国、推向世界的一代宗师。
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马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症,随着人们生活水平的提高，很多人追求养生。近几年因为环境及食物的污染，人们对养生的要求越来越高，太极拳的特点在养生中受到重视，太极拳的好处深受人们的喜爱，下面我们先学习一下马虹陈式太极拳。
马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症
　　随着人们生活水平的提高，很多人追求养生。近几年因为环境及食物的污染，人们对养生的要求越来越高，的特点在养生中受到重视，太极拳的好处深受人们的喜爱，下面我们先学习一下马虹陈式太极拳。
　　1、马虹陈式太极拳 2、马虹陈式太极拳教学
　　3、马虹陈式太极拳养生作用 4、马虹陈式太极拳健身特点
　　5、马虹陈式太极拳拳谱 6、马虹陈式太极拳练习要领
　　7、马虹陈式太极拳注意事项 8、马虹陈式太极拳对女性的作用
　　马虹陈式太极拳
　　陈式太极拳是我国太极拳起源最早的门派，其有很高的养生价值，是当代人养生的一桶金&。
　　马虹，陈式太极拳名家。河北深州人。原名郭毓塑。1948年毕业于华北联大中文系，长期从事教育、写作和编辑工作。因身体病弱，于1961年开始学习太极拳。后体质改善，对太极拳倾心研习，执著勤奋。
　　1972年拜师陈照奎学习，刻苦用功。20世纪70年代曾三次赴北京、两次去河南跟随陈照奎学艺，并分别于1977年、1979年、1980年三次将老师请至河北石家庄家中居住传艺。
　　练习太极拳不仅能达到强身健体的效果，还能修身养性，太极拳是一门人生的哲学，太极拳教会我们做人之道。
　　系统学习了陈式太极拳的套路、推手、拆手、气功桩、大杆、太极尺等功夫，尽得陈照奎拳理、拳法真髓。
　　理论和实践并重，在全国各种学术性会议和刊物上发表多篇论文，如《陈式太极拳的健身性、技击性和艺术性》、《中国传统文化与太极拳》、《太极拳的修炼工程》、《松活弹抖论》等，获得好评。
　　多次在河北、江西、天津、广东、广西、山东、湖南、江苏、浙江、云南、吉林等地及海外多个国家和地区传授陈式太极拳。
　　太极拳近几年在临床上不断的被运用，修炼太极拳的病人康复非常快，经常练习能提高身体的免疫力，达到延年益寿的作用。
　　1982年倡导成立了石家庄陈式太极拳研究会&，在石家庄建立了多个陈式太极拳辅导站，创办了《陈式太极拳研究》刊物。出版有《陈式太极拳拳法拳理》、《陈式太极拳体用全书》、《陈式太极拳技击法》、《陈式太极拳拳理阐微》等著作。
　　为河北省石家庄市武术协会副主席，石家庄市陈式太极拳研究会理事长。1994年被河南温县国际太极拳年会评为全国当代十三名太极拳大师之一。1988年离休后，专心从事太极拳推广研究工作。
　　马虹陈式太极拳学习的三个阶段
　　第一阶段着熟&
　　就是盘架子，是太极拳的基本功。要求身法正确，按照心静、体松、 头正、竖项、壮面、含胸、拔背、沉肩、坠肘、塌腰、 松脊、提肛、泛臀、圆档、开胯、屈膝、抓地等一系列动作要领。
　　通过无极站桩、太极跑步和盘架子的练习，初步掌握太极拳的运动规律，体现太极拳的运动特点。此阶段，开始会有猛打、猛冲、猛起、猛落、猛甩，有 断劲、僵劲、顶劲、丢劲，系正常现象。
　　事实上，不如 此则周身骨节便松不开，内气便引不动，这正是陈氏太 极拳以外形引内气的独特锻炼内劲法，是拳术入门的必经之路。这个阶段最好能练五年的好功夫，才能为以后打下坚实的基础。
　　第二阶段懂劲&
　　就是配合推手 练内劲，就是须练到上虚下实、外柔内刚，外如处女，内似金刚，也就是以气摧形的方法。要求做到气不到形不到，气到形才到，使外形与内气相结合。运动时无暇思索，不犯迟疑，不其而然，心到意随，完全出于自然。
　　并通过推手不断校正拳架，掌握粘、游、连、随、腾、 闪、折、空、拥、棚、挤、按、活十三字的含义和用法， 再辅以二路炮捶及刀、枪、剑、杆等器械的练习。这样千回万转多多演，功到熟时巧自生&。经过数年好功夫，此阶段才可告完。
　　第三阶段阶及神明&
　　这是陈式太极拳的最高阶段，也是最难达到的阶段。不过如果你能够保持恒心，同时按照太极拳的规律与原则，按部就班、踏踏实实的进行太极拳的学习，还是很有可能达到这个阶段的。
　　在这个阶段，我们对太极拳应该达到了融会贯通的状态，能够使自己的动作浑然天成难发现破绽。这个阶段太极拳的韵味是无穷无尽的，是可以长期进行体会的。
马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（2）
　　马虹陈式太极拳教学
　　学太极拳须有恒心
　　学习太极拳需要你长期的坚持与练习，从来就没有什么诀窍或者捷径可以利用。学习太极拳，需要不间断的进行拳法套路的练习，同时还要永不止步的进行太极拳理论的研究。
　　学习太极拳的人很多，但是真正练好，练出水平的确很少，就是因为绝大多数的人很难坚持对于太极拳的练习。所以在太极拳的学习中，最重要的就是必须要有恒心。
　　马虹如何练意&
　　马虹陈氏太极拳无论盘架子还是推手，在用意方面都十分精细。在练习时，首先要 摒除杂念、神态自然，用意不用力，使内气充实。
　　继而再将内在的精神贯注到每个细小的外表动作之中，虚实开合全凭意气转换，做到空松圆活、旋转自如，待体柔气顺后，以意行气、以气运身，同时每一动作都要逐 势逐动究其攻防实战之意。
　　发劲时心静意专、沉着松 净，才能放得远，体现出方法明确，运行合度，不多动、 妄动，无过之、无不及。拳诀所说的神为主帅，身为 驱使&就是这个意思。
　　此外，在练意过程中，要注意避 免三种倾向：着意、着想、执着。因为练意的诀窍在 轻&。而这三种倾向均是用意过重的表现。正确的应是若有意、若无意，勿忘勿助。用意太过便为用力。
　　至于意、力之间如何掌握，要多多体会。古人说：不可用心、不可无意，用心则着想，无意则顽空，有意无意为功夫。
　　初学太极拳的人，很容易忽视这个用意&的要求，经过长期锻炼，动作熟练以后，就可意动身随，手到劲发，意念自然地与动作密切配合。
　　马虹陈氏太极拳如何练气&
　　马虹陈氏太极拳是内外兼练的拳术。其内功主要特点在于调整呼吸，气沉丹田。通过丹田内转发出来的气运化于四肢百骸，达于四梢，再返回丹田，来达到完整一气的。
　　只要能气沉丹田，把四梢劲练好，何有虚而不实，头而乃虚之弊乎!所谓气沉丹田&的方法，是用逆腹式呼吸，吸气时小腹内收， 提肛缩肾;呼气时小腹自然放松隆起。呼吸要匀细、深 长、有力，而达到气血通融。
　　并应与动作协调一致。其方法是在动作熟练以后，以意识引导呼吸，使其更好地适应劲力与动作要求，其一般规律是：盘架子时，开、 发、沉、打、伸为呼;合、蓄、提、化、屈为吸。推手时，棚捋为吸。
　　挤按为呼练刀、剑等器械时，与盘架子的呼吸原则一样。照此练习，无需故意用力，日久自 能得到气沉丹田&。
　　但有一点须主意.就是练拳时，千万不能只想气在体内如何运行.否则就会神态呆滞、横气填胸、，甚至还会伤气。所以拳谱中又说：练理不练气，练气则滞，滞而不灵;练理，理直而气壮&。
　　练理，就是暗指由丹田发出随经络运行体内之先天自然之气，而不是练体内随血脉运行于全身之后天之气。因此，掌握正确的练气方法对练马虹陈氏太极拳来说是十分重要的。
　　马虹陈氏太极拳如何练身&
　　身法是拳术的根本，本固而枝荣。如果身法散乱&不合规矩，是很难学好太极拳的。具体要求是：头宜正直、自然，以意徐徐上顶，虚若顶物.但不可用力.此为虚领顶劲。
　　二目平视，以一手为主，眼神随身体的转动注视其手中指。嘴唇要合。舌尖轻顶上腭：耳听身后。精神集中，使百会穴与 会阴穴上下遥遥相对，以利任、督二脉相通。因为要气沉丹田，所以首先应保持脊柱自然直立沉肩坠肘"，并同时配合塌腰&。
　　腰是上、下肢转动的关键。拳论中说：命意源头在腰际&，刻刻留心在腰间&，主宰于腰&、腰为车轴&等等，足以说明腰在太极拳中的重要性。
　　马虹陈氏太极拳的内劲运转是通过腰脊带动来实现的。腰力运用得当，可加强发力，提高发劲速度。练习时，无论是进退或旋转，凡是由虚而实的动作，腰部都要有意识地向下松沉，以助气的下沉。
马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（3）
　　注意腰腹不可用力前挺，以免影响转换时的灵活性。这样既能增加两腿力量，使下盘稳固、沉实，也使动作更完整、圆活。拳论讲：其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指&，说明了太极拳进退的变换，发劲的根源和周身的稳定主要在于腿部。
　　腿部的姿势直接关系着周身姿势的正确与否。对于腿部的要求是圆裆、开胯。这样的姿势不但可以保证进退灵活，且对沉气也很有帮助。
　　再则，膝盖应微屈，与脚跟对照，不能外露，不要东倒西歪，不然就会像房子的顶梁柱不正，房子就有倒塌之虞。脚趾、脚跟抓稳地，这样才算是达到了由脚而腿而腰，总须完整一气&的太极拳身法要求。
　　马虹陈氏太极拳的缠丝劲&
　　缠丝劲是马虹陈氏太极拳所独有的。劲走缠丝，称为缠丝劲。马虹陈氏太极拳前后左右、上下四傍，肌肤毫毛，五脏百骸，没有抽扯之形，没有提拨之意。
　　没有平面、直线;没有缺陷、凹凸处，没有 断续，连绵贯串，混然一圆，全身犹如一根直的刚丝螺旋绕成的弹簧，所以发出来的劲为缠丝劲。缠丝劲发源于肾，处处皆有，无时不然。&
　　衍溢于四肢之内，浸润在百骸之中，达四梢，通九窍，使内劲收敛入骨，伸筋壮骨，通会、督，练带、冲，消化饮食，祛病延年，皆缠丝劲之效果&其表现在上肢为旋腕转膀，于手指;下肢为旋踝转膝，达于趾端。
　　缠丝劲分上、下，左、右，内、外，大、小，正、倒及百般缠法，皆不外蓄气 于丹田，以意行气，达到周身内外一动无有不动&的要求。不过，在教人时，却不必指出哪部分是何缠法，不然则远于练拳之道只需分出什么是倒缠、正缠就行了。
　　如像拳架中，云手是正缠劲;倒念肱是倒缠劲;丹变左半身是正缠劲、右半身是倒缠劲。其它的缠法在练拳时，有什么身法，便有什么缠丝劲的表现。
　　拳谱讲：打太极拳须明缠丝劲。缠丝者，运中气之法门也。不明此，即不明拳。&由此可见，缠丝劲是马虹陈氏太极拳的精华，学者千万不可忽视。
　　马虹陈氏太极拳的阶段&拳论
　　太极拳是分阶段进行练习，每个阶段你自身获得的感受不同，而所需要学习掌握的内容也各不相同，陈式太极拳中同样遵循这个原则。太极拳由浅及深，一步步踏实的进行学习，才能确保你的太极拳可以达到高深的境界。
　　马虹陈氏太极拳是根据由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明&来分段练习的。
　　马虹陈式太极拳倒卷肱教学
　　1.撤步展臂
　　右腿屈膝下蹲;左脚下落于右小腿内侧。左手下落于额前时。右手向前上伸于左肘内侧。接着左脚向左后方落步;左手继续下落于胸前时，右手经左前臂向上、向前穿出。
　　尔后身体左转(胸向东北)，两腿屈蹲成右偏马步;左手随转体继续向下 向左 向卜上弓瓜干左前方，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手继续向右前伸展，腕稍低于肩，指尖向右前，掌心向外。目视左手。
　　注意事项
　　撤步向斜左后方45。，展臂与撤步要同时完成。撤步展臂先呼气后吸气。
　　当对方用左手向我胸部进攻，我抬左手搠接对方。对方进步用肩靠我，我迅速提左脚后撤步，左手采其腕向左引采，抬起右手捋对方左臂。
　　2.退步推掌
　　身体微左转。重心稍移向左腿;同时两手外旋，掌j心翻向上。随之重心移至左腿并屈膝;右脚掌轻贴地面经左脚内侧向右后方弧形擦地退步。
　　身体右后转(胸向东南)，两腿屈膝下蹲成左偏马步。随转体左臂屈肘，左手经左耳侧向左前从右臂上展臂推出，腕稍低于肩，指尖向左前方，掌心向外;右手随转体向下、向右划弧于右前方，腕稍低于肩，指尖向右前方，掌心向外。目视右手。
　　动作要点
　　收左掌时沉肩坠肘、屈腕，卷臂用腰带动体现卷缠劲。 退步时采用吸气，推掌时采用呼气。
　　对方用右手向前进攻抓我左手腕，我用右手向前掤接.顺势向右后下捋引采对方，同时抬右脚向右后撤步，身体随之右转，将对方向右后捋出。
马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（4）
　　马虹陈式太极拳养生作用
　　太极拳的医疗保健功能
　　太极拳有高深的技击艺术，有宝贵的医疗保健作用。它是一种把我国源远流长的拳术、导引术、吐纳术三者结合，加以创新的治病强身、增强体质和延年益寿的体育运动。
　　在太极拳精典论著中，就有详推用意终何在，益寿延年不老春的话。太极拳运动的特点，是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，用意不用力。是静中之动，虽动犹静，静所以养脑力，动所以活气血，内外兼顾，身心交修。
　　也就是使意识、呼吸、动作三者密切结合，从而达到调整人体阴阳，疏通经络，和畅气血，使人的生命得以旺盛，故可使弱者复壮、病者康，起到增强体质、祛病延年的作用。
　　现代医学研究表明，太极拳和一般的健身体操不同，除去全身各个肌肉群、关节需要活动外，还要配合均匀的深呼吸与横膈运动，而更重要的是需要精神的专注，心静、用意。
　　这样就对中枢神经系统起了良好的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。现将太极拳对各个主要系统的生理影响简述于后。
　　太极拳对神经系统的影响
　　神经系统，尤其是它的高级部分，是调节与支配所有系统和器官活动的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。人依靠神经系统的活动，使身体内各个系统与器官的机能活动按照需要统一起来。
　　太极拳的练习，对中枢神经系统起着良好的影响，因为太极拳一开始，就要求体舒心静，排除杂念，注意力集中，用意不用力，这些都是对大脑活动的良好训练。
　　此外，从动作上来讲，太极拳的动作，练习时要如行云流水，连绵不断，如长江大河，滔滔不绝，其根在脚，发于腿，主宰于腰，行于手指，由脚而腿，而腰总须完整一气&。
　　由眼而手部、腰部、足部，上下照顾毫不散乱，前后连贯，同时动作的某些部分比较复杂，必须有良好的平衡能力，因此需要大脑在紧张的活动下完成，也间接地对中枢神经系统起训练作用。
　　这样就提高了中枢神经系统的紧张度，从而活跃了其它系统与器官的机能活动，加强了大脑方面的调节作用。
　　太极拳是一种很有趣的活动，经常练习的人，都有这样一种感觉，就是练架子的时候，周身感觉舒适，练后精神焕发，心情愉快，这些都是练者高度的情绪性与兴趣浓厚的证明。情绪性的提高，在生理上有极重要的意义。
　　国外一位医学专家说过：提高了患者的情绪，就等于将病治好了一半。&以上说明，太极拳对中枢神经系统起了良好的作用。
　　太极拳对心脏血管系统及呼吸系统的影响
　　太极拳的动作，包括了各组肌肉、关节的活动，也包括了有节律的均匀的呼吸运动，特别是横膈的运动，因此它能加强血液及淋巴循环，减少体内的淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。
　　全身各部骨骼肌肉的周期性的收缩与舒张，可以加强静脉的血液循环，肌肉的活动保证了静脉血液回流，及向右心室充盈必要的静脉压力。呼吸运动同样也能加速静脉的回流。
　　太极拳由于要求深长均匀的自然呼吸，且要气沉丹田，呼吸的效果增加，也就更好地加速了血液与淋巴的循环，加强了心肌的营养，改善了心脏的营养过程，为预防心脏各种疾病及建立了良好的条件。
　　同时，太极拳深长的腹式呼吸，对提高肺脏的通气和换气功能，增加肺活量都有良好的作用。
　　太极拳对新陈代谢方面的影响
　　改善人体新陈代谢，是太极拳重要的健康因素。老年人的很多疾病是与新陈代谢的降低分不开的。因此，坚持打太极拳，对降低血液胆固醇含量，预防动脉硬化有良好的作用。
　　综上所述，太极拳是一种适合生理的健身运动，它对中枢神经系统起着良好的影响，加强了血液循环，减少体内淤血，改善了消化作用与新陈代谢过程。
　　它几乎适应各种人体慢性疾病的康复，对、神经痛、高血压、、肠胃病、肝病、肾病、、风湿寒腿、关节炎、糖尿病等等，都有良好的疗效。它是一种老少咸宜的养生、保健运动。
马虹陈式太极拳 做一动作让你防治癌症（5）
　　马虹陈式太极拳如何达到养生作用
　　一、练理不练力
　　理&就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极 生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实， 实极生虚，虚实转换。
　　通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的 练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。
　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。
　　二、练本不练标
　　本&是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、 发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力 充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。
　　其二是指在周 身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落 地生根。标&是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。
　　太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，培根润源&，培其 根则枝叶自茂，润其源则流脉自长&。
　　三、练身不练招
　　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。
　　练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。
　　内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何 处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。&
　　总之，太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，能耐下心来，心平气和地练拳，产生急躁情绪，结果会适得其反。太极拳是一个长期的身心修炼过程，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。此做才能真正达到修养身性的养生作用。
　　马虹陈式太极拳效果
　　一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。
　　当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的作运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。
　　对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。
　　二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环。
　　深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。通过气沉丹田&进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加。
　　可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、 心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。
　　三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。
　　而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。
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