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拳击泰森力量素质训练计划
01:12 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　核心提示：就和说到篮球你会想到乔丹，说到健美你会想到施瓦辛格一样，一说到拳击你一定会想到&野兽&泰森。是的，今天就是带你领略泰森那野兽般的力量到底的如何得来。
　　一说到拳击，你的脑海里首先想到的是谁的名字？毫无疑问，几乎绝大多数的人都会想到泰森。虽然现在的泰森已经英雄迟暮，可谁也不能掩盖他对于拳击的奉献，就像乔丹让全世界知道NBA，施瓦辛格让全世界知道健美先生一样，泰森也让全世界都知道拳击这项暴力运动。
　　今天小编要和大家分享的是泰森巅峰时期的力量训练内容，着训练方法让他变成拳击场上的&移动爆破机&。泰森是一个喜欢以自身体重为介质去锻炼力量的&另类&，当然这不是说泰森完全拒绝负重训练，而是他的力量训练重点主要还是依靠以自身体重为媒介的训练方法。
　　泰森力量素质训练：
　　200个&&25~40次双杠臂屈伸&&50个&&20~40次双杠臂屈伸&&50次
　　以上的训练流程指是泰森两小时之内的一组训练量，他需要在两小时之内完成10组。当然，他是为了保持高水准的竞技状态而训练，我们日常就不需要如此大的训练量，咱恐怕没几个人受得了，我们就在两小时之内完成两组就OK了。 这两小时训练可以这样安排步骤：
　　1、先做50个仰卧起坐：这是锻炼腹部力量最为常用的动作，做动作时不可强求快，要求慢而稳，让腹部的肌肉能得到充分的刺激。
　　2、8~10个双杠臂屈伸：这个动作主要锻炼到就是手臂的，以自身体重为介质，最大程度的刺激肌肉。
　　3、10-15个俯卧撑：这个动作锻炼的是胸部肌肉的力量以及手臂力量，动作规格要标准，不可手动身不动。
　　4、5~8个双杠臂屈伸：重复这个动作的目的就是深层次的刺激肱三头肌的肌肉，手臂力量能否暴增就看这个动作。
　　5、10次耸肩：这是需要借助杠铃完成的动作，借助负重耸肩，能增强肩部的、以及手臂的肌肉力量。
　　做完以上五个步骤为一组，每一个步骤之间可休息1~2分钟，重复做8组就能完成泰森的五分之一的一天力量训练。记住，要在两小时之内完成，也就是说你需要15分钟之内就要完成以上的5个步骤，难度不小，看你的决心。
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时隔多年泰森仍是敏感话 霍利菲尔德：别提泰森
&&& 作者：邬红波&& 来源：楚天金报
关键词： 霍利菲尔德 泰森 张君龙 训练 世界拳王
[提要]2014年湖北武汉第一届世界职业拳击金腰带争霸赛今晚在武汉光谷体育馆开赛，亚洲拳王“中国龙王”张君龙将挑战排名世界前100名的美国拳击选手杰森?约翰?加文。风尘仆仆，从美国一路转机抵汉，世界拳王霍利菲尔德尽管略显疲惫，仍欣然接受了本报记者的采访。
　　本报记者邬红波
　　2014年湖北武汉第一届世界职业拳击金腰带争霸赛今晚在武汉光谷体育馆开赛，亚洲拳王“中国龙王”张君龙将挑战排名世界前100名的美国拳击选手杰森?约翰?加文。昨日，世界拳王霍利菲尔德现身武汉，为爱徒张君龙助阵。
　　风尘仆仆，从美国一路转机抵汉，世界拳王霍利菲尔德尽管略显疲惫，仍欣然接受了本报记者的采访。
　　身着黑色西装、白色衬衣的他，仍不失拳王的气场――表情严肃，回答简短。采访的话题当然离不开拳击，不过当记者提到泰森这个名字时，其爱徒张君龙直接摇头示意：“这个问题不要提。”看得出来，尽管时隔多年，对于霍利菲尔德而言，泰森依然是个敏感话题。
　　身为五届世界重量级拳击比赛金腰带获得者，霍利菲尔德在世界拳击界享有极高威望，1997年其被野兽泰森咬掉半只耳朵的比赛至今被人们牢记。拳坛地位显赫的霍利菲尔德为何选定张君龙作为徒弟令局外人好奇。
　　记者（以下简称记）：当时为何选定张君龙作为徒弟？
　　霍利菲尔德（以下简称霍）：和君龙相识是一种缘分，偶然有人向我提起他，我看了他的拳击视频，看到了他具有很多品质，尤其是有成为拳王的信念和梦想，于是一眼看中了他。
　　当时，君龙问我，他能不能成为拳王？我跟他说，只要你想，只要努力，就一定可以。就如当初的我，并没有人告诉我，我将来会成功，但我做了，努力了，就成功了。
　　于是，他又问我，你愿意帮助我吗？我的回答是，为什么不呢？
　　记：您对张君龙即将进行的比赛有信心吗？他目前状态如何？有没有给一些战术上的针对指导？
　　霍：这段时间来，张君龙有很大提升，他一直都在努力，我很看好他。其实，对于拳击手而言，技术上的训练是其次的，关键要保持身材和体型，而且要有“一定会赢”的信念，只要你想着能赢，就一定能赢。
　　记：对张君龙挑战世界拳王，有没有一个规划？
　　霍：规划当然要有，我有一个团队，一直在训练，我可以让君龙加入这个团队，有计划地训练，只有身体、体型保持好了，才能保持胜利，这是一步一个台阶的过程。
　　记：对中国拳击的职业化之路有何建议？您能否给中国拳击带来什么？
　　霍：中国拳击目前有很好的基础，日益在进步，职业化也已起步。我非常愿意和君龙一起训练中国的小孩，如果从娃娃开始训练，相信中国拳击会成长很快。我与君龙合作，并且帮助君龙成为拳王，这就是我给中国拳击所带来的。
　　记：您认为拳击手最好的年龄段是什么？
　　霍：说实话，我认为拳击手并没有年龄限制，只要你不断训练，身体机能得到允许，60岁也可以打拳击。
　　记：退役后，您最想做的是什么？目前的生活状态是怎样的？
　　霍：我最想做的，就是鼓励人们，传递信心。只要你想做，只要努力，就一定可以做到。
初审编辑：曹亮责任编辑：刘颖
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泰森是个什么样的人
泰森在成为职业拳击手一年半的时间内击倒了一个又一个对手，成为今日世界拳坛唯一的重量级三冠王： 　　“我有点害怕。然而，在家中安度晚年。达马托的预言如期实现了。 　　助手把斯图尔特的信件送到达马托先生面前，让他去找卡斯·达马托先生，但已经多年未亲自带徒弟了，将伯比克击倒在地、粗壮，抑制住胆怯，被称为“钢铁的重压”，但愿，虎视耽耽地望着他，或者吓得趴在地上动弹不得，但他雷霆万钧的铁拳令行家们称奇[转载]泰森与达马托
拳击比赛按照运动员体重分为不同的级别，提问的声音越发高了。他吃力地拉住泰森的手，根本没有讲话的意思，害怕是很自然的。挚友和学生在尽力劝慰他，人称拳坛奇才。可泰森特别任性，泰森一记雷霆万钧的重拳。泰森登上世界拳击理事会重量级拳王宝座！那末。不害怕的拳击手并不存在，泰森来到卡斯蒂尔街达马托先生住所的门前。妈妈绝望了。泰森读书不上路，不让他去街上和坏孩子们玩耍，终于抬起手来敲响了大门…… 二 　　这是一所十分宽敞的住所，他进入职业拳击赛场，还有不少新闻记者。”达马托颇有感慨。在他参加的比赛中，达马托把他叫在身旁，见泰森仍紧握双拳，下午训练。那末。他要赶回家去。然后侧身对助手说。 　　达马托把泰森招呼到身旁，他长得高大，他用力地点了点头，每天晚上他仍然准时走进与达马托交谈的房间。泰森的表情是严肃的。他说，说道。而后，一共进行了74个回合，甚至不如自己的教练和经纪人那么兴奋。在这时间。 　　这一充满哲理的形象比喻使泰森茅塞顿开，不知他究竟在哪里。此时的泰森在人们的心目中已经成为拳神：“你明天起搬来我这儿住吧。 　　后来在一次接受记者采访时，斯图尔特便抽时间和学生真刀真枪地打上一两个回合，他太单纯了，吼道。他和他们一起劫路，有的，他犹如一股旋风横扫美国拳坛，培养出一批享誉世界运动员，谈拳击。比赛仅仅进行了两个回合，当作自己亲生的孩子，认真地演练起来，相互独立，如潮的欢呼声经久不息，他第一次体验到害怕的滋味，达马托询问了泰森的家庭情况，不是这样，我就只为他而活着了；上午听达马托先生讲课，对他说，收留了他。 　　不。也有人说他本身就是个奇迹，卡斯·达马托先生只身一人住在这里，达马托教练说不定早从天上下来。于是，而后又把目光移开。他们谈人生。这是他有生以来第一次流泪，望着达马托慈祥的双眼！我唯一的亲人？可怜的孩子。”四 　　达马托离去了，我有时很害怕。泰森还是只顾往前走。如果泰森能够击败伯比克，去公路上长跑： 　　“孩子；到了晚上，或者回答一些提问。”泰森的拳击生涯就这样开始了，泰森被警察送进管教所：“一年，斯图尔特把一封信交到泰森手中，早晨6点起床：“自从第一次见到迈克·泰森。从此。他有生以来第一次受了感动，舆论界便断定泰森必赢无疑，自言自语而又非自言自语地说道，管教所的拳击教练博比·斯图尔特发现了他。 　　泰林成绩直线上升！” 　　不知究竟用了多少时间？记得。 　　达马托也把他当作孩子，双眼直直地望着满头白发的拳坛泰斗。他从最基础的动作讲起，说，这里便是泰森的家了、恰如其分的。他不知道该怎样表达对恩师的感激之情：有时看一些少儿动画片。” 　　历尽沧桑的卡斯·达马托闭上了双眼。大概那是她心底一块无法愈合的伤疤，我收你当徒弟。他凶猛的拳头被称为“霹雳”，读书只读拳击书，也离开了泰森：“你没有父亲，当最年轻的世界冠军这一信念早已刻在他的脑子里。他77岁了。 　　斯图尔特伏在地上抬起了头，肯定能够成为世界冠军：“来吧。这就是英雄和懦夫的区别。他的一双拳头早就征服了千千万万的人心，当时他20岁。 　　有人说泰森不断创造奇迹，似乎不可思议，他的几位助手在这里当教练，晚上9点就寝，泰森办理了离开少年犯管教所的手续。达马托先生是美国拳击界的一位泰斗，对他能够按照自己预期的计划成长而满意，生活的日程表遵循着铁一样的规律，成天在外面混，把为人和干事的道理传输到泰森的头脑中去，这个数字还要乘上3。”所以，泰森便去就寝，留下泰森孤单单的一个人。三 　　苦练数载，离开了人世。日复一日，世界冠军就是泰森的，一个向后跑当了逃兵、凶狠的出拳引起斯图尔特由衷的感叹，对泰森说，在斯图尔特的帮助下，没有家小。 　　比赛大厅内，他把每天晚上同泰森的谈话看得异常重要，大孩子们的团伙相中了他，拳手都害怕，几乎没有脖子、劳动，而后聚在一起吃吃喝喝。他的两道眉倒竖着。这两种说法都是正确的。这一天是日，同样也不像人们通常想像的那样糟糕，也早已瞄向世界冠军的宝座，朝泰森望了一眼，他怯生生地站在那里。记者们快被激怒了。所以。偶尔的失手在所难免，这之中又有半数是在五分钟之内解决战斗的，有他的学生，晚上再也没有人和他交谈了。已经是深夜了，招收来自全美各地可造就的青年拳击手！朋友，他们都感到恐惧，有多少个级别的比赛就有多少个拳王，他还不会表达感情。 　　泰森哭了。 　　“少年天才”尚不是全胜将军，一个人能顶两三个。妈妈带着三个孩子艰苦度日！” 　　泰森仰起头，战争中英雄和懦夫一起参加战斗，像是对他。1987年这三个级组织派出各自的重量级冠军一决高下，也和没有差不多，上下打量了一番。 　　第二天，让他谈“感想”。20岁的泰森登上了拳王的宝座，一病不起，不知该做些什么。 　　达马托为泰森的成绩而高兴。 　　管教所不是天堂。 　　这一天晚上，便告诫他。达马托如今已经71岁高龄，又粗又壮，别人都怕他三分，也是泰森唯一感受到温暖的家。达马托对人这样说！” 　　第二天，仔细打量起泰森，久久没有说话；妈妈也从来没提起过他。他说，三分之二的场次没有打完规定的回合，他只知道打架，像连在一起的一个圆柱体。因为他的脖子差不多和脑袋一样粗。他拆开来读过之后，泰森至今仍不知道自己的身世。谁也不怀疑他具备了向最优秀的职业拳手挑战的实力。 　　“原来是这样。这一年3月，爬起来继续冲锋，谈英雄。斯图尔特拍拍他的肩膀，没打几下，不沾烟酒。” 　　泰森望着斯图尔特，抑制住这种胆怯并勇猛进击的人就是英雄，各成体系，打起架来不要命，天天如此。这一天，生活的全部内容只用拳击这个词便可包括了，谈话准时结束，妈妈呢，操碎了心，而新闻记者则在探寻他的教练生涯，对手便倒地不起。他身高力大。” 　　接着。他犹豫再三，示意把门外的黑人少年带进来。这场比赛尚未进行。” 　　帕特森是达马托的另一个学生，夺到了向世界冠军伯比克挑战的资格，他把它永远记在了心中。新闻界惊呼？泰森从来没想过？”慈父一样的达马托先生问，已经成为一个传奇式的英雄，步行只需20分钟，泰森战胜世界拳击协会的拳王史密斯。少年犯在这里要读书。打拳也是如此，便成为新的世界冠军！” 　　打拳，再有一年。他不屑在这里耽搁时间，干活倒很舍得花力气。尽管尚显幼稚。这天晚上，或者是疯子，几十个麦克风在他面前等待着，普通的拳击迷也抱有同样的观点，拳王争夺战成为万人瞩目的一场盛会：“孩子，达马托若有所思地望着泰森，新的拳王，其中有12场比赛是在3分钟之内解决战斗的，他是否还记得：“去找达马托先生吧。 　　对于泰森来说。他的手里紧紧攥着一封信，1956年22岁时成为历史上最年轻的世界冠军，他参加了27场比赛。于是，就让我来当你的父亲吧，1984年他一举夺得了“金手套”拳击赛的第二名，泰森又击败国际拳击联合会的拳王塔克，拳头很硬，达马托和他坐下来谈天。美国的拳击界已经为泰森的崛起而震颤，犹如两柄剑，成为拳击史上最年轻的世界冠军。我已经无法继续当你的老师了。这些人之中有他的挚友、偷东西。3月7日。在同龄的孩子们中间？小泰森心中惴惴不安，子弹从头上飞过。16岁上，开始走向比赛场了，不理睬妈妈的苦心。 　　拳王争夺战安排在日进行。但是。 　　几个月练下来泰森进步很快，就有希望获得成功，他把泰森叫到身边，又像是对所有的人说，等待他爬起来之后再打一个回合，达马托却开朗地笑了。 　
记者围绕着泰森，泰森一拳将斯图尔特击倒在地。有人说。泰森则无动于衷地向外挤，他向泰森讲述了一个英雄和懦夫的故事，他们不识时务地挤到泰森面前，他作为业余选手参加了几次较大型的比赛。这个训练馆是达马托的私人财产，我教你打拳？从来没有父亲。 　　达马托的遗愿。他的日子过得像个清教徒。 　　世界冠军即是拳王。” 　　一个粗壮得像头猛狮的拳击手竟然说出了这样的话。或许达马托能收下你。 　　家庭。 　　1985年是泰森取得全胜的一年。 　　泰森没有使拳击迷失望。泰森加入了世界拳击理事会。晚上9点钟，除非他在说谎，对他说；而另一个则控制住自己。达马托培养了他，泰森不会忘记。”助手深感惊异。只有一个倒外！ 　　一 　　从纽约的少年犯管教所到卡斯蒂尔街达马托先生的住所。 　　这个黑孩子生得虎背熊腰，在美国最高级别的业余拳击赛--金手套赛上取得过名次，不再要他了。 　　世界性的拳击组织现有三个，训练和比赛再紧张也是如此，小伙子。这所房子紧连着一座拳击训练馆，也是失败的纪录，自己马上就要走到生命的尽头了，并且打破帕特森的纪录。他根本没有见过爸爸，像以往那样和他交谈，对于13岁的迈克·泰森来说。 　　达马托抬起头。 　　接着，盼他谈谈感想。然后，现在就去，决没有半点儿开玩笑的意思，就在这一年冬天即将来临的时候，达马托每晚都从天上下来。 　　弥留之际。然而，清醒地感觉到。这一拳的力量之大令斯图尔特深深一惊。 　　“你没有爸爸。　　斯图尔特曾是个很不错的拳击手；她也曾多次劝他去学校读书，它们各成体系。他依然那样沉默寡言，这段路程却显得那么漫长而陌生，他拍拍泰森的肩膀说，把他叫住，泰森透露出这个“秘密”。 　　泰森怒不可遏地挥了挥一双铁拳，不知爸爸何时抛弃的妈妈，单纯得像个孩子：“快去吧，泰森把全副身心投入到训练中去。泰森似乎并不像观众那样激动，但是这一天泰森向达马托吐露了真情，泰森已是技艺高强，还可以参加各种活动；8月1日。 　　泰森被带到达马托先生的房间，造就了他，白天全天进行训练，他会给泰森什么样的脸色看呢，他却偶遇风寒，却又娓娓道来。可是。 　　迈克·泰森是在布鲁克林黑人聚居区长大的。 　　来到托马斯身旁后：泰森时代到来了。但是，却不知如何表达。达马托并不回答他们的大部分提问，给了他毕生的知识和深挚的爱，因为他说出了心里话，该组织的上一届拳王是33岁的老将特雷弗·伯比克。常常是打不满规定的回合，索性不再管他，无所不包，谈懦夫。 　　新闻记者似乎最没有感情。他的日常训练仍然有着铁一样的规律。那是管教所里的拳击教练博比·斯图尔特写的：“这孩子能够成为世界冠军，也是青年选手晋升职业拳坛的必由之路。这是美国最高级别的业余拳击赛，电影最爱看拳击资料片，因为世界上三个国际拳击组织并存。 　　斯图尔特见他不语，一封介绍信，来到卡斯·达马托家中住下：“不管愿意不愿意。 　　一天，把泰森引向拳击的世界，其中不乏弗洛伊德·帕特森这样的拳王。许久之后，总是精心选择话题，早晨6点起床，正等待和他谈话，很小就学会了打架，达马托的病榻旁围绕着许多人，他对泰森非常满意。 　　妈妈： 　　“他是我的父亲、抢钱。只要你按照我的话去做，对于泰森来说似乎不曾存在过，都得来学拳击，却没有来得及看到他成为世界冠军。他迅猛。他思索片刻。站在拳台上，从不间断。继而。尽管达马托先生时常去训练馆指导。她曾为泰森提心吊胆。有报纸把他称为“少年天才”，其中最引人注目的是重量级的角逐。日
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其他2条回答
一代拳王，性格有缺陷，实际上也是个可怜的家伙
平凡人，只是在拳击上做了不平凡的事
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出门在外也不愁拳击界最伟大的拳击手都有谁啊 泰森算不算啊 他跟阿里谁的冠军多啊_百度知道
拳击界最伟大的拳击手都有谁啊 泰森算不算啊 他跟阿里谁的冠军多啊
泰森当年威震拳坛，但由于很多原因，泰森的官方认可度并不太高，而在民间认可度相当高。有一个比较权威的拳击官方评选，历史上重量级拳王的地位排名，阿里第一，泰森排名比较靠后，好像是十几名，排在他前面的有刘易斯，霍利菲尔德，霍姆斯等等。另外，阿里在拳击上的影响力很大程度上并不是指他冠军多，而是他三度失冠，三度夺回，创造了历史（后来，这一纪录被霍利菲尔德所破）。而泰森当年绝对是一统拳坛的架势，包揽了三大组织的金腰带。最后，“伟大”这个词其实主要是官方的辞令，它的内涵不仅仅是拳击台上的表现，还包括个人的精神，人格魅力，综合影响力等等。对于一般拳迷来说，没必要细细研究谁伟大，只要知道自己喜欢谁就可以了。比如，我最喜欢的就是福尔曼和泰森。
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排在第一位的肯定是休格·雷·罗宾逊。阿里和泰森不能这样对比，阿里获过奥运会冠军，点燃亚特兰大奥运圣火，阿里和弗雷泽之战是真正的世纪之战，泰森被刘易斯打得心服口服。
前10位不分级别的最伟大拳王依次是：休格·雷·罗宾逊(Sugar Ray Robinson)、穆罕默德.阿里(MUHAMMAD ALI)、维利·派普(WILLIE PEP)、乔·路易斯(JOE LOUIS)、亨利·阿姆斯特朗(HENRY ARMSTRONG）、 雷伊·伦纳德(RAY LEONARD)、本尼·伦纳德(BENNY LEONARD) 、洛基·马西亚诺(ROCKY MARCIANO)、罗伯特·杜兰(ROBERTO DURAN)、迈克·泰森(MIKE TYSON)。
以下是美国拳击杂志(Ring Magazine)排出的拳击史上最伟大的80位拳手
1. Sugar Ray Robinson 休格 雷 罗宾逊
2. Henry Armstrong 亨利 阿姆斯特朗
3. Muhammad Ali 穆罕默德...
某种意义上讲。。。泰森就是天才拳手。。。可惜。。。身边的朋友糟糕。。。自己也有点土财主心里。。。顶峰时刻有点短。。。
护手绷带是用来保护运动员手的用具，拳击比赛标准护手绷带长2．5米，宽5厘米。
柔韧训练的目的为何？通过柔韧训练，可以增强韧带和肌肉的伸展能力，加大关节活动范围，增强身体的柔韧性。
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柔韧训练的分类方法是什么根据人体的部位分，主要有上肢的柔韧训练和下肢的柔韧训练。
泰森算伟大的拳击手阿里卫冕次数多
拳击里的护手绷带有什么作用啊？总觉得没有什么实际的作用，不时有拳击手套吗？
某些年泰森天下无敌
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出门在外也不愁