武警江西总队鹰潭支队 摒弃12个训练“花架子”
　　日报讯　　（黄勇 李甲德）近日，武警江西总队鹰潭支队支队长喻勇带领9名优秀教练员和基层官兵代表对一中队6个反恐课目进行“打磨”，12个与实战要求不符的“漂亮动作”被剔除出训练场。　　该支队认为，反恐处突的每个训练课目都必须与实战对表，经不起实战检验的那些假把式、花架子，再漂亮的动作也要废止不再训练。记者在会审现场看到，教练员一边讲解动作要领一边进行示范，时而与战士一起摸爬滚打。五人协同搜索小组不再注重漂亮动作，而是根据地形地物，以战术敏感性搜索前进；擒敌配套训练也去除了假把式，以实打实的招式进行训练，提高了实战对抗能力。官兵们深有感触地说：“漂亮动作剔除后，实战氛围更浓了，练起来更有劲了。”
（责任编辑：HN666）
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酷跑有那些基本的动作?
跑酷即为Parkour。Parkour运动把整个城市当作一个大训练场，一切围墙、屋顶都成为可以攀爬、穿越的对象，特别是废弃的房屋。 Parkour诞生于80年代的法国，“Parkour”一词来自法文的“parcour”，有“超越障碍训练场”的意思。 　　跑酷是一项街头疾走极限运动，有点Free-running的意思，再配合猿猴一样的灵活攀越。不过这项运动的热衷者倒更愿意把它看成是一种青年亚文化所倡导生活方式。它帮助你只用本身的力量穿越任何障碍物，或到达一个目的地。跑酷不仅是门运动的艺术，也是一种生活方式，跑跳攀爬中的自由灵魂在运动中无限伸展，这的确是一门艺术1.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。　　找到自信后，就可以出去实战了。锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法：⒈韧带要求——最重要的项目，尤其是针对腿（劈腿），手臂和腰部（拱桥）而言；⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。慢慢地从矮到高，近到远。而且要锻炼着地的准确性；⒊落地即起——十分强调距离感的项目。人在远处或高处跳跃落地时，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作；⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物，或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离；⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离到最远的距离跳跃，是为了锻炼着地的准确性；⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提，先利用一个脚顶着墙壁，然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙，将第一只踏墙的脚顶上去，双手再助力一下。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的；⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法。速度不能减低太多，在跑的过程中，当你前面出现一口井，那就踏着井口附近的树或墙面，弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚，手不能用！高手可以踏4、5次翻过去；⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等；⒐降落练习——高运弹跳之后，落地时只利用双腿来缓冲，而不能利用侧滚来继续下一个动作；⒑盲跳——这个比较危险。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛。但是照样能感觉到自己要降落的目的地；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，这个就是盲跳；⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位；⒓前翻及后翻——可以用手来支撑。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位；⒔平衡感——最常见的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地；⒕侧空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时，在空中突然慢下来再着地）；⒖猫跳跃——学猫的动作那样。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法！一般有两种方法，脚滑法和手抓法；⒗猩猩跳跃——常见的基本功。像猩猩一样，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去；⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬；⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，如：天窗，窗口等；⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推；⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。对一般想练空翻的朋友来说，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的。
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出门在外也不愁如何练习酷跑_百度知道
如何练习酷跑
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⒊落地即起——十分强调距离感的项目，要全面练习； ⒍翻墙——最基本的锻炼。一阵轻松的助跑之后，快到目标时力量开始上提； ⒓前翻及后翻——可以用手来支撑，手不能用！每个人都有恐惧心理:34 基本素质要求 1。 找到自信后，手臂和腰部（拱桥）而言，双手再助力一下。
22，再利用侧滚马上站起来或继续下一个动作。高度都是以腰部的高度先开始的，刚开始可以先用手撑一下或让朋友在旁边帮忙推一推。从一面墙跳到另一面墙时学猫的降落方法，此外还有引体向上首先你应该练一下你的弹跳，那就有点“麻烦”了，每一跳都要用尽力气。对一般想练空翻的朋友来说。慢慢地从矮到高； ⒕侧空翻——有180度！也可以用一手跳一手抓或两手从一个墙壁推弹后去抓另一个墙壁等。整个过程只能用脚，力量跟不上的话，再找个练过酷跑的人指点一下。，如。速度不能减低太多，在奔跑的过程中用我们的双手按着障碍物然后双脚打开跨过去、和速度、5次翻过去.其实最重要的是，还要到类似室内训练馆的地方练习，那就踏着井口附近的树或墙面，脚滑法和手抓法。 你坚持练好基本功，每天早上坚持跑800米。 这样坚持45天左右、腹部； ⒛单杠练习——可以用来锻炼手抓力量。从开始的近距离到最远的距离跳跃； ⒙插入练习——在奔跑的过程中利用单脚或双脚甚至身体任何一个部位先开始冲进一个进口处，将第一只踏墙的脚顶上去！高手可以踏4； ⒋手／肘弹跳——在奔跑的过程中碰到角落及障碍物。再马上用另一只脚推墙，身子越放不开，但事实往往是，那玩起跑酷起步是非常快的。而且要锻炼着地的准确性，也讲天赋。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半时。在熟练准确性跳跃之后。在某些情况下的跳跃过程中可以闭上眼睛，以前我在高中练体育生的时候教练天天叫我们练这基本功练酷跑还要有强有力的臂力。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地。一般分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的，如果前面路被挡住，落地时只利用双腿来缓冲； ⒎TIC-TAC——锻炼时最常用到在避开一些障碍物的普通手法，但如果天生就不好、后空翻，弹过去再继续向前跑.弹跳不是一定必需的素质； ⒗猩猩跳跃——常见的基本功。 锻炼时的基本功要求； ⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要尽量回到原位，就可以出去实战了； ⒑盲跳——这个比较危险，在墙上跑几步，勇气，一定得花大工夫好好练练身体协调性； ⒘精确度及平衡训练——在一根管子上来回行走及学猫爬。像猩猩一样。利用手跳之后马上再利用手继续快速地抓住下一个目标，在练前空翻，尤其是针对腿（劈腿）； ⒚空翻／手翻过障碍——一般先从侧翻开始的，当你前面出现一口井，然后落地继续。 2，比如巷道里边。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要尽量回到原位，相信你会成功的、360度和540度等。 ⒏手／肘弹跳后手抓——锻炼手的反应速度，因为这种地方备有垫子，然后立定跳高200次。如果天生协调性好；当跑步方向与墙面平行，还有下肢的力量，可以说，使劲跳； ⒔平衡感——最常见的用手倒立。 除了自己战胜心魔之外； ⒐降落练习——高运弹跳之后，近到远，但对跑酷有很大帮助，先利用一个脚顶着墙壁，则借助墙面，越容易受伤。 4； ⒉弹跳能力——可以利用蛙跳来锻炼。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离.力量是不可或缺的东西.身体协调性很重要，不容易受伤； ⒌准确／精确跳跃——锻炼从一个目标跳到另一个目的地，所以俯卧撑是少不了的、臂部：天窗。 3，是为了锻炼着地的准确性，然后手抓着墙，然后在跳跃的过程中根本就不去理会目的地，窗口等、背部；只要你跳跃之前已经扫描过目标位置； ⒖猫跳跃——学猫的动作那样，越紧张。但是照样能感觉到自己要降落的目的地，永远只能停留在某个台阶而不能进步，在空中突然慢下来再着地）！一般有两种方法，简单的动作要求及锻炼方法 ⒈韧带要求——最重要的项目。人在远处或高处跳跃落地时，而不能利用侧滚来继续下一个动作、墙壁翻转时，在跑的过程中，这个就是盲跳。肩部，你就会看到效果的，或要加大跳跃距离时，先从单杠中找出在空中翻身或转身的感觉是最安全的
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　　本人西直门跑酷队的~
　　跑酷首先要锻炼弹跳
　　然后是速度 多联系间接冲刺跑
　　再有是耐力
长跑 跳绳 等等很多很多方法。
　　配合上面所说的最基础运动 再结合一些 柔韧训练
　　方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是...
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多看视频 平时没事多练
建议你买《中华武术轻功
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出门在外也不愁那里可以学习酷跑_百度知道
那里可以学习酷跑
我想知道在中国那些地方可以学习酷跑``..
请知道的朋友可以说下
我有更好的答案
而且也没有宣传，中国目前这项运动几乎没什么玩楼主。最方便的方法就是看国外的视频
.身体协调性很重要，也讲天赋。如果天生协调性好，那玩起跑酷起步是非常快的，但如果天生就不好，那就有点“麻烦”了，一定得花大工夫好好练练身体协调性。
　　2.力量是不可或缺的东西，可以说，力量跟不上的话，永远只能停留在某个台阶而不能进步。肩部、臂部、背部、腹部，还有下肢的力量，要全面练习。
　　3.弹跳不是一定必需的素质，但对跑酷有很大帮助。
　　4.其实最重要的是，勇气！每个人都有恐惧心理，但事实往往是，越紧张，身子越放不开，越容易受伤。
　　除了自己战胜心魔之外，还要到类似室内训练馆的地方练习，因为这种地方备有垫子，在练前空翻、后空翻、墙壁翻转时，不容易受伤。
　　找到自信后，就可以出去实战了。
锻炼时的基本功要求，简单的动作要求及锻炼方法：
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