美女游轮上晒美腿，拼出人体花朵，长腿林立致青春。
智障老人2012年被警方认定已死亡，3年后却又回来了。
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　　养生之道网导读：俗话说，“夏练三伏”，三伏天多运动有利于养生，那么三伏天养生的运动有哪些呢？不是所有的运动都适合三伏天锻炼的，下面小编为您介绍三伏天养生的运动！
　　三伏天养生的运动
　　常说的“夏练三伏”，并不是让大家不分时间、地点、情况地去锻炼。夏天人体能量消耗大，跑步、打球、爬山等锻炼方式必须量力而行，最好进行一些“低调”的运动，既能起到锻炼效果，又不至于出现不适。
　　谈及科学健身，夏季更适合“轻运动”。所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低、时间要求松的运动养生方式。以半个小时的运动量为宜，垂钓、步行、练瑜伽、扭秧歌、跳交谊舞都是不错的“轻运动”。
　　1、游泳
　　酷暑天气，选择室内游泳池游泳，可以起到防暑降温的作用，因为人体在水里散发热量的速度比在空气中快将近二十倍，因此，人体在水里产生的热量远远小于散发到外面的热量，起到了很好的降温效果，防暑最佳选择之一。
　　需要注意的是，游泳消耗体能较大，患有心脏病、糖尿病、肺病等病史的中老年人在游泳时应听取医生的建议，以免发生意外。
　　2、钓鱼
　　明代李时珍就指出，垂钓能解除“心脾燥热”，而暑天炎热的气候往往使人烦闷、焦躁，容易“上火”，所以钓鱼养生十分应景。钓鱼之所以养心养性，是由于垂钓是用脑、手、眼配合，虽静实动，它对提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力，都起到了积极作用。无论年轻人还是老年人，都可以在钓鱼中收获智慧和健康。
　　老年人一般每次垂钓两个小时比较适宜，防止过度疲劳诱发其他疾病，特别是心血管病。钓鱼前要有充足的睡眠，保持体力充沛。垂钓时要多活动，坐、站结合，因为坐久了影响双腿的血液循环，站久了大脑易缺氧。
　　3、太极拳
　　夏季天气炎热，常会使人食欲不好，心情烦躁，此时练太极拳能调节气血、更有利于排汗排毒，促进新陈代谢，每天坚持练一会太极拳，对身体健康有很大的帮助，通过打拳能使人体周身轻盈，精神焕发，身体各方面都非常顺畅。
　　练太极拳时，要注意自我监护，适当安排运动量，注意定期检查身体。一般认为，每次晨练太极拳以后，以无疲劳感为度。
　　4、健身球
　　健身球也叫保定铁球。此运动能调和气血、舒筋健骨、强壮内脏、健脑益智，若能经常坚持练习健身球，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。
　　根据身高和下肢长度来选择适合自己的健身球。选购球的时候，试着坐在上面，大腿应平行于地面，尤其是臀部不要低于膝关节。初学者、体重较大及平衡能力不特别好的人，应该选择柔软的球。球和身体接触面较大，能增加稳定性。健身球练习要循序渐进。
　　5、健步走
　　健步走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，尤其适合中老年人参与。健步走运动量适中，技术要求低，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
　　入门者或很久没运动的人，往往忽略体力及身体状况，将目标设定得太高，反而造成负担。行走的速度要根据自身的体能状态，每天快走半小时至40分钟，走到“细汗微出”，年轻人心跳一般不超过130次分钟，60岁以上的老年人不超过120次每分钟，强度以感觉呼吸、心跳有点加快，微微出汗为准。
　　三伏天养生的运动还有很多，下面小编继续为您介绍。
　　6、瑜伽
　　瑜伽是一种身心合一的运动，老少皆宜。夏天天气炎热，易使人感觉困倦。而人体在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。但瑜伽各种姿态的伸展、扭转和深度休息放松，可按摩体内的各脏器，使其保持在平衡状态。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽可缓解不良情绪，令人平心静气。
　　年老体虚或患有高血压及心脑血管疾病、呼吸系统疾病的人不宜练习瑜伽。因为过度的屈、伸、旋转可以压迫腹部及下肢，使腹压增大，回心静脉血增多，增加心脏负荷，容易引起脑血栓、脑出血，导致呼吸困难或旧病复发。
　　夏季户外运动要“避热”
　　1、防晒：夏季是一年中阳光照射最为强烈的时候，所以，夏季运动首先要避免阳光直射，运动地点尽量选择在室内，如乒乓球、室内羽毛球、游泳等。如果要进行户外运动，时间最好在清晨或黄昏。
　　2、保湿：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生肌肉抽筋等现象，所以运动前10~15分钟要喝450~600毫升的水，运动时每10~15分钟要喝150~240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝过甜的饮料。运动后也应该及时补水，但是不要一次喝个够，而是要“多次少饮”。
　　3、适应性：夏天运动对体力消耗较大，所以，运动时要遵循“热身―运动―整理”的原则进行。先从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐一加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等。
　　4、服装：夏季运动的服装棉织品最好，款式愈宽松散热性能就愈好，颜色越浅越不容易吸热。
　　5、环境：河湖水边、公园庭院等空气清新的地方都是不错的运动环境。
　　养生之道网提醒，三伏天锻炼，必须注意控制运动量和运动时间。运动要由小到大，逐渐达到预定要求；运动时间不要过长，需要不断到阴凉地方休息。当感到体温上升、头昏、头痛、口干等身体不适时，说明运动过量了，要立即停止运动。
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心态年轻的老人更容易长寿
现在的老人有的在晚年养花养草过着悠闲的日子，有的到老年还在忙碌每天为儿女担心。研究发现，如果老年人有玩心，心态年轻他们的身体会更加年轻，甚至能长命百岁。下面小编总结了相关的资料看看为什么心态年轻的老人更容易长寿。
玩对全身都好
事实上，几乎所有高寿的老人都有自己的一套&玩经&。世界著名科学家牛顿年老后，最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，那绚丽的色彩总能让他如痴如醉；著名经济学家于光远更称自己为&大玩学家&，研究&玩&几乎成了他的第二专业：玩电脑、写博客、玩智力游戏，一点不比年轻人差。
走在大街上，你也会发现，精神矍铄的总是那些&爱玩&的老人。在外时一起出游、跳舞、打球、遛鸟、写地书、下棋；即使不出门，很多老人也有自己的玩法：读书品茶、织毛衣、养花草、写大字、画山水、学做菜，都能让他们忙得不亦乐乎。
会玩的老人，必然能身体健康、长命百岁。&玩游戏&可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退；登山等活动能增强老年人的肺活量和血液循环，还能减少心血管疾病的发生；如果能在一些集体游戏或对抗游戏中胜出，还能让他们平添一份自豪感，觉得&我还是有用的&；最关键的是，玩能帮老人摆脱孤独，心里通达敞亮，自然有利延年益寿。
不仅如此，美国医学专家研究发现，50岁以前玩成人益智玩具的人，患老年痴呆症的比例只有32%，老人玩具不仅能活动手腕、腰肢，还有益智功能，延缓思维退化。新加坡国立大学研究指出，老年人进行购物、烹饪、做家务等活动，比打麻将、跑步、看电影、出游等达到的防脑细胞退化效果明显。&收藏&更被20多个国家列入&心理疗法&的正式科目，对高血压、胃病、神经衰弱等都有一定的心理疗效。
中国老人更该有&玩心&
中国老人尤其要学会培养自己的&玩心&。不少人退休后，要么觉得失去了生活目标，做什么都没兴趣，要么围着儿孙转，甘愿做家庭保姆，不愿意为&玩&多花什么心思，自然不像外国老人&时常有点奇思妙想，什么都能拿起来玩一玩了。&
千万别觉得很多事情只属于年轻人。有些老人喜欢上网、写博客，却怕别人说自己&到老还瞎折腾&，其实完全不用有这样的顾虑。在保证健康和安全的前提下，所有新事物老人都应该尝试&玩&。上论坛发帖、用数码相机拍照、用手机发彩信等，老人都可尝试。
我国的老人玩具比国外落后了整整30年。数据表明，目前中国有8000多家玩具制造商，99%都在生产儿童玩具。而西方市场上，大约40%的玩具是专为老年人设计的。据美国软件娱乐协会报道，几乎1/5的50岁以上美国老人都在玩电子游戏，这些游戏从简单的算术、拼图到脑筋急转弯都有。
从&家&开始玩起
相比国内老人认为&人越老就得越稳重&，国外老人却以当&老顽童&为傲。年纪越大就越该放得开，年轻时不敢想的事情，如果到老都不尝试一把，那该多遗憾。中国老人即便有玩心，也玩得很拘束，无非是聊天、下棋、打牌、锻炼&&其实，&玩&是寻找自信和快乐的过程。
第一，从&家&开始玩。其实家里就是个玩的好地方。陶立群说，外国老人对家居布置情有独钟，自己制作挂饰靠垫、养花养草、粉刷墙壁，不仅可美化居室，对手脑也是很好的锻炼。相比之下，很多中国老人，家里十几年都是一个样，自然没有新鲜和乐趣。老人不妨从家中的&废物利用&开始玩，废纸折成小垃圾盒，饮料瓶包装成好看的花瓶，旧衣服缝成靠垫，都是很好的&娱乐项目&。
第二，手眼脑都得动。比如，报纸上&找不同&、&走迷宫&等游戏可以练眼；记账、打字、写博客等方式能练脑；木制琴、小鼓击打玩具，可有效刺激老人的反射神经，同时能让他们沉浸到音乐中，愉悦心情；积木、拼图益智玩具，既能使老人开动脑筋，积极思考，还能带来成就感。此外，十字绣也是非常适合老人的娱乐，不仅手眼脑并用，绣好的作品还能为老人带来很大的成就感。
第三，要有一群投缘的玩伴。有些老人玩花、玩鸟，却很少与人交往，这并不是一种好的生活状态。老人比年轻人更需要朋友。国外老人会和旅途中遇到的人成为朋友，甚至一起旅行，国内老人在交友方面却显得拘谨。有些人，只认识自己院里的老人，外面一个朋友都没有。现在有不少老年旅行团，老人可以多参加；如果喜欢自助游，也可以约上些朋友，到冬暖夏凉的城市住上一两个月。
第四，大胆尝试新鲜事物。老人千万别把玩变成一种负担，尝试新鲜事物不仅开阔视野，还能开辟一番新的生活空间。国外老人在这方面真的是&只有想不到，没有做不到&：英国老人在草地、自行车道或乡间小路上赤足跑，借此强身健体；德国老人喜欢赛龙舟时自由积极、勇往直前的精神；西班牙老人则迷上了滚铁环，不仅能活动四肢，还有利于呼吸系统。这都可以给中国老人很好的参考，在安全的前提下，健步走、自驾游等都是很好的方式。
想要拥有一个健康身体的老人，不妨放下心中的忧虑，将自己的玩心发扬，让自己的生活变得轻松一些。像成人益智游戏，做家务、烹饪、吹拉弹唱等等游戏有很多种，老人完全可以发展自己喜爱的游戏，这样不仅能够预防老年痴呆，甚至还可以治疗各种老年疾病哦。
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【夏秋适宜的九大运动】1.游泳：减肥、降低胆固醇、增强心血管功能。2.瑜伽：身心合一。3.羽毛球：心脏功能变强，肺活量加大。4.健步走：增强腿部肌肉和提高心肺功能。5.钓鱼：养心养性。6.爬山：燃脂。7.滑冰：锻炼协调能力。8.骑单车：锻炼腿部关节和大腿肌肉。9.太极拳：强身健体。今天你运动了吗？
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