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每天睡7个小时白天还是觉得很没精神，有什么办法可以保持精力吗？
高三了，读书的时间很紧，可是又总觉得睡不够，上课总犯困..好烦啊..求方法..体育锻炼每周有两节体育课，其他就没什么时间运动了..学习健康生活学习方法南以楠，稚童。只想跟大家分享一句话：不想起床？这是因为这个世界在你心中还没有那么美好。知乎用户我和题主有同样的问题。经过去本地医院睡眠中心的检测，发现自己患有“睡眠呼吸暂,
高三了，读书的时间很紧，可是又总觉得睡不够，上课总犯困..好烦啊..求方法..体育锻炼每周有两节体育课，其他就没什么时间运动了..学习健康生活学习方法南以楠，稚童。只想跟大家分享一句话：不想起床？这是因为这个世界在你心中还没有那么美好。知乎用户我和题主有同样的问题。经过去本地医院睡眠中心的检测，发现自己患有“睡眠呼吸暂停”这种病症。睡眠呼吸暂停是睡眠障碍的一种，简单来说，就是睡眠时呼吸受到阻碍，在短时间内无法呼吸，使得身体中氧气不足，导致白天精神不振、嗜睡、精神无法集中。我的具体指标是AHI 23( Apnea-hypopnea Index, 低呼吸指數,是指睡眠时平均一小時無呼吸及低呼吸事件的次數)，血氧83%（正常人是98%左右）。根据题主的描述，无法确定是否属于“睡眠呼吸暂停”。简单的判断方式，就是咨询室友或者伴侣，睡眠时是否会鼾声过大，是否伴有呼吸闭塞的情况。假使得到肯定的回复，最好的方式是到当地有条件的五官科进行睡眠监控，一个晚上就可以得到结果。如果确诊，那就要考虑进行治疗。我自己选择的是呼吸机，使用之后AHI降到4-5次的正常水平，白天的精神状态大幅改善。良好的睡眠非常重要，如果题主的情况严重，建议尽快行动起来解决问题。这位题主也有同样的问题，答完之后转过来，希望能够帮助到你：为什么睡完觉不是精神大好，而是想一睡了之。精神状态极差，全身疲软乏力。?参考链接睡眠呼吸暂停张谦，坚持DIY礼物好吧，本人正高三，晚上10：20，早上6：50 ，一头一尾比同寝室的人多睡一个多小时，整天精神(中午不午休，从来不瞌睡)。个人感觉最重要的是连轴转的动力，寝室很多人晚上自修到11点(学校规定不能更晚)，早上6：00爬起来看书，但是据我观察他们中午要睡觉，下午要休息，晚上回到寝室又要看看小说休息半个小时再开始自修，他们美其名曰“劳逸结合”，但在我看来上课犯困就是睡眠不足的体现，真的高中东西就那些，每天算5节课加100分钟一场考试，剩下时间(对理科生来说)完全够了，关键在于充分利用。白天利用好了，晚上想睡就睡吧，坚持一周每天睡满8小时状态就回来了。PS：连轴转特指周一～周五，双休日有大片的时间用来：休息+娱乐+专项提高，另外早睡是要有装备支持的，建议买专业一点的眼罩+耳塞(这个推荐巴固的，我用过的5种品牌中最好的，也不贵)张随便，高圆圆研究委员会领导小组办公室主任一般一个人一天睡6.7个小时就可以保证体力了，你所说的精神跟睡眠没有关系要是有动力，有自己非常想要做的事去做的话，那你会有精神的你所说的精神其实是一种生活状态知乎用户，原谅我一生不羁放纵爱土狗可以试试课间10分钟睡睡，中午也睡，不吃饭也要先睡了，我就是这么过来的Kafile，A very very straight man红牛+三勒浆Zongyuan Wang，If one is peaceful, loving and fearles…改善饮食吧，多吃素少吃肉。肉中一般有一些激素会使人昏睡。宸oday，我们浪费的今天，是昨天死去的人所向往的…现在拿我们寝室来说吧，我们是大学，我想现在大概大学生都这样吧！我们寝室平均下来每天大概凌晨一，两点睡觉，第二天早上七点多起来去上课，基本保持了睡眠，你所说的没精神应该和季节有关系，夏天给人的感觉就是，早上没睡醒，中午睡不醒，晚上打鸡血。宋伟，UI和交互设计师，爱好物理，音乐，艺术，…从改善睡眠质量开始，比如睡前喝温牛奶等苏健，城市道路设计一定要保证每天30min的午休，切记不要深睡，不然起来了精神也不好知乎用户，QA七个小时应该是够了的 如果要让自己的精神状态好起来 那就尽量的在每件事情上做到足够的投入 心无杂念 事后你会猛然发现那个时候精神状态其实是很好的张中合，我要干什么呢？不要想着保持精力，而是要想着如何恢复精力。每个人的精力都有限，用完就没了。所以，要注意休息的质量。劳逸结合。一般人用90分钟左右做一件事情，就需要15分钟左右的时间来休息，以用来恢复精力。所以，精力是不能一直保持下去的。西门吹学，爱一个人要看缘分起床三个半分钟，闹钟响后先躺半分钟，然后坐起来半分钟，最后坐在床边双脚垂下半分钟，这样下来会比较有精神，而且会感觉很舒服，主要是缓解了一晚上的平躺突然站立的不适，好像有点答非所问了，哈哈哈匿名用户我有晚睡强迫症达十年之久，大概从零八年认识了一个有睡眠障碍的网友之后，更加变本加厉，几乎天天在一点钟之后才入睡，有时甚至在二点半之后才上床的。但在身体出现种种小毛病之后，我现在要求自己在十二点前一定要上床睡觉。第二天一般在七点钟前起床。起床后在阳台做十几分钟的八段锦（一种古代传下来的体操）再加些拉伸运动。效果非常非常好。长期困扰我那种混沌不清的感觉消失了，而且之前因为颈椎有点劳损常会头晕，现在也轻微了很多甚至不大察觉到了。总之，足够的睡眠，适当的运动非常有用。屌神的祝福运动是最好的办法。我也是高三党，每天基本上都是1点左右睡觉，六点起。为什么不困， 首先，一定要保证平稳的心态。如果浮躁，心态就不好，长期以来会暴躁易怒。 二，如果是熬夜，一定要在午休时间睡觉，这非常重要，如果午休休息的好，一下午都有可能不困。 三，不要每天都窝在教室里，一定要抽空出去走走，每天早上或下午一定要运动，我是指出汗气喘吁吁的那种。出汗之后人会感到神清气爽。最好是跑步跳绳打球。
四，要经常听音乐，不管听什么，你最喜欢什么就听什么，音乐是良药，会给人力量，会抚平烦躁的心。 再加上合理的饮食和作息习惯，会越来越有精力。PS.我以前是每天睡十小时都睡不醒的人，以上四种方法我只开始实行了两周，就有了意想不到的效果。我觉得最关键还是午休运动和听歌。
希望有帮助。蔡晓佳，现在穷学生一枚，将来，谁知道呢。高三时基本都睡6小时的。其实7小时已经足够了，可能是你精神紧张睡眠质量不佳吧。还有一点，中午要休息个40分钟左右，不然下午肯定萎靡不振的。加油高三。秋实，更新啦---gengxin.la 原创富媒体自定义导航白天午睡再3个小时。茶茶，人人都怕来不及。你的精神状态已经影响到了生理状态。去运动吧，出点汗~吴一冲，西班牙语专业多运动 运动多了就能保证睡眠质量兴百超，折腾不止早睡，11点左右睡，明天6点左右能起来
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浏览：40发布： 14:55:21每天熬夜玩游戏对身体都有哪些坏处？_百度知道
每天熬夜玩游戏对身体都有哪些坏处？
是否会对未来有什么坏处..?男女有什么区分和区别每天熬夜都有哪些坏处
我有更好的答案
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熬夜还是分男女的
如果是女性熬夜的话 会丧失钙和 荷尔蒙
熬夜还会引起身体的排斥
还会对皮肤不好
一办皮肤都是在11点到2点的时候代谢会很快
它们会在这个时间段来搬运“东西”
如果你熬夜不睡觉的话就会打乱这样的一种规律
尤其是油性的皮肤
如果熬夜 皮肤毛孔会堵塞 就会长出豆豆
而且这样的豆豆还不好消除呢
建议不要经常熬夜 油性皮肤也不要多喝酒
如果非要熬夜有重要的事 那在熬夜之前先吃一点钙片 或是在熬夜的时候吃一点苹果
熬夜以后吃一点可以疏通皮肤的蔬菜（胡萝卜等）和一些具有含有微量元素的水
建议吃一写扑钙快的药 比如 乐力 我在熬夜之前和之后都会吃一片
男性熬夜先在还没有太多的结论
按照现在结论可能只是丧失钙 和会长豆豆 而且如果是油性皮肤
皮肤分泌的油脂会比女性...
从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等都会找上你。
如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染症的机会也增加许多。
癌细胞是在正常细胞分裂过程中发生突变而形成的。夜间是细胞分裂最旺盛的时期，如果夜晚睡眠不足，人体的免疫力降低，发生变异的细胞不容易被及时清除，从而可能导致癌症的发生。而熬夜者为提神常吸烟喝咖啡，也易使更多的致癌...
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出门在外也不愁女人熬夜的7个害处！食疗让你轻松对抗熬夜影响！
现代工作生活中，由于娱乐、工作等各方面的原因，熬夜早已成为职业人群的家常便饭。很多人经常被迫在深夜这种灵感并发的时间里工作，他们认为这样才能更好地做出一番成绩。但是拼命工作却换了身体的「负伤累累」。那么熬夜之后应该怎么办呢？如果无法在合适的时候内睡觉，要在平时的生活细节和饮食中多加注意。
【女人熬夜的害处】
1、睡眠不足导致肥胖
那些每天睡眠低于7小时的人更容易得肥胖症。研究指出，睡眠不足可能使人体分泌更多的「饥饿荷尔蒙」，让人过食导致肥胖。
2、睡眠障碍导致进食过量
那些患有睡眠呼吸暂停的人群更容易进食含高胆固醇，蛋白质和饱和脂肪的食物。
3、容易能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小时的人比普通人得糖尿病的机率高2.5倍。
4、容易引起心脏病
每夜睡眠少于5小时的妇女心脏病发作机率比普通人高45%。
5、血压会升高
睡眠呼吸暂停和慢性血压高有着紧密的联系。睡眠障碍越大，血压越高。
6、容易引发抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁症，精神疾病以及滥用酒精。据研究显示，睡眠不足的人容易抑郁并且有自卑感。
7、死亡机率大增
那些每晚睡眠时间少于5小时的人死亡的机率比普通人高15%。
【熬夜保健小秘方】
1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
【女人熬夜之后吃什么？】
经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍几种去火清热的汤水：
（1）猪腰炖杜仲：
杜仲、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯），百合，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋：
生地、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）粉葛生鱼汤：
粉葛（用葛根制成的粉皮），洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉：
夏枯草，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
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