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老人外出春游 注意自我保健时间：日06:50来源：番禺日报
原标题：老人外出春游 注意自我保健
　　春季是万物复苏的季节，春暖花开，气温回升，很多老人计划外出旅游。专家指出，老年人在体力和身体状况方面均不及年轻人，因此在旅游中要格外重视做好自我保健，注意以下细节。　　要有家人陪伴。有的老人不服老，但体力已随年龄增大而日渐衰退，这也是自然规律。最理想的是老人与一位比较年轻的人结伴同行，这样彼此之间可以有个照应。　　要有所准备。春季乍暖乍凉，忽晴忽雨，气候多变，所以要先了解旅游地的天气和气温,带上羽绒服、棉衣、围巾、帽子、手套等御寒衣物。　　要合理选择旅游的地点。老年人可以根据自己的喜好及条件，或选择名胜古迹旅游，或选择休闲度假地旅游。注意量力而行，不宜过分消耗体力的登高爬山或远途旅游。除了要穿防滑、轻便、柔软有弹性的旅游鞋外，尽可能拄一手杖，以增强身体的支撑能力。　　要注意饮食合理和卫生。旅游时体力消耗较大，要带足食品，要选易带、营养丰富、新鲜卫生的食品，宜多吃些水果。旅游时免不了在外面用餐，注意不要吃生冷食品和不清洁的食品。　　要预防疾病。春季气温不高，空气湿度很大，湿热毒邪易攻击人体；年老者旅途休息欠佳，抵抗力差，很易受冷湿而患风湿病。高湿度还易诱发偏头痛、皮肤病等；上了年纪的人更不要席地而坐,以免受潮致病。　　老年人春季旅游前宜做一次全面体检，体检合格才能出门旅游。如患有高血压病、糖尿病、冠心病者，出游时尽管无症状表现，但也要有备无患，带些必要的药品。　　要带一些防止晕车、晕船和止泻、消炎或通便药。出门在外，生活习惯有所改变，容易引起便秘，也可因水土不服而出现腹泻。（廖月尧）　　
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北京旅游集散中心:010-
北京十一去哪玩 不老屯自驾游体验养生游
来源:网络整合
　　十一长假将至，这是一个美好的假期，北京城也到了一年中最美的季节，天高云淡，日朗风清，凉风阵阵秋月无边。谁还在家里坐得住呢?趁现在就出发，约上三五好友或者家人，来密云县不老屯镇尽可享受到不老养生宴、采摘、垂钓、观光等乐趣。莫辜负这么好的悠长假期!
　　不老屯镇曾是贡梨之乡，已经有600多年的种植历史。这里日照充足，气候湿润，昼夜温差大，加之生长在不老屯含量丰富的麦饭石上，这里产的鸭梨含有丰富的维生素C、钙、锌、钾、硒、磷等元素，而且抗氧化，咬一口放一夜后，仍不变色，这也让黄土坎鸭梨有了“梨中之王”的美誉。
　　临近“十一”，不老屯镇特意为游客策划了两日游活动，即首日从京城出发————史庄子民俗村——各民俗村(户)。第二日景区——超胜庵——观音洞——摩崖石刻群——品素斋，贡梨采摘——沿环湖路返程。
　　游客在这里，可享受到不同的情趣，欣赏到不同的风景。游客周末早上从家里出发，行驶在通往不老屯之乡的柏油马路，看着峰峦叠嶂的山群，呼吸着新鲜的空气，驱车来到不老湖或转山子水库，带上自己的钓竿，上好鱼饵，挥上几杆，坐等鱼饵来咬钩，来找找在水库垂钓的乐趣。
　　收获后可以在民俗户家中来个跨炖鱼，看着湖边碧水山色，岂不是美哉悠哉。也可在饭后前往幽谷深处的吉祥寺。晚上，在县级民俗旅游示范村史庄子村和沿途民俗村品尝不老养生宴，听着屋外的蛐蛐声，做个安稳的美梦。
　　第二天清晨，你会在一群群小鸟的叽叽喳喳声中醒来。驱车到云峰山，郁郁葱葱的树林中百鸟齐鸣，一边登山赏密云水库全景和白天鹅，一边欣赏沿途的幽境风光，在云峰山中，供奉着燃灯古佛与释迦摩尼。可在这里虔诚的点上一炷香来为家人或朋友求个吉祥如意，幸福安康。
　　到黄土坎村、燕落村及转山子村采摘大鸭梨(贡梨)，中午时可在景区内的台湾特色餐厅品尝素斋或享受沿线民俗村的不老养生宴。下午沿密云水库西线或东线观光大道环湖路愉快返程。
　　自驾路线：
　　1、东道。京承高速太师屯(松树峪)出口左转,前行100米至松树峪道口右转，至辛庄道口左转至高岭、不老屯方向。
　　2、西道。京承高速密云县城出口一直往北，到溪翁庄路口左转至旅游风景区，在右转过大关桥到石佛路口，再右转到不老屯镇即到。
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青岛流亭机场乘机赴昆明，抵达素有“春城”美誉的高原城市昆明，入住酒店。
今日下榻酒店：昆明酒店（房卡及房间内酒水食品押金，自行交付）
〖温馨提示〗
旅游是一件很愉快的事情，需要健康的身体才能更好的游玩，所以入住酒店后注意休息，积蓄能量！云南地处高原，请喜爱喝酒的贵宾尽量少喝酒。
报名时请留下您在旅游期间使用的手机号码，下飞机后请及时开机，以便导游电话与您联系，力争在机场出站口第一时间能接到您。
昆明属于边境省会，外来人口复杂，鱼龙混杂，请游客出行注意安全！
云南紫外线较强，早晚温差大，请贵宾出行前备好防晒霜及衣服！
昆明—大理（约300公里，行车约4.5小时）；大理-丽江（约180公里，行车约2小时）
早餐后乘车前往丽江，抵大理，中餐品尝正宗大理白族风味沙锅鱼。游览文献名邦【大理古城40分钟】、漫步于中外驰名的外国人旅居的家园——【洋人街】，体会独特的白族风情。、抵达丽江后赴酒店稍作休息，做高原适应性调整。晚上入住丽江特色酒店。可夜游丽江古城的孪生姐妹茶马古道重镇——【束河古镇】，漫步于青石桥，留意千百年茶马古道岁月的痕迹，留恋小桥流水风景中，在束河古镇你会得到心灵的澄清和放松，这是分不清是在做梦还是在清醒的地方，享受柔软时光。
今日下榻酒店：丽江酒店（房卡及房间内酒水食品押金，自行交付）
〖行家温馨提示〗
1、当天车程较长，旅途辛苦，请贵宾配合导游工作，开心旅游。
2、丽江古城商铺林立、各种商品鱼龙混杂，请贵宾慎重选择；
3、古城酒吧人员复杂，请喜欢泡吧的游客注意自身安全，避免酒吧内不良商贩“钓鱼行为”
丽江海拔2481米，身体状况欠佳的游客请自备常用药品。
丽江—东巴王国景区（车程约15公里，行车时间约30分钟）
早餐后前往圣神玉龙雪山脚下神秘而远古的古文明之地——【东巴王国】（游览时间60分钟）。了解纳西族传承文化“东巴文化”，走进“纳西先民古村落”，接受“老东巴”们用雪山之灵为远道而来的您进行“东巴祈福”。【纳西古乐】----也是或世界最古老的音乐之一（20分钟）, 会集古老乐曲、古老乐器和高寿为一体，被誉为稀世“”，聆听高原上“古老的音符”，寻味祖辈的艺术文化……参观丽江特产店——【螺旋藻（40分钟）】，游“高原姑苏”【丽江古城、四方街】（因丽江古城为开放式古城，为自行游览，已含古城维护费）（约60分钟），，尽情荡涤疲惫杂乱的心情，享受古城神秘的意境，享受“古道西风瘦马，小桥流水人家”神秘。（不含晚餐）
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〖行家温馨提示〗
为了让各位贵宾更全面的了解丽江，尽可能在有限的时间里看到一个相对完整的丽江，今天安排的重点是东巴王国、丽江古城。今天游览时间比较长，望各位贵宾有一个好的心态，积极配合导游的工作，遵守时间安排。
丽江是世界三大、中国独一出产天然螺旋海藻的地区,因此螺旋藻成为丽江最重要的特产，我们今天特意安排了参观螺旋藻展示中心，供大家参观选购。
丽江-大理（约180公里，行车约2小时）大理-昆明（约300公里，行车约4.5小时）；
早餐后，BUS赴大理，游览大理洱海源头——【洱源西湖湿地公园】，游览大理梦幻白族民
居—【三道茶40分钟】品尝“一苦二甜三回味”的三道茶，观看白族歌舞表演。乘船游览
洱海边近距离观赏【洱海鱼鹰表演】（游览时间约60分钟）“聆听白族鱼鹰世家的传奇故事”，
让您体味原滋原味的大理白族民族风情。大理洱海鱼鹰，已被收录为《云南省非物质文化
遗产》，《国家非物质文化遗产》正在审批中。当您亲临此地，苍洱风光尽收眼底，水天
一色，碧波万顷，鸥鸭翔集，只疑是天上人间。BUS返楚雄或昆明。
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〖行家温馨提示〗
1、大理白族的民族工艺闻名海内外，其历史可追溯到６００年前。这里户户有巧匠，是著名的“中国民间艺术之乡。 代表产品九龙壶、九龙杯、银碗、银勺等。
2、参观鱼鹰表演时，由于洱海上紫外线较强，请各位贵宾涂抹好防晒霜，带好遮阳帽等，并
注意安全，穿好救生衣；请各位贵宾注意保暖，携带雨具。
昆明—石林-昆明（约250公里，行车约3.5小时）
早餐后BUS赴昆明参观【南博会址国贸中心翠玺珠宝】或【石林地质博物馆珠宝】(以上景点安排根据具体情况二选一，参观时间约180分钟），下午游览喀斯特地貌奇迹, 【石林风景名胜区——大、小石林】（游览时间 120小时），石林的山峰形象丰富，有的如壮士相搏，有的如母子相依，有的如利剑，有的如飞禽走兽，惟妙惟肖；追寻阿诗玛的传说，石林以其“幽、奇”在世界自然景观中堪称一绝，被誉为“天下第一奇观”，参观国家3A级景区【七彩云南游览时间 150-180分钟，含自由活动时间】，品尝上好普洱茶BUS返昆明。
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1、翡翠已成为收藏品中的宠儿，自古就有“玉出云南”之美誉，对钟情于翡翠饰品的人士，在云南购买翡翠已成为首选。云南资源丰富、特产甚多，我们今天主要给大家介绍翡翠、普洱茶、精油。
2、游览石林时比较拥挤，游览过程中注意安全，保管好自己的随身财物，石林电瓶车自理，价格为25元/人。
早餐后，参观【花卉市场】（导游根据返程航班时间具体调配，参观时间约90分钟。），让您把春城的气息带给您的家人和朋友，乘机飞青岛,结束愉快的云南之旅!
〖温馨提示〗
1、退房、返程前请仔细整理好自己的行礼物品，请不要有所遗漏，增加您不必要的麻烦。
2、晚航班返程的客人，可提前跟导游衔接返程的时间安排。
3、以上所提供的酒店餐厅均为实景拍摄，特别提醒如遇到政府征用房或人力不可抗拒因素我社有权对住宿餐厅进行同级调整，不降低接待标准！
4、针对我们的精心安排和导游服务工作中的不足，请留下您的宝贵意见，我们将不断改进。
感谢各位贵宾对我们工作的支持和理解，如果您对这次云南之行感到满意，请主动介绍给您的亲朋好友，我们将恭候您们的再次光临，谢谢！
1、住宿安排: 全程入住指定标准酒店
2、用餐：正餐八菜一汤、十人一桌，共5早7正,20元/人/餐；
3、用车：全程空调旅游车，确保一人一正座；
4、景点：已含行程中景点首道大门票及赠送项目，标明的自费项目的除外；
5、云南当地优秀导游服务；
1、以上行程每天具体时间安排可能会因航班、天气、路况、景区客流量过大等不可抗力因素，可能会发生时间安排变动；且在不影响行程和接待标准前提下，经全体游客协商同意后，进行游览顺序调整，敬请谅解！
2、特别提醒：如遇航班、火车、堵车或人力不可抗拒因素造成的经济损失，游客自理！
3、12周岁以下儿童只含机票、车位、半正餐费；不占床、早餐自理、如需泡温泉费用自理，不含门票、不享受赠送项目，超高门票当地现付！
4、明白放心的消费已成为优质旅游不可或缺少的环节，旅游者出团前与旅行社双方协商一致，旅游者进入的当地特色购物场所为：国贸中心翠玺或石林地质博物馆珠宝、七彩云南、大理银器、丽江螺旋藻展示中心、花市；
备注：除双方约定购物场所外，我社不安排任何其它购物项目，您在非补充协议场所购买的商品，（可能包括在景点景区、用餐地点
、休息地点等）我社不承担任何责任。
5、温馨提示：我社接待质量以该团大部分游客签署的意见反馈单为依据，如您在旅途中如有意见，请及时与导游或者相关联系人沟通协调处理；如您在游程中未提出异议，我社将视为满意。返程后再提异议，请理解我社不予处理！针对我们的精心安排和导游服务工作中的不足，请留下您的宝贵意见；感谢各位贵宾对我们工作的支持和理解，我们希望有机会再次为您服务如果您对这次云南之行感到满意，请不要吝啬介绍给您的亲朋好友哦，谢谢！
1、因报名时间先后顺序不一样导致出机票时间也不一样会产生差价，我社怒不受理游客价格差异的投诉，谢谢！报名时需提供与本人身份证上一致的名字及身份证号码，一经出票不能更改如因身份信息造成游客无法正常登机的，我社不承担相关责任。出团时成人必须携带有效期内身份证原件，16岁以下儿童如无身份证的必须携带户口本原件，婴儿如无户口本的携带出生证明。满16周岁但是没有身份证的客人必须携带有照片的户籍证明原件及户口本原件，才可以办理登机手续。
2、如在出团前一天客人临时取消、收取车位损失费400元/人；若中途离团，所有费用不退，另需补齐已产生费用的差价！由于云南旅游景点多为提前制卡制度，一旦制卡，费用都退不出来。由于产品报价中所含景点门票按旅行社折扣价核算，旅游者不再享受景点门票其它优惠政策。持相关证件（老年证、学生证、军人证、残疾证）产生的优惠如低于旅行社团队协议价，则差价由导游现退。
3、散拼团的客人由于航班抵离时间不齐，我社接送机会单独安排车辆接送，接送途中无导游陪同，请见谅。另外由于新机场距离市区较远，最后一天送机请务必配合我社送机工作人员安排，以免早场误机等不必要的麻烦。丽江段为当地导游服务。
4、因云南省的特殊环境及气候原因，大理、丽江等地的酒店空调为限时开空调。云南山高坡大，对限速有严格规定。加之行程地海拔较高，空气含氧量低，故上大坡时旅游车速有时仅20－30迈，请谅解。
5、云南为旅游胜地， 游客较多，许多景点不走回头路，因此，请您务必跟紧导游，切勿擅自离队，并请严格遵守集合时间。另外，个别景点，如玉龙雪山索道，会出现排队等候情况，请您见谅。游客务必请记出门在外注意自身安全，贵重物品随身带！！不要将贵重物品滞留在酒店或旅游车内！
6、云南地处高原地区，气候变化频繁，素有“十里不同天”之称，出行必备：雨衣或雨伞、运动鞋、感冒药、晕车晕船药，肠胃药、防虫膏药等、防晒油、太阳帽、太阳镜等。（丽江早晚温差较大，请带稍衣服。建议带毛衣，长袖衫，轻便保暖外套，注意保暖！）。
7、云南地处边陲，地区经济发展落后，同星级宾馆酒店规模设施落后于全国其他地区，个别地区设施与大都市相比存在差距。一些新建的且设施比较好的酒店一般位于市区周边，离市区的车程在30分左右左右，因云南气候的特殊，冬季酒店空调定时开放或不开，请您见谅并作好心理准备。旅游是一件“吃苦、受累、外加消费”的活动，请您调整心态，将身心投入美伦美幻的景色和那多彩的民族风情中。
8、云南当地盛产珠宝玉石、云南白药、银饰工艺品、云子、精油、螺旋藻保健品、普洱茶、菌类、云南烤烟、各种时令水果等。
9、云南属于高原地区，有心脏病、高血压、癫痫等病的人群以及残疾人、孕妇等身体适应能力稍差的人群不建议参加此行程。请旅客根据自己的身体状况决定是否适合参加本次行程。
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