什么是超越冥想（超觉静坐）
超越冥想（Transcendental
Meditation），在港台也译作“超觉静坐”，是一个简单﹑自然的冥想技术，由印度的著名科学家玛哈礼希·玛赫西·优济（Maharishi
Mahesh Yogi）大师创立并在全球范围内推广。
玛赫西大师希望人们能了解：每一个人的内在，都有一个充满无限能量、智慧、创造力和快乐的大宝库，这就是纯觉知领域。通常情况下，人们很难察觉到这个领域的存在，因为外部世界的纷乱嘈杂阻断了我们去感知它。
超越冥想，提供了一种既简单又不费力的方法，让一个人的心智向内平静下来，超越思想，去体验到每个人内在充满能量、创造力和智慧的宁静宝库，从而觉知到自己无边的本性和无限的潜能。它不是一套信仰，也不是哲学、宗教或生活方式，而是一种体验，一种心智的技术，帮助人们开发潜能、深度放松身心，获得更健康、更愉悦、更高层次的生活。
超越冥想练习时，只要舒服地坐在椅子上，闭上眼睛，每天两次各练习15到20分钟。在练习过程中，大脑的运作比平时更加协调，身体会得到超过平时睡眠状态10倍的深度休息。它不费力、自然的练习过程以及深远的效果，在所有冥想技术中是独一无二的。&
运用超越冥想技术能够直入生命启明的常态，这也是学习超越冥想的更高意识境界和最终目标。
1957年，玛哈礼希·玛赫西·优济(His Holiness Maharishi Mahesh
Yogi)在美国开始传授超越冥想技术。他针对意识提出了三种相对变化状态——醒、睡、梦，以及一种绝对不变创智认知领域——纯净意识。
醒、睡、梦三种意识有着各自的对应生理状态。我们可以从脑波、新陈代谢率、呼吸率等生理活动来观测意识的变化。对于动物来说，这三种意识状态也是客观存在的。
不同的意识境界，生成不同的知识。意识愈清醒，生成的知识愈完整。这就好比人戴上不同的有色眼镜，看到的世界结果会大有不同。
事实上，人享受生命的能力，完全取决于意识能力的充分运用。七种人类意识——醒、睡、梦、纯意识、宇宙意识、神意识、合一意识显着不同的状态，也相应地显示着不同的认识经验世界。
人类的七种意识分类：
第一意识：醒觉意识
第二意识：睡觉意识
第三意识：梦觉意识
第四意识：纯意识
第五意识：宇宙意识
第六意识：神意识
第七意识：合一意识）
在过去的40年中，全球有超过350名科学家进行过关于超越冥想的研究。这些研究结果发表在顶尖的科学期刊上，证实了超越冥想课程能够产生以下效果：
增加创造力和智慧
改善记忆力和学习能力
增加内在的稳定
增加快乐与自信
减少焦虑和沮丧
改善人际关系
使生理更为年轻
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超越冥想：简单得难以置信的法门
超越冥想 福州近期要开课啦
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初学者在家如何练习冥想
发布时间： 15:18&&&来源：&&&编辑：caimiaomiao&&&&&&
　　在很多初学者眼里，瑜伽冥想透露出许多神秘气息。经常冥想不仅有助于缓解工作压力，还能增强抵抗力，那么初学者想在家练习，改如何进行呢?
初学者在家如何练习冥想
　　冥想时的着装也有讲究，最好穿着松软的衫裤，因为任何紧束的服饰都会令你在冥想时感到不适。静坐时，以自我暗示的方式令自己全身放松。每放松一个部在，便幻想扔掉了心里的不安和焦虑。
　　如此静坐10来分钟后，身体便不会再感绷紧和压力。若能多加练习，一段时间后，便可使心灵经常处子平静状态，思维会更清晰，分析能力也会得到提高。
　　如果你想正式地练习，要领很简单：
　　1、以舒服的姿势坐定，传统的姿势是席地盘腿而坐，在臀下放一个圆形小软垫。假如觉得这样坐不舒服，还有许多其他姿势，比如仰卧，坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。
　　2、挺直脊背，可以想象自己的头给一根绑在天花板上的绳子吊着。
　　3、用鼻子深呼吸，让肺部充满空气，腹部和整个胸腔因而扩张。然后用鼻子或嘴缓缓呼气，到接近呼完就把腹肌收缩，将腹部所有气体排空。
　　4、选一样东西注视，比如烛光，花或图画，或者在每次呼气吸气的时候数数目，借此把注意力集中于自己的呼吸，缓缓吸气，数五下;在缓缓呼气，数五下，假如发觉自己开始分心，要慢慢地将心思拉回来，重新集中于呼吸或你正在注视的物体上。
　　静坐冥想不难学会，其实，假如你曾不断祈祷，或曾长时间凝视某种东西(例如篝火或大海)，你大概已经懂得静坐冥想的窍门了。
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瑜珈术的超越冥想功
瑜伽减肥是来自印度的古老健身法，练习之后可达到强健肌肉，增加韧性及灵活性的效果，更可保持女性苗条的体态，更有显著的瘦身疗效.,所以减肥瑜伽越来越受到人们的关注。这里摇篮网为你提供诸多瑜伽减肥的教学视频，注意事项，减肥瑜伽的练习要领，关注瘦身瑜伽关注摇篮网。减肥瑜伽[是一种新兴的减肥方法，它属于运动减肥的范畴。对身体柔韧性有好处，锻炼身体的灵活度，减小受伤的几率，更能让你减轻压力，放松心情，充满自...
身边有很多朋友都在练瑜伽，听朋友说瑜伽很好。想请问瑜伽冥想的好处？还有瑜伽冥想的作用及种类？以及瑜伽冥想的方法?
瑜珈的好处?
我也想去,倒偶还在喂奶呢,可以吗?
也曾有过这个想法，但是实在是没有时间，老公说我练不了，没有那个耐性，等我有时间一定练，让他看看我行不行。
以下是引用快乐女人_就是我在:19PM的发言：&nbsp&nbsp多舒服的沙发啊'LZ俺就是一个。但身边没有朋友愿意去，所以一直都没有练成。俺这人一定要有个伴，才会有恒心的，在
哇，瑜伽！我一直想练来着，因为懒，因为麻烦，因为忙~~~~等等等等原因，拖了四年了~~~~[em01]
我是买了盘自己在家练。每次只要40分钟，还是可以抽出时间的，感觉很好。
以下是引用猪八姐姐在:33:52AM的发言：&nbsp&nbsp我有发言权！！
[br]我练了一个月，瘦了十斤！在哺乳期，练的是高温瑜珈。
[br]现在体重一直不减
为了健身，为了好心情，为了好身材，偶要练瑜珈了。有志同道合的吗？[em02][em02]
会怎么样?会非常的节省空间~~~~&nbsp&nbsp大概以后睡觉不用床,给个小板凳就够了![em03][em03][em03]
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客服信箱： & 电话：010-冥想怎么突然就火了？
感觉这些年国内很推崇冥想，书店冥想的书也很多。我看了很多书，也知道冥想的好处，但是大多数都过誉了。甚至有的书说冥想和人的成功有很大关系，有的甚至说：：患中风的几率降低33%，患癌症的几率降低50%，患心脏病的几率将抵达80%。还有书名字叫做：《冥想5分钟等于熟睡1小时》，这种带有营销技巧的书名。这到底是怎么回事呢？
按时间排序
别的我不知道。高中的时候教我们班数学的一个老师。他同时也是教竞赛的。他讲题讲到某个关键步骤的时候，说这个时候你冥想一下就做出来了。被我们成为冥想法。所以冥想其实是一种数学解题策略。----------------------------------------------为什么题主你的数据都正好是1/3 1/2 4/5这样整整齐齐的数字？
就是一阵大众潮流而已
参考之前的辟谷 瑜伽 气功热
吃饱了撑的，没事干闲得。
如果前十年，这事儿可能还用得着分析，现在一个事儿大火起来，基本毫无例外的有商业利益群体在后面推波助澜，让一些本来没有力度引发传播惯性的事儿持续热度逐渐加温。而且，冥想真的火吗？地铁上最近经常有人开始谈股票了，还没经常看见有人热烈的探讨交流冥想经验。
六七十年代西方出现了一个新的心理学分支，叫超个人心理学。这个流派的一大特色就是将佛教的禅修方法融入了心理学解释，并致力于重新发展和运用一些古老的冥想方法来做为心理学临床治疗运用。目前这个流派在这方面的临床运用上取得了很大的成果。这就为古老的禅修和冥想提供了一些现代科学的依据。这是一个重大的运用和发现，加上媒体的营销炒作宣传，这些书籍现在当然火了。
不过冥想确实是好东西，找本好的指导书籍，楼主不妨一试。
“魏晋人在对官场仕途的失意里，产生了最原始的对美的向往。”它让人看到一些古怪稀奇的事物，感受特殊的意象，至少从未在现实中存在，是酒神精神的原始体现。看到奇幻的故事，没有逻辑，不能言说，却自得其乐。是一种放松，这种放松松散开严密的生活，是一种沉沦，也是一种超越。如上是我至今理解的混沌冥想，这需要练习一段时间的。但是，许多现在的人不过用他们卑劣的快餐式思维在理解这个概念，就像看畅销书一样。当一个人的精神层面始终恶俗的话，始终不能与心灵对话的话，又怎么意会冥想的感受呢？
冥想不是现在太突然火的啊~二十年前和十年前都火过一轮啊~~现在又火~难道这就是风水轮流转的意思?_?第一次主要是因为文化方面些许的开放，开始接受美国的一些文化作品。但是他国有太多东西都不适合我国的文化，所以比较中性的瑜伽就进来了（冥想是瑜伽中的一部分）~当时我记得有个穿着和长像都像夏威夷人的女士（她可能就是夏威夷人）的瑜伽录像经常在电视台循环播放~啊~对了！我想起来了！她叫惠兰~节目就叫《惠兰瑜伽》~（后来小康之家还卖过VCD）。第二次流行时的主要信息来源比较有趣~不能完全算是美国了。具体点说，是因为大陆和台湾的关系改善，开始有一点点文化交流~文化交流是属于加强两岸人的交流的所有方法中最安全、保底的~而台湾近代文化上其实是比较接近于5份传统中式+3份日式+1份美式的~而…（此处省略十万字）…总之，由于种种原因，台湾当时正流行瑜伽，而文化交流，关于健康、养生之类的，一方面属于“安全的话题”，另一方面两岸在养生方面的理念还是比较有共识的~所以在文化交流的时候自然就传过来了一些台湾流行的瑜伽的资料，当然其中有一些是美国人写的，台湾人先翻译了，然后大陆出版社发现了，于是又译一遍=_=~说话有好些事情都是这样在各地区间转来转去的，比如酵素养生。其实这是十年前台湾就在流行的东西，现在莫名其妙的竟然是由东南亚某小国的科学家在大陆和台湾推广=_=~而现在比较流行的“蛋白质是重要的营养”“牛奶对人的健康很重要”这些观念都是上个世纪中期在欧美地区流行的观念。主要是属于（我个人称之为）试管营养学的，整个理论基础和试验过程都严重的忽略了人体的复杂性。后来他们的医疗、健康界早就改弦更张了……唉~总之，如果稍关心点健康，关心的时间线再长点就能注意到，近100年的医疗、健康、养生界的发展史也是可以成为鸿篇巨制的=_=嗯。这方面写的有点多了，回来~回来~而最近，如题主所说的“冥想怎么突然就火了？”~嗯~我想到的是，这次恐怕和前两次的流行范围有所不同了~第一次是当时的高收入家庭，第二次是当时的白领小资（那时候白领还是个很高大上的身份呢^_^），这一次应该主要是注重养生的互联网人了~~其中还会混杂一些灵修界的人员~至于为什么~~我只能说：大概可能的原因是~1、是因为某代某0后小时候知道瑜伽，于是现在正好有了钱，也还不太忙，并且也需要考虑一下自己未来的健康问题了~然后刚好瑜伽这个东西不占地、买个瑜伽垫，在家就能练~并且说起来也带点神秘~且明显比长跑、乒乓球、太极拳什么的显得有格调...所以就练了瑜伽~再声明一次，冥想是瑜伽修炼的一部分^_^2、某些追寻灵性成长的人在学习的过程中知道了“冥想”这种修炼方法，于是就开始实践了。另外，关于题主所提到的书我是没看过，不过，如果真如题主所说“营销”意味浓厚的话，也不奇怪~任何一个“东西”只要流行了，就会出一堆跟风的书~至于“甚至有的书说冥想和人的成功有很大关系”这倒是可以解释的：除去只是因为运气好而成功的人之外的成功人士都是属于更有智慧的人（而和聪明无太大关联）。虽然前些年曾经流行“成功学”，还有人说“我的成功可以复制”~但这真的是瞎说。因为任何一个人在某时、某地、某事上的成功都是在对的时间、地点、人物等非常复杂多样的“对的”因素共同影响下才实现的。所以，没有人的成功是能够复制的。更准确的说就是：每个人的成功都是独一无二的成功。呖~我感觉到自己又想顺成功学的思路跑题了，所以关于成功学什么的就不再多言。收回来，继续答题：为什么冥想和成功有关？1、成功的人在成功的路上遇到的很多事都不是行动之前就能预见的，因为世界是多维度的，世事是多变又难预料的，平常人们认为重要的“聪明：记力好，计算能力强、会考试……”这些东西在成功的路上是没有太多用处的。而真正能起作用的是“以不变应万变”中的那个“不变”~必须说明的是：此处的“不变”不是指固守，也不是指固定，而是指能生一的“道”，是指“如如不动”中的“如如”（如是、如相、如真、如理……），总而言之是“智慧”。因为1，所以成功人士是更有智慧的人，但是，智慧这个东西是属于人人心里都有，但并不是人人都看得见、用得上的东西。而怎样才能看见、找到、用上自己的内在智慧呢？=_=~这个问题太难答了~我本来想简单答一下这个问题的&_&~所以，此处还是只捡出和此大题有关的部分来说吧：要找出自己的内在智慧，方法有很多，难点在于不同的人适用的方法不同，所以这里就只写出来所有人都能用上的一个：自省。常常省思自己所言、所行、所思对自己的工作、事业、生活、人际……产生了什么影响？是否是自己希望的“影响”？如果不是自己希望的，那么怎样思考、言、行才能产生自己希望的结果呢？……大体上就是以上这种思路吧~而“静”能生“定”，“定”又能生“慧”~~用“普通话” :P来说就是：“冥想”是一种非常有效的使人“安静且专注”的方法，而“安静且专注”是能帮助人发觉到内在智慧的基础~所以排除掉那些因为运气好、资源多而成功的人之外，真正依靠自身实力成功的人都是发觉到内在智慧的人，所以，其中有些人无意间做对了（我注意到有很多实力派成功者都是拥有“独处深思时间”的），另一些人则是通过冥想这种方法来帮助自己“安静且专注”的。这个答案就这样了，以上内容的例子啦、原理分析啦什么的写起来内容太多、太花时间了~而最近我要集中精力画漫画，所以就不再多作解释了~见谅~见谅！总而言之，任何一个东西的“火”，有时候，最初的原因是在“很久很久以前……”另外一些时候（很多时候），“完整的原因太多太多……”^_^
显得逼格高。
做冥想教学的就地路过其实冥想教学比大家想象中的要困难得多，如果你把冥想只当成一种完全的放松的话他的确比较有效，但是它的效果也非常具有局限性，用不了多久你就会厌烦。一百个人练习冥想有九十个在一个月就会放弃。冥想自学非常困难。首先，无法坚持。就算坚持你也不知道自己这样是对还是错。冥想练习不对，反而更加容易引起焦虑和其他情绪。所以找个老师教其实更加方便点。当然大家为了省钱可以去看书自学，但是很多人会光看书不练习，或者是跳的练习不是一步一步去做。最后的效果也更多是一种自我暗示而不是一个实际的改变。这就是为什么很多人会谈冥想带来的是阿尔法状态，其实不正常，冥想带来的状态应该是γ，是一种更加的专注和集中注意力精神，和精力的充沛。而并非是阿尔法的思维走神游离，以及放松。但是很多人在没有达到这一步之前就已经放弃了，所以尽管冥想很火，但都是很多错误的东西。冥想修行它不仅是种练习它还涉及到认知以及哲学方面的东西，它是基于体验上的一种认知的一种重新的翻转和觉察。真实的冥想会涉及到瑜伽冥想佛学，道学，各种的知识体系，所以说简单很简单，说很复杂，也非常的复杂。冥想的修行追求的并非是冥想状态中能达到如何的深度，而是生活当中的改变，如果生活你都没有任何的改变。那你的练习绝对是错误的。
对情绪 压力有很好的调节作用这样更有利于思考啊 也就进一步改善生活了
个人认为：冥想改变的是本心。人不能失其本心。得道的途径有很多，并不局限于冥想，有个词语叫做：殊途同归。至于它的作用——信则有，不信则无。
压力大，减压好方法。
大概越来越多的人想在喧嚣的环境中寻找一份心里的宁静吧。其实每日静下心来，拿出些时间跟自己的心灵来个实在的交流，再畅想一下美好的未来，会让生活变得越来越有希望。但仅仅针对乐观主义者。
发展的方向是朝“复杂化”前进的，社会的快速发展增加了世人内心的压力，让人感觉更心浮、焦燥。因此寻求内心安宁的需求也变得更迫切。但要说明的是，这股风潮同样的有着很多不单纯，比如装逼格的、故弄幻虚的等等，这正是心浮、焦燥的体现。但是有更多的人愿意关注专注内心是一件好事，冷朝热讽大可不必。
不知道有什么用，反正我就盘坐思考5分钟。没有什么感觉，可能才练习一周吧，据说有感觉。所以要多多练习，管他呢，不过我很难集中精力啊，希望日子久了，我拖延症会消失，也希望自己能集中精神做事情。
有需求，当然会火啊，要是能少睡觉又能变聪明，这种好事谁不想要。可是：1. 冥想的好处目前仍然多半来自练习者的口述，研究少，拿fMRI照个片发个文章啥的，但机理和具体效果并不明确。相比之下运动/烟酒对人的影响研究结论已经很完善了。2. 冥想很难靠个人入门。。比如很多人莲坐的姿势都学不到位，冥想到腿都麻了还放松个蛋啊。还有入门的时候打瞌睡的问题，没有人从旁引导的话这一关太难过。。3. 冥想的体系很杂，打出冥想、正念、瑜伽甚至吸引力法则之类旗帜的培训机构，拿冥想来夹带私货。。记得看过报道，有伪装成培训班的新兴宗教，对学员以冥想为名行催眠之实。。所以说练冥想要慎重。。练会了是福，失败了无所谓，随缘，放松身心和自我探索的方法还有很多。要是看见什么鼓吹练冥想治病之类的个人/机构，远离之，有病早点看医生，除非你想做下一个乔布斯。。
能查到一些关于冥想的文献，中文英文都有，目前我个人相信，冥想对身心健康有益，英文文献多说是对缓解精神压力，降低慢性疼痛有益。至于“患中风的几率降低33%，患癌症的几率降低50%，患心脏病的几率将抵达80%。”，我想知道，是什么种类的中风？什么种类的癌症？什么种类的心脏病？ 假设患某种癌症的几率为万分之一，通过冥想降低到万分之0.5，这个冥想还值得花时间去做吗？我还是默默地求文献链接吧。至于冥想的其他功能，比如成功等，多属于扯淡。我倒是觉得，成功人士有闲有钱（人傻钱多？），所以能花时间去冥想，而不是反过来，一个穷人冥想然后就成功了。所以，我个人推荐是精神压力较大的人，有慢性疼痛的人，可以把自己平时的休息时间抽出一部分用以冥想。但我不建议人们把自己平时的锻炼时间抽出来冥想，锻炼的好处毋庸置疑，冥想的好处还在研究中。至于冥想火起来的原因，就和其他东西流行起来的原因是类似的。当年气功比现在的冥想要火很多，我们甚至可以从流行病学的角度看冥想的传播，任何一个体育运动、智力游戏、休闲方式的流行都可以这么分析。冥想的传染源就是希望别人也去冥想的人，传播途径很多，从直接的当面交流到间接的书籍、网络等等，易感人群就是那些容易相信他人的人，而不易感人群通常自诩相信科学。和冥想处于竞争关系的活动有发呆、睡觉等等，但冥想会试图把自己的作用夸大，从而和其他活动进行竞争，比如冥想夸大自己的医疗作用，夸大自己的保健作用，夸大自己的社交作用（几个家庭主妇一起冥想？）。大家仔细想想，其实很多宗教、网络游戏、小孩子之间的游戏（四驱车、卡片等等）也都是如此呢。如果大家对这种文化传播感兴趣，可以了解一下meme的相关内容。
感觉和跑步差不多
别人流行别人的，你冥想你的，就这么简单。冥想对精神状态是有切实好处的。
冥想不是会回蓝么O(∩_∩)O~
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1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。精彩内容，尽在百度攻略：4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸5、止息法：通过以上任何一种方法的习练，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。精彩内容，尽在百度攻略：7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。8、观心自静法：用自己的心去观看、体察、分析自己的思绪杂念，任杂念思绪流淌，不加干涉，久则自归定静。 精彩内容，尽在百度攻略：瑜伽语音冥想 瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。自古以来，瑜伽语音冥想内在修养体系经由瑜伽冥想导师传递给子弟。也许你认为在当今的时代，繁忙的日程和繁重的责任使得我们不可能去练习冥想，但是需要明白，自远古以来有那么多人练习瑜伽语音冥想，其原因就在于它极为容易，人人都能练习，同时又极其有效，带给人们最高层面的益处。这个极好的练习帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。 要享受饱满多汁的熟桃那甘甜的滋味，唯一的方法就是亲自品尝。同样的，唯有实践练习，才能领悟瑜伽语音冥想那美妙的益处。精彩内容，尽在百度攻略：(1)噢姆：舒适坐位，作瑜伽呼吸，高度注意呼吸，每次吸气和呼气，自觉自己的呼吸；做完5次完全的呼吸，继续做完全呼吸，但每次呼气时，以感到舒适为限度，配以最深沉的、可以听见的声音念语音“噢姆”，这个语音应念得与呼气过程一样长：噢-姆-，这时把注意力集中到语音上，吟诵练习约10次；然后呼气和吸气时都在心里对自己念“噢姆”语音，同时感到身体的每一个毛孔吸入数十亿个“噢姆”音节，想像这几十亿个音节进入整个心身的最深处，带来和平、安宁和无畏的心情。每次吸气，感到身体每一个细胞都充满了这种和平、宁静和力量。每次呼气，感到无数的“噢姆”音节把这和平传播到整个环境、整个宇宙、以至一切生灵上去，此练习至少50次。此冥想的结果是入定。(2)噢姆·哈瑞·噢姆：舒适坐定，闭合双眼，深长呼吸，注意每次呼吸；每次呼吸，用可听和声音念诵“噢姆·哈瑞·噢姆”，专注地听此辣音，每次吸气，心理对自己默念瑜伽语音“噢姆·哈瑞·噢姆”，继续做此练习至少50次。如果心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来，既不要强行集中注意力，也不要让心灵毫无控制地东游西荡，散漫无归。(3)哈里波尔·尼太-弋尔：梵文中的“哈里”为壮美、吸引的意思；“波尔”为语音、说话的意思；“尼太”为永恒、长存的意思：“弋尔”为灿烂、纯洁的意思。先按瑜伽坐式坐定，两眼闭合，呼吸深长，每次呼气，用可听声音反复诵念“哈里波尔·尼太-弋尔”，诵念时，贸神 倾听此语音；每次吸气，在心里给自己诵念同样的瑜伽语音；诵念时，试保持心灵专注在瑜伽语音上，但不要变成一种紧张注意。此法练至少50次。经常练此功，心会逐渐得到洁净而纯化，有时候也许会流下爱和幸福的眼泪。精彩内容，尽在百度攻略：(4)玛丹那·莫汉那冥想：这中音是说原始动因并非虚无，而是充满精神和爱、真、善、美等。此法先坐定合眼，正常呼吸，注意呼吸；每次呼气，出声吟诵瑜伽语音“玛丹那·莫汉那”，边念边听；每次吸气，心里再诵念这个语音，起码做50次，最多次数不限。练功时，如心灵游离开去，别感到不安或懊恼，只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上。除以上语音冥想外，还有“玛丹那-莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想，“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那-莫汉那”冥想，功法与上述功法大体相同，只是语音不同。练习方法 精彩内容，尽在百度攻略：如何练习瑜伽语音冥想瑜伽语音冥想练习极为简便易行。没有什么硬性的严格的规定。有时候是心与口同时反复诵念，有时候只是默念而已。出声念诵时，有时是低声悄语似地反复念，有时用普通语音响度念，有时又是用有节奏的歌唱方式来诵念。有时诵念与呼吸保持同步节奏，有时又不必如此。有时是坐着念，有时站着念，有时走着念，等等。练习者双眼有时是闭合的，有时是部分地闭合的，有时是完全张开的。·心无旁骛，放松身体精彩内容，尽在百度攻略：有人误认为，冥想非要腰板挺直、闭眼盘腿长时间坐着不动，其实不然，可以坐在沙发椅、靠背椅上，甚至躺在床上都能练习瑜伽语音冥想，眼睛闭合与否也不限制。·七种主要的瑜伽语音冥想技法方法1：静心聆听精彩内容，尽在百度攻略：仅仅聆听瑜伽语音就能净化我们的心智与心灵，帮助我们逐渐进入三摩地的境界，让我们的心灵处在十足的平和与舒畅的状态中。方法2：复诵超然语音一旦耳朵收到了超然的语音，就可随之练习复诵，这也是瑜伽语音冥想的练习方式。以耳倾听，以舌吟唱，让自身和超然的语音相互联系。精彩内容，尽在百度攻略：瑜伽语音冥想的力量实在是超乎人能理解的范畴，多数人在聆听时都会情不自禁地跟着一起唱。只要开始吟唱，功效就会在不知不觉中产生。这是瑜伽文献和伟大圣贤们共同的智慧结晶。 习练瑜伽语音冥想出于我们的自然天性，就像观赏日出日落美景一样。当我们在享受朝阳初升和夕阳落沉之美景时，我们只会沉浸在那美景之中，通常都不会这样问自己：“如此的美景有什么存在意义？”也绝不会一本正经地坐在那儿只想找出答案来。我们要用同样的心态，而不是推敲思考的方式来体验和认识瑜伽语音冥想的奇妙。方法3：配合呼吸冥想精彩内容，尽在百度攻略：方法4：边跳边冥想通过歌舞式的瑜伽语音冥想，体内之气开始在中经流动，从而使自己变得健康和快乐。 方法5：群组瑜伽语音冥想两人以上的练习就是群组练习。精彩内容，尽在百度攻略：群组瑜伽语音冥想是最简单、最快乐的练习，最伟大的瑜伽圣哲和文献一致认为那是冥想的最高形式。方法6：静默瑜伽语音冥想瑜伽中的静默冥想技法一般是指在脑中默念瑜伽语音的练习方法。精彩内容，尽在百度攻略：方法7：气轮冥想