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我的膝关节退行性关节炎能练太极
女 | 0个月
健康咨询描述：
我的膝关节退行性关节炎能练太极拳吗
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河北省威县第二人民医院&& 副主任医师
擅长: 中西医结合治疗,颈椎病,腰椎病,骨性关节炎,滑膜炎
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&&&&&&可以的,但是练得时候位置不要太低,尽量减少膝关节的磨损.练习以前要把膝关节活动开.练习的时间不要过长.&&&&&&治疗 ：透明质酸钠：常于关节内注射,1次25mg,1周1次,连续5周,须严格无菌操作. &&&&&&**氨基葡萄糖：口服,或芬必得口服,祖师麻片口服.&&&&&&预防 ：1,避免在潮湿处睡卧,膝关节不过于劳累或负荷过重. &&&&&&2,坚持做双侧股四头肌的静力训练,即取卧或坐姿,双下肢伸直,用力绷紧大腿前方肌肉群,持续10～20秒,放松5～10秒；重复20～30遍；每日4～5次. &&&&&&中药熏蒸治疗：羌活12g防风12g牛膝12g鸡血藤10g骨碎补12g伸筋草9g海风藤12g千年健12g寻骨风12g桑寄生12g杜仲12g桂枝12g.上药置于锅内,用一半水,一半醋做熬的材料.水醋合剂浸泡中药30分钟左右,然后开始熬,将疼痛的部位置于锅上50公分左右处,主要使蒸汽持续熏蒸患处,在锅上置一布袋,以防蒸汽外漏,但是也要注意过热时放开一点布袋,以免烫伤.注意熬时随时加水醋混合剂,以免熬干锅.一般每日一剂,每次1小时. 熬中药的锅只要不是铁锅就可以.
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&&&&&&你好朋友可以适当的锻炼,针灸可通经活血并有止痛作用,可消除局部的水肿和炎症,理疗按摩有助于改善局部血液循环,起到消炎止痛作用；理疗方法有蜡疗,热疗,磁疗,超短波治疗,微波治疗,红外线治疗等,可以改善局部微循环,起到活血通络的作用.牵引可减轻骨刺对局部神经,组织的压迫而起到暂时缓解疼痛的作用.但对骨质增生来说,以上治疗方法只能起辅助作用.&&&&&&中药治疗大体可分为两类：一类属于内治法,即内服汤药,丸药,散剂,酒剂等；另一类属于外治法,即膏贴,酒类外搽剂,熏洗,外敷等法. &&&&&&目前西医对本症尚无有效的治疗药物,常采用对症处理.如疼痛时可服一些解热镇痛的药或者注射透明质酸钠；麻木者可选用B族维生素类药物；关节肿胀有积液者可给予局部抽取积液或局部封闭等疗法.&&&&&&关节镜微创手术,和小针刀治疗原理相似.通过手术取出破碎的半月板骨赘,切除阻碍关节活动的组织.&&&&&&人工关节置换手术是通过金属和塑料来置换已彻底恶化了的关节.适用对象：在末期不仅是软骨,甚至骨头也被磨损的患者；由于手术存在一定风险,费用也较高.不到不得以的情况下不做选择.&&&&&&
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&&&&&&急性期症状比较严重时最好不要练,慢性期症状很轻或无症状时可以练.治疗选择：在早期,治疗以保守治疗为主.生活方式改变,包括减轻体重,改负重,跑跳运动为游泳,骑车活动.避免如爬山和爬楼梯等使疾病症状加重的运动.加强股四头肌的肌力训练,稳定膝关节,改善关节的营养状况.使用拐杖等,护膝及支具等对关节炎也有一定的治疗作用.其他方法如理疗,弹力绷带等.治疗关节炎的药物多种多样,医生会根据病人的具体情况选择合适的药物进行治疗.1.抗炎药物：缓解关节肿胀,疼痛,改善炎症状况.2.葡萄糖胺和硫酸软骨素：缓解关节炎引起的疼痛.3.激素类药物关节内注射：可有效的缓解关节的局部炎症状态.4.透明质酸的关节内注射：补充粘弹性物质,改善关节液的成分,缓解炎症.5.中药强筋壮骨,疏筋活血.外科治疗：如果保守治疗6个月不能使关节炎症状得到改善,则需要手术治疗.1.关节镜技术是一种使用纤维光学技术使医生通过纤维窥镜直接看到关节内的变化,清除炎性物质,修复损伤软骨.2.膝关节周围的截骨术,改善关节不正常的力线,防止关节炎进一步加重.3.对于严重的关节炎,晚期病人可行人工关节置换术.4.软骨移植对于局限性的软骨缺损也可应用,也可在关节镜下进行.总之,骨科医生会不断的探索新的治疗膝关节退行性关节炎的方法,软骨的移植及发现延缓关节软骨退变和关节炎发展的药物是今后治疗关节炎的发展方向. &&&&&&以上是对“我的膝关节退行性关节炎能练太极”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
疾病百科| 关节炎（别名：胯关节骨磨损有旋窝）
挂号科室：骨科
温馨提示：患者平时可以进行正确、适当的锻炼，居住的房屋最好向阳、通风、干燥，保持室内空气新鲜。
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织的炎性疾病，可分为数十种。我国的关节炎患者有1亿以上，且人数在不断增加。临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍及关节畸形，严重者导致关节残疾、影响患者生活质量。...
好发人群：老年人群
常见症状：关节疼痛、关节肿大变形、活动受限
是否医保：--
治疗方法：药物治疗、推拿治疗、物理治疗
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太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。它具有良好的健身作用，能够改善神经系统、提高呼吸质量（腹式呼吸）、改善脏腑功能、增强肢体活动、疏通经络隧道，称为世界上最完美的运动。据了解，目前太极拳已传播到150多个国家和地区，全球练习太极拳的人数超过3亿。
那么我们要练好这最完美的运动要注意那些事项呢？下面我们从十个方面与大家交流一下：
一、准备活动。在运动前一定要做准备活动，如伸展、弯腰、下蹲等，否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。打太极拳，人的下肢静力负荷很大，踝、膝关节及其周围的韧带负担特别重，比平常走路所承受的要大好几倍，甚至10倍以上（因工夫深浅而异）。运动中颈、脊、腰、髋、踝、肩、肘、腕等关节又不停地旋转运动，特别是踝、膝关节，骼股韧带、腹股沟韧带等，往往会因骤然着力闪挫，扭伤关节周围软组织及韧带。实践证明，在做准备运动后打拳，不但关节、韧带不易挫伤，肌肉不易劳累，而且特别容易沉稳，做独立、蹬脚等平衡性动作也站得比较稳。
二、运动适中。太极拳运动量的大小决定于锻炼时间的长短，速度的快慢，呼吸的深浅，工夫的高低等因素。运动量因人而异，不能统一规定，以练完后感觉轻松，心胸开阔舒畅，精神清爽而腰以下不倦怠为度。
为了防治疾病而去打拳，运动量也不宜过大。特别是肝炎、浸润型肺结核、内脏下垂、冠心病常有心绞痛史的病人，连续打拳不宜超过30分钟，也不适宜练速度较快、不易调节呼吸而带跳跃动作的套路。一般人不间断地练1小时，运动量大抵适中，练简化太极拳3遍以下者（或一遍88式）可算是小运动量。
但如果基础好的人认真练15分钟，也可以致大汗的。有些人练完太极拳后会感到胸翳、气闷，甚至头眩作呕、肩疼腰酸，这并不表示运动量大了，而应该从运动要领、锻炼方法等技术问题上找原因。
三、姿势正确。要做到四点：
一是心静体松，精力集中。保持松静，首先要把大脑静下来。然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素，全神贯注投入到练拳中去。
二是虚领顶劲，尾闾中正。头正颈直，虚领顶劲。口唇自然闭合，下颌向里收，舌放平，动作要向何处，眼神先去，眼随手动，手到眼到，停时目光经食指前视。
三是沉肩坠肘，坐腕舒指。肩要松沉平齐，不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
四是含胸拔背，气沉丹田。锁骨平准对齐，胸肌放松，称作含胸。背肌也要放松，背肌骨节微有上提之意，背部皮肤有绷紧的感觉，称作拔背。
四、动作规范。要做到四点：一是以腰为轴，上下相随。腰为主宰，带动四肢运动。腰腹肌转动，胸背肌亦随之转动，带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应，融为一体，内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一，一气呵成。二是步法灵活、虚实分明。运劲如抽丝，迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实，随着重心的转移，两足要交替支撑重心，以保持全身的平衡。三是势正招圆，连绵不断。势正是指动作端正，不散漫，不蜷缩，不歪斜。招圆是指动作圆满，舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断，招招贯串，整套动作要一气呵成。四是以意导动，内外合一。打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田，要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中，内部与外形的开合虚实和旋转变换，务求作到“上下相随，内外合一”意想劲到，动必合法。
&这里还要重点谈一下膝关节的保护问题，膝关节是人体下肢支撑身体最重要的关节，太极拳运动虽不是激烈的体育运动项目，但由于练习过程中要求身体放松下沉，下肢松胯屈膝，经常有一腿支撑重心，所以对腿部力量的要求很大，所以运动不当就会严重损害膝关节，造成疼痛。分析起来，原因主要有以下几个方面：
&一是练功前关节活动不充分。活动不够充分就开始练拳，膝关节周围肌肉韧带还比较僵硬，做动作不慎就会造成膝关节扭伤。
&二是练功后不注意休整及保养。练功后不做好休整活动，就会使腿部肌肉僵硬从而导致膝关节劳损。
&三是练功时姿势不正确。&
&1、跪膝。跪膝就是膝关节超过脚尖太多，使整个身体的重量都压到膝关节上，不能顺利地下到脚上，由于膝关节承重太大，易造成膝关节疼痛。&
&2、定式时实腿的膝关节与脚尖不能对照。陈鑫说：“骨节要对，不对则无力。”由于膝关节与脚尖不对照，使膝关节受力不当，所以易造成膝关节疼痛。如动作“懒扎衣”定式，右腿要注意膝关节与脚尖对照；动作“单鞭”定式，左腿要注意膝关节与脚尖对照。&
3、动作转换时不能虚实分明。在脚尖外摆、内扣时尽量不要负重，待定好方向后，再将重心转移过去，不要将两脚在地下虚实不分地乱扭乱摆，这样既不能体现出虚实分明，又会在带负荷转重心时，不小心使膝关节受伤，导致以后出现关节痛。四是重心过低造成运动量过大。每个人的体质不同，有些人从来不进行体育锻炼，所以，在初练太极拳时就会感到腿部支撑力不足，腿部容易疲劳，这样也容易使膝关节在控制能力差时受伤，致使关节疼痛。
五、明理懂道。要做到：练理不练力，练本不练标，练身不练招。
一是练理不练力。
“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。二是练本不练标。“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。
肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调，内气充盈为本源之一。
其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，”培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。
三是练身不练招。
练身就是练整体功力，这是“势”，招则是每一动作的攻防含义，这是“式”。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一式。
六、持之以恒。习练太极拳“千遍熟，万遍精”，不可能一蹴而就，也不可能在短时期内显现疗效，需要至少坚持数月以上甚至数年方有效果。
七、场所清静。春、夏、秋季节最好在庭院、走廊、公园、树林、河边、空场等空气清新和安静的场所，冬季寒冷最好在室内场馆。
八、通风避风。避免在空调密闭的环境中练功，不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，要保持空气清新。在户外习练太极拳时，要避免在过堂风、大风、雾雨中进行。锻炼后，身体难免要出汗，此时不可走向风口，应避风休息，慢步而行，这就是"避风如避箭"，因为这时候毛孔相对张开，直接被风吹到容易使身体不适。
九、衣着宽松。上衣和裤子不宜穿得过紧，裤带也要扣得宽紧适度；鞋子要穿得舒适，不宜穿太紧或太宽松的鞋子。
十、紫外线对人的危害主要表现为对皮肤的伤害，轻者会使皮肤灼伤，晒后皮肤显得干燥、粗糙、易生皱纹，显得衰老，严重时还可能会诱发皮肤癌。紫外线对眼睛的伤害也很严重，特别是对老年人，会明显增加患白内障的机会。紫外线最强的季节和地域
一年四季之中，春、夏阳光中紫外线含量最高。通常，春夏很多时候紫外线辐射强度会突破四级；纬度越低的地区紫外线越强，海拔较高和空气清澈的山地，紫外线的强度也很大。
来自悦太极
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