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五种方法保护初练者膝关节
&&&&&& 初学太极拳，常有人会觉得膝盖痛，以下五方种法可以有效的保护膝盖受损。
&&&&& 一般情况下这种疼痛分两种：正常与不正常。正常的疼痛是因为运动量增大，两腿肌肉的收缩强度和频率增高，热量消耗大增，乳酸堆积增多，引起肌肉疼痛。由于活动量的增加，疼痛的范围逐渐由大小腿肌肉腿索道膝关节。膝关节内的软骨组织和韧带以及关节囊、关节腔、关节膜等揉磨量增大，内神经受到刺激，会引起疼痛。有的人有腿疾，如强力致损、关节炎、膑骨软化等等，也会在练习中有疼痛感。所以练习者只要锻炼得法，太极拳还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。&&
&& 不正常的疼痛则是久痛不止，越来越重，或原疾患加重，产生浮肿积水、积脓等现象。这都是练习方法不当所造成的。
&& 要避免伤膝或者疼痛，必须注意以下四点：
&& 一、勿弓过&&
&& 主要是指屈膝程度不要太过。膝关节本来是做屈伸运动的关节，但在太极拳这种特殊运动形式中，若屈的太过，必遭伤害。做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线。许多老一辈拳家都十分强调这一点。&&
&& 太极拳运动时，一般是一腿承担体重一腿运动，若膝关节屈曲太过，形成死角，加之强压，长期如此就会引发病变。因此初学者要特别注意，不要让此类情况出现。如何才能屈曲不过呢？关键是松腰减臀，尾闾中正，上体竖直，这就是拳论上说的立身中正。&&
&& 二、勿扭拧&&
&& 主要是在转身时负重扭转不要过度，脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上。&&
&& 三、勿滞劲&&
&& 行架过程中多是一腿负重，膝关节既要承受自身体重的压力，还要承受运使劲力的冲击。所以在主观上减轻膝关节的&压力&是十分必要的。&&
&& 四、勿叉劲&
&& 凡向前走劲时，用劲的方向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。劲力分叉，不但形成劲力的自耗，而且伤神。&&
&& 五、勿激烈&
&& 人们在行架之前都有个热身的过程。有的人采取硬抻、猛压、快转、强下等方式是很容易致伤的，特别是中老年人。在膝关节疼痛期间，不但热身时按摩，练完拳按摩，平时也要多按摩。&&
&& 初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张持能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，这时的膝关节就不那么&骄气&了。所以长期练拳的人很少有膝疾发生。
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转自 陈正雷太极拳网
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版权所有：中国太极拳网心意六合拳三年站桩的收获与体会（陈代明）
心意六合拳三年站桩的收获与体会
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&陈代明/文
陈代明，笔名东月、紫远、阿东、红柳。中国武术协会会员，国家武术二级裁判员，湖北荆州武术协会常务理事，荆州心意拳研究会副会长，烈士陵园心意拳辅导站教练。少时随家兄习练心意门金家功夫。至荆州后，师承心意拳隐闲高僧---荆州古刹章华寺大殿主寺释演昌法师，随大师兄（中医名家）黄飞剑先生习练心意六合拳与桩功。先后在《中华武术》、《太极与少林》、《武魂》、《武当》、《搏击》等武术杂志发表数十篇武术理论研究文章与功法文章。以下文章为陈代明先生站桩的的亲身经历与体会。
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笔者习练的心意六合拳之浑圆桩
&2008年10月6日开始习练心意六合拳站桩功，到日如期完成三年的站桩实践。回想这段站桩历程，可谓“苦乐其中，得失其中”，使我切实体会到桩功修炼之不易。
有人曾说，站桩的过程，是一个不断向自我挑战、不断完善自我的过程。对此，我深有感触。在这段艰难的过程里，如若没有坚定的信念与顽强意志支撑，我是不可能坚持走过这段历程的。如今，已完成“入门三年桩”,
已踏进心意拳大门的我，深为这三年的桩功实践与探索而倍觉自豪。因为，在过去，无论是学一项手艺，习一门爱好，还是专一样特长，练一种本领，我从来就没有连续用三年的时间，去日复一日地坚持做一件如此单调、枯燥而又具有挑战性的事情。
在这三年的日子里，我排除杂念，放下爱好（书画），减少应酬，淡化交往，业余的时间和精力全部投入到了桩功的学习和实践中，一心一意，专学桩功，专修桩功，专练桩功，逐步从健身要求向功力要求转变。若以“咬定青山不放松，任尔东西南北风”这句话来喻证自己对桩功的热爱和执着，自己认为一点儿也不为过分。因为，三年前自己下定的决心，自己做到了。这是自己用恒心和毅力向自己当初的立下的决心交上了一份满意的答卷。
图为笔者习练的心意六合拳之鸡步桩
站桩的日子虽然很苦，很累，但给我带来的喜悦和收获却使我无比的欢欣。如今，我不但拥有了强健的体魄和愉悦的身心，而且拥有了桩功给我带来的宁静如水，波澜不惊的精神气质和宽广胸襟。这种脱胎换骨似的身心改造，性情陶冶和精神升华，均是我在桩功所得。
现在，当我站在心意大门，回望身后这段布满了艰辛汗水与求索足迹的路时，真是感慨啊！那些日子，几乎每天都在面临着困难与挑战，每天都在与自己的畏难情绪做思想做斗争，而每次在“放弃”与“坚持”的困惑中，自己最终选择了后者。正是这种坚定的意志与不屈的性格，才驱使我走过这一路的雄关漫道，走过了一路的艰难险阻。为记录这段甘苦得失与心路历程，感怀之下，禁不住敲打起键盘，写出该篇日志，算是对自己站桩三年交出的一篇总结吧。这三年的站桩体验和所遇到的困难，归纳起来有如下四关：
一是疼痛关：疼痛关是每个站桩习练者都将面临的第一关，也是一个站桩修炼者长期伴随的终极关。站桩始终伴随着疼痛，疼痛始终伴随着站桩。疼痛使站桩习练者躲不掉，跑不脱，只要你站桩，疼痛就会缠住你不放。记得我初期站桩的时候，首先是两大腿疼，让人真受不了。后来随着桩位逐步放低，疼痛逐渐扩展到身上的肩颈，腰背。后来连脚掌，手指，身上的每个关节都出现了疼痛，人也感觉特别累。每天早晨起床，感觉身上的骨头都快散架似的，很疲劳，心里想：“今天别练了，休息一天吧。”然而到了下班或晚上的空余时间，自己又不知觉地，不是在家里客厅和阳台站桩，就是到烈士陵园训练基地站桩。
为了减轻疼痛，解除疲劳，初期站桩时我常去找按摩师做推拿。一般情况下，就用一张膏药贴在疼痛的部位上，我的腰部和膝关节不知贴过多少回膏药了。
笔者在荆州心意拳辅导站与学员一起站桩
站桩的过程就是一个从疼到不疼，从不疼再到疼的循环过程，而每次疼痛的消除，人体的筋骨血肉就受到一次洗礼，筋骨逐渐会变得强健，劲力也会随之增大。为此过去的武林前贤有云：“站桩能使人脱胎换骨”，此语一点也不夸张。
二是枯燥关：枯燥的事情一般人都不愿意去做。站桩健身就是一件很枯燥乏味的事情。每天，你得找个合适的地方摆个架子，一动不动地站在哪儿。这种姿势让人很不习惯，大脑东想西想的，思想不集中，心情平静不下来，感觉周身不自在，很不是滋味儿。于是有的学站桩的人，刚站一会就草草收功不站了;&有的人，站上几天，或者几周也站不下去了;&还有的人呢，甚至已经坚持站了几月就罢手了。这种状况造成的原因，除了上述的疼痛关使他们无法克服站下去外，还有一个重要的原因就是——站桩枯燥，使人缺乏耐心。
我初期站桩的时候，也同样感觉站桩枯燥。为了能够多站一会，使健身的效果好一点。我想了很多的办法延长站桩时间。比如，站桩的时候，主动去联想一些美好的事物，使自己沉醉其间，或者假想看到一些青山绿水，让自己流连其景。还比如，晚上对着电视站桩，一边站一边看，这样自己的注意力就会被电视节目所吸引，而渐忘了站桩的疼痛与枯燥。如果是在室外站桩呢，我将姿势站好后，就会轻轻闭上眼睛，心里默数着数字，从1数到100，这样慢慢地数，一直数到800至1000下，到这时候，站桩的时间大约为30分钟左右。刚好与人体血液循环一周的时间大体一致（28，8分）这样健身的效果就基本达到了，自己感觉浑身上下格外轻松舒服。记得第一年站桩，为达到治病与健身效果，我每天几乎要站五到六遍桩，有时候一次要站1个多小时。
如果有的时侯，感到站桩特别烦躁，思想完全不能静下来，我不会勉强去站，而是将情绪调整好后，待心情平和了，再去站桩。总之，不管遇到什么样的情况，什么样的心情，我每天都必须完成一到两次站桩作业。这是自己给自己规定的硬指标。
三是毅力关：站桩贵在坚持，要想通过站桩改造生理，强健体魄，必须有坚定的毅力和持久的恒心才行。所以我经常对站桩的学员们讲：站桩坚持“三个三”，首先坚持三个月（即百日筑基），再是坚持300天（即一年），然后是三年（完成入门三年桩的古训）。
第一个阶段三个月，必须咬紧牙关挺过去，每天心里要装着一个“桩”字，时时提醒自己，这样做到“心中有桩”便于坚持。我的具体办法是：每天站完桩，就在墙壁的挂历上打上勾，一天一次，把站桩当作当天的一项任务去不折不扣去完成。
第二个阶段很重要，它决定着站桩是否坚持到底的关键。因为，一般人的一个新的习惯养成，大约需要一年左右的时间。基于此，坚持站桩达到一年的时间就特别关键。这时候，就需要我们与自己的一些生活习惯联系起来一道去做。比如，有的人每晚要去公园健身，那么在健身的同时，抽出10到20分钟的时间站桩就是一个好办法。还有，上面讲到的，我们一般人晚上都喜欢坐在电视机前，那么可利用这个时间，自己站起来看，这样不就一举两得了。还有一个办法，我们每晚都要睡觉，在床边墙上用纸张写上一个“桩”字，放到醒目的位置，睡前看到，提醒自己，这样每晚在床边站一会桩，也不失为一个健身的好办法。一般而言，坚持站桩一年后就会慢慢变成生活习惯，我自己也是在站桩一年后转化为生活习惯的。到后来，一天不站桩就感到周身不自在了。从不愿站，到愿意站，从愿意站到特别想站，时间长了，就会自觉自愿去站桩。到这时候，站桩的习惯就形成了。
图为笔者习练的心意六合拳之龙形桩
我之所以能坚持站三年桩，除了主动想一些办法外，还做到了不论何时何地都站桩。好友请我到餐馆吃饭，他们在包房打麻将，我就在旁边站桩（必须是好朋友，同事除外，不然别人以为你是神经病呢！）春节回乡，除夕之夜我同样站桩，公差外出或旅游，我就在宾馆房间里站桩。我清楚地记得，在三年的站桩中，我只耽搁了两天时间。一次是参加社会活动，回家已是凌晨1；30时了，感觉很疲惫，没站桩。还有一次，是患感冒，高烧39度。除此外，无论是风霜雪雨天气，还是暑热寒冬季节，我都坚持做到了日日站桩，从不因气候与环境的影响而停止练功。我想，古人“冬练三九，夏练三伏”之说，莫不如是。
四是间架关，间架的合理与准确，是站桩过程中最难的一关，很不容易掌握。表面上看，站桩只是一个简单的姿势。其实不然，按心意拳六合站桩的功法标准，它蕴含着很精深的内在要求。比如，站桩中人体筋骨的对拉与伸拔，各大关节的开放与顶力，全身肌肉的放松与全身骨节的合一与斗劲，以及上下劲力的贯穿，做到形正架顺，上虚下实，全身合一，形成桩架的整体合力。这些功法要求，一年半载的时间是很难掌握的。我站了三年的心意混元桩，几乎每天都在按要求去做，去体悟，其间还有飞剑师兄的指导和帮助，然而至今都没能够做得很准确，很满意。由此可见，桩功的间架之难！为此，每次在站桩中，我总是要用10—15分钟的时间调整间架和姿势。待间架基本准确后，再进一步“放松求合”，慢慢找到了“桩感”，这样才能静下来，逐渐进入“桩态”。
俗语云：“不经一番寒切骨，怎得梅花扑鼻香”。站桩的过程就是一个不断攻关的过程，虽然很艰辛，但经过辛勤耕耘后结出的果实却是很香甜的。
在未站桩之前，我患有头晕，失眠，颈椎，肠胃等病症，身体一直处于大病不犯，小病不断的亚健康状态。时常因脑供血不足而导致精神不振，脸色泛黄，因体内寒湿过重而出现腰膝酸软。这些现象和症状的出现，或许与自己长期坐办公室这一职业有关。为此我曾多次看过医生，服过一些中西药，效果均不佳，体质任然没得到根本性的改善。按现代中医的说法，我体质不好，主要是由于气血不活与不通造成的。明白了自身身体状况的根源，我从2006年6月开始恢复习武健身，每天坚持习练心意拳和太极拳，两年过去，身体只是略有好转，这个结果我甚感不理想，到底选择一个什么样的锻炼项目能够强身健体呢，我一直在留意着。
一个偶然的机会，我的大师兄飞剑先生，让我试着去站站心意桩功，没想到，当天只站了20多分钟，我周身发热，脊背冒汗。收功后第一个感觉就是：头不晕了，很轻松，眼睛也格外明亮。我心想，这太神奇了，恐怕这是偶然的吧。几天后，我又试着站了一次，头晕症状又明显减轻了。这下，我服了。原来站桩对促进人体的血液循环的作用还真明显呵！后来我查了很多资料，发现站桩功不但能健身养身，还能治疗多种疾病，且疗效明显。就这样，我认定了站桩，暗下决心，一定要用站桩改变自己的身体！日，我开始学站混元健身桩，遗憾的是，站到逢春节时，回乡探亲后就站站停停，到2008年3月完全停止了站桩，站桩日志也搁笔了。我至今还为这半年时间的耽搁而遗憾！
到日，我又从新开始站桩。这一站，就是整整三年。在站桩快到两年时，我的以上病症全部康复，身体一天比一天好。到第三年，体检医生告诉我，我的各项指标非常好，体质已达到了强健标准。
在日常锻炼时，与同伴们搭手比试，我感到得心应手，同伴们都说，我身上的劲力很大，应付不了。我自己也感觉每天精神抖擞，充满了活力。我的家人，亲属和一些同事，朋友看到我的变化，主动向和我和几位师兄学习站桩，我也十分乐意与他们分享这一健身良法。在我们心意拳辅导站中，有几位年龄较大的“三高”患者，“中风”患者，经过一段时间的走桩，站桩等项目的健身锻炼，现在“三高”已全部消除，恢复到了正常状态，获得了渴盼已久的健康。
有位学员多年患静脉曲张，医生建议手术，未想到，经过2年左右的站桩训练，已基本康复。更为惊奇的是，有位年过六旬的帕金森患者，未站桩健身前，走路不能像正常人一样走路，自从参加辅导站站桩健身后，一年后出现喜人变化，走路姿势逐步正常，经过3年多的刻苦站桩锻炼后，到医院检查，结果使医生大为吃惊，该医生说，自己看过无数帕金森患者没有出现过像你这样的奇迹，并主动询问是用什么健身方法恢复的......
如今这位帕金森病症患者身体不但得到了痊愈，而且还练就出了一身过硬的站桩功夫。
现在，尝到站桩甜头的老中青学员，都把站桩视为健身之宝，几乎每天不离“桩”。
辅导站六名成员与本人进行桩功试劲&
三年的站桩锻炼，我得到了很大的收获，同时我也深深地体会到，站桩并不是一门简单的健身方法和武功修炼，它更是一门科学，一门艺术，一门博大精深的文化，它凝结了我们先人的艰辛探索和聪明才智，是我们民族武术文化宝库中的一大瑰宝。基于此，它的传承和推广就显得十分重要。为此，这几年，我一边站桩，一边探索，一边体悟，忠实记录下了自己站桩每个过程中的体会和感受，写下了近200篇站桩日志，还准备写一部《心意拳桩功实践》目前正在着手这一艰巨的工作。或许在多年以后，条件成熟了，将推出面世，奉献社会，以利广大心意学子和健身爱好者在传承中借鉴参考。
古时拳家有云：“入门先站三年桩”。而今，三年站桩时间已满，对我来讲，只是刚刚具备了踏入心意拳大门的资格。站在传统武术的新的起点上，我深知，接下来的路还很长很长，这一路走去，还将会面临更多的雄关与漫道，站桩的功法要求与难度也会更大，更高。为继承好这门文化，深入掌握这门功法，使自己将来能够正确、规范、系统地传承光大心意六合拳之桩功，我不会浅尝辄止，就此停留，必须鼓劲加油，从新练起，以自己的微薄之力，为心意六合拳站桩的发扬光大再续新篇！
注：本文已在《中国武术在线》发表。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛_其他栏目_新浪竞技风暴_新浪网
如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛
　　在太极拳的习练中，练拳者出现不同程度的膝关节疼痛现象，许多不明真相的人误以为是练太极拳练坏、练伤了膝关节。其实，这是天大的误会。太极拳是中华传统文化的经典之作，是传统体育运动项目。它的健身强体作用，已被历史和科学所证实。练太极拳无病健身，有病康体，许多慢性病通过练太极拳得到康复，甚至连陈伤旧痛都可以在不知不觉中自愈。练太极拳怎么会引起膝关节疼痛呢？
　　膝关节疼痛，有创伤性和病变的原因。因关节病变引起的如痛风，类风湿性关节炎、滑囊炎、关节积液等炎症性和无菌性的老年退行性关节老化等；创伤性的如因运动量过度引起的慢性劳损和不科学、不规范的练拳方法而引起的损伤、挫伤等。因太极拳运动而引起的膝关节痛，主要是不科学的运动方式和不规范的练拳方法，以及运动过度疲劳所引起的伤害。
　　一般来说，在初学太极拳时出现的疲劳性酸痛，是暂时的，休息后就会减轻和自行恢复。而不科学、不规范、不正确的运动方法引起的膝关节磨损、积液、肿胀等，就很难康复了。轻者不但影响习拳练拳，而且影响日常工作生活，严重者甚至致残。
　　笔者认为在习练太极拳中，如何保护好膝关节，使其不受伤害，有许多细节值得与同道探讨和切磋，在产生膝关节疼痛的原因中去寻求预防的方法。
　　一、科学运动预防膝关节损伤
　　任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身，就是科学练拳很重要的环节。
　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动，更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动；通过热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速、流量，促进机体微循环的畅通，使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。
　　科学练拳，就要循序渐进，不急于求成；要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。长时间不间息的过度练拳，即使训练方法正确，也会因过度疲劳而使机体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢？还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛？是前者，只要适当注意劳逸结合，过十天半月，就会慢慢恢复。如是后者，要停下来休息一段时间，进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施，尽快地让其康复。
　　二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤
　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节
　　膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成，同时受五大韧带和四大肌群控制；膝关节与髌髋关节、踝关节连接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动，往往会引起半月板磨损损伤。
　　就膝关节的生理功能而言，它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。
　　所以，在练拳时，不管是什么步法，膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖，与足尖同向，并以不超出太冲穴为佳，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更不能向前跪伸，因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。
　　2、从运动方法上保护膝关节
　　在习练太极拳时，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢。比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿，随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。腰为主宰，膝关节是被腰胯带动的！是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下，将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移，膝关节只是起到连接作用，不能有丝毫的动意，一点都不挂力，完全彻底放松。如果让膝关节单独用力去完成这一动作，就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才是科学的练拳法，才能保护膝关节。
　　3、从姿势正确上保护膝关节
　　姿势的规范正确与否，是太极拳的重要功夫。首先，太极拳要求立身中正安舒，中正是太极拳的灵魂，没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此，要保护好膝关节，立身-定要中正。在练拳中因姿势不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆，限止了裆的圆滑顺畅，同时阻碍了腰胯、大腿和小腿之间力的平衡传递，以及自身重量的转化和缓冲，有利于膝关节保护。跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害。所以练拳时姿势必须正确。正确的姿势，来原于正确的方法，也取决于基本功的训练。其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔、下盘稳固、上下顺畅、整体协调的基础。
　　此外，还有诸如姿体松柔的训练、意识的培养与训练、内外三合的训练、调身、调息、调心的三调训练，以及各种手、眼、身法、步等基本功训练，还有局部和整体和精、气、神完美统一等问题，都需要练拳者去不断实践、揣磨，不断体悟。一切不科学、不正确、不合理的训练方法都会伤害练拳者的身心，当然也包括膝关节。
　　太极拳的健身养性功能，需要通过科学的养生理念，科学的练习态度和方法去实现。建议太极拳爱好者学一些太极哲学、拳理拳法和人体生理卫生知识，同时找一位明师指导，这样既能预防膝关节兔受损伤，又有利于练好太极拳。 (文／董泽民)膝关节不好者别打太极拳
来源：汉网-现代健康报
原标题 [膝关节不好
别打太极拳(组图)]
记者刘璇 通讯员欧阳勤 制图钟诚　　您家上下楼时腿疼不疼？您家坐久了是不是关节僵得站都站不起来？您家走路时间长了腿疼吗？如果这些您都说“是”，那么就要当心是骨性关节炎了。　　得了这个病，最常见的就是膝关节疼。11月23日，本报联合武科大附属天佑医院走进武昌梅苑社区，教居民保养关节。骨科专家张卫国的通俗讲解，让大家直呼受益。　　每天锻炼最积极的胡阿姨，关节反而疼得最厉害　　半蹲着打太极很伤膝　　“她是我们梅苑小区锻炼最积极的人，按说身体都活动开了，怎么还总听她喊关节疼呢？今天我们才知道，原来她是锻炼方法选错了。”讲座一结束，婆婆爹爹们立刻把张卫国围了起来，直夸“实用受益，学到很多知识”。　　大家口中的这位胡阿姨今年刚满62岁，是小区公认的运动健将，打了6年太极拳。“刚开始打的时候，关节疼得不得了，我还以为是平时锻炼太少了，所以再疼也咬着牙坚持。”得知太极拳因为需要半蹲着打，有骨性关节炎的人愈发伤关节，胡阿姨大呼意外，“这几年关节疼得越来越厉害，从来没想过是锻炼方式错了。我以后听专家的,快慢交替走。”　　“蛮多人喜欢半蹲着双手扶膝转圈来活动关节，这最不好了！本来半蹲着就伤关节，转圈时关节在里面磨来磨去，就更伤关节了。”张卫国话音未落，现场就炸开了锅，“还以为关节是越活动越灵活，没想到危害这大。”　　蹲着洗衣服、择菜、上厕所，打球都需要半蹲着，这样关节很受伤……张卫国拎出了生活中的一些容易犯错的生活细节提醒大家注意。他建议，最好把家里的蹲便器改成坐便器，平时洗衣服、择菜一定要搬个板凳坐着，坐高一点的板凳。　　休息是最好的“止疼药” 有两种情况要做手术　　关节疼的时候，休息是最好的“止疼药”。如果疼厉害了，还可以用点药。不过，有这两种情况还是需要做手术的：　　走着走着，关节突然“咔”的一声不能动了 这种情况是关节里面有破碎的碎骨或是半月板在到处跑，卡到关节缝里面引起的，我们这把它叫做“绞索反应”。这个时候只需要在关节上面打个洞，用镜子找到它们，然后用钳子把它抓出来就可以了。　　千万别不管它！如果有个东西在里面不停地磨，会把正常骨头磨坏。万一在过马路或上下车卡住了，一下摔倒了就很危险。　　走路还好，但是上楼梯不行，下蹲也不行 如果你家住在一楼，每天不用上下楼梯，家里的马桶也是坐式的，那么可以不做手术，否则还是早点手术吧。　　关节不好，　　多做抬腿训练　　关节总是疼怎么办？这里告诉大家一个小窍门：多做抬腿训练。　　方法很简单：坐在高板凳上，快速绷直小腿，与大腿成直线，足尖尽量向足背内勾，保持5秒，再慢慢放下。这为一组，每次做8-12组，一天做2次。　　保持5秒的时候，如果你直接数1、2、3、4、5，时间就短了，要这样数：01、02、03、04、05，数双数时间就刚刚好。注意腿抬起的时候越快越好，放下时越慢越好。
(责任编辑：董海扬)
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